Hoe om jou eie gym te skep met `n lae begroting

Afgesien van harde musiek en fiks fiks instrukteurs, bied gimnasiums net twee soorte opleiding aan: aërobiese oefeninge en weerstandsopleiding met gewigte of katrolle. Sommige gimnasiums het ook joga-, pilates- en meditasie-klasse, maar om baie ander redes is dit beter om jou eie gimnasium by die huis te hê. Hier vind u die stappe om te begin.

stappe

2

Plak twee gidse saam vir jou regtervoet en twee vir jou linkervoet. Stoor die ander twee gidse vir wanneer jy die intensiteit wil verhoog.

3

Bedek die gidse met `n non-slip cover. Byvoorbeeld, die ou handdoek wat jy op die punt was om in die bak of enige ander soort lap te gooi.

4

Plaas jou pragtige klimmers, een langs die ander, voor jou. Plaas hulle asof dit jou nuwe ski`s of jou nuwe skoene was.

5

Toets jou klimroetines. Sien die wenke hieronder.

6

Vir `n laterale opleiding: Plaas `n klimmer in `n horisontale posisie, sodat jou twee voete bo-op hom pas, langs mekaar. Staan met elke voet aan elke kant van die klimmer om die laterale oefeninge uit te voer. Sien die wenke hieronder.

2

Neem jou gewigte wanneer jy 5 km loop om die meer, of 10 minute om jou tuin, woonstel of huis.

3

Gebruik hulle om biceps, triceps of skouer liggies op te lig.

2

As jy net begin het, maak `n klein kussing, `n bietjie groter as die grootte van `n gemiddelde hand. Vul jou kussing met 1 kg (2,2 lb) sand, rys of koring. Plak die klein kussing om elke punt van die kroeg.

3

As jy `n bietjie meer gewig wil hê, selfs aan die begin, gebruik `n baksteen aan elke kant. Lees die waarskuwings hieronder. Die gemiddelde baksteen weeg sowat 9 kg (byna 20 pond), daarom sien jy nie baie werkers hul geld spandeer nie. Lees die waarskuwings om te leer hoe om gewigte oor 40 pond met stene te maak.