Hoe om truuks te gebruik om wilskrag te verhoog en minder te eet
Is dit nie die bedoeling om jou te help met die vermy van die cravings om gemors te koop en te eet nie? As jy `n tweede gereg bedien of nagereg wil hê, is daar fisiese truuks en materiaal wat jou kan help om te sê "Nee!" gebaseer op wetenskaplike bewyse.
stappe
Metode 1
Span jou spiere
1
Sluit jou hand in `n vuis: druk jou vuis om te eet of om iets verkeerd te kies. In `n onlangse studie help spierversterking ten tye van jou besluit om `n slegte keuse te weerstaan en mense te help om gesonder koske te maak.
2
Staan op die balle van jou voete: Span die spiere in jou kalwers as `n ander manier om vasberadenheid te verhoog. In `n navorsingseksperiment kon mense meer as een "gesonde drank" van nie-aangename geur gebruik wanneer hulle hul kuitspiere buig terwyl hulle gedrink het. Natuurlik hoef gesonde produkte nie noodwendig sleg te smaak nie.
3
Neem jou pen hard: herbevestig jou greep en eet beter ... Navorsers het onlangs wilskrag onder twee toestande ondersoek. In een studie is mense gevra om `n pen (1) los of (2) stewig vas te gryp terwyl hulle `n opname ingevul het en vir `n snackwinkel ingerig is. Mense met `n stewige greep het beter en gesonder keuses gemaak as diegene met minder gryp, wat in ontspanne keuses vertaal het.
4
Bekommerd oor jou gesondheid: Die spanning van die spiere sal u nie veel help volgens hierdie studie as u nie meer omgee nie, of as u nie die moeite doen om hierdie kosse te vermy nie. Hierdie effek help net mense wat reeds voornemens is om gesonder te wees, volgens die studie. So as jy goed eet, gewig verloor en slank bly, is dit binne jou doelwitte. Beplan dan en spanning jou spiere wanneer jy jou wilskrag wil versterk om nie baie te eet of om gemorskos te eet nie.
Metode 2
Hou `n rekord
1
Maak besluite en respekteer dit deur rekord te hou. In die studie van ongeveer 1700 oorgewig mense in `n 6-maande gewigsverliesprogram:
- "Die mense wat `n kosdagboek gehou het, het twee keer soveel gewig verloor as diegene wat dit nie gedoen het nie." Die navorsers wat die gewigsverliesstudie uitgevoer het, sê:
- Skryf `n paar woorde in `n aantekening om jou te geluk met jou sukses;
- Gee jouself `n "klappie" as jy dit reg doen!
- Stuur vir jouself `n e-pos wat jouself berisp as jy nie goed geëet het nie;
- Stuur `n SMS met wat jy middagete geëet het, so goed of sleg soos dit mag wees.
2
Maak dit jou eie dagboek (jou pad). "Hoekom skep jou eie stelsel?" In een van die studies was diegene wat hul eie stelsel gemaak het, 50% meer in staat om hul kos te onthou en twee keer so geneig om hul oefening te onthou as diegene wat `n formaat ontvang het. Hou dit eenvoudig:
3
Gebruik jou selfoon om `n foto van jou kos te neem voordat jy dit eet en neem `n ander soort rekord. Maak seker dat jy dit later sien.
4
Voel die pyn om kontant uit u beursie te gebruik, nie OTM`e of kredietkaarte nie, om u te help om minder op rommel kos te spandeer. "Hoekom betaal plastiekwerk minder goed?": Het minder emosionele beheer. "Gebruik en dink oor kontant om minder gesonde en vetende kos te koop. Net 14% van die mense gebruik kontant om hul kruideniersware te koop.
Metode 3
voeding
1
Neem kalsium en vitamien D: Dit verloor vier keer meer gewig as diegene wat nie kalsium- en vitamien D-aanvullings gebruik nie. "Volgens die studie met vroue wat die dieet gemaak het, het diegene wat hierdie truuk in `n onlangse studie gebruik het, minder vetterige kos geëet en meer gewig verloor. "Hoekom help `n kalsiumaanvulling?" Navorsers glo dat wanneer jou kalsiumvlakke laag is, jou liggaam kan begin om vir kalsiumryke kosse te vra. Baie van die kosse wat hoë kalsium het, het ook baie vet en kalorieë (soos roomys en kaas). Maar die vroue in die studie wat `n kalsium aanvulling (600 milligram per dag) geneem het, het baie meer gewig en liggaamsvet verloor terwyl die aanvulling geneem is.
2
Waarskynlik op die oomblik is jy honger vir Omega3 in jou dieet - `n nie-inflammatoriese olie wat noodsaaklik is. Die oorerflike radio`s van Omega3 tot Omega6 was 1: 1, die tipiese Amerikaanse dieet het dit verander in `n verhouding van 1:20, wat gewoonlik konstante honger veroorsaak.
Metode 4
Meer truuks
1
Besef dat die truuks aandag, afleiding en bevrediging kry, minder honger, minder eetlus en almal hang af van jou.
2
Eet meer proteïene by ontbyt. Jy sal daarna minder honger wees. Dit beteken dat 267 minder kalorieë per dag moet word, soos navorsers aan die Universiteit van St. Louis ontdek het toe hulle oorgewig vroue twee roereiers met twee snye roosterbrood en konfyt vir ontbyt gegee het.
3
Gaan op die solder of gaan na die kelder en klim trappe om jou toebroodjies te vind. Plaas jou mees aanloklike etes "buite bereik". Brian Wansink, `n voedsel sielkundige by Cornell Universiteit, hou sy gunsteling frisdrank in die kelder se yskas.
4
Skakel die ligte aan. Jy sal minder kalorieë verbruik in `n goed beligte restaurant as in `n donker hoek. "In die lig is jy meer bewus van die ander patrone en wat jy eet," verduidelik Wansink.
5
Gee jouself baie min opsies. Vermy gemengde snacks, miskien sal jy versoek word om hulle almal te probeer. Byvoorbeeld, mense wat MM`s van 10 kleure gee, eet 30% meer as mense wat hulle 7-kleur sjokolade gee, sê Wansink.
6
Slaap 8 ure, as jy nie doen nie, is daar hormone wat eetlus verhoog, rapporteer navorsers.
7
Spuit jou gunsteling essensie wat nie kos is nie. Om mense se brein te skandering terwyl hulle verskillende kosse eet, blyk dit dat die brein meer op vette in die mond reageer, op `n soortgelyke manier hoe dit reageer op aangename aromas.
8
Vul nooit jou bord in nie. Hoe meer kos jy sien, hoe meer eet jy. Slaan die helfte van jou kos voor jy dit eet (vra jou kelner om dit te doen en die helfte te bedien) - die ander helfte is `n goeie middagete of aandete vir die volgende dag.
9
Praat meer, nooi jou vriende na jou huis, vertel `n goeie storie. Dit gee jou nie veel tyd om soveel te eet nie. Jy het nog kos as die ander vol is, so as hulle klaar is, sê of dink: "Ek het klaar klaar! Wil jy `n sak met die oorskiet?"
10
Sit, gebruik eetgerei en `n bord. Jy sal minder kalorieë eet in die etes wat volg as jy meer tevrede en bewus is van wat jy eet.
11
Begin `n middagete met ongeveer 100 kalorieë van groentesoep en jy sal sowat 20% minder kalorieë eet gedurende die middagete, sê Penn State-kundiges.
wenke
- Navorsers sê dat die eksperiment van spierpense, die pen en die kalwers dui daarop dat jou spiere en liggaam (nie net jou verstand) help om selfbeheersing en wilskrag te beïnvloed nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om jouself te verdedig teen `n aggressor
Hoe om langmoue van `n hemp te rol
Hoe om die moue van `n hemp op te rol
Hoe om gesond te wees terwyl jy nog lui is
Hoe om die vuis toe te maak
Hoe om te spoed met spoed
Hoe om die kalwers te ontwikkel
Hoe om hysbak te doen
Hoe om die kalwers te rek- Hoe om `n lang snap in die Amerikaanse sokker te maak
Hoe om iemand met `n blaas te klop
Hoe om te veg
Hoe om op te hou om te rook
Hoe om die spiere van die kalwers te versterk sonder toerusting
Hoe om die enkels te versterk
Hoe om fisioterapie oefeninge vir die voete uit te voer
Hoe om die cravings vir junk food te weerstaan
Hoe om dunner kalwers te hê
Hoe om cravings te beheer
Hoe om snags in die nag te stop
Hoe speel julep
Hoe om langmoue van `n hemp te rol
Hoe om die moue van `n hemp op te rol
Hoe om gesond te wees terwyl jy nog lui is
Hoe om die vuis toe te maak
Hoe om te spoed met spoed
Hoe om die kalwers te ontwikkel
Hoe om die kalwers te rek
Hoe om iemand met `n blaas te klop