Hoe om te strek voordat jy `n skerpioen in cheerleading maak

As jy belangstel in cheerleading, sal jy waarskynlik die figuur van die skerpioen moet maak. As jy `n vlieër is, sal jy nie `n spiertrekkings wil hê as jy dit doen nie. Hou dus aan om te lees.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Strek vir `n Skerpioen in Cheerleading Stap 1

Leer om jou rug te buig, want dit is baie belangrik. Dit help om dit te rek en dit is `n goeie opwarming. Doen dit 3 keer voor die skerpioen.

Prent getiteld Strek vir `n Skerpioen in Cheerleading Stap 2

Lê op die vloer (op `n sagte oppervlak) op jou maag. Plaas jou palms op die vloer en jou skouers uitmekaar. Gebruik jou arms versigtig, druk die torso op en probeer dit 30 sekondes daar te hou. Dit is `n joga posisie en dit is baie handig om jou rug te rek.

Prent getiteld Strek vir `n Skerpioen in Cheerleading Stap 3

Kry `n sportband of tou. Staan met jou bene effens uitmekaar. Met albei hande, hou die tou agter jou bene vas asof dit `n tou was om te spring. Plaas die tou om die bokant van jou voet (naby jou vingers) en druk die been terug. Jou elmboë moet bo jou kop wees en na jou toe wys. Vertel `n vriend om jou te help om jou voet te hou. Oefen hierdie stap en gou maak jy `n skerpioen.

Prent getiteld Strek vir `n Skerpioen in Cheerleading Stap 4

Saldo op jou sterkste voet. Bly in daardie posisie vir 1 minuut. Gebruik `n klein ondersteuning indien nodig. Jy kan `n driehoek koop met `n plat bo om balans te handhaaf.

Prent getiteld Strek vir `n Skerpioen in Cheerleading Stap 5

As jy op jou sterk voet leun, bring die ander been na jou rug. Lig dit agter jou, hou dit vas en trek dit na jou kop. Gebruik sagte bewegings en nie spasmodies nie. Laat iemand jou help indien nodig.

Prent getiteld Strek vir `n Skerpioen in Cheerleading Intro

Voltooi.

wenke

As jy by die huis televisie kyk of langs `n verveelde vriend is, probeer om jou rug te buig sodat jou kop jou voete raak, soos `n donut.
As jy strek om `n naald of `n skerpioen te maak, kan jy ook muurstrekke doen. Dit sal jou help met die strek van jou rug en bene. Daarbenewens kan jy op die vloer met een voet op die trappe sit, dit terug gooi en die agterbeen na jou kop trek.
Werk op die buigsaamheid van jou terugbring van jouself op jou maag en druk die torso en die heupe af, is `n goeie manier om dit te bereik.
Probeer om die skerpioen met die linkerbeen te maak, want die meeste van die cheerleading-spanne het hul vlieënde meisies reg om dit te doen. Dit sal tot voordeel van jou wees.
As jy jou voet hou, strek jou vingers en druk jou been uit, maar sonder om dit te dwing.
As jy weet hoe om die splete korrek te maak, sal dit jou baie help om die skerpioen te bereik. Wanneer jy jou bene begin oopmaak, lê hulle op om jou rug te rek, en jy kan ook jou been terug buig en jou kop met jou vingers probeer aanraak. Hierdie rek sal jou help om die skerpioen te maak.
Maak seker dat jy die tradisionele `touch jou teen` roetine vir 10 sekondes doen.
Stretching sal altyd help en onthou om altyd jou arms en rug te strek.
As jy werk om jou rug te buig, steek jou hande op die muur en laat hulle op en af loop.
`N maklike manier om jou skerpioen maak jy een keer het getrek is om jou linkerbeen lig en hou dit in jou linkerarm, soos `n skaal en plaas dit so naby aan jou kop as jy jou regterhand nader aan die voet goed hou. Dit is die vinnigste en maklikste manier, maar dit kan aanvanklik ingewikkeld wees, maar met die praktyk kom die ervaring!
Neem `n klas van akrobatiese of joga oefeninge sal help.
Jy moet baie buigsaam wees.

Dinge wat jy nodig het

Iemand wat jou vergesel en jou help om jou been vir die eerste keer op te lig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante