Hoe om klimmers te maak

`N klimmer is `n liggaamsmassa oefening wat nuttig is vir die verbranding van kalorieë, die bou van uithouvermoë en die versterking van die bolyf. Klimmers gebruik nie net al die groot spiergroepe van die liggaam nie, maar hulle is ook eenvoudig en gerieflik genoeg om hulle byna oral te voer. Deur hulle vinnig te verrig, is hulle ook effektief as `n vorm van kardiovaskulêre opleiding. Die primêre aksies wat by die klimmers betrokke is, is om die liggaam in die strykposisie te ondersteun deur die knieë te buig om die bolyf te oefen.

stappe

2

Lig een knie na die buik. Lig een voet op en begin om die knie te buig terwyl jy dit tussen die voorkant van die liggaam en die vloer lig. Bring die knie vorentoe met `n vloeistof en beheerde beweging. Moenie enige knieë sink of met die vloer in aanraking kom nie. Sodra jy die knie soveel as moontlik opgewek het, kontrakteer en hou die maagkarte kort maar energiek gekontrakteer.

3

Herhaal die aksie met die ander knie. Ontspan die maag en druk stadig die knie terug na die beginposisie. Strek die been en gee die voet na die vloer terug. Bring dan die ander knie vorentoe, beweeg dit vlugtig en kontrakteer die maag.

4

Hou afwisselende beweging met albei knieë. Keer die knie terug na die vloer en begin weer die teenoorgestelde knie. Herhaal hierdie beweging totdat jy gemaklik voel. Dis dit! Maak soveel klimmers as wat jy kan voordat jy moeg word en probeer die aantal herhalings oor tyd verhoog. Hierdie oefening is `n goeie toevoeging tot enige krag opleiding en fisiese kondisionering.

2

Bly gestimuleer tussen reekse. As jy jou hartklop hoog wil hou tydens oefening, vul die gapings tussen moeiliker oefeninge met eenvoudige bewegings soos klimmers. Hulle is strawwe genoeg om die hart en longe te bevoordeel, en om addisionele weerstandsopleiding te bied sonder om jou heeltemal uitputtend te maak. Probeer om klimmers teen `n matige pas te doen in plaas van stil te bly tydens pouses.

3

Konsentreer op die bolyf. Die grootste voordeel van klimmers is hul vermoë om die spiere van die bolyf te stimuleer. Vir sit-up sessies, voer `n stadiger weergawe van die oefening aan waar jy jou abs skerp op die hoogte van die knie-oprit kontrakteer en elke sametrekking vir 2 tot 3 sekondes hou. Dit is gewaarborg dat jy die volgende dag sal voel - daar is niks beter om `n stewige en gekleurde maag te vorm nie.

4

Verbrand vet met klimmers om die oefensessie af te handel. In plaas daarvan om dit in die hoofsaak van die opleiding of as opwarming te gebruik, sluit jou sessie af deur soveel opeenvolgende klimmers te doen as jy kan. Dit kan afwykend wees, aangesien jy reeds uit oefening uitgeput gaan word, maar die aantal kalorieë wat jy verbrand deur `n bietjie harder te werk, sal op die skerm beweeg.

2

Vind `n oop en plat plek op die vloer. Dit is alles wat jy nodig het om die oefening te begin. Vind `n spasie wat jou hele hoogte sal akkommodeer. Enige oppervlak is fyn solank dit plat is, vry van struikelblokke en gemaklik genoeg is om jou hande vir `n lang tydperk te ondersteun. Jy kan amper enige plek rondkruip en klim, wat hulle `n uiters gerieflike manier maak om te sweet.

3

Maak seker dat jy vrylik kan beweeg. Hou `n duidelike pad tussen die maag en die vloer om die knieë te beweeg. Wees versigtig om nie jou arms met jou knieë te tref wanneer jy hulle onder jou ophef nie. Moenie jou lae rug laat sak of jou heupe te hoog styg nie: dit kan jou ritme destabiliseer.

4

Trein die posisie van die yster. Om opeenvolgende klimmers uit te voer, moet jy `n strykposisie vir minstens 30 sekondes in stand hou. As u probleme ondervind om die bolyf betrokke te hou of u gewig op die arms te ondersteun, versterk u die posisie van die yster voordat u enige kniebeweging bekendstel. Begin deur die posisie vir 10 sekondes op `n slag te hou en probeer geleidelik die duur te verhoog, terwyl die aantal pouses verminder word.