Hoe om breër skouers te hê

Breë skouers is `n fisiese eienskap wat baie mense begeer. Dit kan egter moeilik wees om hierdie tipe liggaam te verkry. As jy belangstel in die ontwikkeling van skouerspiere met kragoefeninge, dan is daar baie goeie oefeninge wat jou kan help om jou skouers te fokus. As jy net die voorkoms van breë skouers wil hê sonder om te oefen, kan jy ook sekere soorte klere gebruik om jou skouers wyer te laat lyk. Daar is ook `n paar lewenstyl veranderinge wat kan help, soos die verbetering van postuur, gewig verloor en jou vertroue verhoog.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Gebruik sterkte opleiding

Toets die gedeeltelike laterale aansigte. `N goeie oefening om die spiere van die skouers te ontwikkel is die laterale verheffing. Dit kan egter moeilik wees om `n volle laterale hysbak met swaar halters uit te voer. Dit is dus `n goeie alternatief.

Om hierdie oefening uit te voer, hou swaar dumbbells in elke hand en plaas die arms teen die kante van die liggaam.
Dan, verhoog die handgewigte so veel as wat jy kan. Dit lyk redelik moeilik en jy moet dit nie heeltemal tot op die skouers kan verhef nie. As jy kan, dan is die gewigte nie swaar genoeg nie.
Doen 3 stelle van 6 tot 10 herhalings.

Maak roe aan die nek met `n breë greep. Ore na die nek is ook goed vir die ontwikkeling van breër skouers. Deur die nek met `n wye greep te roei, kan jy die spiere op die buitekant van die skouers oefen en dit kan dit makliker maak om die skouers te versprei.

Om jou nek te ry, sit op `n roeimachine en hou die buitenste kante van die kroeg met jou hande vas.

Doen die oefeninge soos gewoonlik, trek die bal terug. Maak seker dat jy genoeg gewig gebruik om jouself uit te daag.

Doen 3 stelle van 6 tot 10 verteenwoordigers of hoeveel jy kan doen voordat jy nie meer kan doen nie.

Prent getiteld Werk uit Met Hommels Stap 9

Maak skouers. Die skouers met gewigte in die hande skou, is nog `n goeie manier om die spiere van die skouers te ontwikkel. Neem `n halter in elke hand en hou dit aan jou kante. Dan begin hy sy skouers skou.

Doen soveel herhalings as wat jy kan. Dit sal raadsaam wees om 3 stelle van 10 herhalings te begin.

Probeer later `n verheffing van deltoïede. U kan ook die posterior deltoïede oefen om die wydte van die skouers te verhoog. Dit is soortgelyk aan die laterale aansigte, maar jy maak hulle deur leun.

Om die posterior deltoïedverhogings te maak, leun so dat die rug parallel met die vloer is.

Neem `n halter in elke hand wat swaar is, maar nie te swaar dat jy dit nie meer as `n paar keer kan lig nie.

Begin dan om die handgewigte van die liggaam af te lig totdat hulle amper parallel met jou rug is.

Doen 3 stelle van 8 tot 10 herhalings aan elke kant.

Voer frontale aansigte van deltoïede. Jy het ook deltoïtiese spiere in die voorkant van die skouers, wat jy kan oefen deur frontale aansigte van deltoïede te verrig. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou `n halter in elke hand.

Begin met die hand naby aan die liggaam, begin om die halter op en voor jou lyf op te lig.

Wanneer die halter ongeveer skouerhoogte is, begin dit stadig tot by die beginposisie.

Doen 3 stelle van 8 tot 10 herhalings aan elke kant.

Maak druk op die kop. Deur gewigte op die kop te druk, sal dit ook help om die massa van die skouers te verhoog en hulle wyer te laat lyk. Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te hou en `n halter in elke hand te hou.

Om hierdie oefening te doen, druk die handgewigte reg bokant die kop en laat hulle dan stadig weer sak.

Doen 3 stelle van 8 tot 10 herhalings.

Prent getiteld Doen meer treffers Stap 11

Toets greep met genoeg greep. As jy met jou eie liggaamsgewig wil werk, is dit `n goeie opsie om chin-ups te doen. Die oorheersing sal die spiere van die skouers tesame met die spiere van die arms en rug op dieselfde tyd uitoefen. Die gebruik van `n wye greep sal ook skouerwerk verhoog.

Gryp `n trekstang met jou hande effens verder van jou skouers af. Trek dan jou liggaamsgewig totdat die ken die kroeg bereik. Maak soveel oorheers as wat jy kan.

As jy nog steeds nie gereelde inskrywings kan doen nie, kan jy probeer om chin-ups met `n masjien te doen. Die meeste gimnasiums het een van hierdie masjiene. Hulle gebruik gewigte om jou liggaamsgewig teen te werk en dit makliker te bemeester.

Maak push-ups in pica. Die push-ups gebruik ook die liggaamsgewig om die spiere van die bolyf en die boonste deel van die liggaam uit te oefen. Jy kan egter meer intens op die spiere van die skouers fokus as jy opstoot doen.

Om opstoot te doen, benodig jy `n gewigbank of `n sterk stoel. Sit jouself in die posisie van borsfleksie voor die bank of stoel en plaas dan jou voete op die stoel.

Gebruik jou hande om jou bolyf terug in die stoel te bring totdat jy in die pica posisie is, wat soortgelyk is aan op jou kop, maar met jou voete op die bank of stoel. Jou lyf moet op middellyfvlak gebuig word.

Om die oefening te doen, verlaag jou gesig na die vloer deur jou arms te buig. Dan, wanneer jy naby die vloer is, styg weer.

Herhaal hierdie oefening 8 tot 10 keer en doen 3 stelle.

Metode 2

Kleredrag vir breër skouers

Prent getiteld Kleredrag in die Amerikaanse 1980`s Fashion Step 1

Gebruik skouerblokkies. Skouerblokkies is `n klassieke oplossing vir smal of klein skouers. Sommige klere kom met ingeboude skouerblokkies, soos blazers en jasse. Jy kan ook skouerbladsye onder `n dik trui dra.

Wees versigtig om nie u klere met skouerblokke te oorlaai nie, of dit sal te voor die hand liggend wees.

Prent getiteld Berei voor vir `n werksonderhoud Stap 6

Kies klere wat jou goed pas. Los klere kan eintlik jou skouers smaller maak, so dit is die beste om hulle te vermy. Kies beter klere wat goed pas, soos t-hemde en jeans.

Dit is veral belangrik om toegepaste klere om die middel te kies, aangesien dit die V-vorm kan help skep wat die skouers wyer lyk.

Prent getiteld Maak jou geliefdes Dink jy` class=

Probeer `n paar horisontale strepe. Met horisontale strepe langs die bors en skouers kan ook jou skouers wyer lyk. Probeer om `n trui te gebruik wat een of twee strepe langs die bors of skouer area het.

Prent getiteld Dress om meisies te versteek Stap 9

Kies vir wit hemde. Wit kan dit lyk asof jy breër skouers het, asook dat die boonste gedeelte van jou lyf groter lyk. Probeer om wit hemde en hemde te dra om te sien of dit die grootte van jou skouers verbeter.

Verkleed met lae. U kan gebruik maak van die gevolge van die dra van lae klere in die winter om voor te gee dat u breër skouers het. Probeer `n trui oor `n langmou hemp dra of dra `n hemp oor `n termiese hemp.

Jy kan ook probeer om 2 of 3 hemde te gebruik in warmer klimate om hierdie effek te skep. Maak egter seker dat die krae of moue van die ander hemde nie uitsteek of dit lyk vreemd nie. Gebruik `n groter hemp oor die ander om die rande te versteek.

Metode 3

Maak veranderinge in jou lewenstyl

Gewig verloor as jy oorgewig is. Om ekstra gewig om die middel te dra, kan jou skouers kleiner lyk in vergelyking. Benewens die spiere van die skouers, probeer om gewig te verloor om die omtrek van jou middel te verminder. Dit sal help om `n "V" effek te skep en jou skouers wyer te laat lyk.

Om gewig te verloor, moet jy jou algehele kalorie-inname op so `n manier verminder dat jy minder kalorieë eet as wat jy brand. Probeer om tred te hou met alles wat jy eet om te bepaal hoeveel kalorieë jy verbruik en verminder as nodig.
Vul jouself met nie-styselgroente, soos groenbone, blomkool, pepers en courgette om jou algehele kalorie-inname te verminder. Jy kan ook vetterige proteïene vervang met maer proteïene, soos vaatvrye hoender, kalkoenburgers, tofu en eierwitte.

Prent getiteld Kry Breër Skouers Stap 15

Staan reguit op. Goeie postuur kan jou dunner laat lyk en jou skouers terselfdertyd verbeter. Staan reguit met jou bors uit en jou skouers terug om hulle wyer te laat lyk.

Onthou om jou postuur regdeur die dag reg te stel, byvoorbeeld deur `n nota op jou lessenaar te plaas of `n alarm op jou foon te programmereer.

Werk in jou selfvertroue. Oorvloeiende vertroue is ook nuttig om goed oor jouself te voel. As jou vertroue laag is, werk dan om dit so te ontwikkel dat jy jouself kan sien en die beste kan voel.

Probeer om `n brief te skryf vanuit die perspektief van iemand wat omgee vir jou en jou vertroue wil verhoog. Wat sal daardie persoon sê? Watter van jou sterkpunte sal jy daarop wys? Nadat u hierdie brief geskryf het, probeer om dit een keer per dag te lees om u vertroue te verhoog.

waarskuwings

Voordat u enige oefenprogram probeer, is dit raadsaam om met u dokter te raadpleeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante