Hoe om spiere vinnig te verhoog

Dit kan moeilik wees om spiere te vul, maar die belangrike ding is deursettingsvermoë. Maar as jy die spiere wil verhoog Vinnig, daar is `n paar voordele en nadele, soos om `n bietjie vet saam met spiermassa te vergroot en sommige aktiwiteite op te gee soos om te hardloop sodat jou liggaam kan fokus op die vergroting van die grootte van die spiere. Jy moet meer eet, gebruik die korrekte opleidingstrategie en doen oefeninge wat ontwerp is om die spiere te vergroot. Lees verder om te leer hoe om in `n kwessie van maande van maer te spier te word.

stappe

2

Doen jou beste poging. Die sleutel tot die ontwikkeling van spiere is om hoë intensiteit oefeninge te doen. Ligte oefensessies, selfs al is hulle lank, help nie veel om die regte toestande te skep vir die spiere om moeg te raak en weer te ontwikkel nie. Beplan om `n sessie van 30 tot 45 minute, 3 of 4 keer per week (op alternatiewe dae) te doen. Dit mag dalk lyk as `n verrassend hanteerbare plan, maar onthou dat jy tydens elke sessie dit so intens as moontlik moet doen. Die spiere sal beslis seer wees, maar die pyn sal afneem as jy gewoond raak aan die roetine.

3

Lig die gewigte plofbaar op. Lig die gewig vinnig op, maar sak stadig.

4

Doen dit op die regte manier. Om `n akkurate tegniek te ontwikkel, doen elke herhaling goed. As jy `n beginner is, streef daarna om die doel van herhalings binne jou vermoëns te behou. Ontdek die korrekte ritme vir elke oefening. Moenie oefen om te misluk wanneer jy eers begin nie.

5

Alternatiewe spiergroepe. Jy moet nie dieselfde groepe in al die oefensessies werk nie, maar jy sal met die beseerde spiere beland. Draai die spiergroepe sodat elke keer dat jy oefen, jou beste poging doen vir `n intense uur wat `n ander groep werk. As jy 3 keer per week oefen, probeer om iets soos die volgende te doen:

6

Vermy stalling As jy dieselfde ding herhaal, elke keer as jy oefen, sal jy nie vorder nie. Jy moet gewig byvoeg en wanneer jy die nuwe gewig bedek, moet jy die oefeninge verander. Hou tred met jou vordering en kyk wanneer dit blyk dat jou spiere nie `n rukkie verander het nie - dit kan `n teken wees dat jy iets in die gewigskamer moet verander.

7

Neem breek tussen oefensessies. Vir iemand met `n vinnige metabolisme is die rusperiode byna net so belangrik soos die oefensessies. Die liggaam benodig tyd om die spiere te ontwikkel sonder om baie kalorieë te verbrand wat ander aktiwiteite doen. Lopende en ander kardiale oefeninge kan eintlik die groei van spiere voorkom. Neem eerder `n breek tussen oefensessies. Slaap goed in die nag, so jy is cool vir die volgende oefensessie.

8

Ontwikkel die verband tussen die spiere en die verstand. Sommige studies bevestig dat die aanpassing van die verstand tot die spiere die resultate in die gimnasium kan verbeter. In plaas daarvan om te konsentreer op wat met jou gebeur het gedurende die dag of op die blonde langs jou, streef daarna om die mentaliteit van spierontwikkeling in stand te hou om die voordele te verhoog. U moet dit op die volgende manier doen:

2

Eet meer as wat jy dink jy benodig. Eet jy wanneer jy honger het en stop wanneer jy vol is? Dit klink redelik normaal, maar as jou doel is om spiere vinnig te verhoog, moet jy baie meer eet as wat jy normaalweg sou wou. Voeg `n bykomende gedeelte by elke ete of meer as jy kan. Jou liggaam het die brandstof nodig om die muskulasie te ontwikkel - dit is so eenvoudig.

3

Eet ten minste 5 etes per dag. Moenie wag totdat jou maag groei om weer te eet nie. Jy moet jou liggaam voortdurend aanvul wanneer jy in die ontwikkelingsfase van die spiere is. Hierdie fase duur nie vir ewig nie, so probeer om dit te geniet! Eet twee bykomende etes, bykomend tot ontbyt, middagete en aandete.

4

Neem aanvullings, maar moenie daarop afhang nie. Jy kan nie vertrou dat proteïen shakes om spiere te bou, al die werk vir jou doen nie. Om spiere te ontwikkel, moet jy die oorgrote meerderheid kalorieë kry van heelgraan hoë-kalorie kosse. U kan egter help om die proses te bespoedig deur sekere aanvullings te neem wat getoon is om nie die liggaam te benadeel nie.

5

Bly gehidreer. Oefen so hard as wat jy kan om spiere te verhoog, kan jou vinnig uitdroog. Om dit te vermy, vat `n bottel water saam met jou oral waar jy gaan en drink dit wanneer jy dors het. Ideaal, jy verbruik ongeveer 3 liter (0.8 gal) per dag. Drink meer water voor en na oefensessies.

6

Leer om jou liggaam beter te ken. Wat werk en wat nie? As jy jou dieet verander, let op wat met jou spiere gebeur. Almal is anders en een kos wat dalk nie veel vir een persoon werk nie, kan vir ander nuttig wees. As jy nie verbeterings in 1 week sien nie, verander dit en probeer iets anders die volgende week.

2

Konsentreer uitsluitlik op gewigsopleiding. Jy mag dalk ander kardiale aktiwiteite (soos sport, hardloop, ens.) Hê, maar hulle spanning aan die liggaam (spiere, gewrigte) en spandeer die energie wat jy kan gebruik om die spiere te ontwikkel. Gewoonlik moet kardio-aktiwiteite ingesluit word vir die algemene goeie gesondheid, maar as u tydelik konsentreer op die ontwikkeling van spiere vinnig, kan u net `n paar maande konsentreer op gewigskursusse om u doelwit te bereik.