Hoe om gewig te verloor in die dye

Klim en hardloop af in die trappe van `n stadion. Maak jou innerlike Rocky Balboa wakker en motiveer hom om op en af ​​te trap. As jy voel dat jou spiere begin brand, beteken dit dat jy goed oefen. Jy kan ook die trappe gebruik om `n gebou te klim in plaas van die hysbak te neem!

Doen interval opleiding Hierdie tipe opleiding behels die oefening op `n baie hoë vlak vir `n kort tyd, en dan ligter oefeninge vir langer tydperke. As jy byvoorbeeld `n spoor wil hardloop, kan jy drie rondtes hardloop en dan die volle spoed in die laaste een gaan. Jy sal jouself baie uitput, maar dit is die punt, is dit nie?

Maak `n skêrsprong. Dit kan voorkom asof gewone skêrsprings `n bietjie vervelig is en nie baie voordele bied nie, so probeer dit dadelik nadat jy nog `n oefening voltooi het. Byvoorbeeld, voer 20 skêrsprings op volle intensiteit na 1,5 kilometer (1 myl), swem 20 rondtes of fietsry totdat jy heeltemal uitgeput is. Dit is `n goeie manier om jou oefenprogram te verhoog en jy sal dit in jou dye voel.

Doen skêrskoppe om jou binneste dye en buik te versterk. Dit is `n uitstekende oefening wat jy byna oral kan doen sonder om spesiale toerusting te gebruik. Lig eenvoudig op jou rug met jou hande onder jou boude, lig jou voete in die lug en begin skop met gekontroleerde kort bewegings. Moenie vergeet om jou voete vorentoe te wys nie en beweeg een been terug terwyl jy die ander vorentoe beweeg. Om die intensiteit te verhoog, laat jou hande op die kante in plaas daarvan om hulle onder die boude te plaas.

Dans na die musiek van jou voorkeur of teken aan vir `n dansklas. Dit is `n prettige aktiwiteit en dit kan `n baie effektiewe oefening wees, aangesien jy baie pret sal hê om dit te doen. `N Dansklas bied die bykomende voordeel om jou oefening vir `n vasgestelde tydperk te maak, nie totdat jy ophou met die begeerte nie.

Oefen `n georganiseerde sport. Jy mag nie baie "sportman" wees nie, maar daar is honderde sport geskik vir alle soorte mense. Daarom, as jy nie basketbal hou nie, probeer tennis, en as jy nie daarvan hou nie, speel sokker. Die kompetisie kan die eentonigheid van `n oefensessie breek en dit in iets regtig pret maak.

As jy jou spiere wil toon, doen jy stampe. Hou `n halter in elke hand en voer `n voorloper met een been, terwyl jy die knie van die ander een laat sak totdat jy ongeveer 1 duim van die grond af is. Gaan dan terug na jou beginposisie en herhaal die oefening met die ander been.

Hou in gedagte dat jy nie net in een area van jou liggaam gewig kan verloor nie. Die daad om net gewig op jou dye of op `n ander deel van die liggaam te verloor is net `n mite en staan ​​bekend as `gelokaliseerde oefening`. Met ander woorde, as jy gewig in jou dye wil verloor, moet jy dit ook verloor al die liggaam

Eet meer kos in die oggend en middag as snags. Dit is baie belangrik om `n gebalanseerde ete in die oggend te eet om die dag te begin. Dit sal jou liggaam voorsien van die nodige energie om noodsaaklike take uit te voer. Hou ook in gedagte dat die eet van `n groot hoeveelheid kos voordat jy gaan slaap, nie goed vir jou sal wees nie, nie omdat jou metabolisme vertraag nie, maar omdat die soorte kos wat jy waarskynlik eet, snacks is.

Eet die regte soorte kosse. Om ekstra gewig te verloor deur die liggaam, veral in die dye, is dit baie belangrik om die regte soorte kos te kry. Oor die algemeen beveel wetenskaplikes en dokters aan dat hulle `n kombinasie van die volgende kosse gebruik:

Vermy onbehoorlike kos. Kos wat te verwerk is, dié wat versadigde of transvette bevat, en wat in `n hoëglikkemiese dieet pas, is dié wat volgens dokters die beste vermy word. Hierdie kosse sluit die volgende in:

Drink baie water Drink water om jou liggaam gehidreer te hou, jou organe gelukkig en gedeeltelik jou liggaam te bedrieg sodat dit dink dit is voller as wat dit werklik is. As jy regtig honger het, vat `n glas water van 230 ml voordat jy begin eet. Op hierdie manier sal jy `n groter gevoel van volheid voel en jy sal nie soveel eet nie. Dit is omdat mense dikwels die tekens van honger en dors verwar.

Slaap baie Probeer om sewe tot agt uur elke nag te slaap, aangesien die hoeveelheid slaap die aantal hongerhormone wat in jou liggaam vrygestel word, kan beïnvloed. As jy minder as ses uur of meer as nege slaap elke aand, sal daar `n groter kans wees dat jy meer sal eet.