dmylogi.com

Hoe om `n vlinderstrek uit te voer

Die vlinderstrek is een van die beste buigsaamheids- en verlengingsoefeninge wat jy kan doen. Jy kan jou fisiese aktiwiteite soos cheerleader, gimnastiek, ballet, karretjies en baie ander sportsoorte verbeter.

stappe

Metode 1
Strek op die vloer

Prent getiteld Doen `n Butterfly Stretch Stap 1
1
Sit op die vloer met albei bene wat voor jou uitgestrek is.
  • Prent getiteld Doen `n Butterfly Stretch Step 2
    2
    Buig jou regterbeen na die hoogte van die knie.
  • Prent getiteld Doen `n Butterfly Stretch Stap 3
    3
    Buig jou linkerbeen na die hoogte van die knie.
  • Prent getiteld Doen `n Butterfly Stretch Step 4
    4
    Die voete moet aanraak.
  • Daar is baie maniere om hierdie stap te doen. Byvoorbeeld, jy kan probeer om die voorkop of neus aan die tone te maak. Beginners moet net so leun as wat hulle kan. Jy moet `n rek of verlenging in die liesgebied voel.
    Prent getiteld Doen `n Butterfly Stretch Stap 5
  • Prent getiteld Doen `n Butterfly Stretch Stap 6
    5


    Stop wanneer jy pyn ervaar! Doen net die oefening totdat jy `n lekker warm sensasie voel.

    • Metode 2
    Strek in staande posisie

    1
    Lê in enige posisie. Kies `n gemaklike posisie.
  • 2
    Rus vir `n minuut of twee, maar raak nie aan die slaap nie.
  • 3
    Staan op Die postuur moet regop wees, so lank en reguit as wat jy kan.
  • 4
    Lig jou hand stadig op. Maak eers die regterhand, dan die linkerhand.
  • 5
    Laat jou hande liggies en stadig sak. Inasem as jy jou hande oplig en asemhaal as jy hulle stadig laat sak.
  • 6
    Herhaal hierdie proses ongeveer 50 keer per dag. Begin met `n lae spoed en verhoog dan elke drie dae.

    • waarskuwings

    • Moet nooit strek nie!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te strek vir die balletHoe om te strek vir die ballet
    Hoe om die moederskorpioen te maakHoe om die moederskorpioen te maak
    Hoe om die gesplete kant te maakHoe om die gesplete kant te maak
    Hoe om lunges te maakHoe om lunges te maak
    Hoe om die posisie van die halfmaan omgekeerHoe om die posisie van die halfmaan omgekeer
    Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doenHoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
    Hoe om die heupfleksors te rek terwyl jy knielHoe om die heupfleksors te rek terwyl jy kniel
    Hoe om `n valdez te maakHoe om `n valdez te maak
    Hoe om joga in die bed te doenHoe om joga in die bed te doen
    Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kryHoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
    » » Hoe om `n vlinderstrek uit te voer
    © 2024 dmylogi.com