Hoe om die bierbuik te vermy

Een van die beste maniere om `n plat maag in stand te hou, is om so gou as moontlik stappe te doen om die gevreesde bierbuik te vermy. `N bietjie gesonde verstand sal help, maar ook addisionele fisiese oefening en `n variasie in roetine. Ongeag of jy op soek is na `n stywe abs of net `n plat maag, hou by hierdie reëls om bierbuik te vermy.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Evalueer jou huidige fisiese toestand. Is jy gelukkig met jou huidige fisiese toestand of moet jy `n paar kilogram verloor om van jou maag ontslae te raak?

Bepaal of jy binne `n normale gewig bereik is. Alhoewel die liggaamsmassa-indeksaanwyser nie `n definitiewe aanduiding is van jou fisiese toestand nie, aangesien dit nie rekening hou met kardiovaskulêre gesondheid of spiermassa nie, is dit `n beginpunt om te bepaal of jy gewig moet verloor. Die BWI word bereken met `n wiskundige formule wat die lengte en gewig vergelyk om te bepaal of u binne `n gesonde gewigsgebied is. Daar is verskillende aanlyn sakrekenaars beskikbaar vir `n vinnige resultaat. U kan ook self die berekening doen. Vermenigvuldig slegs die gewig met 703 en verdeel dit met die hoogte. `N BWI van 18.6 tot 24.9 word binne `n normale omvang beskou.
Grootte van klere Het jy die afgelope paar jaar een of twee groottes broek nodig? Maak jou maag `n rol oor jou broek en skep jy `n muffin-voorkoms? As dit lyk asof jou maag groei, kan dit tyd wees om jou dieet en oefenroetine te verander.
Voel jy gemaklik in badklere? Voel jy dat jou maag nie stewig is nie of dat jy klein rolle in die maag area het? Sekerlik wil jy gemaklik voel en goed op die strand, maar `n dun maag kan jou ontmoedig om selfs te gaan.

Aanvaar `n gesonde dieet Een van die beste maniere om bierbuik te vermy, is om `n gesonde dieet te eet, wat uit natuurlike en hele kosse bestaan wat nie oorskot verwerk is nie. `N Voorbeeld van `n gesonde dieet is `n gedeelte sny hawermeel by ontbyt, as `n snack baba wortels, spinasie slaai gesoute met asyn en olyfolie middagete en `n stuk gebraaide vis met gestoomde groente vir aandete.

Aandagtig aan die grootte van die gedeeltes. Sit die eetplate uit en gebruik slaaiplate vir die hoofgereg. Lees etikette noukeurig om presies een porsie te eet.

Neem `n gesonde ontbyt. Gaan lees die etiket van jou gunsteling graan onmiddellik. As jy suiker en groente-olie onder die bestanddele sien, soek jy iets gesonder. Probeer `n eier in die oggend (voorstelle van Tim Ferris) of hawermeel met stukke vrugte. Gesonde graan moet nie suiker of plantaardige olies bevat nie. `N Paar uitstekende voorbeelde is koringvlokkies, natuurlike granola sonder suiker, amarantse graan, ens. `N Graan kan in die boks gesond lyk, maar kan in elk geval suikers, soute en vette bevat.

Eet gesonde vette wat nie om jou maag kom nie. Vette wat minder geneig is om liggaamsvet te word, is ekstra olyfolie, maer vleis, neute, sade en avokado`s. Diegene wat meer geneig is om jou `n bierbuik te gee, is gebraaide kosse, margarien, produkte met transgeniese vette, koeke, donuts (jammer!) En baie gebak.

Verminder wit koolhidrate (verwerk). Verlaat witbrood, wit pasta, wit rys en gebak met wit meel. Die verfyning en sy delikate geur maak jou maag groei. Verander na volgraanbrood, bruin rys en heel of ongeraffineerde meel. Hou in gedagte dat die liggaam koolhidrate stoor voordat vet gestoor word, sodat die ophoping van koolhidrate dit moeiliker laat verloor.

Sluit meer proteïen in jou dieet in, sonder dat dit die enigste ding wat jy eet, word. Sommige mense lyk obsessie met die idee om hoë proteïen-dieet te gebruik ten koste van vette en gesonde koolhidrate. Dit is baie beter om gehalte proteïen in klein hoeveelhede te eet om tevrede te wees as om die volle reeks voedingstowwe wat deur alle soorte kos verskaf word, te ontken. Verkry proteïen uit bronne soos maer vleis, seekos, sade, nie-gegeurde suiwelprodukte, eiers en `n matige hoeveelheid neute.

Eet onbegeleide kos. Souse bevat dikwels baie suiker, natrium en bymiddels wat die liggaam nie nodig het nie, maar dit gly weg om onaangeraakte kalorieë by te voeg. As jy landbouprodukte en vleis van hoë gehalte koop (of selfs organies), kan jy sien dat die kos `n lekker geur het met net `n paar speserye en nie nodig om in souse te bad nie. Gesonde kookmetodes soos braai, stoom, en liggies spring, plus tyd om daaraan gewoond te raak, kan jou help om weg te kom van sulke begeleiding.

Word gewoond daaraan om die bestanddele te lees. Weet wat die name op die etiket vir jou maag beteken. Onthou dat hulle hulself kan vermom met baie bemarkingstrokies. Kontroleer dus die Internet as jy nie seker is wat `n naam beteken nie. As u byvoorbeeld sien dat `n etiket sukrose, glukose en invertsuiker bevat, beteken dit dat die produsent bygevoeg het suiker drie keer tydens die produksie van die kos (in verskillende vorms, maar suiker na alles)!

Elimineer suiker uit jou dieet. Suiker is een van die hoofsugtiges van `n prominente maag en is weggesteek in feitlik alle verwerkte kosse en drankies. Terwyl u suikerverslawing agterlaat, kan dit moeilik wees om te ontdek dat selfs vars vrugte beter smaak as u verfynde wit suiker uitgeskakel het. Aan die ander kant is bier wat die bierbuik produseer, vol suiker, tensy jy `n soort met minder hoeveelheid kies. Dit is vloeibare suiker en gaan direk na die maag.

Wees geduldig met jou smaakpapille. Dit neem tyd om hulle te gebruik vir minder suikergeure. Die smaakpapies vernuwe hulself na `n paar weke, so dit weerstaan om `n maand van geleidelike verandering van geure en die nuwes sal sonder probleme gebruik word tot `n laer inhoud van suiker en ander speserye.

Gebruik speserye om die soetheid van die kos te verbeter. Die pico de gallo met lemoene, appels, waatlemoene en ander vrugte beklemtoon die soetheid en lekker smaak!

Eet meer regte vrugte in plaas van vrugte in sap, vrugte leer of verwerkte en soet vrugteprodukte.

Staak die verbruik van alkohol. `N Bierbuik word genoem omdat beide gewone mense en die mediese gemeenskap dit gepaard gaan met mense wat bier gereeld en in groot hoeveelhede verbruik. Die meeste alkoholiese drankies is ryk aan kalorieë, wat nie voedingswaarde het nie en nutriënte kan steel. Dit wil sê, die vervanging van gesonde kos met alkohol beroof die liggaam van noodsaaklike voedingstowwe. As jy regtig `n dieet volg, moet alkohol `n minimum deel daarvan uitmaak. As jy net probeer om jou huidige gesonde gewig te handhaaf, moet alkoholverbruik tot `n minimum beperk word.

Namate die ouer word, word die alkoholvermoë verminder. As jy jonk en dun is, kan jy dit nou soos `n spons absorbeer, maar jy lê die fondament om later vet te kry. Eendag sal jy wakker word en jy sal veranderinge sien waarvan jy nie baie hou nie en dit is baie moeiliker om te herstel, omdat jy nie metaboliseer of beweeg soos jy gedoen het toe jy jonger was nie.

Verminder `n daaglikse drankie uit jou dieet. As jy drie glase alkohol per dag geniet, ongeag of dit bier, wyn of drank is, verminder dit tot twee. Dit kan moontlik wees om die bedrag na een na `n paar weke te verminder en selfs tot een te drink elke een of twee weke.

As `n skemerkelk meer na jou smaak is, kies `n lae-kalorie bier of vodka met `n koolzuurhoudende drank. Albei het minder as 100 kalorieë per porsie.

Drink baie ... water! Water voorkom hongersnood, verhoed dat jy meer eet as wat nodig is, en hou op soek na drang. Ook, dit is goed vir jou.

Laat 30 tot 45 minute toe om vyf of ses keer per week uit te oefen. Oefen die spiere uit en begin die metabolisme. Vind `n reeks oefeninge wat jy geniet, sodat jy nie elke dag verveeld raak nie. As dit net beteken om te loop, doen dit ten minste 20 minute per dag. Neem `n hondevriend as jy een het.

Kardiovaskulêre oefening is die sleutel. Om jou maag te verloor, beteken dat jy ontslae raak van vet en toenemende kardiovaskulêre oefening sal jou help om jou doel vinniger te bereik. Onthou dat die manier om die meeste uit `n oefenroetine uit te voer, u in klein tussenposes tot die uiterste stoot. Jy oefen nie te veel deur te loop op die trapmeul nie. In plaas daarvan spuit dit klein uitbarstings energie tussen stadige wandelings en verhoog die frekwensie elke keer.

Sluit twee of drie dae van gewig optel of kombineer kardiovaskulêre oefeninge met gewigte om vet te verbrand teen `n ongelooflike tempo. Dit is bekend dat spiere metabolisme toeneem, sodat spierweefsel kan help om `n paar dae se werk met gewigte tussen dae van kardiovaskulêre werk te voeg. Behalwe om spier te kry, sal `n roetine van gewigte tussen dae van kardiovaskulêre oefening die monotonie gee om dieselfde roetine deur die week te doen en sekere dele van die liggaam te laat rus terwyl jy ander areas werk. Baie fisiese opleidingsentra bied werk-in-gewig en kardiovaskulêre gekombineerde lesse aan. Daarbenewens verkoop baie kenners oefensessies op DVD.

Verander die oefenroetine na `n paar weke om spierverwarring te bevorder. Na `n maand om dieselfde werk te doen, is dit moontlik vir die liggaam om te stagneer. Dit is, jy sal nie dieselfde resultate kry as in vorige weke nie. As dit gebeur, sit die huidige roetine opsy en probeer iets nuuts. As jy byvoorbeeld hardloop, probeer vir `n maand statiese of elliptiese fietslesse. Gaan dan terug na hardloop.

As jy wil loop, neem 10 duisend stappe per dag. Om seker te maak jy kry dit, koop `n pedometer of gebruik die een wat geïntegreer word in sommige MP3-spelers, iPods en soortgelyke toestelle. Die motivering van `n pedometer is `n uitstekende hulpmiddel vir selfdissipline en maak iets so kompeterend en pret vir jouself as enige ander sportaktiwiteit. Dit gee 4 duisend tot 6000 stappe sonder onderbreking en versprei die res dwarsdeur die dag.

Moenie meer `n bankkussing wees nie. Sofaverslaafdes is berug vir hul bierbuik, omdat hulle nie oefen en eet terwyl hulle televisie kyk nie. Die onaktiwiteit wat by die kos gevoeg word, is gelyk aan `n toename in gewig (of bierbuik). Onbeweeglik van tyd tot tyd is goed, maar maak dit nie `n daaglikse roetine nie.

Gee jouself `n dag of `n maaltyd om jouself een keer per week te verwennen. Selfs die mees gedissiplineerde persoon moet van tyd tot tyd bedrieg. As jy dit een keer per week wil doen, sal jy die res van die tyd op die dieet fokus. Dit kan selfs vir jou wys dat jy nie meer suiker en vette hou nie, as jy aan `n gesonde dieet vasgehou het, want die skielike soetheid sal jou baie beïnvloed.

`N Ete om jouself `n week te pamflet, beteken nie dat 1 000 kalorieë gelyktydig ingestel word nie. Terwyl jy jouself in `n dag verwelkom of `n ete goed is, moenie buite beheer raak nie. Wees op die hoogte van kalorieë, vet en suiker om in beheer te wees.

Moenie moed opgee nie nadat hy oorgegee het. Sommige mense verlaat die dieet heeltemal nadat hulle een keer gekuier het. Onthou dat die idee van `n ete of `n dag om te geniet, is om die gereelde roetine opsy te sit en die eentonigheid te verbreek om 24/7 `n gesonde dieet te volg. Doen dit, maar neem asseblief die volgende dag jou gereelde eetpatrone.

Wees gereed om die kos te kies waarvoor jy jouself sal verwennen. Kies gesonde alternatiewe vir "rommel" of verbode kos. Byvoorbeeld, as jy `n drang na springmielies verlang, blaas hulle op en voeg nie-stok botter en bietjie sout in plaas van die tipe springmielies wat jy by die fliek koop.

Prent getiteld Vermy om `n bierdop te kry Stap 8

Met `n bietjie geduld en dissipline word die nuwe doelwit `n realiteit!

wenke

Beweeg soveel as moontlik gedurende die lewe. Byvoorbeeld, jy kan die trappe in plaas van die hysbak neem, in plaas van ry ry, fiets ry in plaas van `n bus ry, ens.
Wees versigtig in feestydse seisoene. Die gewig kan veroorsaak word deur oortollige kos.
As jou doel `n merkbare maag is, spandeer nie te veel tyd om skouers of abdominale werk te doen nie. As jy al drukwerk en `n bietjie buikwerk doen, konsentreer jy daarop om van die vet om die maagspiere ontslae te raak, sodat hulle opgemerk word.

waarskuwings

Raadpleeg die dokter voordat u `n dieet of `n nuwe oefenroetine begin.
As jy bekommerd is oor jou gewig of jou dieet, is dit belangrik om dit te bespreek met die gesondheidspersoon wat jy normaalweg besoek.
Alkohol vertraag gewigsverlies. Verteer dit met moderering.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante