Hoe om pynlike herinneringe te vergeet

Alhoewel dit maklik is om te glo dat verbygaande gebeurtenisse op hul eie moet verdwyn bloot omdat hulle verby is, is dit nie altyd die geval nie. Skok ervarings (veral traumatiese persone) het die krag om jou op `n neurologiese vlak te beïnvloed en spore in jou liggaam en verstand te laat wat jou gedrag vir jare, soms dekades, kan beïnvloed. Herinnerings van sulke gebeurtenisse kan jou beide neurologies en sielkundig beïnvloed, of jy daarvan bewus is of nie. Om te leer met die gevolge van hierdie ervarings kan moeilik wees, maar nie onmoontlik nie, maak nie saak hoe skokkend die ervaring is nie. Alhoewel leer om jouself te bevry van die invloed van pynlike herinneringe, vereis tyd en moeite van jou kant, is daar maniere om te leer om pynlike herinneringe te vergeet.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik kognitiewe werk
Metode 2leer nuwe gewoontes
Metode 3soek eksterne hulp

stappe

Metode 1
Gebruik kognitiewe werk

Herken die fisiese tekens van emosionele trauma. Soms kan veral skokkende ervarings berugte fisiese spore laat wat `n emosionele trauma openbaar. As u sekere simptome aanbied, is dit moontlik dat u pynlike herinneringe verband hou met sommige emosionele trauma wat u fisiese gesondheid beïnvloed. Elke persoon spreek hul reaksie op die traumas verskillend uit, daarom is dit belangrik om jou eie situasie individueel te oorweeg, miskien in oorleg met `n geestesgesondheidswerker.

Algemene fisiese simptome van emosionele trauma is moeilik slaap as gevolg van slapeloosheid of nagmerries, onstabiele vinnige hartklop of fisiese pyne en skete regdeur die liggaam, maklik geskrik, moegheid, probleme te konsentreer, geroer, kry senuweeagtig en spiere gespanne.
Hierdie simptome kan tekens van angs wees wat verband hou met die pynlike herinneringe van die verlede. Deur te begaan en te leer hoe om die angs wat deur u ontstaan, te beheer, kan u die gevolge van pynlike herinneringe in u daaglikse lewe verminder.

Vind uit die impak van pynlike herinneringe. Die eerste ding wat jy moet uitvind, is presies hoe pynlike herinneringe `n impak op jou huidige lewe kan hê. Aangesien die besonder skokkende ervarings van die verlede jou op die mees subtiele manier van die neurologiese en psigologiese vlakke kan beïnvloed, is jy nie altyd bewus van die invloed van sulke ervarings op jou huidige gedrag nie. Terwyl al jou huidige gedrag en idees tot `n mate deur vorige gedrag beïnvloed word, het diegene wat pynlike herinneringe verlaat dikwels jou meer as ander beïnvloed.

Byvoorbeeld, kan jy `n hoë graad van angs wanneer jy naby mere ervaar as gevolg van `n ervaring naby die dood in die water of miskien het jy kan verhoed dat onbewustelik sekere aktiwiteite of plekke wat jou herinner aan `n oorlede geliefde. In elk geval moet jy presies leer hoe daardie pynlike herinneringe jou huidige lewe kan beïnvloed om hulle te aanvaar en hul effekte in jou daaglikse lewe in te sluit.

Om uit te vind hoe dit jou beïnvloed, maak `n inventaris van hoe jy op sekere dinge reageer. Probeer om enige duidelike veranderinge wat u dink u opgemerk het tussen u en die traumatiese gebeurtenis te onthou en hoe u dit nou doen. As jy nie seker is dat jy veranderinge in jouself kan sien nie, vra diegene rondom jou hoe anders jy optree of as jy veranderinge in jou gedrag gesien het wat kan aandui op areas van jou lewe wat herinneringe beïnvloed het.

Vra jouself tot angs. Elke keer as jy angstig voel in situasies wat pynlike herinneringe terugbring, pleeg jy jouself tot angs. Identifiseer herinneringe as sodanig en eksperimenteer met wat gebeur, in plaas daarvan om net heeltemal weg te beweeg van die situasie. Sielkundiges het verskillende tegnieke om probleme soos hierdie te ondersoek, maar twee soortgelyke en effektiewe metodes is geestelike visie en volle bewustheid. In elk geval is die doel hier om te leer om aandag te gee aan die oomblik wanneer angs ontstaan. Wanneer dit ontstaan, fokus op die aspekte van die situasie wat jy kan beheer (soos jou asemhaling) om die situasie te vertraag, sodat jy nie meer oorweldig kan word nie.

Sedert asemhaling is een van die dinge wat gewoonlik altyd beheer tot `n mate en is gekoppel aan baie verskillende fisiologiese prosesse in die liggaam, leer om aan te pas dit kan `n uitstekende hulpmiddel om angs te verminder wanneer dit ontstaan nie. Dit kan ook nuttig wees om meer bewus te wees van jou omgewing in die algemeen.

Doen dit eers vir jouself by die huis. Begin deur stadig in te asem, hou jou asem in en laat dit stadig los. Probeer om sensasie wat ontstaan wanneer dit gebeur voel so jy konneksies tussen jou angs en jou asemhaling in ander situasies weg van die huis kan maak.

Fokus op die toekoms. Lewe in die verlede en in pynlike herinneringe is nie gesond nie. Jy sal nooit vorentoe kom of nuwe dinge geniet as jou gedagtes altyd in die verlede vasstaan nie. Hierdie tipe herkouing (obsessiewe denke) hou verband met depressie, post-traumatiese stresversteuring, angs en baie ander probleme. Om te stop met aandrang op die verlede, neem deel aan aktiwiteite wat jou help om op die hede of die toekoms te fokus. Maak planne vir die naweek saam met jou vriende, dink aan `n vakansie waarvoor jy jou professionele doelwitte of lewensdoelwitte wil bereik wat jy nog moet bereik. Enige positiewe ding sal jou help om te verhoed dat jou aandag na pynlike herinneringe omgeskakel word.

As jy nog bekommerd is oor die veranderinge wat jy dalk in die verlede aan geheue gekoppel het, dink aan maniere waarop jy sulke gebeurtenisse in die toekoms kan vermy. As dit nie onder jou beheer was nie, dink oor hoe ver jy gekom het sedert die gebeurtenis plaasgevind het en fokus op die positiewe aspekte van jou huidige of toekomstige pogings.

Metode 2
Leer nuwe gewoontes

Skryf in `n dagboek. Dit is een van die mees effektiewe maniere om te help om die pynlike gebeure van die verlede te oorkom. Probeer om in `n tydskrif oor jou verlede en hede te skryf om meer te leer oor hoe pynlike herinneringe jou beïnvloed. Om sulke ervarings met `n narratiewe styl te beskryf, kan u `n mate van beheer gee oor hoe u die ervarings sien wat belangrik is vir u lewe. Dit kan jou ook toelaat om toegang te verkry tot emosies wat verband hou met die herinneringe wat andersins moeilik sou wees om toegang te verkry.

Sit een dag op en skryf net die ervarings wat in u gedagtes kom, in soveel detail as moontlik. Dit kan jou help om die gevolge van pynlike herinneringe aan te bring as gevolg van twee redes. Eerstens, dit laat jou toe om die verband tussen die situasies in jou lewe en jou emosies te sien. Tweedens, skryf dien as `n soort katartiese ervaring waardeur jy `n gevoel van kreatiewe vryheid kan ervaar wat jou kan help om te verhoed dat jy deur die gebeure van jou lewe verwoes word.
As jy dit moeilik vind om dit te doen, begin met iets klein eenvoudig deur neer te skryf wat met jou gebeur het gedurende die dag. As jy die behoefte het om te verbind wat met iets gebeur het wat in die verlede met jou gebeur het, laat jouself toe om daardie verband te maak sonder om jou skryfwerk na `n spesifieke adres in plaas van `n ander te skryf.

Kweek vrolike gewoontes. Om jou te help om pynlike herinneringe te oorkom, probeer om nuwe en beter herinneringe te skep en nuwe gewoontes te vorm. Pynlike herinneringe kan jou verteer as jy baie tyd spandeer en jou eie intrinsieke begeerte ignoreer om verhoudings met ander mense te vestig. Omring jouself met mense en aktiwiteite wat jou gelukkig maak. Mense is sosiale wesens van nature en daarom sal enige gevoel van plesier of vreugde waarskynlik interpersoonlike verhoudings met ander mense insluit, veral dié wat fisiese kontak of ander vorms van intimiteit insluit.

Dit beteken nie dat jy met iemand moet rondhang nie. Dit sal waarskynlik `n mate van moeite van u kant vereis om uit te vind wat regtig u vreugde gee. Maar sodra jy `n aktiwiteit of groep mense vind wat bly is, probeer om jou daaglikse lewe te herstruktureer ten einde die tyd wat jy in sulke situasies spandeer, te maksimeer.

Varieer jou roetine Om in `n normale roetine te bly kan jou baie tyd gee om oor jou verlede te dink. Probeer om met jou omgewing en sosiale groepe te eksperimenteer om elke twee dae jou roetine te verander. Dit is veral waar as jy `n gebrek aan plesier in jou daaglikse lewe ervaar. As jy begin om bekommerd te wees oor die herinneringe van die verlede, mag dit nodig wees om jouself uit jou geriefsone en in omgewings waar jy nog nooit tevore was, te dwing nie.

As jy voortdurend van ander mense voel en nie mense kan vind om jou te ondersteun nie, kan dit nodig wees om te eksperimenteer met interaksie met heeltemal nuwe mense in `n situasie waar jy normaalweg nie sou wees nie. Dit laat jou toe om die regte soort mense te ken wat jou kan ondersteun op die maniere wat jy nodig het. Hopelik sal dit jou ook help om minder oor die verlede te bekommer deur jou meer interessante aktiwiteite en mense te gee om in die hede te fokus.

Neem gemengde vechtkunsten of joga klasse. U kan selfs in die park stap. Die sleutel hier is om jouself in situasies te plaas waar jy normaalweg nie mense ontmoet of benader met wie jy normaalweg nie sou ontmoet nie. Pynlike herinneringe kan deel wees van `n siklus van sielkundige terugvoering wat deel uitmaak van jou roetine en daaglikse gewoontes.

Metode 3
Soek eksterne hulp

Vra vir eksterne hulp As jy dink jy `n buite-perspektief nodig of kos jou uit jou eie gedagtes, vra ander as hulle iets anders oor jy opgemerk het sedert dit gebeur het wat jou laat die pynlike herinnering ervaar. Dit sal van jou waarde hê, aangesien hulle dinge vertel wat jy nie wil hoor nie. Ander mense (veral die naaste aan jou) kan egter dikwels dinge oor jou sien wat jy nie kan sien nie.

Vra iemand wat jy vertrou, soos jou beste vriend, jou broer, jou pa of `n betroubare kollega, terwyl jy hulle sonder vooropgestelde idees benader.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy nie mense kan vind om jou te ondersteun of met iemand anders as `n geliefde of `n vriend wil praat nie, sluit aan by `n ondersteuningsgroep wat fokus op die tipe probleme wat jy ervaar. Daar is talle groepe wat fokus op `n wye verskeidenheid probleme, soos middelmisbruik, huishoudelike geweld, die dood van `n geliefde of angs en depressie.

Daar is aanlyn databasisse wat u help om die regte groep vir u te vind. U kan ook u dokter of `n geestesgesondheidspersoon vir voorstelle vra as u nie enige op u eie kan vind nie.

Gaan na `n geestesgesondheidsprofessie. As jy nie self pynlike herinneringe kan hanteer nie, soek `n geestesgesondheidswerker wat spesialiseer in trauma`s om jou te help om jou probleme te oorkom. Jy moet ook professionele hulp soek wanneer pynlike herinneringe ondraaglik raak. Geestesgesondheidswerkers (soos beraders of terapeute) word opgelei om verskillende hanteringstrategieë voor te stel of terapeutiese tegnieke te implementeer wat ontwerp is om mense te help om meer produktief of konstruktief te word in hul daaglikse lewe, ten spyte van die pynlike ervarings wat u dalk in die verlede ervaar het. Daar is niks verkeerd om hulp te vra nie. Moenie `n mislukking of verleentheid voel om hulp te vra nie.

As pynlike herinneringe u verhoed om daagliks te ontwikkel soos u wil, en as die pyn wat verband hou met hulle nie oor die jare blyk te wees nie, kan dit nuttig wees om `n geestesgesondheidsprofessie te sien. Hy kan na jou storie luister en stel voorstelle vir sulke probleme. Die geestesgesondheidswerker kan `n verskeidenheid tegnieke implementeer om jou te help met pynlike herinneringe wat `n soort traumatiese impak op jou daaglikse lewe kan veroorsaak.

Probeer kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT is `n gewilde metode om traumas uit die verlede te behandel. Dit is `n korttermynbenadering wat fokus op die probleme van angs en depressie, waarin die terapeut jou help met jou oortuigings en verstandelike prosesse. Dit help jou om hulle meer funksioneel met jou wense in lyn te bring. Dit is meer aktief as ander vorme van terapie, want dit vereis inspanning van u kant om u te help om u gedrag en gedagtes te verander. Die terapeut help jou om die probleme te ondersoek, gee oefeninge en behandelings om tuis te doen en help jou om jou gedrag in die algemeen te verander.

Soek vir `n geestesgesondheidswerker wat spesialiseer in hierdie metode as jy dink dit kan effektief wees vir jou spesifieke situasie.

Vraag oor die desensibilisering en opwerking deur oogbewegings (EMDR, vir sy akroniem in Engels). Die geestesgesondheidspersoon kan ook oogbewegings desensitisering en opwerking (EMDR) toets. EMDR maak voordeel van jou liggaam se natuurlike reaksies op vorige ervarings deur oogbewegings te gebruik om geheue te ontsluit en jou makliker te betrek. Hierdie metode gebruik die herhalende bewegings van die oog, tesame met die CBT, om te help om die traumatiese herinneringe te veroorsaak sodat jy dit kan hanteer in plaas daarvan om hulle te onderdruk. Behandel geestesgesondheid op dieselfde manier as fisiese gesondheid. As jy in jou gedagtes `n traumatiese geheue het, sal jy nooit tyd hê om te genees nie, ten spyte van die brein se natuurlike vermoë om te genees.

Deur jou traumas te ontdek en met EMDR te hanteer, kan jy jou pynlike herinneringe oorwin en jou geestesgesondheid verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante