Hoe om die vuis toe te maak

Om die vuis te sluit, kan lyk asof dit maklik is om te doen. As jy dit egter nie op `n relatiewe presiese manier druk nie, kan jy jou hand beskadig as jy jou vuis eintlik gebruik om te tref. Leer die regte manier om jou vuis toe te maak en die tegniek te oefen totdat jy die instinktiewe manier vind om dit te doen.

conținut

Stappe
Deel 1maak die vuis toe
Deel 2toets jou vuis
Deel 3gebruik die vuis

stappe

Deel 1
Maak die vuis toe

Brei die vingers van die hand uit, minus die duim. Hou jou hand reguit en brei natuurlik die vier vingers uit. Dit druk uit sodat hulle bymekaar bly en die duim loslaat.

Die hand moet lyk soos hoe jy dit gebruik om `n handdruk te gee.
Druk die vingers van die hand met genoeg druk om hulle in `n soliede massa te draai. Hulle moet nie seermaak of styf wees nie, maar daar moet nie spasies of gapings tussen hulle wees nie.

Skroef jou vingers. Vou jou vingers na die palm van jou hand. Rol hulle totdat die vingerpunt van elke vinger aangeraak is met die ooreenstemmende basis.

In hierdie stap moet jy jou vingers buig op die tweede knok. Die spykers moet duidelik sigbaar wees, en die duim moet aan die kant van die hand los wees.

Skroef die gebuigde vingers na binne. Gaan voort met die vingers in dieselfde rigting, sodat die basisknokkies uitkom en die ander knoppe na binne beweeg.

Gedurende hierdie stap, sal jy eintlik die derde knokkels buig, diegene wat meer aan die einde van die vingers is. Die naels moet gedeeltelik binne-in die palm van die hand verdwyn.

Die duim moet in hierdie stap nog los bly.

Vou die duim af. Vou die duim af sodat dit langs die boonste helfte van die wysvinger en die middelvinger geplaas word.

Die presiese plek van die duim is nie so belangrik nie, maar dit moet gevou word, nooit los nie.

As jy die duim van die duim op die vou van die tweede vinger van die wysvinger druk, kan jy die risiko van die duimbene beskadig.

Vou die duim onder die wysvinger en die groot toon goed, en dit is `n algemene taktiek, maar jy moet seker maak dat jou vuis ontspanne bly terwyl jy slaan. `N Spanning duim sal die bene van die basis van die hand afwaarts druk, wat die risiko van polsbesering kan verhoog.

Deel 2
Toets jou vuis

Sit druk op die gat. Met die duim van jou vrye hand druk druk op die gat in die binnekant van die tweede knokkels. Hierdie toets kan jou help om te bepaal hoe vinnig jou vuis op daardie oomblik is.

Maak seker jy gebruik jou duim en nie jou duimnaelskets nie.
Jy moet nie met jou duim druk op die gat kan plaas nie, maar die poging om dit te probeer, moet nie jou pyn veroorsaak nie.
As jy jou duim in die eerste gaatjie kan sit, is die vuis baie los.
As druk op jou vuis jou groot pyn veroorsaak, beteken dit dat jy baie gespanne is.

Druk jou vuis stadig. `N tweede toets wat jy kan probeer om jou vuis spanning te meet, vereis dat jy jou vuis geleidelik versterk, sterker en sterker word. Gebruik hierdie toets om `n idee te kry van hoe `n stywe vuis moet voel.

Maak jou vuis toe en plaas jou duim teen die knokkels van die indeks en hoofvinger.

Druk jou vuis `n bietjie. Die eerste twee kneukels moet saam gespanne wees, maar die vuis moet effens los voel. Wanneer jy jou vuis gebruik om te slaan, is dit die maksimum spanning wat jy moet hê.

Hou aan om die vuis te knyp totdat die duim die kniehoek van die ringvinger bereik. Jy moet voel dat die eerste knok van die wysvinger verswak. Die pinkie sal binnekant inmekaar druk sodat die knokkel binnekant inmekaar val. Op hierdie stadium is die vuiststruktuur baie verwring om doeltreffend of veilig te wees wanneer jy slaan.

Deel 3
Gebruik die vuis

Draai jou vuis. Draai die vuis sodat die palm en die gevoude duim die grond in die gesig staar. Die knokkels aan die begin van die vingers moet op die gesig staar.

As jy jou vuis aanvanklik in groetposisie met jou hand sluit, moet jy dit ongeveer 90 grade draai terwyl jy voorberei om te slaan.
Maak seker dat die struktuur en spanning van die vuis konsekwent is as jy dit draai.

Brei die vuis in `n regte hoek uit. Die pols moet reguit bly terwyl dit tref, tot so `n mate dat die voorkant en die bokant van die vuis min of meer `n regte hoek moet vorm.

Die pols moet ferm en onveranderlik bly terwyl jy met jou vuis slaan. As jy skuins draai of draai, kan jy die bene en spiere wat jy daar het, beskadig. Van aanhou om te raak nadat die pols beseer is, is dit moontlik dat permanente beserings die pols en die hand veroorsaak.

Klop jou vuis wanneer jy slaan. Dien druk toe om by die kneukels aan te sluit net voor en tydens die impak. Druk al die bene in jou hand terselfdertyd.

Deur die vuis te druk, kan die bene mekaar versterk en werk as `n soliede, maar buigsame massa. As die bene jou teenstander tref as `n groep klein, individuele bene, sal hulle meer broos en vatbaar wees vir beserings.

Vermy die hand van meer toeneem. Deur dit te doen, kan die bene van die hand misluk en ineenstort na ineenstorting. As die vorm van die vuis verdraai word wanneer u die knokkels druk, kan u te hard druk.

U moet druk toepas op die oomblik die naaste aan die impak. Deur jou vuis te klop, kan dit jou stadiger maak en dalk die effektiwiteit van die blaas verminder.

Vertrou die sterk kneukels. Ideaal gesproke moet jy kontak maak met jou teiken met die twee sterkste knokkels: dié van die indeks en groot vingers.

In die besonder, fokus op die gebruik van die knokkels aan die begin van die indeks en groot vingers.

Die ringe van die ring en klein vingers is minder sterk, so vermy om hulle te gebruik om te slaan, waar moontlik. Andersins kan jy hulle beseer en jou blaaistegniek kan ondoeltreffend wees.

As jy jou vuis reg gesluit het en die pols op die regte manier plaas, moet dit relatief maklik wees om met jou teiken kontak te maak met slegs die twee sterkste knokkels.

Ontspan jou vuis `n bietjie tussen elke beroerte. Tussen elke treffer kan jy jou vuis genoeg ontspan om die spiere van jou hand `n rus te gee, maar moenie toelaat dat die pinkie tydens die proses loskom nie.

Moenie voortgaan om jou vuis na die oomblik van impak te knyp nie, veral as jy in `n werklike stryd situasie is. As jy jou vuis na die oomblik van impak hou, kan jou bewegings stadiger word en kan jy onbeskermd wees teen teenaanvalle.

Ontspan die vuis kan die spiere van die hand bewaar en jou weerstand verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante