Hoe om te stop met tantrums

Rekening. Alhoewel dit vreemd klinkt, kan die telling jou werklik help om te ontspan as jy in die versoeking kom om te ontplof of `n tantrum te gooi. Hersien jou gedagtes uit die situasie en fokus op tel en asemhaling. Tel tot 10, inasem met en tussen elke nommer. Deur dit stadig te doen, kan jy ontspan en voel kalmer. Hou aan of jy steeds kwaad voel nadat jy 10 bereik het.

Doen asemhalingsoefeninge. Leer om asem te haal met die diafragma, die spier wat in die onderste deel van die longe is. Konsentreer op die asem en neem diep, volle asemhalings wat die longe heeltemal vul. Asem vir 5 sekondes in, hou die lug vir 5 sekondes en laat dit vir 5 sekondes los. Asemhaal 2 keer normaalweg tussen elke asem wat jy met die diafragma maak, sodat jy nie hiperventilateer en die oefening herhaal totdat jy kalmer voel nie.

Oordink. Meditasie kan jou help fokus, verminder jou stresvlakke en laat jou toe om op jouself te konsentreer. Al hierdie dinge kan jou gerusstel as jy `n emosionele uitbarsting in die gesig staar. Probeer om ten minste 10 tot 20 minute per dag toe te pas om gedagtes te beoefen, wat jou geestesgesondheid in die algemeen kan verbeter.

Skep `n paar opsies vir jouself. Neem `n oomblik om verskeie moontlike aksies wat jy kan doen, te oorweeg, soos om `n tantrum te gooi, niks te sê of weg te kom van die situasie nie. Die sleutel tot dink oor jou opsies is om die gevolge van elkeen te oorweeg voordat jy optree. Kies `n aksie wat jou frustrasie verminder en die situasie verander. Wanneer u besluit het, stel u plan in aksie op `n manier wat goed ontvang word.

Kalmeer jouself Neem `n oomblik om seker te maak jy het beheer oor jou emosies. Moenie toelaat dat woede jou optrede beheer nie. U moet dalk vir `n paar oomblikke van die situasie wegbeweeg of u gedagtes bestel voordat u reageer.

Druk jou emosies uit As jy vasgevang voel en nie jou gevoelens kan uitdruk nie, leer om jou woede effektief uit te druk. Dit kan jou laat voel dat jy meer beheer oor die situasie het. As iemand jou kwaad maak, gaan na die persoon op `n eenvoudige en direkte manier. Druk hoe die situasie jou laat voel en jy kan selfs vra hoe jy die situasie in die toekoms wil hê. Maak seker dat jy op jou gevoelens konsentreer.

Verander jou verwagtinge. Spandeer tyd om regtig aan jou perspektief te dink. Het jy dikwels negatiewe gedagtes of dink jy behandel hulle onregverdig? As jy dit gewoonlik dink, kan jy stres en situasies veroorsaak wat jou kwaad maak. Begin om die manier waarop jy dinge sien, te verander. In plaas daarvan, beskou die positiewe van `n situasie of moenie verwag om met voorregte behandel te word nie.

Beplan enkele positiewe aktiwiteite gedurende die dag. Beplan `n paar positiewe dinge wat jy elke dag kan doen. Kies dinge wat nie skadelik is nie en neem nie lank nie. Dit moet maklik wees om hulle in jou skedule in te sluit, maar hulle moet jou gelukkig of ontspanne laat voel. Om positiewe oomblikke regdeur die dag in te sluit, kan voorkom dat woede voorkom.

Dink aan die snellers. Die snellers, die dinge wat die tantrums uitlok, kan maklik wees om te identifiseer (soos verkeer of onbeskofte mense) of meer subtiel (soos om in lyn of `n onstuimige opmerking te wag). Probeer plekke, mense of situasies identifiseer wat jou uitbarstings regstreeks uitlok. Dink aan die algemene temas of wat jou kwaad maak oor daardie kwessies. Om die snellers te identifiseer, sal u help om situasies te voorkom wat `n tantrum kan veroorsaak. Hierdeur kan jy rekening hou met die manier waarop jy sal reageer sonder om `n tantrum te gooi.

Skryf in `n dagboek om die snellers te identifiseer. Dit sal jou help om die snellers te herken en jou te herinner aan hoe jy woede hanteer. Byvoorbeeld, jy kan ontdek dat jou familielede ook woede met uitbarstings hanteer het en jy van hulle geleer het. Of jy kan ontdek dat jou familie nie `n uitdrukking van woede toelaat nie en jy het geleer om dit te onderdruk totdat jy ontplof het. As jy `n duidelike idee het van die snellers en hoekom dit vir jou is, kan jy hierdie situasies begin herken en jou tantrum-gevulde gedrag vervang met meer produktiewe gedrag.

Gee aandag aan jou gedagtes van woede. Daar is baie redes waarom jy kwaad kan word en woede is `n normale reaksie op frustrerende situasies. Dit is nie `n slegte emosie nie. Woede kan egter ongewenste en dikwels aggressiewe gedrag, mondelings of fisies, voortbring. Gee aandag aan kwaad gedagtes wat tantrums kan veroorsaak. Probeer om te konsentreer op iets anders, onthou dat jy moet kalmeer en onthou dat die situasie net tydelik is.

Soek die fisiese simptome van woede. Terwyl jy aandag gee aan woede gedagtes, moet jy ook die fisiese tekens van woede kan herken. Hulle kan jou ook vertel dat jy jou denkproses moet verander en probleme moet oplos. As jy dit doen, kan jy `n tantrum vermy. Die fisiese simptome van woede sluit in: