Hoe om te gaan met hipochondria

Hypochondria is `n toestand waarin die persoon, as `n gevolg van verkeerde interpretasie van hul gewone liggaamlike sensasies of minderjarige fisiese klagtes, vermoedelik ly `n ernstige siekte. Hierdie siekte is nie meer `n amptelike diagnose in die DSM-5 (Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings) nie. Omgekeerd kan hipochondriese mense gediagnoseer word met `n angsversteuring of `n somatoform-versteuring. As u nie behandel word nie, kan hipochondria baie nadelig wees vir u lewensgehalte. Dus, met behoorlike beplanning en sorg, kan jy dit voorkom.

stappe

2

Gee aandag aan jou oortuigings. Een oorsaak van hipochondria is die verkeerde interpretasie van liggaamlike sensasies of die manier waarop pyn seine werk. Hierdie verkeerde interpretasie, of gebrek aan kennis, kan mense lei om liggaamsseine te misinterpreteer en beskou hulle as iets ernstigs as wat hulle werklik is.

3

Vind uit oor normale liggaamlike sensasies. Vind uit oor die gewone liggaams sensasies, sodat jy nie bang word om te dink dat jy `n ernstige siekte het wanneer jy dit ervaar nie. Dit kan nuttig wees om met vriende en geliefdes te konsulteer oor die soorte ervarings wat hulle soms ervaar.

4

Verminder die hoeveelheid aandag wat jy aan jou gevoelens gee. Jy kan besef dat jy baie dink oor jou liggaamlike sensasies om `n siekte op te spoor. Maak `n weeklikse plan om geleidelik die hoeveelheid aandag wat jy gee, so te verminder dat jy teen die einde van die week dit net `n paar keer per dag of minder doen.

5

Hou op soek na herbevestiging. As jy jou vriende en familie vra om te bevestig dat jy nie siek is nie en dit nie jou besorgdheid verlig nie, kan dit beter wees om hierdie tipe gedrag te stop. Dit is omdat dit teenproduktief kan wees en selfs groter kommer kan veroorsaak.

6

Probeer progressiewe spierverslapping. `N effektiewe manier om stres te verminder en die welstand te verhoog, is deur middel van `n tegniek wat bekend staan ​​as progressiewe spierverslapping. Dit kan jou help om jou angsvlakke breër te verminder, sowel as jou angs wat verband hou met `n siekte. Om progressiewe spierverslapping uit te voer, volg die onderstaande stappe:

7

Oorweeg medikasie. Alhoewel medikasie gewoonlik nie direk voorgeskryf word om hipochondria te behandel nie, is hierdie kondisie geneig om verwant te wees aan depressie of angsversteurings wat met medikasie behandel word. Hierdie medikasie kan indirek die simptome van hipochondria verbeter. As jy dink jy kan baat vind by die behandeling van depressie of angs, verduidelik die situasie aan jou dokter.

2

Vermy die ondersoek van u simptome op die internet. Ondersoek jou simptome op die internet sal net jou vrese versterk en jou meer vreesbevange laat voel. Oor die algemeen is die simptome hoogs spesifiek en kan dit `n verskeidenheid dinge beteken. Dikwels sal die mees algemene oorsake van enige simptome wat jy het presies wat jou raak, of dit is waarskynlik waarskynlik. As jy egter tyd spandeer op die internet vir elke klein hoofpyn wat jy het, kan jy die verkeerde gevolgtrekkings kry.

3

Neem gerus tyd. Moenie probeer nie Moenie daaroor dink nie. Hoe meer jy weerstaan ​​om nie aan iets te dink nie, hoe meer sal jy daaraan dink. In plaas daarvan, spandeer 30 minute per dag, wanneer jy in goeie geestelike toestand is en baie ontspanne om al jou simptome te hersien en die rasionele en irrasionele moontlikhede te ontleed.

4

Kom na `n goeie huisdokter. Om dokters gereeld te verander, sal net lei tot verskillende diagnoses, baie eksamens en verskeie opmerkings. In plaas daarvan, soek vir `n vertroude dokter dat jou vriende en familie aanbeveel of goeie kommentaar aanlyn het.

5

Bly gesond Moenie jouself enige rede gee om te dink dat jy siek kan wees in die nabye toekoms nie. Ook, as jy `n ongesonde leefstyl het, kan jy erger voel en die gevoelens interpreteer as `n aanduiding van `n ernstige gesondheidsprobleem. Behandel dus jou liggaam goed deur die volgende te doen:

6

Geleidelik verhoog sommige gedrag wat jy gewoonlik vermy. Jy kan sekere gedrag verhoed omdat jy dink dat hulle jou siek sal maak of hulle sal jou doodmaak. As jy byvoorbeeld oormatig bekommerd is oor die moontlikheid van `n hartaanval, sal jy waarskynlik aktiwiteite soos oefening of seks vermy. Om jou angs oor siektes te oorkom, kan jy die gedrag wat jy gewoonlik vermy geleidelik verhoog. Wanneer jy dit doen en geen negatiewe gevolge ondervind nie, kan jy leer dat daar werklik niks is om te vrees nie.