Hoe om gewig te verloor geleidelik

Miljoene mense wil gewig verloor, maar baie min doen dit reg. Jy moet geduldig wees en verstaan dat dit tyd neem om gesonder te wees en om op die regte manier gewig te verloor.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Gewig verloor geleidelik Stap 1

Eerstens moet jy die hoeveelheid kos wat jy eet, besef. Kyk na hoeveel kos jy op jou bord sit en vra jouself of jy regtig tevrede voel na elke ete. As jy vreeslik voel na eet, aangesien jy te veel geëet het, dan is dit `n duidelike teken dat jy kleiner gedeeltes moet eet. Na elke maaltyd moet jy nie tevrede voel nie, maar jy moet gelukkig voel en nie honger hê nie.

Prent getiteld Gewig verloor geleidelik Stap 2

Sodra u `n duidelike idee het van hoeveel u gewoonlik eet, begin u die hoeveelheid verminder, maar slegs `n bietjie. Moenie die etes spring nie! Baie mense maak die fout om hulself te honger wanneer hulle gewig wil verloor. Dit maak jou net baie honger, sodat jy later kan eet en selfs meer kos as gewoonlik eet. Net so, as jy jouself heeltemal verhonger, sal jou liggaam `n verdedigingsmodus betree en later die vet in jou liggaam stoor, aangesien dit sal glo dat jy nie genoeg eet nie. As jy eers die hoeveelheid kos wat jy eet, verminder, moet jy net een lepel op `n keer verminder.

Prent getiteld Gewig verloor geleidelik Stap 3

Geleidelik verhoog die hoeveelheid kos wat jy verminder. Iets wat baie mense help, is om in `n kleiner gereg te eet. `N Klein bord vol kos gee die gevoel dat dit meer kos bevat as `n groot bord met `n paar eetlepels kos.

Prent getiteld Gewig verloor geleidelik Stap 4

Sodra jy gewoond geraak het om `n kleiner hoeveelheid kos te eet, probeer om `n bietjie gesonder kos te begin eet. Weereens, as u al die kosse wat u van u dieet hou, heeltemal uitskakel, sal u daardie kosse dring en meer eet wanneer u die geleentheid het om dit te eet. Begin met die gebruik van gesonde kosse wat jy wil en probeer om hulle te maak soos die kosse wat jy nie hou nie. Probeer om van die kosse te bak wat jy gewoonlik braai en `n toer van die produseer staan. Hierdie posisies hef meer as die supermarkte, maar hul produkte is van beter gehalte, in die algemeen, en hulle sal jou meer geneig wees om jou te bevredig.

Prent getiteld Gewig verloor geleidelik Stap 5

Terwyl jy gesond begin eet, is dit ook belangrik dat jy oefen. Moet egter nie mal of oordryf word nie. Dit begin `n paar. As jy toegang het tot oefen toerusting, gebruik dit. Loop op `n band, begin met tien minute elke keer. Stap op die trapmeul sal jou nie help om gewig te verloor nie, maar om te loop sonder om vir enige tyd te stop, verhoog jou uithouvermoë en dit sal jou help wanneer jy besluit om moeilike oefeninge, soos draf of hardloop in die son, te probeer. Voer ook `n paar maag. Moenie jou hande agter jou nek plaas nie, want jy sal onnodige druk op jou rug uitoefen. Moenie jou romp heeltemal ophef nie, voer net sit-ups uit. Onthou dat jou doel is om gewig te verloor, maar om dit te bereik, moet jy in alle opsigte gesonder wees.

Prent getiteld Gewig verloor geleidelik Stap 6

Kontroleer altyd die bestanddele, kalorieë, vet, koolhidrate en vitamiene van die kos wat jy koop. Kos met baie vitamiene sal jou meer energie gee en jou nie honger maak nie, anders as voedsel wat van suiker gemaak word. Wees gewaarsku met betrekking tot jou kalorie-, vet- en koolhidraatinname, maar raak nie obsessief daarmee nie. Onthou dat dit jou dieet is, so gewig verloor op jou eie pas. Net wees slim en eet nie 500 kalorieë wanneer jy `n kaneelrol eet nie. As jy 500 kalorieë sal verbruik wanneer jy enige kos eet, probeer om seker te maak dat dit jou bevredig.

Prent getiteld Gewig verloor geleidelik Stap 7

Moenie gefrustreerd raak nie, as jy nie onmiddellike resultate sien nie. Die doel is om geleidelik gewig te verloor. As jy geleidelik gewig verloor, sien jy nie onmiddellike veranderinge nie. Om 2 kg in `n dag te verloor, is nie gesond nie en dit sal nie lank neem om hulle weer te herstel nie. Wees net geduldig, werk en herinner jouself altyd dat jy gesonder wil wees en `n beter liggaam moet hê. As jy geen motivering het nie, sal dit vir jou moeiliker wees om suksesvol te wees.

wenke

Probeer om nie te eet terwyl jy TV kyk nie. Dit is maklik om te vergeet hoeveel jy eet as jy nie na jou kos kyk nie. Die meeste mense is geneig om nie aandag te gee aan die hoeveelheid kos wat hulle eet wanneer die televisie aan is nie. Skakel die televisie af en jy sal sien dat dit makliker is om te weet wanneer jy tevrede is.
As jy êrens gaan eet, wees baie versigtig met die hoeveelheid kos wat jy eet. Die meeste restaurante dien te veel kos, dus probeer om net die helfte van die bord te eet of `n hamburger te bestel, maar moenie die friet eet nie. Ook, as hulle brood of skyfies voor die ete bedien, moet jy baie versigtig wees wat jy eet.
Wees ook waaksaam oor wat jy drink. Skuimmelk is altyd `n goeie alternatief om volmelk te vervang. Dit beperk ook die hoeveelheid koeldrank wat jy drink. Hierdie tipe drank voeg net meer kilo`s by jou gewig. As jy dit moeilik vind om hierdie verslawing te bestry, probeer om ligte drankies te drink. Beter nog, drink water.
Onthou, daar is geen verskonings om nie voedingstowwe te gebruik nie. Jy moet gesonde kos eet, en selfs as jy dit nie doen nie, is daar ander maniere om vitamiene te gebruik. Tans kan jy oral gesonde kos vind en die meeste bevat voedingstowwe. `N Bottel V8 is gelykstaande aan drie porsies groente en bevat natuurlik vitamiene.
Ken jy die sê: Ontbyt as koning, middagete as prins en aandete as bedelaar? Dit kan `n goeie riglyn wees om te volg. Onthou, jou kosbare (en natuurlik natuurlik) kos moet ontbyt wees. Dit sal jou tevrede laat voel. Onthou om proteïene, soos eiers, en voedsel te eet wat jou bevredig, soos hawer.
Probeer junk kos `n paar te vermy, in plaas daarvan om dit skielik uit te skakel. Eet baie rommelkos en verwyder dit oornag, kan moeilik wees. Met ander woorde, moenie jouself van enigiets ontneem nie.
Kry gesonde versnaperinge wat jy wil. Een van die gunsteling lekkernye is skywe appels versprei in grondboontjiebotter en bedek met granola. Die appel is `n vrug, die grondboontjiebotter is proteïen en die granola is vesel. Hierdie snack is gesond, lekker en bevredigend.

waarskuwings

Jou energievlakke kan afgaan.
Jy kan kry hoe jy lyk en voel.
Mense kan ontsteld wees om te weet hoe jy daarin geslaag het om gewig te verloor.
Dit is moontlik dat sommige mense ewekansig met jou flirt.
Miskien sal dit nodig wees om baie geld op nuwe klere te spandeer, aangesien alles wat jy het, te groot sal wees.
Mense sal komplimente maak, aangenaam of onaangenaam.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante