Hoe om te oefen Gelag Joga

Met meer as 400 lagklubs net in die VSA en 6.000 groepe regoor die wêreld, lag Joga in gewildheid. Behalwe dat dit maklik is om te presteer, kan Laerskool Joga help om stres te verminder, `n positiewe uitkyk te stimuleer en jou meer verfrissend en energiek te laat voel. Lae Joga kan alleen of met `n maat beoefen word. Jy kan ook by `n Laerskool Joga-klub of klas in jou omgewing aansluit en dit met `n groot groep mense oefen.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Oefen Lach Joga op jou eie

Opwarm applaudie. Mees Lae Joga sessies begin met opwarmingsoefeninge wat gepaard gaan met applauding en sinkronisering van jou bewegings. Begin deur jou hande in parallel te klap, wat die akupressuurpunte in jou hande sal stimuleer en jou energievlak verhoog.

Hou aan om te klap met `n 1-2-3 ritme, beweeg jou hande op en af en swaai van kant tot kant soos jy applaud.
Dan kan jy jou eerste liedjie na die ritme van jou hande probeer. Sê "ja, ha ha" asem uit jou maag met inasemings en diep uitasemings.
Jy kan aanhou klap en sing terwyl jy in `n kring om die kamer beweeg of van kant tot kant. Maak seker dat jy uit die diafragma asemhaal met diep inasemings en uitasemings terwyl jy klap en sing.

Doen die oefening van die leeu se lag. Nog `n opwarming wat jy kan probeer, is die leeu se lag, wat uit die leeu se postuur afgelei word. Steek jou tong heeltemal uit en hou jou mond oop. Strek jou hande na buite soos die bene van `n leeu, brul en lag dan van jou maag. Jy moet `n aangename rek in die gesigspiere, tong en keel voel. Dit sal jou ook help om te gaan speel.

Oefen diep asemhalingsoefeninge met lag. Nog `n belangrike element van Lae Joga is om diep asemhaling te stimuleer om jou te help om hardop te lag. Jy moet diep asemhaling oefen dwarsdeur die Lae Joga sessie om jouself toegang tot diep lag te gee.

Aktiveer jou asemhaling in jou diafragma, wat net onder jou ribbes geleë is. Plaas jou hande op die diafragma en fokus op inaseming en uitaseming diep deur die neus, uitbreiding en kontraksie van die diafragma.

Asem diep in 4 sekondes en asem uit vir 4 sekondes deur die neus. Soos jy uitasem, los een tot twee groot lag. Hou aan om dit te doen, verhoog jou asemhaling ewe veel in die inasemings en uitasemings met `n eenvormige asemhalingsiklus, met die lag aan die einde van elke uitaseming.

Jy kan ook `n mantra sang deur inaseming en uitaseming, soos "vergewe, vergeet, leef, laat lewe, laat los, genees."

Maak speelse oefeninge. Los op met speelse oefeninge om lag en vreugde te stimuleer. Die idee is om jou te motiveer om vir geen ander rede as vreugde en plesier te lag nie.

Hy sing `n speelse liedjie wat sê: "Elke klein sel in my liggaam is gelukkig, elke klein sel in my liggaam is goed, dit voel so goed ... dit voel so goed." Tik dan op jou kop, skouers, knieë en tone. Jy kan ook `n diep lag voeg nadat jy elke vers gesing het.

Doen die oefening van die klinkers van die lag, waar jy jou regterhand oprig en sê die letter A wat die vokaal uitbrei. Dan, maak asof jy die letter A opsy gooi. Gaan voort met die letter E, die regterhand op en die vokaal uit. Stel dan voor dat jy die letter E. opsy gooi. Doen dit vir die letters I, O en U.

Probeer die elektriese skokoefening deur voor te gee dat elke oppervlak en voorwerp wat jy aanraak, `n statiese elektrisiteitsafvoer gee, van die aanraking van `n muur om `n deel van jou liggaam aan te raak. Spring elke keer as jy iets raak, glimlag en lag soos jy dit doen.

Korea "baie goed" en "ja!" na elke oefening jocularity en vreugde te kweek. U kan ook u arms in `n V-vorm swaai deur hierdie woorde te sang.

Probeer die lag oefeninge gebaseer op waardes. Hierdie lae oefeninge word gemaak om jou te help oefen om te lag en positiewe sensasies van sekere emosies of situasies te kry. In hierdie oefeninge staan jy `n sterk emosie in die gesig en leer om daaraan te lag en pret en vreugde in negatiewe emosies te vind.

Begin met die oefening van skaamte, waar jy dink van `n skandelike voorval en herhaal dit hardop in `n gibberish, lag as jy dit doen. Jy kan jou hande oprig en jou hande klap wanneer jy dit doen, met die fokus op praat net in vibrasie en lag wanneer jy die skandelike storie vertel.

Doen die applous oefening, waar jy saggies klap en lae humgeluide maak as `n teken van goedkeuring. Laat die buzz groei harder totdat jy lag en applaus hard en dwaas. Probeer om dit so hard as moontlik te doen om jou goedkeuring te wys en regtig te applaud wanneer jy lag.

Probeer `n oefening van verskoning of vergifnis, waar jy dink aan `n persoon wat jy wil om verskoning vra en sê: "Jammer" of dink aan `n persoon wat jy wil om te vergewe en sê: "Ek vergewe jou." Dan kan jy lag nadat jy vergifnis ontvang het of `n verskoning aanvaar het. Jy kan dit ook doen met aksies wat die oor lobbe hou, die arms oorsteek, die knie buig en lag.

Deel 2

Oefen Lach Joga met `n maat of `n groep

Groet almal met `n oefening van die lag. Mees gelag Joga-sessies met `n paartjie of `n groep begin met `n groet-oefening, aangesien dit almal help om gewoond te raak om voor ander te lag. Dit begin deur almal in `n gibberish aan te bied, met behulp van uitgevonde woorde in plaas van werklike woorde. Dan kan jy met `n handdruk `n begroeting begin, waar jy die persoon in die oë kyk en saggies lag. U kan ook hande in gebed by die middel van u bors aansluit, oogkontak met die persoon maak en liggies lag.

As daar `n leier in die groep is, kan die leier die kamer rondloop en applaud en met `n "jo ha ha ha ha" lag. Die res van die groep moet dan reageer: "baie goed, baie goed, ja!" en juig met die arms opgehef.

Doen `n oefening in sterk lag. Gebruik die ander aan die diep en kragtige lag om hierdie oefening te doen. Vra almal om hulle langs mekaar te sit en vra dan `n persoon om die bestelling "1, 2, 3" te gee. Op die telling van drie moet almal op dieselfde tyd begin lag en probeer om die toon van die lag van ander na te boots. Vra dan almal om hul arms na die lug te steek, hul koppe terug te skuif, hul kin lig en liggies te lag. Gelag moet direk uit die hart kom.

Nadat almal sterk gelag het, sal iemand vyf tot ses keer begin applaud en chant "jo ha ha ha ha". Almal moet met hom begin sing. Aan die einde van die sesde liedjie is die oefening verby. Vra almal om twee keer diep asem te haal.

Probeer `n argument lag oefening. Hierdie oefening is baie goed om die groep te laat kommunikeer deur middel van lag. Verdeel die groep gelyk aan die teenoorgestelde kante van die kamer.

Vra die groepe om na mekaar te kyk en te wys. Dan moedig hulle aan om met groot lag te lag. Hou dit vir 3 tot 4 minute voort, met elke groep wat harder en harder van die ander gelag het.

Oefen `n "goeie werk" oefening. Dit is `n goeie oefening om `n sessie van Lae Joga te voltooi. Vra almal om in `n sirkel te sit en oogkontak te maak deur mekaar se duim op te lig, vyf te stamp en te lag. Dit sal die positiewe aspekte van die sessie versterk en sal as `n manier dien vir groeplede om `n band met mekaar te vorm.

Deel 3

Verstaan Lagter Joga

Wees bewus van die filosofie van Laerskool Joga. Lae Joga is geskep deur dr Madan Kataria, "die guru van lag", wat glo in die krag van die lag en sy vermoë om fisiese en holistiese voordele te bied. Om die wetenskaplike bewese voordele van lag te oes, lag jy voortdurend vir minstens 10 tot 15 minute in `n Laerskool Joga-klas. Die lag moet ook sterk en diep wees, soos `n lag wat direk uit jou diafragma kom. Lae Joga klasse skep `n veilige en oop ruimte waar jy lank en hard kan lag vir lang tydperke.

Volgens die filosofie van Lae Joga, is dit belangrik om `n gevoel van jokulariteit en kinderlike opregtheid te handhaaf wanneer jy hierdie vorm van joga oefen. In plaas daarvan om op jou sin vir humor te vertrou of iets te lag wat jy snaaks vind, pleeg jy daagliks om te lag en jou liggaam en verstand te leer om te lag wanneer jy dit bestel.
Deur `n kombinasie van diep asemhaling, fisiese bewegings en diepe lag, lag die Joga van die Gees verstand en liggaam, en skep harmonie tussen hulle. Alhoewel jy dalk nie gelukkig of gemotiveerd voel om te lag nie, kan Lae Joga jou help leer om te lag as `n vorm van oefening.

Hou die fisiese voordele van Laerskool Joga in gedagte. Daar is baie fisiese voordele wat verband hou met die lag, veral met die lag wat tussen 30 minute en `n uur per dag voortdurend uitgevoer word. Hierdie voordele sluit die volgende in:

`n hoër vrystelling van endorfiene het bewys dat lag stimuleer die vrystelling van endorfiene, wat opiate wat dra seine veroorsaak geluk en beslaglegging en skakel na jou brein is. Hulle skep ook `n gelukkiger geestestoestand en stimuleer jou gevoel van selfbeeld en optimisme.

`n verbetering in sirkulasie na jou limfatiese stelsel: diep lag wat diep inhalasie en uitaseming behels, kan help om te verseker dat jou hooforgane ten volle suurstof is, wat jou baie energie en vrylating gee. Jy kan ook jou limfstelsel masseer en beter sirkulasie bevorder na jou spysverteringstelsel en limfstelsels.

`n sterker immuunstelsel: beter sirkulasie kan ook jou immuunstelsel stimuleer en die hoeveelheid antivirale en anti-infektiewe selle in jou liggaam verhoog.

`n Gesonder kardiovaskulêre stelsel: lag kan help om jou bloeddruk en hartklop te verlaag, sodat u kardiovaskulêre stelsel behoorlik werk.

`n vorm van katarsis en stresverligting: lag is ook `n bekende vorm van katarsis en bevryding, wat help om emosies, geestelike probleme en enige depressie of woede vry te laat. Gelag kan funksioneer as `n gewelddadige manier om swaar emosies vry te stel wat jy met jou kan dra wat skadelik vir jou gesondheid kan wees.

Herken die holistiese voordele van Laerskool Joga. Lae Joga het ook holistiese voordele, wat jou algemene fisiese en emosionele gesondheid kan help verbeter. Dit sluit in:

beter emosionele intelligensie: lag stimuleer `n gevoel van kinderspel en -gedrag wat jou emosionele intelligensie en sosiale vaardighede kan verbeter;

`N Verhoging in die gevoel van vreugde: Langdurige lag kan jou help om vreugde te geniet en pret te hê ten spyte van enige struikelblok of probleem wat jy mag ervaar. Gevoel van vreugde is hoofsaaklik `n fisiese ervaring en jy kan `n ware gevoel van vreugde hê deur Lach Joga te oefen.

`N Beter begrip van negatiewe emosies, soos depressie, angs en stres. Deur middel van lag kan jy `n beter gevoel van beheer uitoefen oor negatiewe emosies wat ontmoedigend kan wees, soos depressie, angs en stres.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante