Hoe om die cravings vir junk food te weerstaan

Baie voedsel kan beskou word as "junk" (of skadelike) wanneer verbruik resultate in ongewone gedrag (wegkruip, leuens, ens) of ontlok in jou skuldgevoelens, berou en ontevredenheid. Byvoorbeeld, jy mag dalk sjokolade, koekies, koeke en kitskos verlang, alhoewel jy streef om gesond of op `n sekere gewig te bly. Jou verskoning is een of twee keer `n rukkie, maar jy eindig dit weer elke dag Aanvaar nuwe gesonde gewoontes om te verhoed dat sulke drange aangespreek word.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Bly weg van "junk food"

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 1

Koop nie skadelike kosse nie. Maak dit moeilik vir jou om vir hulle te swig. Moenie hulle rondom die huis aanloklik en verleidend maak nie. Weerstaan die versoeking om gemorskos te koop, net omdat dit aangebied word. As jy dit uit die weeklikse kruideniersware rekening verwyder, sal jy geld spaar en jou verhoed om in jou swak oomblikke in te dring.

Vra die ander lede van die huishouding om hul reserwes van skadelike kosse van jou weg te steek.
As jy bekommerd is om in die versoeking by die supermark te val, vra iemand anders om die inkopies vir jou te doen.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 2

Moenie kontant by jou dra nie. As jy in die versoeking kom by die verkoopsmasjien wat jy daagliks by die werk of skool raak, maak dit vir jou onmoontlik om iets te koop. Selfs as die masjien kredietkaarte aanvaar, sal die kaartjie die nodige tyd gee om te dink oor wat jy doen en die drang om daardie kos te koop, weerstaan.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 3

Lei jouself. As dit 2 uur is. en jy fancy `n paar gemorskos, gaan na die Internet en kyk vir iets anders om te doen, byvoorbeeld kyk na `n snaakse video, luister na `n nuwe album, los `n persoonlikheid toets, ens enigiets doen om op te hou jou aan die dink en tob die kos Raak vasgevang in die plot van `n televisiereeks en beloon jouself met `n nuwe episode elke keer as jy `n indringing weerstaan.

Deel 2

Identifiseer jou drange

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 4

Bepaal wat jou skadelike kosse is. Identifiseer watter kosse jy nie wil hê of moet eet nie vir voedings-, dieet-, gesondheids-, godsdienstige redes of om enige ander rede nie, maar jy kan nie ophou eet nie. Dink aan hoekom hulle jou aantrek, het hierdie kosse enige smaak of eienskap wat jou dieet jou nie gee nie? Enkele algemene voorbeelde van hierdie tipe kos is:

kitskos soos pommes, hamburgers, worsies, gebraaide kosse in die algemeen, ens.
koeke, pasteie, koekies, donuts en ander gebak;
suiker graankosse vir ontbyt;
borde gelaai met vet;
lekkers en sjokolade;
kosse wat hoofpyn veroorsaak of migraine, korwe, uitslag of `n algemene gevoel van ongemak (hierdie dit beteken nie die kosse wat ernstige en dodelike allergiese reaksies veroorsaak nie, in welke geval jy meer as bewus moet wees dat jy nie kan bekostig om dit te gebruik nie)
kosse wat jou gelaatskleur of jou energievlakke negatief beïnvloed;
voedsel wat jy nie vanweë jou geloof of ander oortuigings moet eet nie, soos vleis, beesvleis, ham, vark, ongefilterde drinkwater, ens.
kosse wat jou laat voel of hulle jammer is om hulle te eet.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 5

Vind die fisiese triggers van jou drange. Hou `n kosdagboek om die verhouding tussen jou kos, jou gevoelens en jou lewe te bepaal. Skryf neer wat jy eet, hoe jy voel en wanneer jy wil hê. Dit is belangrik dat jy fokus op wat jou dwing om in te gee aan gemorskos, sodat jy kan kyk vir die regte behandelings of middels. Voedingsbehoeftes het baie moontlike oorsake en in sommige gevalle is dit die beste om die probleem met jou dokter te bespreek. Oor die algemeen kan die faktore wat voedselbehoeftes veroorsaak, die volgende wees:

Moenie insulien en bloedsuikervlakke stabiel hou gedurende die dag nie. Nadat dit skerp gestyg het, kan `n daling in bloedsuikervlakke dringend tot gevolg hê.

troos. Sommige kosse (soos toebroodjies wat met sout, vet of suiker gelaai is) is baie maklik om in pakkies te vind en maklik om te kook, sonder enige voorbereiding. Die sout of soet smaak maak hulle selfs meer lekker.

gebrek aan slaap. Maak nie saak wat die oorsaak daarvan is nie (emosionele stres, mediese toestand, ens.), Gebrek aan slaap, kan kos soek as `n oplossing vir jou moegheid.

swangerskap. Krae tydens swangerskap behels nie net etes nie. Byvoorbeeld, jy kan voel soos om klei te eet (drang na nie-eetbare dinge is `n toestand wat bekend staan as "pica").

menopouse. Die smaakknoppe van vroue ervaar betekenisvolle veranderinge na die menopouse, wat veroorsaak dat hulle soet kos verlang, omdat hulle ironies genoeg verminder word om soet te waarneem.

gewoonte. Miskien is jy so gewoond aan `n ete dat jy nie kan ophou om jouself daardie smaak te gee nie, selfs as jy weet dat dit jou seer maak. Gewoonlik is dit `n onbewuste manier om kos te verteer. U moet dit net oordra omdat u dit altyd gedoen het, sonder om die waarde daarvan vir u gesondheid of welsyn te bevraagteken.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 6

Dink aan die emosionele oorsake van jou drange. Die kosdagboek kan u ook help om daardie oorsake te identifiseer. Eet as gevolg van stres is `n bekende gewoonte en is een van die hoofredes om gemorskos te eet. Wat dikwels genoem word `n "troos kos" drang, is `n neiging om skadelike kosse te eet wanneer jy depressief voel en emosionele troos soek. Lae vlakke van serotonien (wat algemeen voorkom in depressie) veroorsaak ook voedselbehoeftes. Daarbenewens veroorsaak eensaamheid en vervreemding dikwels mense om te eet om beter te voel.

Deel 3

Verander jou eetgewoontes

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 7

Skep `n plan Vind uit watter kosse jy die meeste van jou dieet wil uitsluit. Hou `n kosdagboek om presies te bepaal wat jy eet, hoeveel en hoe jy voel na die eet (geestelik en fisies). Jy kan verbaas wees. Die kosse wat jy die meeste van jou dieet wil uitskakel, is diegene wat jy die meeste eet, of minder gesonde snacks kan vir jou wees. Begin met net een kos wat jy van jou dieet wil uitskakel en poog om dit nie vir `n week te eet nie. Moenie dit vervang met `n ander kos of eet meer van ander kosse wat jy graag die verlies wil aanvul nie. Neem `n glas water. Dit is duidelik dat dit nie dieselfde is nie, maar dit sal jou help om vol te voel en na `n gesonder dieet te beweeg.

Kyk watter kosse maak jou `bottom bottom`. Die grootste verdagtes is kafeïen en suiker in sensitiewe mense.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 8

Gaan teen `n stadige pas. As jy `n lang geskiedenis het om te gee aan kosse drange, sal dit tyd neem om daardie gewoonte te breek. Jy moet dalk net werk om `n rommelkos per week uit te skakel. Jy moet geduldig wees, want jy ontdek wat werk en werk nie en bowenal, wees jouself lief nie - terugslae is `n onvermydelike deel van die verandering van wat in wese `n slegte gewoonte is.

Beeld getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 9

Kom weg van die situasies wat jou aanmoedig om te eet. As daar plekke of tye is waar jy meer gemorskos eet, moet jy dit vermy. As jy nie `n fliek by die fliek kan sien sonder jou gunsteling lekkergoed nie, gaan nie. As jy en `n vriend altyd koek eet wanneer hulle na `n sekere restaurant gaan, gaan na `n ander plek waar hulle nie koeke bedien nie. Maak dit moeilik vir jou om te buig vir drange.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 10

Eet gereeld en gebruik porsiebeheer. Probeer om klein en gereelde etes gedurende die dag te eet gesonde en goed gebalanseerd. Dit sal jou toelaat om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou en die skielike toename in bloedsuiker te vermy. Vermy soveel as wat jy kan verfynde koolhidrate. So lekker soos hulle is, stimuleer hulle drange deur die bloedsuikervlakke skerp te verhoog en dan drasties te verlaag.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 11

Vereenvoudig die verbruik van gesonde kosse. Een van die hoofredes waarom baie mense hul eetgewoontes nie kan verander nie, is dat die alternatiewe "baie moeilik" is. Wanneer jy `n gewoonte verlaat, laat daardie mentaliteit op soek na alle maniere om toegang tot gesonde kosse te "vereenvoudig" en vervang die skadelike kosse. `N Paar nuttige maniere om dit te bereik is:

Koop groente wat reeds gekap is. Nog `n opsie is om `n groot hoeveelheid groente voor te berei om vir `n paar dae as `n versnapering te eet en laat dit in die yskas vir tye van swakheid. Dit is baie makliker om `n groot poging te doen om die verskoning van "Ek wil dit nie voor te berei nie" te slaan terwyl u `n toebroodjie benodig. Sommige uitstekende groente wat jy moet hê, is: seldery, wortel, sneeu ertjies, radyse, sojabone, ens.

Hou altyd lekker souse aan die hand om laag in vet te geniet.

Skep gedeeltes afsonderlik geassioneer met `n aanvaarbare inhoud van kalorieë, suiker, vette, ens. per porsie. Onthou dat wanneer jy hierdie gedeelte klaarmaak, jy moet ophou eet.

Lees die artikel "Hoe om gesonde versnaperings te kies".

Deel 4

Ontwikkel nuwe leefstylgewoontes

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 12

Soek nuwe belonings vir jou wat nie kos is nie. Doen na `n week sonder om jou gemors te gee, doen iets lekker vir jouself, soos om na `n fliek te gaan, `n nuwe album te koop, ens. - Doen iets vir jouself sinvol. Word gewoond om jouself te beloon met ervarings en voorwerpe in plaas van kos.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 13

Leer jouself. Oefening stabiliseer bloedsuikervlakke en vergemaklik vertering. Neem `n ligte stap na etes om die cravings te verlig. Selfs `n 15-minute loop kan jy baie goed doen. Oefen `n sport of fisieke aktiwiteit wat jy baie hou. Benewens oefening help om sport te doen met ander mense om jou af te lei van voedselbehoeftes.

Beeld getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 14

Soek vir nuwe belange. Sluit aan by `n nuwe groep wat fokus op `n belangstelling (`n boekklub, `n stapgroep, `n politieke organisasie, ens.). Jy sal nuwe mense ontmoet, `n nuwe roetine aanneem en wegkom van ou gewoontes. As jy byvoorbeeld iets alleen wil doen, leer om te vlieg of visvlieg te oefen. Dink aan iets wat jy nog altyd wou probeer, maar jy kon dit nie doen en oorweeg om dit te doen in plaas van om te buig nie.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 15

Dit ruik iets. Sommige studies het getoon dat die ruik van `n oneetbare item wanneer jy `n kosskraap het, kan daardie drang verminder. Die navorsers het die geur van jasmyn suksesvol gebruik en in die laboratorium gebruik hulle neutrale geure wat onbekend is vir die mense wat hulle ruik. So, gaan uit en ruik `n paar jasmynblomme om die cravings vir gemorskos te stop.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 16

Gee emosionele snellers Indien enige van die faktore wat jou drange te aktiveer is emosionele aard (insluitend stres, hartseer en eensaamheid), die oplossing is nie so eenvoudig soos op soek na plaasvervangers, verminder gedeeltes en besluit om drange te stop. U sal ondersteuning nodig hê om te werk aan verborge emosionele motiewe. Jy kan dit bereik deur berading te soek, om breedvoerig te lees oor hoe om jou emosionele probleme te oorkom en om jou emosies op `n meer konstruktiewe manier te bestuur. As jy aan stres ly, is dit baie belangrik om baie maniere te leer om stres te verminder wat meer effektief is as om jou ongelukkigheid met swak gehalte kos aan te vul.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 17

Probeer die hipnoterapie. Hipnoterapie word dikwels gebruik om drange en verslawing te verminder. Die hipnoterapeut sal oor jou kosbehoeftes en verwante emosies vra voordat jy jou hipnotiseer. Dit sal jou visuele leidrade en visualisasies gee om jou af te lei van junk food cravings.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 18

Gee jouself die geleentheid om van tyd tot tyd rommel te eet. Moenie dit heeltemal verlaat nie. Die sleutel is om dit in moderering te verteer en dit vir spesiale geleenthede te verlaat, in plaas daarvan om dit gereeld te gee. Leer om die smaak te proe. Probeer die smaak van die kos wat jy eet, baie waardeer, in plaas daarvan om dit so vinnig as moontlik in jou maag te plaas.

Prent getiteld Weerstaan Stout Voedsel Cravings Stap 19

Gesig jou oortuigings of gesondheidsbehoeftes. Wanneer jy inskadelike kos gee, jou geloof of ander oortuigings verbreek of jou gesondheid in gevaar stel, gaan die probleem veel verder as om net op jou gewig te konsentreer of om jou gesondheid te verbeter.

As die probleem van drange jou geloof verbreek, praat met jou godsdienstige mentor, priester, predikant of rabbi en soek oplossings vir daardie situasie. Dit is waarskynlik dat hy goeie raad vir jou het, aangesien kosgewoontes wat bots met godsdienstige dieet, algemeen voorkom.

As jy `n besonder streng dieet volg soos vegetariese, vegan, Fruit Arian, rou kos, ens, maar eet kosse wat nie ooreenstem met jou dieet en etiese oortuigings, is dit tyd om te heroorweeg wat jy doen en as die keuse wat jy gedoen het, is voordelig vir julle .

Wys meer ... (9)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante