Hoe om op te lei om parkour te doen

Parkour kombineer vaardighede soos loop en hardloop met akrobatika en spring om jou so gou as moontlik van een punt na die ander te kry. Dit is `n manier om van een plek na `n ander te vloei en daar in `n korter tyd te kom as wanneer jy die normale roete aangaan. N is om jou modern te laat lyk. Dit is `n ernstige kuns - dit is fisiek veeleisend en moet binne jou fisiese grense en vermoëns beoefen word. As jy gereed is vir die uitdaging, lees verder.

conținut

Stappe
Metode 1kom in vorm
Metode 2bemeester die basiese beginsels
Metode 3trein met ander
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kom in vorm

Prent getiteld Bou Voorarm Spiere Stap 20

Trein met die gewig van jou eie liggaam. Daar is niks beter om jou liggaam op te lei en te laat beweeg of stoot nie, as van die begin af met jou eie lyf. Doen die volgende roetine 2 keer in elke oefensessie. As jy nie alles kan doen nie, doen soveel as wat jy kan. Probeer elke keer verbeter en verbeter jouself. As jy alles kan doen, verhoog jy die aantal herhalings en / of sessies geleidelik.

10 squats (verbeter met spronge in `n boks, soortgelyk aan die realiteit van die sport)
10 push-ups of plate
10 beenheftings, met albei bene op jou rug.
10 push-ups op horisontale staaf of pull-ups

Prent getiteld Behandel `n Getrek Hamstring Spier Stap 16

Hardloop gereeld. Jy moet ten minste 11-16 km per week hardloop. Hardloop is `n fundamentele deel van Parkour en jy moet groot afstande, sowel as sprint kan hardloop.

Ander kardiopulmonêre oefeninge wat jou sal help, is lacrosse, boks en swem. Joga sal ook jou spiere toon.

Prent getiteld Bou Voorarm Spiere Stap 7

Lig gewigte. Krag is nog `n belangrike aspek van parkour. Jy kan nie net op die muur hang nie - jy moet dit een of ander manier klim. Trein met die roetine wat hierbo beskryf word en kombineer dit met oefening in die gimnasium vir optimale resultate.

Moet nie obsessie oor hoeveel gewig jy kan lig nie. Die perfekte vorm en weerstand (aantal herhalings) is baie belangriker. Na alles, sal jy werk met die gewig van jou liggaam, nie lig motors nie.

Prent getiteld Verwyder Spier Knope Stap 6

Strek en hitte toepaslik. Parkour kan `n gevaarlike sport wees as jy nie in vorm is nie. Maak seker dat jy jou spiere voor die tyd strek. As jy nie opwarm voordat jy strek nie, kan jy meer as 30% van jou moontlike spierkrag en krag verloor. Daarbenewens moet jy strek om beserings en oorlading te vermy.

Moenie enige deel van jou liggaam vergeet nie. In parkour lyk dit of jy meestal jou bene gebruik, maar jou arms, nek, rug en skouers is ewe belangrik. As jy `n besering het, moet jy nie sonder `n fisioterapeut strek nie (of in die eerste plek oefen parkour).

Prent getiteld Build Up Atrophied Spikes Stap 15

Eet op `n gesonde manier Vetvrye proteïene, groente en vrugte, neute en sade, en onverwerkte kosse is die beste vir parkour-atlete (traceurs). Drink baie water, ten minste 64 gram (twee liter) per dag. Die meeste spore neem ten minste een liter (4 liter) per dag.

Elimineer verwerkte voedsel hoog in kalorieë en vet. `N Gesonde gewig en `n balans tussen spiere en vet is belangrik om suksesvol te wees in hierdie vaardigheid. Dit is baie makliker om 180 lbs op te lig. (82 kg) spier gewerk aan die muur wat 220 pond. (100 kg) vet nie so gewerk nie.

Jy sal baie urineer, maar dit sal die moeite werd wees. Maak seker dat jy water drink na elke oefensessie. Parkour kan ongelooflik moeilik wees vir jou liggaam en jou spiere moet hidrasie hê om optimaal te wees.

Prent getiteld Herstel van `n gespierde of getrek spier Stap 10

Kry `n goeie paar skoene. Jou eie sukses in parkour kan baie afhang van watter skoene jy het. Oorweeg om mense met greep of greep te kry (om te klim) - dit moet sterk genoeg wees om die bewegings wat jy deur hulle gaan te ondersteun en te oordra. Hulle moet ook lig wees sodat hulle jou nie weeg nie.

Die spesiale skoene vir parkour begin in die mark verskyn. Dit is ontwerp met die greep, ondersteuning en stabiliteit wat nodig is vir `n sterk impak, sowel as traksie vir `n verskeidenheid oefenoppervlakke wat nodig is. K-Switserse, Inov-8 en Vibram Five Fingers is gewilde keuses.

Binnekort sal jy besef dat die skoene vernietig word voordat jy ander kan koop en dat dit nie die moeite werd is om baie geld te spandeer nie. Koop goedkoop skoene - wanneer sommige van hulle afbreek, kry nog `n paar. Die greep en duursaamheid is nie so belangrik soos die tegniek nie, maar maak seker dat jou skoene goeie greep het, wat jou toelaat om makliker te klim. Maak seker dat die sole nie so dun is dat dit swak landingstegnieke bevorder en u die omgewing goed kan laat voel nie.

Metode 2
Bemeester die basiese beginsels

Prent getiteld Word `n deskundige by Parkour Stap 4

Verfyn jou sprong. Alhoewel dit aanvanklik scary kan wees, begin stap vir stap. Spring "up", nie af nie. Vind `n plek buite of `n wye en oop ruimte.

Spring van die grond af na een stap hoër, dan twee, dan drie, ens. Jy moet ontspanne, gebalanseerde, met `n betreklik regop postuur wees en liggies op die balle van jou voete sit 10 keer in `n reeks voordat jy nog `n stap in die volgende sessie of week by jou spronge voeg. Ongeveer 5 of 6 stappe moet baie moeilik wees.
Vind `n medium-grootte reling om jou sprong met twee hande te oefen. Gebruik jou hande om jou bene op en na die kant te skuif. `N Knie moet tussen jou arms lyk. Oefen gebalanseerd wanneer jy land.

Prent getiteld Doen Parkour Safety Rolls Stap 7

Oefen jou landings. `N Groot sprong eindig met `n reis na die hospitaal sonder `n geskikte landing. Voordat jy begin, beheer jou landings. Onthou hierdie bestelling: eend, verleng, kussing.

Bo-op jou sprong, bring jou knieë tot by jou middel, voete onder. Brei jou bene uit terwyl jy in die lug is asof jy staan en gooi jou hele liggaam af wanneer jy land. Plaas jou hande voor jou om te help balanseer en absorbeer die impak, net in geval. Probeer om stil te land (soos `n ninja).

Prent getiteld Doen `n Tic Tac 270 Wall Climb in Parkour Stap 6

Voltooi jou verheffing tot pols. Dit is `n oorheersende tot die uiterste geneem en sal jou toelaat om mure, heinings en hoë struikelblokke te oorkom.

Begin met `n normale horisontale staafheerskappy. Neem dan die kroeg na jou bors. Daarna oefen jy jou bors oor die kroeg, en voeg daar ook push-ups op. Uiteindelik, beweeg dit oor met `n vloeistofbeweging, van onder die staaf om jou bekken daarop te rus. Druk jou kniee op en vorentoe om impuls aan jou liggaam te gee.

Prent getiteld Doen Parkour Safety Rolls Stap 6

Outomatiseer die beweging om oor die skouer te rol. Die meeste van die tye wat jy nodig het om te rol sal wees wanneer jy verras en ongebalanseerd lyk. Die bemeestering van die beweging om oor jou skouer te rol, kan jou uit `n baie moeilike situasie kry.

Vou jou kop en hande, ontspan jou lyf, gooi jou arms en `n skouervormige ring om jou kop en rol jou boude oor jou kop. Dink aan die beweging wat van jou skouer skuins skuins na jou heup beweeg.

As jy `n bietjie twyfelagtig is, begin met een knie wat op die vloer rus. Sit jou regterarm op jou geboë been, hou die teenoorgestelde voet op die grond. Dit sal jou help om jou postuur te behou terwyl jy die rolbeweging doen. Druk vorentoe terwyl jy jou voet hou.

Sodra jy die basiese beweging van rolling beheer, begin met lae spronge en verhoog die hoogte progressief.

Prent getiteld Doen `n Tic Tac 270 Wall Climb in Parkour Stap 2

Loop op die mure. Jy het dit gesien in flieks en nou is jy gereed om dit self te doen. Begin met mure wat buite bereik is - moenie dadelik begin om geboue te klim in die styl van die woonstelle van Distrik 13 (Banlieu 13) nie.

Kry `n goeie wandeling op die muur, slaan dit met jou voete en bereik so hoog as wat jy kan, met die boonste rand van die muur vas. Impuls op hoog om oor te gaan.

Soos jy beter word, gebruik die hoeke om twee stappe te neem en gee jouself meer hoogte.

Beeld getiteld Verbeter jou Parkour Balancing Skills Stap 8

Wees so stil as wat jy kan. Dit is vir jou veiligheid en vir die voorwerpe wat jy loop as jy in die straat loop. `N Struktuur lyk dalk bestand en kan jou gewig ondersteun, maar jy kan nooit seker wees voordat jy dit in die gesig staar nie. Staak versigtig om jouself en jou omgewing te respekteer.

Minder geraas beteken gewoonlik minder impak. Dit is goed vir sement, maar die minste moontlike impak is die beste vir jou knieë. Luister na die seine van jou liggaam terwyl jy beweeg, of jy sal dit later voel.

Metode 3
Trein met ander

Prent getiteld Word `n deskundige by Parkour Stap 2

Ontwikkel jou eie styl Wanneer jy met `n onderwyser of ander traceurs begin oefen, sal jy sien dat almal `n ander manier het om van punt A na punt B te gaan. Geen is verkeerd nie. Al wat jy hoef te doen is om te vind wat die natuurlikste vir jou is.

Kyk na video`s en kyk na ander, maar net tot `n punt. As jy jouself seer, vra jy beslis jou metode - maar as dit vir jou werk, probeer nie om jou gewoontes te verander nie. Wat vir jou natuurlik is, mag nie vir iemand anders natuurlik wees nie.

Beeld getiteld Word `n deskundige by Parkour Stap 5

Vind `n akademie of oefen met ander. Opleiding met `n tutor is `n voorreg wat geen oefening kan ooreenstem nie. Opleiding met ander dien jou persoonlik te ondersoek en kritiseer jou vaardighede, wat nuttig kan wees om te verbeter.

As daar geen akademies in jou omgewing is nie, kyk na plaaslike gimnasiums. `N Professionele leerder leer jou nie net alles wat jy moet weet nie, en bied jou goed opgeleide vaardighede, maar sal ook verseker dat jy veilig bly.

As jy kies om met ander op te lei, wees min mense. As te veel bymekaar kom, word die oefening `n vertoning van spogvermoëns. Die praktyk moet `n samewerking wees, nie `n persoon wat ander se aandag vestig nie.

Beeld getiteld Verbeter jou Parkour Balancing Skills Stap 3

Kies algemene A- en B-punte vir almal. Dit is goeie raad of jy alleen of vergesel is. Dit vestig altyd `n vertrekpunt en een van aankoms. Daar kan ontelbare maniere wees om die pad te reis, maar slegs een begin en een einde.

Die idee is om so gou moontlik daar te kom, nie te sien hoeveel indrukwekkende spring jy kan doen of hoeveel mure jy kan klim of rol onder hulle nie. Kies `n pad wat nie uitstaan nie weens die eenvoud of grandiosheid daarvan.

wenke

Geniet dit! Parkour is nie net `n veeleisende sport nie, dit is ook `n aangename tydverdryf. Soek die netwerk mense in jou omgewing om met hulle op te lei.
As jy gewigte begin lig, wees versigtig. As jy te veel met gewigte oefen, sal jy baie spiere ontwikkel, wat ekstra gewig beteken wat jy sal dra. Jy kan ook jouself beseer deur gewigte op te hef sonder behoorlike tegniek
Maak seker dat jy geklee is in die regte klere vir die oefening. Moenie jeans of `n knoppie-hemp dra nie. As dit koud is, sit `n sweetpak. Dit sal jou toelaat om gemaklik te wees en dit sal moeiliker wees vir jou om seer te raak.
As jy begin, maak seker dat jy iemand het wat jy moet oplei. Jou maat kan jou help met jou advies en jou vertroue stimuleer.
Soms kan musiek help om jou te motiveer, wat op sy beurt jou vlak verhoog. Wees gewoond aan jou impuls en oefen sonder dit. Kyk wat jy anders doen.

waarskuwings

Altyd lig gewigte vergesel deur `n waarnemer in geval iets verkeerd loop.
Moenie iets mal doen nie, soos `n flip, as jy dit nog nooit probeer het nie. Die dakke kan wag. Begin op die grond.