Hoe om te herstel van `n geestelike krisis

`N Verstandelike krisis, wat soms `n senuwee-ineenstorting genoem word, kan die gevolg wees van simptome van verskillende geestesversteurings. Oor die algemeen ontstaan geestelike krisis wanneer die geestesversteurings wat u ly, so intens is dat u nie meer normaalweg in u daaglikse lewe kan optree nie. As jy onlangs `n geestelike krisis ervaar het, is daar tegnieke wat jy kan probeer om te herstel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Kry mediese hulp

Prent getiteld Slaap wanneer jy angs het Stap 4

Bepaal die onderliggende oorsaak. Jy sal met die dokter en die terapeut moet werk om die onderliggende geestesongesteldheid wat lei tot geestelike krisis te bepaal. Dit sal u help om te bepaal wat die beste behandeling is, insluitend toepaslike terapie, medisyne en ander behandelingsopsies.

U sal `n amptelike diagnose van die dokter of terapeut benodig. Jy moet die simptome en gedrag beskryf wat jou lei tot geestelike krisis om die onderliggende siekte te bepaal.

Prent getiteld Gebruik Kruie vir Spanningsbestuur Stap 1

Gaan na terapie. Daar is baie vorme van psigoterapie wat as `n hulpmiddel gebruik kan word na `n geestelike krisis. Die keuse van een sal afhang van `n mengsel van jou persoonlike voorkeure en die onderliggende geestelike wanorde wat jou tot die krisis lei. Praat met die dokter oor watter behandeling vir u reg is. Hierdie vorme van terapie sluit die volgende in:

Gespreksterapie (waarin jy en die terapeut jou probleme deur gesprek ondersoek)

kognitiewe gedragsterapie (`n vorm van psigoterapie wat fokus op die verandering van u gedagtes om u gedrag te verander)

interpersoonlike terapie (wat fokus op jou verhoudings met ander mense)

Prent getitel Vind `n Addiction Counselor Stap 4

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Na `n krisis moet jy na `n geestesgesondheidsondersteuningsgroep soek. Dit sal u help om met ander mense te kommunikeer wat soortgelyke probleme ondervind en u sal die nodige ondersteuning bied vir herstel. Om met ander mense oor jou probleme te praat, kan jou help om `n breër siening te kry en nuttige wenke te kry oor hoe om die situasie te hanteer.

Vra die dokter om u na `n plaaslike ondersteuningsgroep te verwys. Hulle kan ook na nasionale fondamente soek, soos die Nasionale Alliansie vir Geestesongesteldheid (NAMI), wat plaaslike takke met ondersteuningsgroepe het.

Oorweeg medikasie. Afhangende van die onderliggende oorsaak van die geestelike krisis, mag u medikasie benodig. Hierdie maatreël verlig die simptome van geestesongesteldheid wat bydra tot die geestelike krisis en kan jou help om jou buie te verbeter.

Die dokter en die sielkundige sal jou vertel wat medisyne jy benodig. Dit kan antidepressante, anxiolytika en ander soortgelyke medisyne insluit.

Indien u nie tevrede is met enige medikasie wat voorgeskryf word nie, vra die dokter indien nodig. As die dokter nie aandag gee aan u besprekings daaroor nie, kyk vir `n ander mening.

Metode 2

Konsentreer op jouself

Wees lief vir jouself. Een van die beste maniere om na `n geestelike krisis te herstel, is om jouself lief te hê. Dit beteken dat jy nie jouself moet kwel as jy `n slegte dag het nie of as jy nie die huis wil verlaat nie. U kan net jouself genees as u jouself toelaat om alles in u eie tyd te verwerk.

Moenie aan jouself dink as `n mislukking as jy `n dag af moet neem of as jy nie al die doelwitte wat jy gestel het, bereik nie. Herstel neem tyd.

Prent getiteld Werk `n Besigheidsplan vir dagsorg op. Stap 1

Skryf in `n dagboek. `N Goeie manier om jou geestesprobleme aan te pak, is deur middel van `n bui-dagboek. Skryf wat jy elke dag voel en wat dit is wat jou so laat voel. Gaan jou joernaal aan die einde van die week na om patrone in jou gedrag te vind.

Dit sal u help om uit te vind wat gedagtepatrone u op sekere maniere laat voel. U kan ook die snellers identifiseer.

Sodra jy dit leer, kan jy met die terapeut werk om die negatiewe gedrag te verander en die snellers te vermy.

Prent getiteld Depressie in jouself en ander. Stap 3

Vind die betekenis van die krisis. Om die krisis aan te pak, kan jy soek na die betekenis van wat met jou gebeur het. Dink na oor hoe jy kan verander en groei ná die krisis in plaas van om te fokus op die manier waarop jy was.

Jy kan medisyne, inspirerende of selfhelpboeke gebruik, of `n godsdienstige geloof om dit te doen.

Prent getiteld Verander jou lewe nadat jy dieselfde ding gedoen het vir so lank Stap 32

Herbou jou verhoudings. Die geestelike krisis kan veroorsaak dat jy mense wegbeweeg. As deel van jou herstel, benader die mense wat jy dalk geïgnoreer of verloor het terwyl jy deur die krisis gaan. Probeer om hierdie verhoudings reg te stel of te vernuwe sodat jy `n gedeelte van die lewe wat jy voor die krisis gehad het, kan herstel.

Dit kan moeilik wees as jy nie wil sê wat presies met jou gebeur het nie. Wees so eerlik as wat jy gemaklik voel.

Beeld getiteld vriendin jou in wette stap 4

Vermy isolasie. Die ergste wat jy kan doen, is in stilte wanneer jy van `n krisis herstel. Gaan na jou familie en vriende om ondersteuning te vra. Om iemand te hê wat jy kan vertrou, sal jou help om meer optimisties en positief te voel oor jou herstel.

Begin weer uit na sosiale geleenthede, solank jy gemaklik voel. As dit nodig is, begin klein (byvoorbeeld na `n koffiewinkel met `n vriend) en styg geleidelik op.

Prent getiteld Hulp Iemand raak onrustig Stap 1

Hou in ag dat dit tyd sal neem. Jy sal oornag nie van `n geestelike krisis herstel nie. Dit is `n lang proses waarin jy op jouself moet werk, jou gevoelens ondersoek en die onderliggende afwykings wat die krisis veroorsaak het, identifiseer. Moet egter nie te veel op jouself wees nie. U moet seker maak dat u al die tyd neem wat u moet genees.

Moenie `n skedule oplê nie. Jy hoef nie te veel te bekommer oor die nakoming van `n herstelskedule nie.

Metode 3

Verander jou lewe

Vereenvoudig jou lewe Om oorweldig te word met baie verantwoordelikhede in die lewe, kan jou herstel moeilik maak. As jy verpligtinge in die lewe het wat veroorsaak dat jy stres en angs het, probeer om dit te verlaat. As jy te veel verpligtinge oorlaai, moet jy soveel as wat jy kan, sodat jy gemakliker kan voel met jou daaglikse aktiwiteite.

Laat jouself toe om minder aktiwiteite te doen sonder om te voel soos `n mislukking.

Prent getiteld Wees kinders vir jouself Stap 8

Vind `n aktiewe tydverdryf. `N Goeie manier om te herstel, is om meer aktief te wees en nuwe belange te soek. Probeer nuwe aktiewe stokperdjies, soos fietsry, stap, draf, tuinmaak of dans.

Dit sal jou gedagtes nie direk konsentreer op herstel nie en jou toelaat om spanning vry te stel.

Prent getiteld Wees veilig, wees jouself en nog steeds pret in Hoërskool Stap 9

Wees kreatief `N Goeie manier om jou gevoelens uit te druk, is deur die kreatiewe kunste. Dit sal jou `n kanaal gee om dinge uit te druk wat jy nie op ander maniere gemaklik sou voel nie. Probeer skilder, fotografie, skryfwerk of ander kreatiewe aktiwiteite waarvan jy hou.

As jy nie baie kreatief is nie, probeer nog iets nuuts sodat jy jou gevoelens kan uitdruk.

Prent getiteld Sentrum self in meditasie Stap 6

Verminder stres. Stres is `n leidende oorsaak van geestelike krisisse. Om die moontlikheid van herstel te voorkom, verminder die hoeveelheid spanning in jou lewe. Oefen asemhalingstegnieke, probeer joga of ander ontspanningsoefeninge, slaap lekker en rus gedurende die dag.

Dit sal jou help om beter te voel soos jy in jou herstel vorder, aangesien jy nie bekommerd sal wees oor elke detail nie.

Hy leer ook om tyd te struktureer. Hierdie maatreël sal jou help om nie oorweldig of beklemtoon te voel terwyl jy herstel nie.

Prent getiteld Desensitize yourself from Pain Step 4

Vermy besluite wat jou lewe verander. Wanneer jy van `n krisis herstel, moet jy nie belangrike besluite oor jou lewe maak nie. Vermy om die land te beweeg, gee jou werk op (tensy jy bydra tot die krisis), breek met jou maat of ander belangrike besluite wat jou hele lewe kan beïnvloed.

Jy moet seker maak dat jy op `n gepaste tyd is om daardie besluite te neem, op `n punt waar jy stabiel genoeg voel om noukeurig na te dink oor al die alternatiewe en die gevolge van jou optrede.

Prent getiteld Vermy Versteekte Oorsake van Hartaanvalle Stap 3

Verander jou dieet Jy kan jou bui verbeter deur jou dieet te verbeter. Eet meer natuurlike voedsel, soos vrugte, groente, volgraan en ander gesonde bestanddele. Vermy vetterige kosse, wegneem kos, verwerkte kosse en ander ongesonde kosse.

Jy moet probeer om die beste moontlike manier binne en buite te voel, sodat jy energie aan jou herstel kan toewy.

Dit verhoog ook jou waterinname om jou gesondheid te verbeter.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante