Hoe om eensaamheid te aanvaar

Jy mag verbaas wees om te leer dat 40% van die Amerikaners voel dat hulle alleen voel. Eenzaamheid kan jou geestelike, emosionele en fisiese gesondheid beïnvloed deur die immuunstelsel te onderdruk, die risiko van depressie en angs te verhoog en ons persepsies te verdraai. Jy kan alleen voel as jy in `n klein dorpie woon waar dit moeilik is om vriende van jou ouderdom te vind. Soms is eensaamheid die gevolg van onlangse veranderinge in jou lewe, soos om te beweeg, `n nuwe werk te hê of `n nuwe skool by te woon. Te midde van groot veranderinge, besef dat jy vir `n rukkie eensaam kan voel. Of jy nou `n korttermyn eensaamheid of `n chroniese eensaamheid beleef, daar is verskeie dinge wat jy kan doen om meer vrede te hê en te werk teen gevoelens van eensaamheid.

stappe

2

Aanvaar jou gevoelens. Moenie jou gevoelens ignoreer nie - dit kan belangrike seine wees oor wat reg of verkeerd in jou lewe gaan. Soos met alle gevoelens, laat jouself toe om eensaamheid te voel. Gee aandag aan hoe jy voel wanneer eensaamheid ontstaan. Dit is moontlik dat jy jou liggaam swaar voel of dat jy wil huil. Laat jouself toe om die fisiese en emosionele verenigings te voel, en laat jouself toe om te huil.

3

Verander jou houding. Wanneer gedagtes soos "Ek alleen" of "Ek alleen voel" deur jou gedagtes gaan, sal jy waarskynlik `n negatiewe assosiasie met hierdie gevoelens hê. Dit is maklik om op hierdie punt in negatiewe gedagtes te val: jy kan jou selfbeeld evalueer, een of ander manier minder waardevol voel of emosioneel of fisies uitgeput raak. Voordat jy in die gat val, oorweeg dit om jou houding te verander. In plaas daarvan om jou ervaring as `eensaam` te benoem, aanvaar die idee van `n gevoel van eensaamheid. Aanvaar die geleentheid om eensaamheid as vreedsaam en aanvullend te ervaar. Wanneer jy leer om jou eensaamheid te waardeer, sal jy die oomblikke kan hanteer wanneer jy alleen is.

4

Oefen medelye. Besef dat eensaamheid `n universele ervaring is wat elke keer op `n bepaalde persoon affekteer. Eenzaamheid is deel van die menslike ervaring. Stel jou voor dat `n vriend jou vertel dat hy eensaam is, hoe sal jy reageer? Wat sal jy sê? Oefen dieselfde medelye met jou. Gee jouself die geleentheid om mense te bereik en hulp te vra.

5

Vra jouself af wat ontbreek in jou lewe. Eenzaamheid kan `n instrument wees om jou te wys wat kan ontbreek of wat jy meer in jou lewe wil hê. Jy kan omring word deur mense en sosiale geleenthede, maar voel steeds alleen. Dit is moontlik dat eensaamheid nie die gebrek aan sosiale kontak is nie, maar die gebrek aan intieme verbindings. Neem `n rukkie om te besin oor wat jy graag in jou lewe wil hê.

6

Oorkom skaamheid en onsekerheid. Onthou dat niemand met sosiale vaardighede gebore is nie. Onthou ook dat dit vaardighede is, nie supermoondhede nie. Baie van die skaamte en onsekerheid kom van valse oortuigings of vrese oor sosiale prestasie. Jou gedagtes oor onaangename of vreemde weerspieël nie die werklikheid nie - dit is net `n persepsie. Onthou ook dat jy nie perfek moet wees om lekker te wees nie. As jy sosiaal onseker voel, moet jy meer aandag gee aan jou eksterne omgewing in plaas van jou innerlike gedagtes en gevoelens. Fokus op die mense waarmee jy praat, en fokus jou aandag op begrip en luister na die persoon wat jou vergesel in plaas van jouself.

7

Oorkom die vrees vir verwerping. Soms lyk dit veiliger om sosiale situasies te vermy as om verwerping te ervaar. `N Vrees vir verwerping is gegrond op wantroue in mense. Miskien het jy die verraad in die verlede ervaar en nou is jy bang om mense te vertrou of vriende te maak. Terwyl hierdie ervaring pynlik was, onthou dat nie alle vriendskappe wat jy het, jou sal verraai nie. Hou aan om te probeer.

2

Wees `n goeie luisteraar. Interaksie met ander mense gaan nie net oor om te weet wat om te sê nie. Voltooi jou luistervaardighede deur volle aandag te gee aan die persoon wat praat. Moenie probeer om die perfekte antwoord te beplan nie, of verwag om jou toegangspunt te vind nie - dit plaas jou aandag en nie op die persoon wat praat nie. In plaas daarvan moedig dit die persoon aan om voort te gaan praat en toon belangstelling in wat hy sê.

3

Ontmoet mense in jou gemeenskap. Vind mense met wie jy gemeenskaplike belange kan hê en met wie jy tyd kan spandeer. Vra vrae wat jou van iemand laat weet (vrae oor familie, troeteldiere, belangstellings), en maak seker dat daardie mense jou ook wil ken deur vrae oor jou te stel.

4

Maak nuwe vriende Dit is belangrik om goeie vriendskappe in die stad waar jy woon, te hê. Vriendskappe help jou om jou bui te verbeter, stres te verminder en jou ondersteuning deur jou lewe te gee. Vind vriende wat jy vertrou, wees lojaal en moedig jou aan. Maak seker dat jy die waardes wat jy soek, in die praktyk toepas, `n betroubare, lojale en bemoedigende persoon wees vir die vriende wat jy het.

5

Neem `n troeteldier aan Die aanneming van `n hond of kat (of enige troeteldier) by `n dierskuiling kan groot voordele vir jou gesondheid meebring, en veral jou maatskappy sal hou. Mense wat honde het, het gewoonlik laer depressievlakke, kan beter stres hanteer en laer vlakke van angs toon.

6

Neem deel aan terapie. Soms kan die pyn van eensaamheid verwoesting veroorsaak en dit moeilik maak om alleen te beweeg. `N Terapeut kan jou help om sosiale angs te verminder, verbygaande gevoelens van verraad en wantroue te verstaan, jou sosiale vaardighede te verbeter en ondersteuning te bied om vorentoe te beweeg. Besoek aan `n terapeut kan `n eerste stap van bemagtiging wees om die lewe wat jy vir jou wil hê, te bereik.