Hoe om `n naald in cheerleading te maak

Die naald is `n cheerleader postuur wat vlieënde vroue gebruik wanneer stunts doen en dit is soortgelyk aan Arabiese Derrière in die ballet. Om dit te doen, spring die vlieënde cheerleader op en strek die gestrekte been agter haar lyf, hou haar terwyl dit op die ander been staan. Die mees algemene manier om hierdie postuur uit te voer, is om vinnig terug te keer. Om die buigsaamheid, balans en krag wat nodig is om hierdie houding te verrig, te ontwikkel, neem dit tyd. Met balans is fundamenteel omdat die naalde gemaak word wanneer die flyers op die ondersteuningsbeen balanseer, wat die basis cheerleaders met hul hande bo hul koppe hou.

stappe

2

Leer die name van die spiere. Weet jy waar die gluteus maximus is? Dit is waarskynlik dat ja. Maar wat van die iliopsoas spier of die halfeindige spier? Dit is belangrik om `n naald te maak!

3

Identifiseer jou probleemspiere Die geheue van die spiere is lank. As jy dus `n spier beseer, is dit waarskynlik meer gespanne as die ander. Wees ekstra aandag en strek dit meer om te verhoed dat dit in die toekoms skade ly.

4

Verhit die spiere voordat hulle strek. Hiervoor kan jy `n skêrspring of vinnige loop of draf doen.

5

Maak `n strekroetine. Dit is belangrik om `n roetine te hê om jou liggaam voor te berei vir die moeite en kontorsies wat nodig is om `n naald te maak.

6

Asemhaal gereeld en bewustelik. Asemhaling is noodsaaklik vir jou liggaam en gees om optimaal te presteer.

7

Volmaak die splete (beenopeninge) met albei bene. As jy op die grond is, kan dit `n rukkie neem om die splits, en selfs meer tyd om dit met albei bene te doen. Dit is egter belangrik vir naalde, dus moet jy nie hierdie stap haas nie.

8

Lê terug deur jou hande bokant jou kop te lig wanneer jy a doen split. Na die maak van a verdeel op die vloer, moet jy die spiere van die bors, skouers en rug strek. Om dit te doen, moet jy strek om die rugbeen met albei hande te hou.

9

Hyperextend beide bene in a split. Nadat jy gemaklik voel om `n verdeel op die vloer, moet jy dit saggies hiperekseer.

10

Lig terug deur jou hande bo jou kop te verhoog tydens hiperextensie van die split. Hierdie beweging plaas jou in die posisie wat jy sal aanneem wanneer jy tydens die naald staan, met die uitsondering dat die grond in hierdie geval jou ondersteuning gee.

11

Maak `n Verdeel staan ​​teen die raam van `n deur. Dit is dieselfde posisie wat jy gehad het toe jy op die grond was, behalwe dat jy in hierdie geval jou balans sal behou terwyl jy reguit staan.

12

Lig terug teen die bobeen en die deurraam. Doen dit deur jou hande bo jou kop te lig terwyl jy die split.

13

Hiperekseer die Verdeel terwyl dit teen die deurraam staan. Maak die verdeel, of die verdeel hiperextended, terwyl jy die boonste been agter jou met albei hande hou.

2

Balanseer jou gewig op die ondersteuningsbeen en betrek die torso spiere. Vir jou houding op die naald om elegant en dinamies te wees, is dit noodsaaklik om die skouers met die heupe in lyn te bring.

3

Gee `n skop met die ander been, plaas die vingers en die voet in die punt sodra jy dit van die grond af lig. As jy hard skop, sal jou been na die agterkant van jou kop beweeg.

4

Gebruik albei hande om die been wat jy gestrek het, vas te vang. Na die been te hou, keer die voet en vingers na die punt en glimlag.

5

Handhaaf balans, asem en verdiep die posisie. As jy die naald vir meer as `n millisekonde moet hou, moet jy balanseer, asemhaal en ontspan om in die postuur te vestig.

2

Konsentreer op `n verre punt wat net bokant die vlak van jou oë op `n muur is. Dit is `n bewese advies van die veld van ballet wat bekend staan ​​as die tegniek van spotting of kopbeweging, wat die spiere van die bolyf aktiveer en jou swaartepunt fokus terwyl jy draai of terwyl jy in die lug is.

3

Herhaal die naald deur op verskillende oppervlaktes te staan. Hou in gedagte dat wanneer jy jouself in die naaldhouding plaas, dit in onvoorspelbare omstandighede sal doen (byvoorbeeld, jy kan sywaarts beweeg of met `n draai draai).

4

Herhaal die naald met verskillende tipes skoene. As jy verskillende tipes skoene gebruik (insluitende skoene anders as die een wat jy gebruik om cheerleading te oefen), verander dit die plek van die tone, die balle van die voete en die hak. Dit, op sy beurt, naboots die beweging van jou voet wanneer dit deur die basiese cheerleaders met jou hande gehou word.

2

Strek meer om jou bewegings makliker te maak. Afhangende van jou liggaam, sal hierdie posisie nie versuim om `n uitdaging aan te bied nie, so jy moet nie ophou om uitdagings te stel wanneer jy strekte uitvoer nie.

3

Maak die naald perfek deur jou houding, jou fokus en jou uitvoering te verander. Oefen, oefen, oefen en herhaal al die stappe wat nodig is.

2

Drop die been wat jy in jou hande het. Dit is nie nodig dat jy dit te sterk doen nie, aangesien dit op sigself baie energiek sal wees.

3

Laat dit los. Staan reguit op, steek jou hande na die kante van jou lyf en steek jou been uit terwyl jy gaan.

4

Sluit aan by albei voete om u regop te hou. Onthou jy dat gimnaste altyd `n harde tyd goed doen wanneer jy die veulppie doen? Jy kan jou prestasie `n ander vlak bereik deur die naald op `n gekontroleerde en veilige manier te laat sak, om albei voete bymekaar te sit en reguit te staan ​​(en natuurlik glimlag).