Hoe om intramurale klim te verbeter

Sodra jy die binneklim (op kunsmatige klip) begin het, is dit tyd dat jy `n "groot" muurklimmer word. As jy wil klim as `n gereelde sport, moet jy geleidelik op die mure oefen om jou vermoë te verbeter.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Beeld getiteld Verbeter by binnenshuise rotsklim Stap 1

Vind `n gimnasium met `n goeie muur. Besoek verskeie plekke en begin met die eenvoudigste en verander as jy beter word. Jou vaardigheid sal `n direkte funksie wees van die muur wat jy oefen. Jy moet die nodige veiligheidstoerusting kry en nooit alleen gaan nie, dit is `n sosiale en spansport.

Verhoog jou krag Klim kombineer krag en tegniek. As jy nie goeie fisiese toestand het nie en jou hande oplei, begin daar. Kry advies van `n deskundige of soek die gids in `n klimboek.

Arms: Doen oefeninge wat die toestand van die hele arm verbeter. Druk `n bal om jou vingers uit te oefen. Lig voor- en sygewigte op om arms te verbeter. Hang op `n kroeg en meet die tyd wat jy weerstaan, verhoog dit geleidelik.

Beeld getiteld Verbeter by binnenshuise rock klim Stap 2Bullet1

Skouers en hoë rug: Dit is belangrik om hulle te versterk, hierdie spiere is wat jou sal dryf om die volgende vlak van klim te bereik. Akkedisse en skouerrotasie is noodsaaklik om die skouers te verbeter.

Beeld getiteld Verbeter by binnenshuise rock klim Stap 2Bullet2

Middelste deel (of `middelpunt`): Dit is `n belangrike deel, want sonder dat die maag of onderrug sterk versterk word, sal die skouers nie hul werk maklik doen nie. Die belangrikste ding is jou mobiliteit, buigsaamheid en stabiliteit. Die opgradering van die bene horisontaal en laterale horisontale bewegings is goeie oefeninge.

Beeld getiteld Verbeter by binnenshuise rock klim Stap 2Bullet3

Bene: Die bene speel `n baie belangrike rol, moenie jou bene oorleef nie, maak seker dat hulle sterk en buigsaam is.

Beeld getiteld Verbeter by binnenshuise rock klim Stap 2Bullet4

Let op jou ontwikkeling. Met al hierdie oefeninge, moenie koop om `n bodybuilder te word nie. Klimmers het nie ekstra gewig nodig nie, hulle benodig net krag en buiging. Jou oefeninge moet gereeld en van kort duur wees, net om te versterk. Kies die gewig om 8 herhalings van jou oefening te doen, maar vir beginners, die beste oefening DIT IS SCALAR.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 2Bullet5

Beeld getiteld Verbeter by binnenshuise rotsklim Stap 3

Buig. Voordat jy voet op die muur sit, het jy `n vinnige opwarming. Jy moet temperatuur kry sodat bloed deur al jou spiere vloei. Onthou dat die ledemate moeilik is om te warm (vingers en hande). Warm bene, arms, skouers en rug eerste, en om te klim.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 4

Drink vloeistowwe voortdurend. Drink water voor en tydens die klim. Jou hande en voete is die een wat begin misluk wanneer jy ontwater word.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 5

Moenie afgelei word nie Stel jou aandag in `n radius van 1,22 meter (4 voet), moenie afgelei word nie. Die enigste ding wat een keer saak maak in klim is jou radius van 1,22 meter. Die ander klimmers, die verre klippe, niks moet jou afleiere nie. Net wat ongeveer 1,22 meter raak jou.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 6

Neem `n stabiele roete om jou vaardighede te verbeter. As jy op die ingewikkelde pad gaan, is daar baie kanse van `n ongeluk. Jy kan hulle net gryp as jy die gewone paaie bemeester. Vra die kenners om jou `n evaluering te gee en jou raad te gee.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 7

Sorg vir jou liggaam nadat jy dit blootgestel het aan `n eskalasie. Dit is `n strawwe sport as dit gebruik word as `n lang sport, eet koolhidrate om energievlakke te herwin, party mense gebruik donker sjokolade.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 8

Sluit aan by `n klimgroep. As jy passievol is om te klim, sluit by ander klim fans. Jy sal meer motivering, vriendskap en aktiwiteit hê. As jy nie so gesellig voel nie, dan ten minste saam met die klimmers in jou gimnasium.

Beeld getiteld Verbeter by binnenshuise rotsklim Stap 9

Hou jou gewig op jou voete. Deur dit te doen, sal jy help om jou liggaam vorentoe te beweeg, wat beteken dat jy by die muur bly sit. Vermy die gewig van die muur af, want stres jou hande en moenie van jou bene gebruik maak nie. As jy klim, moet jou gewig op jou voete wees, sodat die ruggraat jou sal lei, in balans bly terwyl jy gaan.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 10

As jy `n goeie rus vind, maak voordeel daarvan! Dit beteken dat jy op die muur kan strek en jy kan rus. Soms is alles wat jy kan doen, jou hande vrygelaat, leer leer om te rus soos jy kan, as jy kan.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 11

Wanneer beginners klim, is hulle geneig om konstant waar te neem, dit help nie veel om jou te hou terwyl jy vooraf gaan nie. Deur konstant op en af te kyk, kan jou verwar, dit gee jou die gevoel van vooruitgang, maar jy kan nie jouself beweer nie.

Beeld getiteld Verbeter by Indoor Rock Climbing Stap 12

Los die muur As jy vaardig raak in `n beheerde omgewing, probeer om dit buite te doen, as jy wil. Begin ook met maklike mure en met die maatskappy.

wenke

Gebruik jou bene meer as jou arms, indien moontlik. Die bene is baie sterker as jou arms, wat te veel moeite bespaar en die arms nie oorverhit nie. Probeer ten minste 3 punte van kontak altyd te hou.
Visualiseer die roete voordat jy begin. Klim is beide geestelik en fisies.
Ontspan. Moenie jouself opgewonde maak nie, maak die regte roete op die regte tyd, moenie hardloop nie.
As jy mediasie gee, dink aan "ek kan dit doen, ek kan dit doen" en uiteindelik daar sal jy wees. In `n sport soos hierdie, kan jy jouself jouself en jouself oplei as jy `n slegte dag het. Ontdek jou vrese, want as een van hulle hoogtes is, los dit eers voor jy klim.
Werk jou balans. Kyk na jou swaartepunt terwyl jy skaal, vra vir raad sodat die balans en weerstand deur `n beter oefening gedoen word.
Moenie moed verloor nie, wil nie die koek in een hap eet nie, dit neem tyd.
Klim altyd saam met `n vriend.
As jy nie die klimmodus het nie, vra vir hulp om te hoor watter lyn van klim.
Asem te haal. Asem uit jou maag of beter nog, uit jou diafragma. Dit sal jou ontspanne hou.
Vra vir terugvoer van diegene wat reeds geklim het wat jy wil klim.
Huur `n professionele persoon as jy persoonlike aandag en hulp nodig het. Dit is nie meer ingewikkeld as om `n gimnasium afrigter te huur nie en benewens om meer gemaklik te klim, sal dit jou met die korrekte oefeninge ondersteun.
As jy baie jonk is, moenie die gimnasium verlaat nie, klim daarheen.
Komplekse koolhidrate sluit in vrugte, pasta, aartappels, rys ens.

waarskuwings

As jy nie van hoogtes hou nie, begin met `n lae muur en gaan net op waar jy gemaklik voel en stap een stap op `n keer op. Onthou dat jy met die regte toerusting en die regte sorg baie veilig is. Vertrou die span, die swakste stuk hou meer as 1000 Kg indien dit op die regte manier gebruik word en meer as 450 Kg indien nie. Ongelukke in die gimnasium is skaars, maar dit gebeur wanneer een onervare ander wil help.
As jy op `n moeilike roete is, moenie bang wees nie. Jy kan die oefening beter verlaat as jy jou assistent en die mense wat wag, skuif.
Behandel die kinks met respek. As jy gedraai het, rus so lank as wat nodig is voordat jy weer begin. Kyk na jou hande en vermy die sleutels.

Dinge wat jy nodig het

Tuig. Jou lewe hang af van hierdie een. Jy kan dit huur, maar dit is beter dat jy joune het.
Rappel veiligheidsuitrusting. Dat hulle gesertifiseer word.
Vaartuig sertifisering Elke span het sy eie toets- en sertifiseringsvereistes.
Klimskoene Met die regte skoene kan jy jou klim optimaliseer. Die klimskoene lyk mooi, maar hulle werk beter. Jy sal die verskil sien as jy ophou om te klim.
Klere. Maak dit gemaklik en gee jou `n groot verskeidenheid bewegings. Styfte jeans word nie aanbeveel nie, los of elastiese klere ja. Dra klere na gelang van die weer, indien dit koud is, dra termiese klere, as dit warm is, dra koel klere.
Klei sak, met klei poeier. Die sweet vingers is glad.
`N Gimnasium met verskeie mure van verskillende vlakke van komplikasies.
Water of rehidrasie drankies.
rugsak
Klimboek
verwarming

Deel op sosiale netwerke:

Verwante