Hoe om `n gedefinieerde liggaam te kry

So is jy beïndruk deur `n superheld of ander persoon met `n sterk en gedefinieerde liggaam? Maak nie saak wie jou beïndruk het nie, jy kan ook `n stewige lyf soos `n rots hê. Volg die instruksies hieronder en jy sal die veranderinge binne die volgende 1 of 2 weke sien. Is jy gereed?

2

Vertrou dat jy in staat is om `n gedefinieerde liggaam te hê.

3

Staan vroegoggend op.

5

Strek die spiere voor en na oefening.

6

Begin met sagte opwarmingsoefeninge.

7

Begin daagliks 20 minute met `n gereelde pas. Maak knieë met die gewig van jou liggaam, verkieslik die Hindoes wat jou knieë sal versterk en help om die dye te verhard. Doen 3 tot 10 stelle wat begin met 20 herhalings. Jy kan `n reeks van 1000 maak.

8

Doen 10 stelle van 10 herhalings van optrede. Gedurende die aanvanklike oefeningstyd, moenie jouself druk om meer herhalings as hierdie te doen nie. Sodra jou liggaam gewoond geraak het aan optrede, kan jy die herhalings verhoog.

9

Doen abdominale. Maak drie reekse vir die fout. Begin liggies soos jou liggaam moet voorberei om `n groter poging in die daaropvolgende oefeninge te maak.

10

As jy `n oprekbalk het, probeer om 3 tot 5 stelle te maak vir die mislukking van hierdie oefening op alternatiewe dae.

11

Gaan na die gimnasium of kry behoorlike dumbbells vir jou en maak 3 tot 5 reekse tot mislukking.

12

Moenie vergeet om te ontspan aan die einde van die oefensessie sodat jou liggaam afkoel nie en jy herstel jou hartklop. Daarbenewens sal ontspanning ná `n sterk oefensessie jou `n gevoel van vreugde gee, aangesien hormone met betrekking tot humor vrygestel word.