Hoe om `n vlinderstrek uit te voer
Die vlinderstrek is een van die beste buigsaamheids- en verlengingsoefeninge wat jy kan doen. Jy kan jou fisiese aktiwiteite soos cheerleader, gimnastiek, ballet, karretjies en baie ander sportsoorte verbeter.
stappe
Metode 1
Strek op die vloer
1
Sit op die vloer met albei bene wat voor jou uitgestrek is.
2
Buig jou regterbeen na die hoogte van die knie.
3
Buig jou linkerbeen na die hoogte van die knie.
4
Die voete moet aanraak.
5
Stop wanneer jy pyn ervaar! Doen net die oefening totdat jy `n lekker warm sensasie voel.
Metode 2
Strek in staande posisie
1
Lê in enige posisie. Kies `n gemaklike posisie.
2
Rus vir `n minuut of twee, maar raak nie aan die slaap nie.
3
Staan op Die postuur moet regop wees, so lank en reguit as wat jy kan.
4
Lig jou hand stadig op. Maak eers die regterhand, dan die linkerhand.
5
Laat jou hande liggies en stadig sak. Inasem as jy jou hande oplig en asemhaal as jy hulle stadig laat sak.
6
Herhaal hierdie proses ongeveer 50 keer per dag. Begin met `n lae spoed en verhoog dan elke drie dae.
waarskuwings
- Moet nooit strek nie!
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om jou bene oop te maak
- Hoe om te strek vir die ballet
- Hoe om die moederskorpioen te maak
- Hoe om die gesplete kant te maak
- Hoe om lunges te maak
- Hoe om die posisie van die halfmaan omgekeer
- Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
- Hoe om die heupfleksors te rek terwyl jy kniel
- Hoe om `n valdez te maak
- Hoe om joga in die bed te doen
- Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
- Hoe om jou voete vir ballet te versterk
- Hoe om jou balans te verbeter deur middel van oefeninge
- Hoe om `n groot jeté te maak
- Hoe om hoër te skop
- Hoe om te behandel sciatica met oefeninge
- Hoe om joga te maak om menstruele krampe te verlig
- Hoe om jou elastisiteit te verbeter om jou tone te raak
- Hoe om buigsaam te wees (vir kinders)
- Hoe om jou kop met jou voete aan te raak
- Hoe om jou bene en rug te vorm