Hoe om van `n bierbuik ontslae te raak

Bierbellies is algemeen en vind plaas in mans sowel as vroue, dikwels op die ouderdom waarop die spoed van metabolisme afneem. Dit veroorsaak dat die vet opgehoop word as gevolg van `n oormaat kalorieë, dikwels om die maag en as gevolg van die inname van te veel bier. Alhoewel bier nie die enigste is wat vir die bierbuik verantwoordelik is nie, as jy vermoed dat jou smaak vir `n heerlike bier vol hop, mout en gis die oorsaak van die uitbreiding van jou middel kan wees, kan jy die vermindering van die vet deur `n verandering van gewoontes. Kom meer te wete oor die kalorieë in die bier wat jy drink en hoe jy jou eet- en drinkgewoontes kan verander. Begin oefen en verloor die veilige manier. Sien stap 1 vir meer inligting.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou alkoholverbruik gewoontes
Metode 2verander jou eetgewoontes
Metode 3oefening
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verander jou alkoholverbruik gewoontes

Prent getiteld `n Bier Belly Verlore Stap 1

Vermy oormatige alkoholverbruik. Wat is die beste manier om vet te vermy om bier te drink? Vermy te veel verbruik. Afgesien van die langtermyn- en korttermyn-effekte van die verbruik van alkohol wat in bier voorkom, sal leë kalorieë (tussen 150 en 200 vir elke 355 milliliter bottel of 12 ounces) begin versamel. As jy gereeld `n paar bier van gemiddelde intensiteit drink, dink dit as een of twee Big Macs bykomend tot wat jy al gedurende die dag geëet het, wat `n toename in jou gewig tot gevolg het.

As jy oormatig drink, probeer jou lewer te hard om die alkohol te verwerk van die lekker bier wat jy verbruik deur dit te filter, wat as `n toksien dien. As gevolg hiervan word die lewer minder doeltreffend en is dit minder in staat om vet te omskep in energie, wat beteken dat meer vet rondom jou buik sal rondlê. Dit, wat tot die verlangsaming van die metabolisme as wat jy ouer word, lei tot `n bierbuik.

Bepaal hoeveel te veel vir jou is. Die antwoord sal vir almal anders wees. As jy gewig wil verloor, is dit belangrik dat jy jou kalorie-inname in rus kry en dat jy die kalorieë begin tel. Sluit die bier wat jy drink in die hoeveelheid in om te bepaal hoeveel bier te veel sal wees.

`N inname van tussen 1700 en 2000 kalorieë per dag is normaal vir die meeste mense. Om gewig te verloor, kan die getal veilig tot ongeveer 1500 kalorieë val vir die meeste mense wat `n eenvoudige en gesonde dieet het, of ongeveer 1700 kan wees met voldoende oefening. `N Paar bier wat jou daaglikse totaal binne die omvang hou, moet nie probleme veroorsaak nie.

Praat met `n gewigsverlies deskundige of jou primêre sorg dokter om uit te vind hoeveel jy jou kalorie-inname moet verminder om die hoeveelheid gewig te verloor wat jy wil hê. Dit is nie gerieflik vir almal om minder kalorieë te eet nie.

Vind uit oor die beraamde kalorieë van verskillende alkoholiese drankies. As jy jou bierbuik wil verloor, is dit belangrik om bier te oorweeg as die groot kalorie draers wat hulle is. Benewens sy wonderlike eienskappe vir sosiale interaksie, is alkohol `n groot bron van leë kalorieë, veral wanneer dit oorskry word. Leer om die kalorieë in daardie bier en drank te tel en jy sal in beter vorm wees.

Bier kan tussen 100 en 300 kalorieë per porsie van 355 milliliter (12 gram) bevat. Dit hang af van die styl en merk. Die donker bier soos die swart een en die "portier ", sowel as dié wat meer alkohol bevat, het aansienlik meer kalorieë as ligter bier. Die nuwe ligte bier kan so min as 50 of 60 kalorieë bevat. Dit impliseer egter `n afname in die alkoholinhoud, wat op sy beurt veroorsaak dat sommige mense meer op die lange duur drink en die voordeel van die minste hoeveelheid alkohol ongeldig maak. kalorieë. Wyn kan ongeveer dieselfde hoeveelheid alkohol as bier hê: tussen 160 en 200 per porsie.

Geesdrank bevat gewoonlik ongeveer 100 kalorieë per 44 milliliter (1,5 ounces). Gegewe die toename in vette en esters as gevolg van `n meer ingewikkelde verouderingsproses, sal dinge soos vaatjies in vaatjies `n hoër hoeveelheid kalorieë hê (ongeveer 200 vir dieselfde gedeelte). Dit is glad nie verwant aan die kleur van die geesdrank nie, maar na die distillasie. Koue gefiltreerde geeste het minder kalorieë en minder geur. Gemengde drankies sal wissel tussen drankies en drankies, maar spiritualieë wat met soda of energie drankies gemeng word, is gewoonlik die mees kalorie drank wat die kroeg bied.

Skakel oor na lae-kalorie bier en drink net `n paar. As jy van bier hou, hoef jy nie op te hou om dit heeltemal te gebruik om daardie maag te verloor nie. Gewig verloor, oefen en verander jou eet- en drinkgewoontes is die manier om dit te doen - laat die drank van jou smaak, nee. Ligte bier het ongeveer 80 en 100 kalorieë per porsie van 355 milliliter (12 gram), wat hulle verenigbaar maak met die meeste gewigsverliesregimes.

Bly op hoogte van kalorieë, nie die aantal bottels nie. As jy gereeld bier drink, is dit moontlik dat die lae alkoholinhoud in die ligte jou kan en wil meer van hulle verbruik, wat die lae hoeveelheid kalorieë kan teenwerk. Moenie meer drink nie, net omdat jy `n ligte bier drink soos "Bud Light "!

Alternatiewelik kan jy baie alkohol of baie kalorieë drink en dit as iets spesiaals en af en toe neem as jy net een drink. Dit is nie nodig om baie ligte bier van swak gehalte te drink om gewig te verloor nie. Dit kan aangenaam wees om `n Hawermout Stout of a Chocolate Bock van tyd tot tyd as jy wil, solank jy bewus is van die hoeveelheid kalorieë en dit in gedagte hou.

Prent getiteld `n Bier Belly Verlore Stap 5

Bly gehidreer deur drinkwater as jy bier drink. `N Goeie manier om minder kalorieë te assimileer en `n gesonder vertering en metabolisme te bevorder, is om gehidreer te word met die inname van ten minste een glas water per bier. Dit sal jou ook bevoordeel deur jou vol te maak, wat jou minder geneig sal maak om meer bier te drink. Dit kan `n goeie plan wees om beide minder te drink en die impak van die bier wat jy eet, teen te werk.

Prent getiteld Bly van `n Bier Belly Stap 6

Dit assosieer minder kalorieë dwarsdeur die dag. As jy `n paar kilos wil verloor, moet jy jou eetgewoontes verander en fokus op die tel van kalorieë om jou oefeninge meer doeltreffend te maak as jy daardie maag vet verbrand wat jou pla. Een van die maklikste maniere om dit te doen is natuurlik om die ekstra bier en die kalorieë wat daarmee verband hou, uit te skakel.

Die meeste mans moet minstens 1500 kalorieë per dag eet, terwyl vroue minstens 1200 per dag moet eet vir `n gesonde gewigsverlies. Moenie jou kalorie-inname oormatig afneem nie en hou die hoeveelheid kalorieë uit alkohol baie laag.

Bepaal `n limiet van kalorieë van alkohol wat in `n spesifieke week verbruik word. Hou op om daardie week te drink nadat jy die kalorie-limiet bereik het met bierverbruik. As jy jou totale daaglikse kalorieë afgeneem tot die interval tussen 1500 en 1700, moet die bedrag van die kalorieë uit bier nie meer as 100 of 200 kan wenslik wees om 1000 kalorieë per week, of nie meer as 5 lig bier om gewig te verloor toelaat wees op `n deurlopende manier.

Metode 2
Verander jou eetgewoontes

Prent getiteld Bly van `n Bier Belly Stap 7

Eet iets gesond voordat jy drink. As jy saam met jou vriende gaan vir `n ronde bier, maak seker dat jy iets eet wat beide oorvloedig en gesond is. Leun vleis, volgraan en voedsame groente is `n noodsaaklike deel van enige behoorlike gewigsverlies regime en is effektief om die bier wat jy verbruik, te metaboliseer. As jy tevrede is, sal jy minder geneig wees om meer te drink en ongesonde kos by die kroeg te eet.

Moet nooit op `n leë maag drink nie. Die toksiese impak van alkohol neem toe as daar niks anders is wat deur jou spysverteringstelsel gaan nie. Ook hangers is baie erger. Eet altyd iets voordat jy bier drink.
Om gesonde kos te eet voordat jy `n paar drankies gaan drink, sal jou ook help om die versoeking van gemorskos te vermy. Dit is `n belangrike oorsaak van bierbuie. As jy bierbuik wil uitskakel, moet jy middernagse kos vermy.

Prent getiteld Geskryf deur `n Bier Belly Stap 8

Altyd ontbyt neem. Baie dieetkundiges maak die fout om ontbyt te verlaat wanneer hulle probeer om gewig te verloor, maar die feit is dat die eet van `n uur of so na wakkerword help om jou metabolisme te begin, wat help om bloedsuikervlakke te handhaaf. konstant deur die dag, wat op sy beurt die oefening meer effektief maak en jou meer energie gee.

Probeer om elke dag op dieselfde tyd te eet. Begin in die oggend met `n ryk veselvrye, wat volgraan, vars vrugte en gesonde proteïene soos eiers of grondboontjiebotter insluit. Probeer om verwerkte suikers en graan te vermy, sowel as verfynde koolhidrate.

Prent getiteld Geskryf deur `n Bier Belly Stap 9

Verbind jouself tot `n verandering in die dieet. Fokus op die verbruik van minder vet en hoë-kalorie kos, die soort wat jy in bars vind en die soort wat ons verlang na `n paar bier. Pittige vlerke, pizza en hamburgers is vetterig en vol kalorieë. So gou as moontlik, vervang hierdie tipe maaltye vir maer vleis, vis en vars groente. Vermy gebraaide kosse, voedsel met kaas en rooivleis so veel as moontlik.

Oor die algemeen, wanneer jy drink, is dit aanloklik om `n paar lekkers te eet. In plaas daarvan om te leun vir kroegkos wat maklik toeganklik is, bring vars vrugte of sommige ongesoute hazelnoten na die kroeg. Dit is ook `n opsie om wortelstokkies by die huis te hê om soutpasteie en kaasstokkies te vermy. vetterige wat jou gewoonlik aantrek.

Prent getiteld Gemaak van `n Bier Belly Stap 10

Vervang dierlike proteïene met ander proteïenbronne. Peulplante, bone, lensies en hazelnoten sal help om jou honger te bevredig, jou te voorsien van die proteïene wat nodig is om jou gesond en kragtig te hou en jou vinniger te verloor as as jou dieet hoofsaaklik bestaan uit vleis, eiers en suiwelprodukte. , want hulle ondersteun die skoonmaak van jou niere en jou lewer en versnel jou metabolisme.

Prent getiteld Geskryf deur `n Bier Belly Stap 11

Eet kruisvrugte om jou lewer te detoksifiseer en gesonde nierfunksie te bevorder. Kool-, broccoli-, blomkool-, kale- en ander groen groente is uitstekende kosse om in jou dieet in te sluit om jou bierbuik te verminder. Benewens die verskaffing van `n groot hoeveelheid vesel- en mikrovoedingstowwe, help hierdie "superfoods" die bogenoemde organe wat die impak van die alkohol wat jy verbruik, ondersteun.

Die niere en lewer streef daarna om alkohol in jou liggaam te verwerk. As jy sorg vir hulle, sal hulle help om jou metabolisme vinnig te handhaaf, wat jou vinniger sal laat verloor. Om hierdie kos op `n gereelde basis te eet en alkohol uit jou dieet te elimineer, sal jou maag baie vinniger laat krimp.

Prent getiteld Bly van `n Bier Belly Stap 12

Vermy versadigde vette en verwerkte voedsel. Verfynde suikers, koolhidrate en hoë vet snacks is die vyande van jou middellyf: want hulle is hoog in kalorieë en kalorieë van vet, sal die vermindering van daardie bier maag verhinder, selfs al is jy minder kalorieë afkomstig van bier verbruik . Jy moet die volgende kosse vermy:

Franse frietjes en koekies

Die goodies

Spek, wors en hamburgers

die muffins en koeke

Die eiergeel

Frituras

Metode 3
oefening

Prent getiteld Geskryf van `n Bier Belly Stap 13

Kies `n oefeningstyd van tussen 30 en 45 minute vyf keer per week. Benewens die vermindering van die kalorie-inname, speel die verbetering van jou vordering met oefening `n noodsaaklike rol in die vermindering van daardie maagbier. Kortom, as jy `n paar kilos wil verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy assimileer. Die beste manier om dit te doen, is om stadig te begin en te vorder soos jy meer in staat sal wees.

Breek jou roetine dwarsdeur die week. Maak `n roetine van 15 of 20 minute strek wat knieë en ysteroefeninge insluit wat die spiere van die bolyf versterk en elke dag kan ontmoet, en wissel daagliks tussen krag en kardiovaskulêre oefeninge om dinge `n bietjie te verander.

Prent getiteld `n Bier Belly Verloor Stap 14

Begin met jou eie pas, jy hoef nie dadelik `n duur gym-lidmaatskap te kry om die duim van jou middel af te sny nie. Met die regte motivering en toewyding vind u aktiwiteite wat u vermaak, wat u op die regte manier sal oefen voordat u verder gaan met die moontlikheid van meer volledige roetines. Oorweeg om te begin oefen op die volgende maniere:

Wandel. Oorweeg om `n skoenmeter te kry om jou stappe regdeur die dag te tel en probeer soveel as 10 000 te kry, wat makliker is as wat jy dink. In plaas daarvan om `n kilometer of twee na die winkel te ry, loop. Nog `n opsie is om `n paar keer per dag te loop om die roetine te breek en die huis te verlaat. Loop teen `n goeie pas, effens vinniger as gewoonlik. Probeer om te sweet.

Strek en calisthenics. Gewig verloor hoef nie die gebruik van ingewikkelde toerusting in die gimnasium te betrek nie. Begin om jou huis met eenvoudige oefeninge, wat jou laat beweeg en jou eie liggaam as weerstand gebruik: spring tou, trek-ups, sit ups en push-ups.

Speel basketbal of oefen sport wat jy wil. Om aan die gang te kom, is makliker met jou vriende. Kontak `n paar van jou bierdrinkvriende om `n paar kilos saam te verloor deur basketbal in die park te speel of amateur sokker `n paar uur per week `n uur lank te speel. Jy sal meer geneig wees om dit te oefen as dit pret is.

Prent getiteld `n Bier Belly Verlore Stap 15

Versterk jou kernspiere met oefening. As jy jou maag wil verloor, fokus jou roetine op die buikspiere en die sentrale spiergroep. Die beste manier om van jou bierbuik ontslae te raak, is om hierdie spiere gelyktydig tot gewigsverlies te ontwikkel.

Oefen jou torso by die huis met abs en yster oefeninge. Begin stadig Voer drie of vier stelle tussen 30 en 50 sit-ups en vyf 30-sekonde yster oefeninge oor `n halfuur. Verhoog dan die spoed van die aktiwiteit om `n bietjie hart in die vergelyking in te sluit. Jy sal jou bolyf ontwikkel en gewig verloor.

Oorweeg om `n program van joga oefeninge, pilates of enige ander aktiwiteit te doen wat die bolyf in die gimnasium of werkswinkel van jou omgewing ontwikkel.

Sommige mense glo verkeerdelik dat baie bier drink en te veel kalorieë eet, sal nie saak maak solank jy jou abs oefen nie. Dit is nie waar nie. Die ontwikkeling van die kernspiere sal jou abs versterk, maar dit sal nie die vet van jou maag dadelik verwyder nie. Dit kan selfs groter wees as jy jou spiere ontwikkel. As jy minder kalorieë insteek en `n paar kilo verloor, is die enigste manier om van daardie maag ontslae te raak.

Vind `n kardiovaskulêre oefening wat jy geniet. Afgesien van krag opleiding, sal kardio oefeninge jou help om gewig te verloor en is noodsaaklik vir algehele gesondheid. Dit is geneig om ongewild te wees, veral vir diegene wat verkies om stilweg `n kroeg na die gimnasium te oorweeg, maar om iets te vind wat jy graag kardiovaskulêre oefening wil doen, sal jou help om daaraan te hou.

Probeer om `n fiets te ry. Fietsrybane en fietswinkels word al meer algemeen in die wêreld. Dit maak die fiets meer gewild, gesond en goed. Verkry `n goeie gehalte fiets en ontmoet jou vriende vir `n stap na aandete. Jy sal jou bloedpomp maak en jou middel sal verminder word.

Gaan na die bos vir `n stap. Deelname aan lang en kontemplatiewe stap is `n uitstekende idee vir diegene wat nie oefen nie. Vir sommige is dit die beste manier om te oefen om deur die gebruik van beensterkte te loop en `n benadering tot die natuur te hê.

Probeer swem Gaan in die water en skop is `n wonderlike manier om te oefen en dit is `n kalorieverbrandende oefensessie wat baie mense nie eens as `n opsie oorweeg nie. Jy hoef nie eens swembadlengtes te doen nie: staan in die water en beweeg teen `n stadige tempo kan soveel as 200 kalorieë in `n uur verbrand.

Prent getiteld Word van `n bierbuik ontslae Stap 17

Neem gerus tyd om te ontspan. Alkohol is nie alleen verantwoordelik vir die meting van jou middellyf nie. Cortisol, `n hormoon wat jou liggaam produseer in reaksie op stres, kan ook gewigstoename veroorsaak, net om die ventrale area.

Maak seker dat jy elke aand tussen 7 en 8 uur `n gesonde en verfrissende slaap het. Om gedurende die dag uitgerus te word, is `n belangrike deel van die stresvryheid.

Alhoewel baie mense bier as `n ontspanningsroetine drink, moet jy dit vervang met kruiethee of selfs sit en mediteer refleksief in plaas van om te ontspan.

Prent getiteld `n Bier Belly Verlore Stap 18

Sluit `n bier in jou oefenroetine as dit vir jou werk. Kan bier en oefening werklik hand in hand gaan? Natuurlik! Beloon jouself vir die voltooiing van `n goeie oefenroetine met `n bier, solank jy onder jou kaloriegrens bly. Aangesien dit jou bierbuik nie sal verhoog nie, sal dit baie beter smaak. Probeer `n paar kilometer verder na `n brouery ry en kom dan weer met die fiets terug. Drink `n bier nadat jy een of twee kilometer geswem het of na `n rondte gaan nadat jy met jou vriende basketbal gespeel het. As jy bewus is van die kalorieë, sal jy in goeie vorm wees.

Berei voor vir die lang trajek. Dit is moontlik dat die uitskakeling van `n aansienlike bierbuik verskeie maande se konsekwente werk, dieet en oefening verg. U moet poog om nie meer as tussen 200 en 500 gram per week te verloor nie. Dit beteken dat `n baie tyd voor jy die resultate kan sien, dit gaan oor konsekwentheid, nie spoed nie. Begin kalorieë te verminder, oefen en modereer jou alkoholverbruik en dit sal gebeur.

wenke

Nie-neem is altyd die beste opsie. As jy jou kalorie-inname verminder, is die kalorieë in bier nog steeds leë kalorieë, wat min of niks in voedingswaarde bied. Oor die algemeen is dit die beste om hulle heeltemal uit te skakel - jy kan egter ook `n gesonde en gelukkige lewe met `n paar bier lewe.

waarskuwings

Praat altyd met jou dokter voordat jy jou kalorie-inname aansienlik verminder. Vra jou primêre sorg dokter om `n voedingkundige en `n plan vir `n gesonde gewigsverlies regime aan te beveel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante