Hoe om jou eie oefenroetine te begin en te hou

Wil jy fiks raak, maar jy kry dit nooit? Hier is `n paar idees wat jou die hupstoot gee wat jy nodig het om te begin.

conținut

Stappe
Oefen oefen speletjies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet neem. Stap 2

Vind tyd Jy mag dink dat jy nie tyd in jou daaglikse roetine het om te oefen nie, maar jy kan waarskynlik `n gat maak - jy moet net fisieke aktiwiteit `n prioriteit maak. Hier is `n paar idees om dit te doen:

Stel `n skedule Kies jou oefeningskedule en respekteer dit. Volg die skedule streng en moenie ander verpligtinge inmeng nie. As jy `n kalender op jou foon of rekenaar het, stel alarms wat jou aan jou opleidingstyd herinner.
Vervang `n gewoonte Die meeste mense het `n paar onnodige gewoonte en dat ons nie eens geniet nie (soos om TV te kyk) wat ons kan vervang vir `n oefensessie indien ons nie albei aktiwiteite gelyktydig kan kombineer nie. Vra jouself hoeveel tyd jy aan hierdie gewoonte toewy, en as jy op dieselfde tyd oefening kan oefen. As die antwoord ja is, stel `n nuwe reël vas wat (byvoorbeeld) dit bepaal Jy kan net TV kyk as jy oefening terselfdertyd oefen.
Omskep die oefening in `n sosiale aktiwiteit. As jy `n belangrike afspraak met `n vriend of familielid het om tyd saam te spandeer, vra hom of hy oefening tydens die vergadering wil oefen. In plaas van aerobics of Stap saam, oorweeg die moontlikheid om fisieke aktiwiteit van `n meer sosiale aard te oefen, soos tennis of dans.
Die sleutel is in die roetine. Na ongeveer 2 weke se streng roetine sal dit baie minder werk kos om tyd te spandeer om te oefen.

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet aanvaar. Stap 12

Vind `n aktiwiteit wat jy geniet. As u `n fisiese aktiwiteit beoefen wat u wil, sal dit vir u makliker wees om konsekwentheid te behou. Nie net kan jy in die gimnasium oefen nie: probeer fietsry, skaats, roei, skaatsplankry, swem, speel hokkie of rugby - jy kan selfs dans in jou kamer met enige musiek wat jy op jou iPod het. Die sleutel tot uithouvermoë is pret.

As jy verveeld raak terwyl jy oefen, probeer om deel te neem aan `n meer sosiale aktiwiteit (soos om sport as `n span te speel) of om by `n sportklub aan te sluit.

Prent getiteld Gesinsbyeenkomste bywoon wanneer jy outistiese Stap 4 is

Wees verantwoordelik Maak seker dat jy die vasgestelde skedule volg en die tyd in elke oefensessie beheer. Maak annotasies op jou kalender, of skryf `n oefenjoernaal. Om te skryf wat jy doen, sal jou help om meer verantwoordelik en realisties te wees, asook om harde werk te waardeer as jy regtig hard probeer. Ook, as jy terugkyk en die vordering sien, sal jy groot tevredenheid voel en jy sal meer gemotiveerd voel.

Prent getiteld Vermy Gesamentlike skade as `n jong atleet Stap 9

Begin deur realistiese doelwitte te stel. Moenie van die begin af met `n harde en streng oefenroetine begin nie. Dit begin met sessies van matige intensiteit, ritme en tyd en dit neem toe namate die roetine makliker word. Probeer drie weeklikse sessies van 30 minute om te sien hoe jy voel.

Vermy uiterste uitputting. As jy te hard probeer, oor jou werklike moontlikhede, kan die spiere stres en moegheid ondervind. Daarbenewens is assosieer oefening met pyn teenproduktief, aangesien jy minder gemotiveerd sal voel in die volgende sessie.

Prent getiteld Gewig verloor maklik Stap 1

Beheer die verandering van jou metings. In plaas daarvan om die sukses van die oefenroetine op gewigsverlies te baseer, probeer altyd om `n meter handig te hê om metings van jou middel en heupe te meet. Dit is moontlik dat jy jou spiere ontwikkel en dus gewig kry, maar jy sal sentimeter verloor.

Skryf jou afmetings neer. Namate u maatreëls verminder en u vordering sien, sal u selfbeeld verhoog.

Meet ook jou nek, jou arms en jou enkels.

Beeld getiteld Eet minder tydens `n ete Stap 3

Leer. As jy van plan is om gewig te verloor, moet jy leer om goed te eet. Moenie mislei word deur die wonderwerkdieet nie, aangesien jy weer opgewasse sal raak met die minimum van verandering. Die horlosies om kalorieë te meet en die gewig te beheer, kan jou help, maar die beste ding is om `n gesonde lewenstyl te lei wat jy in stand kan hou en die gesonde verstand gebruik. Lees die wenke aan die einde van die artikel.

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 11

Drink water. Drinkwater is die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen. Bring `n bottel water saam met jou wanneer jy oefen. Onthou egter dat jy te veel water nie moet drink net ná `n uitmergelende sessie as die liggaam sout verloor deur sweet en water kan maak dat jy blaas die min oorblywende minerale. Dit is raadsaam om isotoniese drankies na intense oefening te drink, maar as jou doel is om gewig te verloor, hou in gedagte dat baie soet is.

Drink genoeg water om die vloeistowwe wat jy verloor het, te vervang. Die bedrag sal wissel afhangende van liggaamsgewig, klimaat, vlak van inspanning, ens. Dehidrasie sal die pad tot jou doel om gewig te verloor, verhinder die risiko van spiervertering en kan naarheid en moegheid veroorsaak. Vermy koffie en koeldrank as u `n optimale resultaat wil behaal.

Prent getiteld Volg `n Morning Ritual om gewig te verloor en bly slanker Stap 11

Hou die motivering. As jy aanhou werk en jou krag verhoog, is dit waarskynlik dat `n punt sal kom wanneer die oefeninge vir jou makliker sal word. Jy moet egter nie vinnig vestig nie - sodra die roetine te maklik vir jou is, verander dit en probeer nuwe oefeninge.

Oefen oefen speletjies

Prent getiteld Voltooi wat jy`ve Started Step 2

Wees kreatief Jy hoef nie na die gimnasium te gaan om in vorm te bly nie. Probeer jou eie speletjies op grond van jou gunsteling televisieprogram uit te vind.

Maak `n lys van die dinge wat gebeur op jou gunsteling televisieprogram, en assosieer elkeen met `n oefening.
Vir die program sodra iets op jou lys gebeur, en oefen die ooreenstemmende oefening. Jy kan die program hervat sodra jy die reeks oefeninge voltooi het.

wenke

Gaan vroeg na bed en rus goed, veral op die dae wat jy oefen. Die spiere ontwikkel en herstel gedurende die ure se diep slaap.
Moenie bekommerd wees as jy nie vinnige resultate sien nie. Normaalweg moet dit ongeveer 8 weke duur voordat die eerste merkbare resultate verskyn. Onthou dat jy nie alles in een sit kan doen nie. Die sleutel is gereeldheid, deursettingsvermoë en motivering.
Glo in jouself. Moet nooit opgee nie!
As jy nie gewoond is om te oefen nie, sal die eerste week moeilik wees om sonder die hysbak te doen. Hou aan die voet en binnekort sal jy sien dat jy al die trappe kan klim sonder om jou asem te verloor. Daarbenewens het loop-en treinstasies ander voordele - jy kan die skare vermy, aangesien almal die roltrappe gebruik.
Speel musiek met `n gemerkte ritme om `n konstante ritme en hoë motivering te handhaaf.
Gesondheid moet jou kosbaarste bate wees. As iemand aanbied om jou met die motor te neem na nabygeleë plekke waarheen jy kan loop, sê nie beleefd nie.
Het jy nie tyd om `n goeie oefenroetine te volg nie? Neem `n wandeling in middagete breek, sit-ups en spring opening en sluiting van bene en arms terwyl jy TV of loop van kant tot kant, terwyl jy praat op die selfoon ... Met ander woorde, neem elke geleentheid wat jy hoef te Doen oefening.
As jy oefen, probeer om meer kalorieë te verbrand as wat jy eet. Om die kalorieë te tel kan eers help, maar met gereelde oefening en `n vaste skedule van 5-6 etes per dag, sal jy fiks bly. Gereelde en gematigde etes sal jou lyf aanhou.
Vermy oefening in die nag. As jy oefen voordat jy gaan slaap, sal die spoed van jou metabolisme toeneem, jy sal endorfiene vrylating en dit sal baie moeilik wees om natuurlik aan die slaap te raak. As jy net snags oefeninge het, probeer om dit so vroeg as moontlik te doen, en laat tyd vir die liggaam om te herstel voordat jy gaan slaap.
Oorweeg die moontlikheid om ander vorme van oefening te oefen. Fietsry, binnenshuise klim, joga, tai-chi en vechtkunsten sal jou spiere op verskillende maniere op die proef stel, sowel as om jou `n bietjie pret te gee en jou in staat te stel om in aktiwiteit te wissel.
Skryf daagliks al die voordele neer wat jy oplet: toename in energie, selfbeeld en so iets. Hou aan om dit te doen wanneer jy kan en bly op soek na nuwe positiewe veranderinge.
U hoef nie `n persoonlike afrigter te betaal om weekliks met u te werk nie. Jy kan by `n gimnasium registreer - deur `n ledegeld te betaal, sal jy meer verplig wees om gereelde opleiding te volg en jy sal nie soveel spandeer as wat jy `n persoonlike afrigter gebruik nie. As daar klasse in jou gimnasium is om `n groepopleidingsprogram te volg, kan jy dit dalk met ander aktiwiteite kombineer.
Bly aktief en beweeg.

waarskuwings

Voordat u die oefenroetine begin, praat met u dokter as u oormatig dun, oorgewig, vetsugtig is of asma ly, aangesien u self jouself kan seermaak.
Praat met jou dokter voordat jy enige oefenroetine begin, veral as jy in die verlede hart- of asemhalingsprobleme gehad het.
As jy swak voel, duiselig, moeg of pyn voel wanneer jy die oefeninge doen, rus. As jy sien dat jy vinnig begin herstel, hervat die oefening sodra jy beter voel. As jy sterk pyn ervaar of wat jou laat huil, as jy vermoed dat jy iets gebreek het of die pyn nie ophou nie, stop en wag `n paar uur. As die pyn nie verdwyn het nie, skakel `n dokter. Vroeër is dit aangeraai om `n paar te wag dae voordat jy na die dokter gaan. As jy egter pyn ervaar en nie herstel nie nadat jy vir `n paar uur gerus het, moet jy professionele hulp soek. As jy skerp pyn voel, bel iemand dadelik, want dit kan `n teken wees dat daar `n ernstige besering is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante