Hoe om binne en in `n beperkte ruimte te hardloop

Teken wanneer jy gaan hardloop en sluit `n leë kalender in wat jy kan merk. Laat elke sessie gegee word sodat jy kan herstel. `N Gesonde verstandelike perspektief is ook nodig: moenie oormatig oefen nie - neem tyd om te herstel met `n aanhoudende rus. Lees "Fitness sonder oefening" van Porter en Samford. `N Voorbeeld vir jou roetine kan wees:

Bepaal wat jou doelwitte is en beplan die sessies daarvolgens. Die oefeninge kan wees om jou fisiese toestand te verbeter om spanning te verminder, spoed of behendigheid te verbeter, om pret te hê, jouself te versterk, ens. Voltooi jou leefstyl met jou roetine, en gee jou idees, oefenprogramme en die resultate in verskillende roetes en terreine, sowel as dié van ander hardlopers.

Kies `n gladde oppervlak waarop jy kan hardloop. Lees oor sportbeserings en oor die oppervlaktes wat atlete speel. Die mat kan baie aanhegend wees en laat nie rondloop nie, afhangende van die skoene wat jy dra.

As `n basiese oefening, loop in dieselfde plek. Om gewoond te raak aan die bestuur in die dieselfde plek, vir `n paar maande, draf eerste. Om in jou plek te hardloop, moet jy net op die bal van die voete leun - dit sal jou spoed bevoordeel en jou baie energie gee. Wissel jou oefeninge na gelang van tyd en moeite. Gebruik musiek of `n klok om die tyd te bereken en jy kan ook die TV aanskakel en jog in dieselfde plek terwyl die advertensies verby gaan. Afgesien van variasies in die tyd en intensiteit, gebruik verskillende posisies uit te voer, maar nie net hierdie, maar ook inhou sport wat jy wil.

Om u terugwaartse bewegings te verbeter, moet u voortdurend vorentoe en agtertoe hardloop. Maak hierdie beweging soos volg: hardloop `n paar meter vinnig, stop vinnig, loop `n paar meter terug, stop vinnig, hardloop weer `n paar meter terug en herhaal die aantal keer wat jy gestel het. Wees versigtig met die aantal kere wat jy besluit om dit te doen en wees versigtig om nie mure, plante of ander voorwerpe te tref nie. Van tyd tot tyd, probeer die volgende: hardloop agteruit en stap vorentoe. Tel jou trappe as jy agteruit hardloop. Om agteruit te hardloop, is baie goed vir die regstelling van spierwanbalans, bo en onder die middel, wat uit loop voortspruit.

Dit bevat latere bewegings deur laterale koördinasie oefeninge met trappe uit te voer. Kyk na baie oefenvideo`s met lere op webwerwe soos YouTube en Google Video, en doen hulle met `n denkbeeldige leer. Om in albei rigtings te hardloop, sal al die spiere in jou been vorm en voorberei om in alle rigtings te beweeg. Nadat u die basiese laterale koördinasie oefening met trappe gedoen het, voeg ander laterale bewegings soos gly en karaoke by.

Simuleer die bewegings van uitgang wanneer dit hardloop (eerste stappe). Dit is ideaal as jy in `n klein area is en dit is baie lekker. Deur hierdie beweging te doen, sal jy nie beweeg waarvandaan jy staan ​​nie. Basies bestaan ​​dit uit `n stap agteruit, sonder om regtig die grond te raak en terug te keer na die beginposisie. Om dit te wissel, is die voete die natuurlikste en jy kan dit soos volg uitdra:

As jy vorentoe beweeg, doen net die volgende: hardloop, stop, draai om, gaan terug na waar jy begin het en herhaal dieselfde ding oor en oor. Hierdie oefening leer jou versnelling, vertraging en beurte. `N Algemene afwisseling van hierdie oefening is om die grond met jou hand te maak wanneer jy draai om terug te keer.