Hoe om op te lei om `n cheerleader te wees

So wil jy `n cheerleader wees? Sport animasie kan `n baie lonende sport wees waar jy goeie vriende kan kry. Of jy dit vir die eerste keer probeer of vir nuwe bewegings soek om jou opleiding te verbeter, dit is die stappe wat baie spanne probeer het.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 1

As jy dit probeer, begin met praat met iemand wat reeds op die span is. Daardie persoon kan jou spesifieke dinge oor die toetse vertel, asook die eienskappe waarna die afrigters soek. Dit sal jou help om te weet wat jy sterker moet oplei. Minimum jy moet die tone van jou voete, herkies, skoppe, bewegings, kruiwaens, draaie, handstop en sterftes heen en weer kan aanraak.

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 2

Verbeter jou weerstand. Cheerleaders moet tydens die wedstryd voor die skare wees, soms tot twee uur in `n ry. Begin elke dag hardloop, selfs al kan jy nie heeltyd hardloop nie. Deur jou aktiwiteit te verhoog, sal jou weerstand verbeter. Elliptiese opleiding en trappe help ook om die beenspiere op te lei wat u nodig het om `n suksesvolle cheerleader te wees. Doen een van hierdie met intervalle van 10 minute `n paar keer per dag. Verhoog die kantel of spoed 1 punt per week.

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 3

Begin met die basiese oefeninge. `N Gewilde oefenbaan tel van 30 tot 10 in 10. 30 skêrspring, 30 blaaie en 30 sekondes bord. Moenie tussen die rondtes stop nie. Neem `n 10-sekonde breek aan die einde van elke stroombaan en begin weer met 20 van elk. Herhaal dan die proses, maar met 10 van elk. Maak hierdie kring een keer per dag elke dag.

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 4

Leer die basiese cheerleading spring. Die algemeenste is die aanraking van die tone, maar spanne vra gewoonlik 4 of 5. Om die hoogte van jou spronge te verhoog, plaas `n stuk band 30 cm op jou verlengde arm. Begin krom en spring om die band te speel. Tel net die herhalings waar jy die maksimum hoogte bereik en probeer om tussen 10 en 15 per dag te begin. Doen ook die spronge wat jy herhaaldelik moet weet, tussen 5 en 10 van elkeen.

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 5

Verhoog jou buigsaamheid Strek twee keer per dag, wanneer jy wakker word en voor jy gaan slaap. Strek jou bobeen veral en verloor met verlengingstrekke. Doen plooie op een been, knieë op die knie, omgekeerde knieë, verlengings, kwadriceps streke, skouer streke, triceps strek, ens. Hou elke rek vir 10 sekondes en herhaal dit 3 keer in elke sessie.

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 6

Om die buigsaamheid in jou heupe te verhoog en die beenspiere te versterk wat nodig is om die tone van jou voet te maak, sit op die vloer deur jou bene na die kante te strek. Afhangend van jou vorige buigsaamheid, leun vorentoe met jou hande of onderarms. Lig stadig een been op `n slag `n paar sentimeter bo die vloer, verlaag dit dan en herhaal die proses. Probeer om 10 op `n dag op elke been te doen. As jou heup vasstaan, strek met jou bene saam en probeer weer. As jy die opstande bemeester het, probeer om jou voete in die lug te beweeg voordat jy gaan om meer gevorderde beweeg te maak.

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 7

As jy die tyd en hulpbronne het, soek `n plaaslike gimnasium om hulp te kry. Privaat of groep lesse kan jou persoonlike opleiding verbeter in spronge en handstop. Moenie bang wees om hulp te vra nie. Handstoppies is belangrik vir gevorderde cheerleaders, maar hulle is moeilik om te leer, gee hulle tyd. Vir die oomblik leer jy om kruiwaens, draaie, brûe en krommes agteruit te maak. Miskien sal jy mettertyd leer om `n handstaaf te maak met `n val terug, maar slegs een keer as jy die ander vaardighede bemeester het.

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 8

Neem `n dans klas of gebruik dans instruksie video`s om jou vermoë om choreografie te behou, te verbeter. YouTube is `n goeie bron van amateurroetines, net soos ActivityTV. Die sport animasie is redelik gerig op dans en met ervaring in die veld kan u help.

Prent getiteld Trein vir Cheerleading Stap 9

Ten slotte, probeer om jou hele liggaam in die vorm te hou met buigsaamheid, gewig en sterkte om beserings te vermy. Pilates, gewigoptel en swem is goeie oefeninge wat jou krag en muskulasie verhoog.

wenke

Jy moet hard praat en jou stem voorstel. As jy nie hard genoeg praat nie, mag jy nie die span betree nie.
Kyk na verskeie sport animasie video`s en het iemand met ervaring wat jou oplei.
Onthou, atlete lig gewig op, maar cheerleaders verhoog atlete. Jy moet sterk wees. Moenie bang wees om jou krag te verbeter nie.
Die meeste skoolspanne laat nie cheerleaders tydens die aanbiedings hare op hul gesigte hê nie. Onthou dit tydens oudisies. Dieselfde geld vir die naels.
Oefen buigsaamheid vir maneuvers.
Vir die toetse, neem die tyd om die make-up van die cheerleaders te sien. Die toetse kan moeilik wees, maar as jy jou lippe met `n helder kleur verf en oogskadu`s toepas, kan moegheid minder sigbaar wees.

waarskuwings

Moenie probeer om te leer om cartwheels op jou eie te doen nie. Jy kan regtig seer raak.
Probeer om ten minste 24 uur suiker, kafeïen en koolhidrate te vermy voor oefening, speel of aanbieding. Beter, dit gebruik natuurlike suiker in vrugte.
Gebruik nooit uiterste maatreëls om jou gewig te beheer nie. Jy kan nie `n goeie cheerleader wees as jy nie jouself behoorlik voed nie. Jy sal nie energie hê nie en dit kan `n risiko vir jou gesondheid wees.
Moenie stereotipe cheerleaders gebaseer op die media. Cheerleaders is dieselfde as alle ander mense. As jy opleiding begin deur negatiewe gedagtes oor meisies (en seuns) te hê, gaan jy vyande skep.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante