Hoe om te begin loop om te oefen

Stap is `n basiese beweging wat ons elke dag doen, maar dit vereis dissipline om genoeg te loop en gesonde voordele te kry. Dit word aanbeveel dat mense ten minste 10 000 stappe per dag oefen, dit kan met `n trapmeter gemeet word. Hou lees om ander wenke te leer om te oefen terwyl jy loop.

conținut

Stappe
Metode 1maak gereed vir stap
Metode 2stel jou stap vas
Metode 3verbeter jou prestasie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Maak gereed vir stap

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 2

Vind `n goeie plek om te loop. Oor die algemeen het hierdie plekke plat terrein, reguit paaie, gladde oppervlakke en min verkeer. Die gerieflikste plek is die buurt van jou blok, maar as die pad baie steil is, baie krommes het of nie wat jy soek nie, moet jy ander nabygeleë plekke oorweeg.

Maak seker dat jy die geskikte skoene gebruik, want wanneer jy loop, plaas jy druk op jou voete wat jou pyn kan veroorsaak. Maak ook seker dat jy die regte skoene dra volgens die weer.
Neem jou motor na die park as dit te ver is om te loop - die parke is gewoonlik plat en stil.
Sommige stede het paadjies vir fietsryers of staproetes wat relatief plat en in goeie toestand is. Hulle het gewoonlik min verkeer. Hierdie is geskikte areas om te loop.
As die winkels jou nie aflei nie, is die winkelsentrums ook goeie plekke om te loop. Hierdie is plat, het genoeg spasie en het waarskynlik verskillende paaie en jy sal nie verveeld raak nie.
As jy naby die water woon, kan die see of rivier ook lekker wees, jy kan ontspan en vars lug hê terwyl jy jou oggend loop.
As jy binne wil oefen, gebruik `n trapmeul en plaas dit teen `n stadige spoed om te loop.

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 3

Maak `n lys van liedjies om te oefen. Dit kan help dat jy musiek het terwyl jy loop, veral as jy maklik verveeld raak in hierdie lae profielaktiwiteite. Oorweeg luister na musiek wat jou toelaat om oor sekere aspekte van jou lewe te dink. U kan ook luister na lewendige musiek wat u gemotiveerd sal hou terwyl u loop. Die loop is ideaal om te besin en planne te maak vir die toekoms, maar vermy stresvolle probleme. Die stap moet ontspan.

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 1

Stel redelike verwagtinge vir jou vordering. As jy lankal stil was, moet jy met kort afstande begin. Skryf wat jy bereik het in `n notaboek of kalender sodat jy jou prestasies kan dop en monitor.

U moet egter onthou dat loop `n redelik gladde oefening is en nie `n groot fisiese inspanning verg nie. Daarom kan jy ure lank met die nodige toerusting stap. Jy sal nie dieselfde moegheid voel as met strawwe oefening nie, soos jy voel as jy gewigte hardloop of lig.

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 4

Ontwikkel die regte geestelike houding vir `n "stadige maar seker" oefening. Dit sal vir sommige makliker wees. Om `n gewilde frase te noem, loop is beslis `n marathon, maar nie `n wedloop nie, dink dus voordat jy die stap begin.

Moenie verwag om vinnig resultate te sien nie. Om die wandelroute in jou daaglikse roetine in te sluit, het te make met gesonde keuses vir `n beter lewenstyl, en dit is `n verandering wat jy onbepaald moet handhaaf. Moenie as `n oefening gebruik om vinnig gewig te verloor nie.

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 5

Hidreer goed voordat jy begin loop. Maak seker dat jy minstens 8 tot 16 gram water per uur geneem het voordat jy begin loop. Neem meer water as jy lank kan loop. Jy wil nie dehidreer terwyl jy oefen nie. Veral as jy onder die son is.

U mag dit ongemaklik vind om `n metaalbottel vol water te dra terwyl u loop, om gehidrateer te word terwyl u loop.

Sommige mense het maagkrampe as hulle water drink voor of tydens oefening. Wees dus versigtig. Gee jou liggaam die nodige tyd om die water te verwerk voordat jy oefen.

Moenie te veel water drink nie, soveel as wat jy wil gaan na die badkamer terwyl jy loop.

Metode 2
Stel jou stap vas

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 6

Begin met `n eenvoudige stap. Maak seker dat maak nie saak hoe ver jy van die beginpunt af kom nie, moet jy weer daar kan gaan. Stap op `n ovaalbaan nie meer as `n kwart van die myl is perfek nie.

As jy gemaklik voel om jou loop uit te brei, doen dit. Soos genoem, is loop nie so fisiek veeleisend in vergelyking met ander aktiwiteite nie, moenie bekommerd wees dat u u doelwitte oorskry nie.

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 7

Stel die tyd vas. Wanneer jy begin stap, besluit hoeveel minute jy wil loop. Kies die tyd wat jy kan maak. Moenie bekommerd wees as dit `n kort tydperk is nie. Hou net aan totdat jy dit kry. Begin met 2 of 5 minute is goed. Hierdie keer sal elke week toeneem.

Gee nie aandag aan hoe ver jy loop nie. Wat belangrik is, is hoe lank jy dit sal doen. Spoed en afstand sal met ondervinding kom.

Metode 3
Verbeter jou prestasie

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 8

Verhoog tyd Met elke stap verhoog die tyd 30 sekondes na 1 minuut totdat jy 10 minute kan loop. Moenie bekommerd wees as jy die volgende dag nie kan loop soos die vorige dag nie. Stel jou doelwitte en hou hulle en jy sal sien hoe jy hulle vinniger bereik as wat jy dink. Nadat u 10 minute bereik het, kan u spoed afneem, maar u loop verder 5 minute per week.

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 9

Werk op die spoed en probleme nadat jy 45 minute per dag kan loop. Probeer om die loopplek te verander van die ovaalbaan na die strate van die stad, waar jy heuwels en afdraande sal vind wat die moeilikheid van jou loop sal verhoog.

Gaan voort na moeiliker terrein waar jy kan loop, uiteindelik klim heuwels en kranse sal jou uitdagings wees.

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 10

Bepaal jou doelwitte en jou hartklop. Jy kan `n hartklopmonitor koop en dit gebruik terwyl jy die oefening doen om te weet hoe om meer akkurate inligting te hê. As jy onder die hartklop (THR) is, moet jy jou spoed verhoog om voordele vir jou gesondheid te kry.

Jou liggaam sal nie vet verbrand as dit nie `n verlengde THR vir `n tydperk het nie.

As dit gaan om stap, sal gewigsverlies en aërobiese gesondheid met ononderbroke moeite kom, nie met toenemende spoed of afstand nie.

Prent getiteld Begin Stap vir Oefening Stap 11

Nadat u `n algemene roetine gedoen het, probeer om dit met oefenintervalle te verhoog. Loop en verhoog jou spoed vir een of twee minute, en vertraag dan teen jou normale pas vir twee minute. Elke dag verhoog `n interval totdat jy die verlangde, insluitende rusperiodes bereik. Terwyl u fisiese toestand verbeter, verminder rusperiodes totdat hulle `n minuut of minder bereik.

wenke

Beweeg jou arms wanneer jy loop.
Stap kan krampe veroorsaak. As dit gebeur, plaas jou hande op jou kop en begin asemhaal deur jou neus en neem die lug deur jou mond in `n deurlopende spoed. Maak seker dat jy `n bottel water saambring.
Probeer om `n iPod of ander MP3-speler te gebruik om `n paar vermaak aan die loop te gee. Klankboeke kan jou loop vinniger maak en jy sal dalk langer wil loop. As jy dit egter doen, wees baie versigtig om die motors te sien as jy op die straat loop, soos jy dalk nie hoor wanneer `n motor nader nie.
As jy ry, hou jou motor `n blok of twee weg van waar jy woon, so moet jy loop om dit op te tel.
Stap is `n uitstekende tegniek om stres te bestuur, sowel as om `n goeie oefening te wees. As jy oefen in die asemhaling by die huis, sal jy meer baat vind.
Dra gemaklike klere en sterk skoene met atletiese ondersteuning.
Loop met goeie postuur. Staan heeltemal reguit, plaas jou skouers agter en neem lang spore.
Leer om optogte uit te voer. Verbrand meer kalorieë, werk jou spiere beter en het meer kardiovaskulêre voordele.
Aanvanklik hoef jy nie op te warm nie, maar sodra jy meer spanning op jou bene begin, moet jy oefeninge doen.
Miskien moet jy kyk na maniere om die wandeling in jou daaglikse roetine te inkorporeer as jy nie die tyd het om `n wandeling te maak nie - jy kan dit op die staanplek doen, in plaas van die hysbak - loop na die winkels as hulle naby is - as jy besoek `n vriend wat nie so ver woon nie, vertrek per motor by die huis. Dit is ongelooflik die verskil wat jy kan maak as jy `n paar trappe klim of op sommige heuwels loop en kort wandelings neem.
Baie mense sê dat die kommersiële sentrum van die dorp `n uitstekende plek is om te loop, dit is veilig, pret en het `n beheerde klimaat.
As jy daar kan kom, handhaaf jou verlangde hartklop, jy sal `n bietjie aan die einde van die loop afkoel. As jy jou hartklop vir 20 minute in stand gehou het, moet jy ongeveer 5 minute spandeer om af te koel en jou hartklop te verlaag tot die vlak wat voor die loop was. Verminder jou pas en doen `n paar uitbreidings om dit te bereik. "Moenie ophou loop nie" om die hartklop te verlaag. Dit sal die doel van verkoeling ongedaan maak.
As jy in die middel van die stad woon waar jy gereeld stap en jy het skaars `n motor nodig, moet jy nie eers dink dat jy as oefeninge gaan stap nie, want dit is natuurlik iets.

waarskuwings

Alhoewel jy `n MP3-speler gebruik, kan jou loop interessant wees. Dit maak dit ook moeilik vir jou om dinge rondom jou te hoor, insluitende potensiële gevare, soos verkeer, `n aggressor en diere. As jy geniet om musiek te luister terwyl jy loop, hou die volume gematig en let op jou omgewing.
Dra wit en lap klere met nadenke as jy snags loop. Moenie aanvaar dat bestuurders aandag gee of dat hulle jou in die donker kan sien nie.
As jy loop en jy is uitasem, vertraag of stop. Soek hulp as jy dit nodig het.
Berei voor vir jou stap. Neem water saam met jou. Neem ook `n fluitjie saam met u in die moeilikheid met honde of onaangename mense. Om `n selfoon te dra is ook `n goeie idee.
Voordat jy hierdie of enige ander oefenprogram neem, moet jy jou dokter vra, veral as jy nie die afgelope 6 maande fisies aktief was nie.

Dinge wat jy nodig het

`N Bottel water
`N Selfoon vir noodgevalle
`N Fluitjie om hulp te vra as jy in die moeilikheid kom
`N Hoed en sonskerm vir warm dae
`N MP3- of CD-speler sodat jy musiek kan luister terwyl jy loop
Saklamp of intermitterende armband, veral as daar nie `n behoorlike sypaadjie is nie, of as fietsryers daardie pad aflê, sodat hulle jou in die donker kan sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante