Hoe om ontslae te raak van die sogenaamde koffers of vierkantige rug

Die vet wat in jou heupe, dye en boude vorm, vorm wat `n koffer of `n vierkantige agterkant noem. Alhoewel gene `n belangrike rol speel, kan jy ontslae raak van daardie irriterende dinge met dieet en oefening. Jy sal vet verbrand, jou spiere toonkleur en in `n paar jeans raak asof niks.

conținut

Stappe
Deel 1kies die regte dieet
Deel 2oefen
Deel 3bemeester die oefeninge
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Kies die regte dieet

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 01

Los die rommel en verwerkte kos. Kom ons hou dit so eenvoudig as moontlik. Om ontslae te raak van daardie tasse is nie `n ruimte wetenskap nie, dit is net deposito`s van oortollige vet wat jou liggaam ongelukkig besluit het om op baie vervelige plekke te bly. Die eerste ding wat jy moet vermy? Die gemorskos. Dit is vol leë kalorieë, skadelike vette en baie min voedingstowwe. So laat dit!

Alle gebraaide of verpakte kos behoort aan die lys van wat jy nie moet eet nie, asook gebak en lekkers. As dit nie `n goeie bron van proteïene, vesel, vitamiene, koolhidrate of gesonde vette is nie, kwalifiseer dit nie. Dit beteken dat jy vars kos sal eet, en dat jy sal moet kook!

Dit is heeltemal onmoontlik om hierdie dinge heeltemal te vermy en dit is onlogies om te sê dat jy nooit een van hulle ooit kan eet nie. Dus, in plaas daarvan om vir jouself te dink dat jy dit nie kan eet nie, dink dat hulle `n bederf is wat jy van tyd tot tyd kan gee.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 02

Los die skadelike koolhidrate. Jou liggaam het koolhidrate nodig, maar jy benodig gesonde koolhidrate. Die koolhidrate wat jou liggaam gebruik om energie aan jou liggaam te gee, is volgraan, soos bruin rys, volgraanprodukte, quinoa, hawermeel en dié wat in groente voorkom. Die een wat in jou dye eindig? Wit rys, witbrood, koekies, koeke en nageregte. Wanneer dit by koffers kom, hoe meer gebak, hoe slegter.

Het jy raad nodig? Verander die brood met snye eiervrug of `n voorgereg en blaarslaai. As jy na restaurante gaan, sê jy het nie die broodbak nodig nie. Koop bruin rys in plaas van wit en vervang jou spaghetti met volgraan pasta, quinoa, kikkererwortels of fyngekapte groente soos pepers.

Prent titel Get rid of Saddlebags Stap 03

Vul jouself in met vrugte en groente. Miskien het jy gehoor dat jou kos al die kleure van die reënboog moet insluit en dit is waar. Hoe meer kleure jy eet, hoe beter. Hoe doen jy dit? Eet vrugte en groente! Hierdie is vol van voedingstowwe, bevat tonne vitamiene en minerale, en het nie baie kalorieë nie. Jy kan kilo`s en kilo slaai eet, en jy sal goed wees, maar stel jou voor of jy kilo`s en kilo gebraaide hoender eet!

Groen groente met baie blare is veral goed vir jou gesondheid. Spinazie, kale, blaarslaai, spruitjies, kool en broccoli is uitstekende keuses. Maar wortels, uie, pepers en squash, die mees kleurvolle groente, is ook goed vir jou.

Bloubessies, lemoene, piesangs, appels, kiwi`s, druiwe, aarbeie en papaya is uitstekende vrugte. Hierdie vrugte is vol anti-oksidante, vesel en vitamiene, en daarbenewens is dit lekker!

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 04

Bly met gesonde vette. Ja, beslis gesonde vette bestaan, en hulle is goed vir jou! Om `n dieet te hê wat vet insluit (maar nie te veel nie, natuurlik) kan help om jou cholesterol te verlaag en jou hart te beskerm. So ontslae te raak van die skadelike vette, dit is die versadigde vette, en hou by die gesonde vette, dit is die onversadigde vette.

Jy kry gesonde vette in neute, avokado`s, olyfolies en vetterige vis soos salm, makreel en forel. Maak seker dat jy hulle matig eet, aangesien selfs hierdie tipe oortollige vet jou kan seermaak.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 05

Drink water. Dit is amper te goed om waar te wees, maar dit is beslis waar. Deur die hoeveelheid water wat jy verbruik, te verhoog, kan jy `n paar kilo verloor en dit so maklik is om die bottel water na jou mond te verhoog. Sommige studies het getoon dat mense wat die nodige hoeveelheid water drink (vroue benodig ongeveer 3 liter en mans, 4 (insluitend water wat voedsel bevat)) minder weeg. Koue water kan jou metabolisme verlaag. Hou dus `n bottel water naby, dit kan baie handig wees.

Die voordele van water is nie beperk tot gewigsverlies nie. Water is uitstekend vir jou spiere, organe, vel, hare en naels, aangesien dit jou verteringstal hou, jou tevrede laat voel en selfs herleef. Sonder om in ag te neem wanneer jy water drink, vermy jy die koolzuurhoudende en suikerryke drankies wat jou nie goed doen nie.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 06

Hou `n plan om vas te hou. Dit is `n goeie ding om nie te eet of gemors te eet nie, maar dit sal nutteloos wees, tensy jy `n plan het om by te bly. Jy weet reeds wat jy moet doen, maar wat sal jy regtig doen? So vind `n plan wat jy gemaklik voel en dit voldoen aan jou doelwitte.

Oorweeg dit om vir jouself `n kalorie-doel vir elke dag voor te stel. As jy nie daardie idee hou nie, maak seker dat `n sekere hoeveelheid kos wat jy eet, groente is, of iets soortgelyks. Tans is dit makliker om hierdie dinge te beheer met behulp van slimfone.

U moet ook `n oefenplan hê. Wil jy 4 keer per week oefen? Hoe lank? Wil jy oefen totdat jy `n sekere hoeveelheid kalorieë verbrand of doen jy dit vir die aktiwiteit?

Deel 2
oefen

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 07

Hou in gedagte dat dit nie moontlik is om gewig op `n brandpunt te verloor nie. Ons weet dit is nie wat jy wil hoor nie, maar ons moet dit sê. Alhoewel jy jou dye en heupe kan toon, sal die vet nog daar wees. Sodoende sal die oefenoefeninge van een na die ander nie die resultate gee wat u wil hê nie, u sal dit bereik deur middel van `n kombinasie van dieet, vet en verbranding verbrand. Ons wil dit makliker maak, maar dit is nie!

Elke persoon se liggaam is effens anders. Sommige mense begin vet in die boonste gedeelte verloor, sommige in die onderste deel, sommige in die buik en ander in die ledemate. Kortom, hierdie stap vereis `n mate van geduld. Jy kan jou maag sien voor jou dye en indien dit die geval is, net ontspan en haal diep asem, want jy op die regte spoor.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 08

Eerstens moet jy die vet verbrand. Dit is die eerste doelwit. Om die slanke dye te kry, is jy en ontslae raak van daardie tasse, moet jy die vet verbrand. Die mees doeltreffende manier om dit te bereik? Hart. Geen "buts" daaroor nie. 4 of 5 keer per week vir ten minste 30 minute is ideaal, maar jy kan dit ook in korter reekse verdeel.

Kardio kan gedoen word in dekades maniere, dit behels nie net hardloop nie! Jy kan op `n stilstaande fiets ry, `n fiets ry, swem, boks, tennis speel, en selfs dans! Solank jou hartklop versnel, is dit `n goeie ding.

As jy lankal oefen, is dit nie jou ding nie, jy kan toevlug in hoë intensiteit interval opleiding. Dit is bewys dat "meer" kalorieë verbrand word en in `n korter tydperk. Klim dus vir 15 minute na die trapmeul (of enige ander plek) wat wissel tussen loop en draf. Jou hart sal voortgaan om bloed te pomp selfs daarna en kalorieë op jou eie te verbrand.

Prent titel Get rid of Saddlebags Stap 09

Die volgende stap is om jou spiere te toon. Sodra jy van die vet ontslae geraak het, moet jy werk aan wat onder is, anders sal jy uiteindelik met die blompige blik sonder spiere kom. Dus, voor of op `n slag heeltemal onafhanklik van kardio, begin hy met die gewigte werk.

As die gewigte nie jou ding is nie, kan jy jou eie lyf gebruik om dit te versterk en te toon. Strykwaens, knieë, spore en borskante, al hierdie oefeninge sal jou help om jou liggaam te toon. U kan ook pilates en joga doen, wat uitstekende aktiwiteite is en u ook resultate sal gee.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 10

Maak dit vermaaklik. Al hierdie oefeninge kan baie vervelig word as jy nie wissel nie. As jy dieselfde ding oor en oor doen, kan jy aan die begin resultate gee, maar dan sal dit ophou om jou resultate te gee en jy sal uiteindelik in sirkels loop sonder om nêrens te kom nie. Om jou liggaam en gees heeltemal te oorkom, begin met kruisopleiding. Met ander woorde, doen verskillende soorte oefeninge! Dit is ook die beste manier om gemotiveerd te bly.

So neem `n pouse uit die gimnasium en gaan na die swembad. Verander die trapmeul vir die stilstaande fiets. Gaan stap, speel tennis of klim. Neem `n gratis proefklas in `n pilates-ateljee, probeer warm joga, of teken aan vir Zumba. Die opsies is eindeloos.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 11

Verander alles in `n aktiwiteit. Alhoewel u skedule u slegs 1 uur in die gimnasium kan spandeer, beteken dit nie dat u nie klein geleenthede kan vind om aktief te bly gedurende die dag nie. Jy sal verbaas wees om te weet hoeveel kalorieë jy kan verloor deur joga-posisies te doen terwyl jy TV kyk!

Al daardie klein dingetjies tel. Begin dus parkering weg van die werk, gebruik die trappe, loop jou hond weg van jou blok, maak die huis skoon en dans terwyl jy reg is. Kan jy dit nog steeds nie glo nie? Die Mayo Clinic-span sê dat die kalorieë in die daaglikse lewe verbrand is, is belangriker as wat hulle ooit geglo het. Hulle is `n betroubare bron!

Deel 3
Bemeester die oefeninge

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 12

Doen oefeninge met stappe. Die meeste gimnasiums het banke om te oefen of stappe om te oefen as jy nie tuis is nie. Hou `n halter in elke hand met jou arms sywaarts. Plaas jou regtervoet op die bank en dan jou linkervoet. Laer jou regtervoet en dan die linker een. Herhaal hierdie oefening 10 keer en keer dan die volgorde van die voete om en herhaal dit 10 keer meer.

Beginners moet begin met 2-pond gewigte en oefen tot 15 keer elke arm. Probeer om 3 tot 4 sessies per voet te doen.
Verhoog spoed! Vind uit hoe ver jy kan gaan en verhoog jou stap in elke oefensessie.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 13

Doen oefeninge deur die bene aan die kante op te lig. Gebruik enkelgewigte en hou vas aan `n muur of meubel om balans te handhaaf. Lig jou regterbeen reg voor jou lyf so ver as jy kan. Laer jou been en herhaal die oefening 10 keer. Verander jou been en lig dit 10 keer op. Hou jou heupe reguit tydens oefening en jy sal die hitte voel!

Probeer om 3 tot 4 sessies per been te doen. Probeer om soveel as moontlik te doen en verhoog jou oefeninge geleidelik.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 14

Voer ligoefeninge op die vloer uit. Brei jou bene uit en lê aan jou regterkant, met jou heupe in lyn en jou kop rus op jou regter-elmboog. Lig die been so hoog as wat jy kan en laat sak. Herhaal die oefening 10 keer en verander sye. Hou die buikspiere gebuig! Jou maag moet gekontrakteer word.

Probeer om 3 sessies per been te doen. U kan ook weerstandsbande of enkelgewigte gebruik vir `n meer uitgebreide oefening.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 15

Verander jou beenophefoefeninge om te wissel. Kniel en steek jou hande op die vloer, met jou hande onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Met jou knie gebuig, lig jou linkerbeen uit en na die sy so hoog as wat jy kan. Hou dit vir 2 sekondes opgewek en verlaag dit. Hou jou buik gebuig en jou heupe in lyn met jou liggaam. Herhaal die oefening 10 keer en verander die been.

Wanneer jy hierdie oefeninge goed kan doen, doen hulle vinniger, spring amper van been tot been. As jy jou linkervoet gaan trek, strek die regte een. Kan jy dit vir `n hele minuut doen?

Probeer om 3 sessies per been te doen. 3 is `n goeie aantal sessies vir bykans enige oefening.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 16

Doe krulle. As jy dit voor `n spieël kan doen, baie beter, dan kan jy seker wees dat jy altyd `n goeie posisie behou. Staan met jou bene uitmekaar op `n afstand van wat `n skouer meet en hou die halters. Lig hulle op jou skouers, met jou elmboë gebuig en voer die knieë met jou buik vas.

Staan in `n posisie waar jy parallel met die grond is. Hou daardie posisie en staan weer op. Herhaal 3 sessies van 10. Op die ou end, hou die hurk soveel as moontlik en dan vir nog 5 sekondes!

waarskuwings

Dit is raadsaam om die goedkeuring van u dokter te verkry voordat u `n oefenroetine probeer uitvoer, veral as u aan u rugpyne ly of `n gestremdheid het.