Hoe om `n klimklim te gebruik

Of jy nog altyd nuuskierig was oor rotsklim of net op soek na `n kreatiewe manier om jou hele liggaam op te lei, wil jy dalk na `n binnenshuise klimklim gaan. Terwyl rots klim kan baie gevaarlik wees, is binnenshuise gimnasiums `n goeie manier om sport te beoefen en fundamentele klimvaardighede in `n beheerde omgewing te leer. Om `n klimklim te gebruik, moet jy eers die basiese veiligheid ken. Sodra jy gereed is, werk met die gimnasiumpersoneel of `n ervare klimmer om die sessies te beplan wat jou sal help om krag en uithouvermoë te bou as jy jou klim tegniek verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Berei jouself veilig voor

Prent getiteld Gebruik `n klipklim-gimnasium Stap 1

Kies los klere. Terwyl jy klere kan koop wat spesifiek ontwerp is om te klim, sal gereelde oefenklere gewoonlik goed wees vir gebruik in `n klimklim. Daar hoef nie in `n volskaalse klerekas te belê nie, veral as jy net `n plaaslike klim gimnasium probeer. Jou klere moet goed pas (jy kan nie `n band pas terwyl jy skaal nie), maar dit moet los genoeg wees om `n volle omvang van beweging toe te laat.

As jy langbroeke of langmoue gaan dra, moet hulle naby jou enkels of polse pas.
Gebruik vogabsorberende materiale om chafing en ander velirritasies te voorkom.
Terwyl sommige mense gemaklik is om kortbroek te dra vir binnenshuise klim, hou in gedagte dat die harnas hulle kan laat klim. Om redes van beskeidenheid mag u verkieslik pantjies of capri broek dra, of leggings met kortbroek bo-op.
Dit word aanbeveel dat jy klimskoene dra, maar in die meeste gimnasiums sal gewone skoene of hardloopskoene goed werk. Baie gimnasiums laat jou ook toe om skoene te huur, bykomend tot ander toerusting.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim Gym 2

Dit begin met die blok klim (ook bekend as "bouldering"). As jy nie ondervinding het met rotsklim, kan die klim in blok minder vir jou intimiderend wees. Hierdie styl van klim betrek korter mure en vereis nie die gebruik van enige harnas of ander toerusting nie.

Die vloer onder die mure van die blokklim is bedek met dik kussing om jou te beskerm as jy val.

As gevolg van die gebrek aan toerusting, kan die blokklim `n goeie inleiding tot die sport van rotsklim wees, en laat jou toe om op `n meer gevorderde klim in jou eie pas te werk.

Boulderklim kan ook vir jou meer aantreklik wees as jy bang is vir hoogtes.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim Gym Stap 3

Neem die veiligheidsklasse wat deur die gimnasium aangebied word. Die meeste gimnasiums bied `n opleidingskursus aan wat jou leer hoe om knope te bind en die toerusting te gebruik. Hulle sal u ook van belangrike veiligheidsinligting voorsien. U mag `n basiese veiligheidstoets gegee word voordat u toegelaat word om te klim.

Baie van hierdie lesse hou verband met versekering. As jy in blok gaan skaal, sal jy waarskynlik `n minimum aantal instruksies hê voordat hulle jou op die muur laat los.

Lees sorgvuldig enige materiaal wat aan u gegee word en let op die gimnasiumpersoneel wanneer hulle die gebruik van toerusting en tegnieke verduidelik. Vra of jy enige vrae het of praat as jy enige besorgdheid het, en moenie bekommerd wees oor klinkend dom nie. Die personeel weet dat jy daar is om te leer, en baie van die veiligheid van die klim hang af van kommunikasie en vertroue tussen die klimmers.

Oefen knoppe en vertroud met die span voordat jy begin klim. As jy ongemaklik voel met die harnas, praat met iemand op die personeel om dit aan te pas of te leer hoe om dit te doen.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim-gimnasium Stap 4

Praat met die personeel om die terminologie te leer. Soos enige sport of dissipline, gebruik klipklim baie woorde en frases wat vir jou heeltemal onbekend kan wees. Daarbenewens kan jy woorde hoor wat jy ken, maar wat op `n ander manier gebruik word om iets spesifiek met betrekking tot bergklim te noem.

As jy niks verstaan nie of as dit nie sin maak in die konteks nie, vra wat dit beteken. Die gimnasiumpersoneel verstaan dat jy `n beginner is en sal meer as gelukkig wees om te "vertaal" of omskryf terme wat onbekend is vir jou.

Byvoorbeeld, jy kan bekend wees met die woord "stuur" in ander kontekste, maar rotsklim beteken dat jy `n pad van die grond af geklim het sonder om te val. As jy dit op jou eerste toets doen, staan dit bekend as "flash".

Wanneer klimmers of gimnasiumpersoneel oor "beta" praat, verwys hulle na basiese inligting oor `n klim, soos probleme, lengte of styl, asook wenke oor hoe om dit suksesvol te voltooi. Die beta help jou om jou klim verstandelik te beplan voordat jy begin klim.

As jy iemand hoor wat praat oor "rock skoene", verwys hulle na spesifieke en ligte klimskoene met `n plat sole van taai rubber vir `n beter greep op die voetsteunpunte.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim Gym 5

Dit sluit die roetes en die klassifikasies in. Die roetes op die mure van die rots klim gimnasiums is gemerk met `n gekleurde band om hulle te identifiseer. Elk van hierdie roetes is geklassifiseer op grond van `n standaard klassifikasiestelsel, sodat jy die roete kies wat die beste ooreenstem met jou vaardigheidsvlak.

In die Verenigde State word die Yosemite Desimale stelsel gebruik. Die stelsel begin by 5.0 en hoe hoër die desimale, hoe moeiliker is die opkoms. Die stelsel is oop, so in teorie is daar `n roete van 5,30 of selfs 5,50, maar die meeste van die moeiliker gimnasiums sal `n roete van 5,15 hê.

As jy `n klipklimgimnasium in `n ander land gaan gebruik, moet jy vra watter klassifikasiestelsel hulle gebruik, sodat jy beter verstaan hoe om jou roete te kies.

Die manier waarop die roete stelsel ontwerp is, laat jou toe om die kleur te kies wat ooreenstem met die roete wat jy wil hê en dan kan jy die roete voltooi deur slegs die hand en die voet wat met die lintkleur gemerk is, te gebruik.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim Gym 6

Koop of huur toerusting om te klim. Die meeste gholfklim gimnasiums sal al die toerusting wat jy nodig het om te huur vir `n klein bykomende fooi moet hê. As jy egter gereeld die rots klimgimnasium gebruik, kan dit dalk meer winsgewend wees om jou eie toerusting te koop.

Die klipklimgimnasium wat jy besoek, kan `n eie winkel hê waar jy die toerusting vir jou persoonlike gebruik kan koop. U kan ook klipklimtoerusting vind in winkels wat spesialiseer in buitensport of selfs in sportwinkels in die algemeen.

Een van die voordele van die aankoop van jou eie toerusting is dat jy dit volgens jou persoonlike voorkeure kan aanpas en jy sal nie tyd moet mors om dit aan te pas wanneer jy skaal gaan nie.

As jy van plan is om buite te klim, sal jy beslis jou eie toerusting moet koop. Praat met ervare klimmers en gimnasiumpersoneel om die beste plekke naby jou te ontdek wat die toerusting wat jy benodig, verkoop.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim-gimnasium Stap 7

Vind `n maat As jy besluit het om te klim, moet jy nie iemand met jou klim nie. As jy egter besluit om te klim, wil jy dalk jou eie maat hê, in plaas daarvan om elke keer as jy opstaan, vir personeelhulp te betaal.

Die meeste van die klimgimnasiums vereis dat albei `n versekeringsklas neem voordat hulle toegelaat word om te klim, selfs as jou maat jou net sal verseker en nie sal klim nie.

Deel van die rol van `n goeie vennoot is om jou te help lei. Dit is dus nuttig om `n maat te kies wat ook belangstel in die sport van rotsklim, selfs al wil jy nie binnenshuis klim nie.

Vertroue is ook `n groot faktor in die beveiliging, dus maak seker dat jou maat iemand is wat jy vertrou, veral as jy minder ondervinding het met rotsklim. As jy iemand kontak by die klimgimnasium wat baie ondervinding het, kan jy vertrou dat hy daardie ervaring sal gebruik om jou te help en jou veilig te hou.

Deel 2

Verhoog weerstand

Prent getiteld Gebruik `n klipklim Gym 8

Dit grens eerder as om op te gaan. As jy dink aan rotsklim, kan jy dink dat die punt hoër moet klim totdat jy die top bereik. As jy egter op amper dieselfde hoogte rondom die gym gaan, kan jy help om meer weerstand te ontwikkel.

Soos jy beweeg in die gimnasium, probeer om jou bewegings konstant te maak. Jy hoef nie te versnel nie, en dit maak nie saak of enige beweging uitdagend of maklik is solank jy voortdurend aan die gang is nie.
Maak seker dat jy die regte tegniek gebruik. Jou doel moet nie wees om `n sweep met jou liggaam uit te voer nie, maar om jou spiere te gebruik om die klimbewegings vir lang tydperke korrek te doen.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim Gym 9

Hou jou sessies. Wanneer jy weerstand ontwikkel, hou die hou van tyd nie oor versnelling nie, maar omtrent so lank as wat jy kan aan die muur met goeie tegniek en vorm. Ontwikkel weerstand deur geleidelik die hoeveelheid tyd wat jy op die muur is elke sessie te verhoog.

Begin met kort sessies van 10 tot 15 minute, veral as jy nuut is om te klim. Maak daardie tydperk vir 2 of 3 sessies en voeg dan `n paar minute by.

Fokus op jou tegniek en die konstante beweging - nie so vinnig of ver as moontlik in daardie tydperk nie.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim-gimnasium Stap 10

Dit gebeur om in die blokklim ras te maak. Sodra jy die konstante beweging met die regte tegniek bemeester het, neem jou blok na die volgende vlak toe deur die roetes so gou as moontlik te voltooi.

Begin met die maklikste roetes en maak jou pad na die moeilikheid. Deur middel van korter roetes met tussenposes word hierdie opleiding soortgelyk aan hoë intensiteit interval opleiding (veral as jy intervalle van ander oefeninge tussen jou klimme voeg).

Kort uitbarstings met hoë intensiteitaktiwiteit sal jou help om spier te ontwikkel, en die hoë intensiteit van jou oefening sal jou help om jou spieruithouvermoë oor tyd te verhoog.

Die verstandelike uitdaging om die pad te volg (terwyl jy voortdurend en so vinnig as moontlik beweeg) help ook om die fokus wat jy nodig het vir voortgesette konsentrasie vir langer tydperke te ontwikkel.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim-gimnasium Stap 11

Ontwikkel kardiovaskulêre uithouvermoë met tou klim. Om met die tou te klim, vereis `n maat om jou te beveilig voordat jy klim. Opwaartse aansigte van tot 15 meter (50 voet) kan die beste wees in spier- en kardiovaskulêre uithouvermoë. Dink daaraan as `n rotsklimmarathon.

Oor die algemeen sal jy `n soliede basis in blokklim wil hê voordat jy verder gaan klim. Jy moet sterkte in jou spiere ontwikkel, veral in jou onderarms en jou greep sterkte.

As dit jou eerste keer is, sal jy die spiere van die bolyf se werk erger voel as die onderste deel van die liggaam. Die neiging van die meeste beginners is om te probeer om op te staan in plaas van die onderste deel van hul liggaam te gebruik om te stoot.

Soos jy meer oefen, sal tou klim `n intense weerstandsoefening word, aangesien jy eweredig werk en jou hele liggaam kondisioneer.

Hou in gedagte dat die meeste rots klim gimnasiums vereis dat jy die opleiding voltooi en `n bykomende toets neem voordat hulle jou toelaat om seker te maak.

Deel 3

Ontwikkel sterkte

Prent getiteld Gebruik `n klipklimgimnasium Stap 12

Oefening op kampusrade. Kampusborde behels om `n reeks stappe op `n bord te klim met slegs die boonste gedeelte van jou lyf as jou bene vrylik beweeg. Die gebruik van swaartekrag en die gewig van jou liggaam as weerstand, kampusborde is `n geweldige manier om jou bolyf en greep sterkte te ontwikkel.

Party kampusborde hang van `n plat muur af, terwyl ander effens gekantel word vir moeiliker uitdagings.
Jy kan net die kampusborde laai of jy kan deur hulle beweeg. As jy `n ware uitdaging wil hê, maak `n boks vorm: gaan na die kant, kruis, gaan af na die ander kant en gaan na jou beginpunt.
Jy kan ook die moeilikheid verhoog deur springstrope te spring of hulle met net twee vingers gryp.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim-gimnasium Stap 13

Gebruik `n multipresa. Die multipresas bestaan uit verskillende tipes greep, wat elk gebruik kan word om `n ander soort greep te beoefen. Jy kan dit vind in baie klim gimnasiums. Hulle word gebruik om krag in jou hande en vingers te ontwikkel en om jou greep sterkte te verbeter.

Gebruik die grepe met `n diepte nie meer as `n vinger, sodat jy van jou vingers hang nie. Kontrak jou spiere om seker te maak dat jy nie direk van jou gewrigte hang nie. Hang met jou vingers reguit op die bord, in plaas van hoekig of gebuig onder jou duim.

Doen herhalings deur verskillende houe vir `n paar sekondes te maak, geleidelik die aantal sekondes wat jy kan hou, te verhoog. Jy moet `n verskeidenheid grepe maak, van grepe van vier vingers tot twee. Jy kan ook verskillende kombinasies van vingers gebruik.

As jy jouself suksesvol kan hou vir `n paar sekondes, word weerstand verhoog as jy gewigte aanwend.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim Gym 14

Ontwikkel greepsterkte deur verskillende grepe te oefen. Binne klimmure gebruik `n reeks verskillende gevormde vorms om die gryp wat jy op die gesigte van regte rotse buite vind, te simuleer. Elk van hierdie vorms oefen jou greep op `n ander manier, en ontwikkel krag en buigsaamheid in jou hande, polse en onderarms.

Nie net behoort jy met verskillende vorme te oefen nie, maar ook om hulle op verskillende maniere te gryp. Byvoorbeeld, baie van die vorms het "sakke" met bakkies sodat jou vingers daarin pas. As jy een van hierdie vorms met jou hele hand kan gryp, kan dit makliker wees, maar om dit met net `n paar vingers te doen, verhoog die krag in jou vingers en jou greep.

Jy moet ook klimdamme inkorporeer, wat groter vorms is wat jou nodig het om die spiere van jou palm te gebruik om hulle met `n byna plat hand te hou terwyl jy jou lyf naby die muur hou.

Probeer ook met verskillende angulasies gryp sodat jy gewoond kan raak om jou liggaamsgewig aan te pas en naby die muur te bly.

Prent getiteld Gebruik `n klipklim Gym 15

Maak intervalle van klim in blok om jou weerstand te verhoog. As jy alreeds `n blokklimbras doen, wissel hulle met 5 minute tussenposes van oefeninge wat jou spiere uitplooi. Om `n blokklim te maak nadat jou spiere moeg is, sal krag sowel as spieruithouvermoë ontwikkel.

Push-ups en push-ups is oefeninge wat krag en krag in die boonste deel van die liggaam ontwikkel.

Oefeninge soos plate en bergklimme ontwikkel krag in die middel en onderkant van jou liggaam.

Stel jouself uit om `n blokklimroete in 5 minute te maak en doen dan dadelik 5 minute aanstoot en drukwerk. Maak nog `n blok klimroete en doen dan dadelik `n ander oefensessie om die onderste deel van die liggaam of die middelste sone, soos borde, te werk. Daarna, maak nog `n blok klimroete.

waarskuwings

As jy nuut is om te klim, raadpleeg jou dokter voordat jy `n klipklimgimnasium gebruik om seker te maak dat hierdie aktiwiteit vir jou geskik is. Dit is veral belangrik as u `n mediese toestand het of herstel van `n besering.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante