Hoe om vet in die dye te verloor

Jy kan mettertyd vet in jou dye verloor met `n kombinasie van dieet en oefeninge. Om fiks te wees en te eet, beteken ook dat jy die verlies aan vet in ander dele van jou liggaam sal sien. As jy regtig bereid is om `n paar kilogram van jou dye en ander liggaamsdele te verloor, gaan voort met die lees van hierdie artikel.

conținut

Stappe
Deel 1spesifieke oefeninge vir dye
Deel 2eet goed en dieet
Deel 3handhaaf fisiese gesondheid
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Spesifieke oefeninge vir dye

Doe krulle. Daar is verskillende oefeninge wat jy kan doen. Maar al is gebaseer op die volgende basiese idee: versprei jou bene op skouerhoogte en laat sak terug in die rigting van die vloer tot jou dye parallel met die vloer is. Behou balans vir minstens drie sekondes voordat jy jou boude ophef.

Probeer om met `n oefenbal te krap. Plaas die bal teen die muur en druk die onderste gedeelte van jou rug stewig teen die bal. Die bal sal nie net die intensiteit van die krieket verhoog nie, maar dit sal jou ook `n lekker massage gee!

Doen stutte. Neem `n halter van 2 of 4 kilo (5 tot 8 pond) in elke hand. Maak `n voorpunt met een been en bring die teenoorgestelde knie ongeveer 1 duim (2.5 cm) bokant die grond. Gaan dan terug en gaan voort met die teenoorgestelde been en beweeg dit so dat dit liggies aan die agterkant van die regterknie raak. Brei weer die linkerbeen uit. Herhaal dan die prosedure met die ander been.

Deel 2
Eet goed en dieet

Hidreer jouself en verminder die oormatige verbruik van soet drankies in jou vloeibare dieet. Hou by die gebruik van water. Die water is gesond, volop, ekonomies en eintlik smaak baie goed. Hierdie vloeistof verwyder gevaarlike gifstowwe, vervoer voedingstowwe na die selle en bied `n klam omgewing vir die liggaamsweefsel wat dit benodig. Dokters beveel aan dat mense 2 liter water (64 gram of 0,5 US liter) per dag drink.

Vermy die gebruik van koeldrank, energie drankies, gekonsentreerde sappe, ens. Drink hulle kan aanloklik wees, maar hulle maak daardie ekstra ponde baie moeilik. Al hierdie drankies bevat te veel suiker (soms tot 300 kalorieë), wat al jou opleiding kan vernietig.
Drink groen tee om `n goeie bron van antioksidante te kry en `n minimum hoeveelheid kalorieë. Groen tee bevat ongeveer tien keer meer polifenole as die meeste ander groente. Daarbenewens help dit die liggaam om selle te beskerm teen vrye radikale. Die beste van alles is dat groen tee bevat tussen 1 tot 2 kalorieë per liter, wat beteken dat jy kan `n enkele koppie tee (onversoete) drink sonder skuldig voel nie!
Drink `n koppie tee of `n glas water "net voor" om te eet Op dié manier sal jy jou maag voller voel as wat dit werklik sal wees, wat beteken dat jy minder begeertes sal hê en minder tydens maaltye wil eet.

Eet op `n gesonde manier Jy hoef nie dieet te eet om gesond te eet nie. Om net te kyk wat jy eet, sal jou help om gewig te verloor en fiks te wees. As jy gesond eet, oorweeg watter soort voedsel in elke voedselgroep jy moet eet. Probeer om gebalanseerde etes elke keer as jy gaan sit om te eet, te eet.

Koolhidrate: die liggaam absorbeer komplekse koolhidrate stadiger sodat dit nie die stelsel oorlaai nie. Dit sluit in hawer, heelgraanprodukte en onbewerkte korrels, soos bruinrys.

Proteïene: kies maer vleis as `n bron van proteïene. Leun vleis sluit vis en pluimveevleis in. Ander vorme van gesonde proteïene sluit in bone, sojaprodukte en neute.

Vrugte en groente: hoewel dit moeilik is om te glo, is daar vrugte en groente wat eintlik beter is as ander. Hulle is egter almal baie goed vir jou gesondheid. Soek vir baie voedsame kosse, soos kale, bloubessies en Switserse chard.

Goeie vette in vergelyking met slegte vette: Omega 3-vetsure en mono-onversadigde vette is goed vir jou stelsel en sal jou in werklikheid help om jou cholesterol te verlaag. Neute, olyfolie, saadolie en vis bevat "goeie vette". Transvette en versadigde vette is vette wat jou dye groter sal laat lyk. Hierdie vette is teenwoordig in die mees verwerkte kosse, lekkers, pasteie, ens.

Suiwel: probeer om by suurprodukte te hou. Yoghurt is veral groot, aangesien dit bakterieë bevat wat jou help om kos doeltreffend te verteer en te verwerk. Suiwelprodukte is `n goeie bron van proteïen en kalsium.

Oorweeg dit om `n lae koolstof- of Atkins-dieet te volg. Teoreties eet mense wat oorgewig is, te veel koolhidrate. `N Dieet ryk aan koolhidrate veroorsaak dat die liggaam insulien vrylaat. Die liggaam beheer insulien deur glukose (suiker) te produseer, wat uiteindelik vet word. Om hierdie probleem te vermy, organiseer die lae-karbo dieet strukture rondom proteïene, sojaprodukte, groente, vrugte en neute. Alhoewel jy die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet, moet beperk, moet jy dit nie heeltemal van jou dieet verwyder nie. Probeer om ten minste 20% van die tyd koolhidrate te gebruik. Jou liggaam benodig glukose om te funksioneer en koolhidrate is `n goeie bron om dit te bekom. Dit is die voedsel wat toegelaat word op `n lae koolhidraat dieet:

onverwerkte, hoë proteïen vleis (soos beesvleis, lam, vark, hoender en kalkoen)

Onverwerkte vis met `n hoë proteïeninhoud (soos salm, tuna, makreel en forel)

Groente (insluitende groen blare) met lae koolhidraat inhoud

onverwerkte en vetterige kaas (soos koei-, bok- of skaapmelk)

Weet watter kosse jy nie kan eet op `n lae koolhidraat dieet nie. Onder die kosse wat jy nie op `n lae koolhidraatdieet kan verbruik nie, is die volgende:

korrels (jy moet nie pasta, brood, koeke of pasteie gebruik nie)

vrugte en vrugtesap

verwerkte voedsel (gewoonlik bygevoeg suiker).

groente wat stysel bevat (moenie aartappels, beet of koring eet nie)

suiker of margarien

Oorweeg dit om `n lae-kalorie-dieet te volg. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer, sal jy gewig verloor. Die gebruik van `n lae-kalorie dieet beteken om hulle te verminder tussen 1200 en 1500 per dag, in die geval van vroue. Hierdie dieet word aanbeveel as jy nie meer as 900 gram (2 pond) per week wil verloor nie. As jy meer as die hoeveelheid gewig per week verloor, is dit nie veilig nie, tensy jy onder die streng toesig van `n dokter is.

Beperk die hoeveelheid vet wat jy eet tussen 35 en 60 gram per dag. Dit beteken dat vette ongeveer 20% tot 35% van die totale kalorieë wat jy in `n dag verbruik, moet verteenwoordig.

Doel om daagliks ongeveer 170 tot 240 gram komplekse koolhidrate (soos volgraan, groente en vrugte) te eet. Die koolhidrate moet ongeveer 45% tot 65% van al die kalorieë wat jy in `n dag verteer, uitmaak.

Probeer om ongeveer 55 tot 95 gram lae vet proteïene (soos beesvleis, pluimveevleis en vis) daagliks te eet. Hierdie proteïene moet ongeveer 15% tot 25% van jou totale kalorie-inname in `n dag verteenwoordig.

Oorweeg dit om `n ketogeniese dieet of keto dieet te volg. Ketogene diëte is soortgelyk aan lae-koolhidraat diëte waarin jy moet verhoed dat koolhidrate verteer word deur vette en proteïene in jou dieet te vervang. Die verskil is dat ketogeniese dieet `n hoër vetinhoud en `n laer proteïeninhoud het as die Atkins-dieet.

Jy moet vette in plaas van proteïene verteer, want as jy te veel proteïene verteer, verander jou liggaam die oormaat van hierdie elemente in glukose, wat die eerste ding is wat jy in koolhidrate probeer vermy. Aan die ander kant veroorsaak vette geen invloed op insulienvlakke en bloedsuiker nie.

Doel om ongeveer 70 tot 75% van kalorieë te gebruik van vette, tussen 20 en 25% van proteïene, en tussen 5 en 10% van koolhidrate. Beperk die hoeveelheid koolhidrate wat jy verbruik tussen 20 en 50 gram per dag.

Omdat jy streng oor die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet, `n noodsaaklike deel van die ketogeniese dieet is, is dit belangrik dat jy weet hoe om koolhidrate korrek te tel. Belê dus in `n koolhidraat telgids en bestudeer dit.

Deel 3
Handhaaf fisiese gesondheid

Oefen jou hele liggaam. Sonder om in tegniese terme te gaan, verloor die liggaam vet deur dit om te skakel in bruikbare energie. Hierdie proses heet ketose. Wanneer die liggaam egter vet word, verloor dit vet oral, nie net van `n spesifieke plek soos jou dye nie. Om dus van die dik van die dye ontslae te raak, moet jy jou hele liggaam oefen.

Doen `n soliede roetine oefeninge vir die hele liggaam in die gimnasium. As jy `n oefenroetine wil hê vir die hele liggaam wat jou toelaat om verskeie kalorieë te verbrand en relatief veilig te wees vir jou gewrigte, fiets of enigiets. Hierdie oefeninge word spesifiek aanbeveel vir mense wat aan artritis ly of herstel van `n ernstige besering. Spin daardie bene of werk op daardie dye vir `n uur, minstens drie keer per week.

Oefen `n sport As deel van `n ontspanningsliga, `n mededingende liga, of net met vriende speel, kan `n groot verskil maak wanneer kalorieë verbrand word. Mense is meer gemotiveerd om vir sosiale en mededingende redes aan sport deel te neem. Dit beteken dat jy meer geneig is om deur die spel te speel en meer kalorieë te verbrand as om op te gee wanneer die oefening moeiliker raak.

As jy nie sport wil oefen nie, maar steeds groepoefeninge wil doen, vorm `n fisiese oefengroep met jou vriende. Stel `n tyd om elke week na die gimnasium te gaan en help mekaar om daaraan te voldoen. Jy kan ook oefenvideo`s, soos Insanity of P90X, koop en hulle tuis saam met jou vriende maak. Maak seker dat jy mekaar toesig hou.

Weet watter tipe oefening meer of minder kalorieë verbrand. Ongelukkig is joga en pilates nie goeie oefeninge om baie kalorieë te verbrand nie, dus moenie net daarop staatmaak nie. Hierdie oefeninge verbrand ongeveer 200 kalorieë per uur, in vergelyking met die 800 kalorieë wat jy kan verbrand met mededingende basketbal. As jy regtig vet wil verloor in jou dye, maar baie toegewyd is aan joga, voeg nog `n program by jou kalorieverbrandende roetine.

Loop wanneer jy kan. As jy nie oefening oefen nie, loop. Stap is `n onderskatte en onderwaardeerde oefening. Afhangende van jou gewig en pas, kan jy tussen 100 tot 400 kalorieë per uur loop. Ook, soos ons almal weet, loop nie soveel moeite as hardloop, fietsry of swem nie. Vind `n metgesel om saam te loop en te streef om kalorieë te verbrand!

Maak seker jy kry jou skoonheidspouse. Met al die oefening wat jy sal doen, sal jy uitgeput en uitgeput raak. Dit is `n goeie teken! Die beste deel is dat dit genoeg slaap sal help om gewig te verloor. Dit is reg, "Om genoeg slaap te kry, kan jou help om gewig te verloor".

Wanneer jou liggaam nie genoeg rus kry nie, produseer dit `n hormoon genaamd ghrelin en verminder die vlakke van `n ander hormoon genaamd leptien. Leptin vertel die brein wanneer jy tevrede is, terwyl ghrelin jou eetlus stimuleer. Met ander woorde, as jy nie genoeg slaap nie, is jou liggaam honger en die brein stuur nie soveel seine na jou liggaam om aan te dui dat jy tevrede is nie.

Mense met slaapapnee, wat tot gevolg het dat die asemhaling word gestaak tydens tye van tyd gedurende die nag, is ook meer geneig om oorgewig te wees. As jy dink jy het slaapapnee, word dit aanbeveel dat jy `n dokter ondersoek sodat jy die voordele kan geniet om genoeg slaap te kry.

wenke

Stop, jy voel nie. Staan stil, help jou om kalorieë te verbrand, terwyl jy sit, maak dit ophoop. Die maklikste manier om kalorieë te verbrand, is om meer dikwels te stop. Probeer om die huis te loop terwyl jy televisie kyk of praat oor die telefoon. Dit doen nie die oefening nie, maar is `n bykomende hulp.
Eet meer groente as gemorskos deur skadelike kos met gesonde kos te vervang. Jy kan ook die "klimmer oefening" doen om vet in die dye te verloor.
Drink baie water gedurende die dag. Op dié manier sal jy minder kos hê, wat jou kan help om gewig te verloor.
Gee ongeveer 1000 stappe per dag!
Doen joga 3 tot 4 keer per week vir 15 tot 20 minute.
Eet en drink gesond deur die dag, maar moenie dit oordoen nie.
Moenie te veel oor vet verloor nie, doen dit net en jy sal die resultate in 1 of 2 maande sien. As jy jouself vertel dat jy nie vet in 1 of 2 weke sal verloor nie, sal jy nie die veranderinge sien nie. Wag ten minste 2 tot 4 maande.
Dans en fiets ry is baie nuttige oefeninge. Loop ook wanneer jy kan. Jy kan dit doen!
Probeer om klasse in die gimnasium te neem wat jou bene oefen, soos zumba-klasse, joga, ens.

waarskuwings

Moenie ophou eet om gewig te verloor nie. Om jouself van kos te ontneem, maak jou metabolisme selfs stadiger, want wanneer dit gebeur, berei jy voor om moontlik `n lang tydperk sonder voedsel te gesig. Om jouself van kos te ontneem, benewens nie `n effektiewe gewigsverliesroetine nie, is uiters skadelik en sal jou meer gewig laat oplewer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante