Hoe om jou boude uit te oefen om `n bikini te dra

As jy bekommerd is oor hoe jou boude lyk as jy `n bikini dra, is daar `n paar dinge waarmee jy kan werk om jou voorkoms te verbeter. Natuurlik moet jy jou spiere oefen en toon. Nog `n opsie is om gewig te verloor om in hierdie area gewig te verloor. Daarbenewens kan u van die volgende wenke gebruik maak om u voorkoms sonder veel moeite te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1oefen om stewiger gluteus te kry
Metode 2dieet om gewig in die boude te verloor
Metode 3lig die boude uit wanneer jy `n bikini dra
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Oefen om stewiger gluteus te kry

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 1

Voer lang strek aan die kante om die spiere van jou boude te lei. Om die intensiteit te verhoog, kan u gewigte gebruik.

Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou hande op jou heupe. Deur jou hande op jou heupe te plaas, sal jy jou kernspiere dwing om balans te handhaaf. As jy gewigte gebruik, hou jou arms reguit af.
Hou vorentoe en beweeg die regtervoet ongeveer 60 cm (2 voet) regs. Buig die regterbeen terwyl jy jou gewig op die regtervoet plaas - die linkerbeen moet reguit bly. Hou jou voete vooroor en jou hande op die heupe.
Impulseer met die regterhak sodat jy terugkeer na die oorspronklike posisie.
Herhaal die oefening aan die linkerkant en voer 3 stelle van 10 uit.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 2

Doen basiese knipsels. Splete oefen beide die dye en die boude uit. As jy die intensiteit wil verhoog, kan jy gewigte gebruik.

Staan met jou voete na die wydte van jou skouers en met jou hande op jou heupe.

Buig jou knieë in lyn met jou tone, asof jy op `n stoel gaan sit. Hou jou hakke op die vloer en lig jou boude op. Onthou om jou rug reguit te hou. As jy leun vorentoe terwyl jy squats doen, sal jy druk op jou rug plaas.

Keer terug na die beginposisie en voer 20 herhalings uit.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 3

Voer `n daaglikse regime van optrede uit. Die push-ups oefen `n groot deel van jou liggaam uit, insluitend die spiere van jou boude. Hulle oefen ook die arms, bors en maag.

Lê met jou maag op die vloer en jou hande op skouerhoogte met palms na onder. Jou elmboë moet in die lug bly.

Plaas jou tone op die grond sodat jou hakke in die lug bly.

Druk jou liggaam op met jou arms en maak seker dat jy jou lyf reguit hou. Herhaal hierdie oefening totdat jy moeg word. Rus en voer dan nog `n rondte uit.

As dit die eerste keer is wat jy doen, kan jy dit aanvanklik met jou knieë op die grond in plaas van jou voete doen.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 4

Maak balletknoppies. Hierdie knieë oefen ook die dye en die spiere van die bene, wat help om hulle te toon.

Staan met jou voete effens afgesien van die wydte van jou skouers met jou tone na jou kante. Jy kan jou hande voor jou uitsteek of op jou heupe plaas. Hou jou torso reguit en reguit terwyl jy oefen.

Buig jou knieë op jou voete en steek jou boude.

Keer terug na die beginposisie en voer 10 herhalings uit.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 5

Toon jou bene en arms met verlenging deur verlenging. As `n bykomende bonus help strekwydte om die bene te versterk en te balanseer.

Staan met jou hande aan jou kante en voete van mekaar af, skouer breedte uitmekaar.

Stap vorentoe met jou regtervoet en steek dan albei hande uit om jou regtervoet te raak (of so na as moontlik).

Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening met die linkerkant. Doen 10 herhalings met elke been.

As jy jou arms meer wil toon met hierdie oefening, kan jy gewigte gebruik en `n bicepkrul uitvoer terwyl jy optrek. Dit staan bekend as bicepskrul vir die beweging wat jy doen as jy die gewigte van jou middel na jou skouers lig met die palms omkyk en net die voorarm beweeg. Terwyl jy jou arms na jou voete beweeg, plaas jou hande met die gesig af.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 6

Raak die tone van jou voete. Om jou tone aan te raak, lyk dalk eenvoudig, maar elke keer as jy opstaan, gebruik jy die spiere van jou boude en toon dit aan. Dit is die rede waarom hierdie oefening ook as doodgewig bekend staan.

Staan met jou voete na die breedte van jou skouers.

Leun vorentoe met jou heupe totdat jou rug parallel met die grond is. Jy kan jou hande op jou dorpe plaas, of jy kan jou vingers reguit met jou arms na die grond wys.

Keer terug na die beginposisie en voer 10 herhalings uit.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 7

Oefen beenbeen om jou bene te toon en terselfdertyd die spiere van jou gluten. Beenstreke verbeter balans.

Kry `n stoel waarvan die sitplek sowat 60 of 90 cm (2 of 3 voet) bo die grond is.

Plaas jou regterbeen op die stoel. Draai dan jou liggaam sodat jy vorentoe uitkyk en die stoel is 90 grade regs.

Buig die linkerknie en hou die bolyf reguit.

Doen 10 herhalings en vervang dan bene. Maak 3 reekse met elke been.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 8

Sluit meer beweging in jou daaglikse lewe in. Dans om die kombuis terwyl jy aandete voorberei. In die middae speel die hula-hula met jou dogter. As jy meer aktief is gedurende die dag, sal dit jou help om jou hele liggaam te toon, insluitend jou gluten.

Metode 2
Dieet om gewig in die boude te verloor

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 9

Verminder jou kalorieverbruik Oor die algemeen moet jy meer kalorieë verbrand deur aktief te bly en gereeld te oefen as om te kyk na wat jy eet om gewig te verloor.

Een tegniek om minder te eet, is om kleiner plate te gebruik.
Nog `n tegniek om die hoeveelheid kalorieë wat jy eet (en dus verminder) te monitor, is om `n kosdagboek te hou. Jy hoef net `n dag op te neem wat jy eet, insluitend die grootte van die gedeeltes. Gebruik dan `n aanlyn kalorie sakrekenaar. Daar is toepassings vir jou selfoon wat jou ook help om kalorieë te bereken.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 10

Verander koolhidrate na groente. By middagete, verander die friet vir broccoli. As jy jou bestelling by `n kitskosrestaurant wil plaas, kies `n groot slaai in plaas van skyfies. Vir aandete kan jy spinasie in plaas van `n bak rys eet. Deur hierdie eenvoudige veranderinge te maak, sal jy jou kalorie-inname verminder terwyl jy steeds genoeg eet om tevrede te voel. Daarbenewens sal die ekstra vesel jou help om vol te voel.

By die keuse van `n slaai, onthou dat nie alle slaaie gesond is nie. Sommige het vetterige kase of dressings wat addisionele kalorieë verskaf. Soek vir slaaie wat slegs op groente en vrugte gebaseer is met lae vetverband. As dit egter jou hoofgereg is, maak seker dat jy `n bietjie proteïen byvoeg.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 11

Eet meer proteïene Proteïene neem `n bietjie langer om te verteer, wat beteken dat jy langer sal voel. Neem `n ontbyt wat ryk is aan proteïene (byvoorbeeld `n paar hardgekookte eiers vergesel van vrugte) sodat jy die hele dag vol voel.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 12

Verminder jou verbruik van suiker. Suiker kan vinnig byvoeg wanneer dit by kalorieë kom, veral as jy sappe of koeldranke drink. Daarbenewens beveel die Amerikaanse Hartvereniging aan dat vroue net 6 teelepels suiker per dag eet. Dit is goed om die suikers in vrugte en groente te verteer, maar probeer verfynde suiker soveel as moontlik te verminder.

Kyk altyd na die kosetikette. Voedselsoorte kan suikers bygevoeg het sonder dat jy opgemerk het (byvoorbeeld, brood, dressings en speserye). Moenie vergeet dat suiker ander name mag hê nie, soos "hoë fruktose mieliesiroop", "melasse", en "saggarose".

Voeg ander geure by om die suiker te vervang. Byvoorbeeld, kan jy kaneel by jou koffie voeg in plaas van suiker of versoeter.

Metode 3
Lig die boude uit wanneer jy `n bikini dra

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 13

Elimineer ongewenste hare Dit is geen geheim dat hare groei net waar jy dit nie wil hê nie. As u ongewenste hare op u rug het en dit toon wanneer u `n bikini dra, skeer of skeer om dit te verwyder.

Jy kan `n haarverwyderingsroom gebruik om ongewenste hare te verwyder, maar probeer dit op `n klein gedeelte van jou vel om te kyk of dit jou irriteer.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 14

Exfoliate jou vel Gebruik `n sagte exfoliating room in die stort om dooie vel te verwyder. Deur dit te doen, sal jy jou vel laat voel en gladder lyk.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 15

Maak jou vel skoon sonder skadelike strale. Gebruik `n room of bruin lotion om jou vel blink te laat lyk sonder om jouself bloot te stel aan die son of `n looiery. Jy moet net `n spieël gebruik om die room eweredig in jou liggaam toe te pas. Maak seker dat die room liggies op die probleemareas, soos die knieë, elmboë en gesig, toegedien word. Sit jou swembroek aan voordat jy taan om seker te maak dat jy al die blootgestelde vel bedek, insluitende die area rondom jou gluten.

Vir `n glansryke bruin, probeer produkte soos Brilliant Brons Quick Self Tanning Gel deur Shiseido of Intense Brons Self Tanning Tint deur Clarins, wat albei baie hoë tellings in Total Beauty ontvang het. Ons waarsku egter dat hulle `n bietjie duur kan wees.

Vandag bevat die beste tanningskromme geen kleurstowwe of kleurstowwe nie. Inteendeel, hulle bevat dokosahexaenoic acid (DHA) om die kleur van jou vel regtig te verander.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 16

Vogtig jou vel Gebruik `n vogtige lotion wanneer jy die stort verlaat of voordat jy gaan slaap om jou vel gesond te hou en dit `n gladde voorkoms te gee.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 17

Kies die regte bikini vir jou figuur. Nie almal lyk goed met dieselfde bikini nie, kies dus die regte een vir jou liggaam.

As jy draaie op die heupe en dye het, kies vir `n bikini cut middellyf hoog as ander bikinis kan jy `n vreemde manier gee. Daarbenewens het hierdie voeg visuele sentimeter sny jou bene, sodat hulle langer lyk. Probeer `n bikini riem, want dit kan aanpas by jou kurwes.

As jy probleme ondervind met die area van jou maag, kies `n bokser wat by hierdie area pas. Nie net sal skraal jou maag, maar die hoogtepunt van jou gluten gereed vir die somer.

As jy groot boude en dye het, probeer `n bikini met plooie en `n klein romp. `N klein rok kan jou help om probleme areas en voue weg te steek, voeg lengte toe - wat beteken dat jy dit op of af kan aanpas soos nodig.

As jy atleties is, probeer `n bikini in `n riem. Die tangle voeg minder volume by jou spierlichaam.

Vermy die blink materiale. Hierdie tipe materiaal sal alle onvolmaaktheid in jou liggaam, hoofsaaklik in probleemgebiede, belig. In plaas daarvan, kies vir bikini`s van goeie gehalte en in koel kleure.

Prent getiteld Kry `n Groot Bikini Butt Stap 18

Eet minder sout Sout kan jou laat swel, wat alles in `n bikini groter lyk. Gebruik kruie in plaas van sout by etes en soek na lae natriumopsies op die spyskaart. Ook moet jy altyd die etikette nagaan, aangesien baie produkte sout bevat.

Prent getiteld Kry `n Groot Bikini Butt Stap 19

Staan regop. As jy `n regte postuur het, sal jy jou lyf beter lyk, terwyl jy die probleemareas verhef en die vel styf.

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 20

Onthou dat niemand perfek is nie. Jy mag nie die boude hê wat jy wil hê om `n bikini te dra nie, maar dit behoort nie `n hindernis te wees vir jou om in die golwe te spat nie of nie saam met jou beste vriende na die swembad te gaan nie.

wenke

Om jou rug reguit te hou tydens die oefeninge, sal jou help om jou postuur te verbeter aangesien dit jou beter laat lyk in `n bikini.
Toets jouself met behulp van gewigte. Jy kan die oefeninge waarin jy jou hande op die heupe plaas, jou arms reguit aan die kante verander. Begin met 1,5 kg (3 pond) tot 2,5 of 4 kg (5 of 8 pond) bereik.

waarskuwings

Moenie jouself te veel spanning hê as jy herstel van `n besering nie.
Dit is belangrik dat jy jou torso reguit hou wanneer jy sywaartse strek, basiese knieë, balletknoue en beenreëlings uitvoer om te voorkom dat druk op jou rug geplaas word.
Kry warm deur sommige te doen strek basiese beginsels voordat jy hierdie oefeninge doen om jou te help om spierspanning te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante