Hoe om kalorieë by die werk te verbrand

Neem die geleentheid om te oefen terwyl jy werk toe gaan. Een van die beste maniere om oefening te neem in jou daaglikse roetine werk en begin brand kalorieë is om jou pad na `n opwindende tyd werk vir elke dag te oefen maak, in plaas dis `n bummer dat jy moet verduur om te leer geleentheid werk. Gebruik enige metode wat jy kan om te verhoed dat jy in die motor sit en die verkeer van die oggend verduur. Gaan werk loop of fietsry as jy naby woon. Indien nie, probeer ten minste om die openbare vervoer stop naby op die fiets of loop en voltooi jou pad na die werk.

Vorm `n klein groepie in die kantoor om oefeninge te doen. Enige oefenroetine is makliker as jy mense om jou het om jou te ondersteun en jou aan te moedig, so as jy kan, dink oor die opstel van `n groep in jou kantoor om met sommige van jou kollegas te oefen. Hierdie praktyk is reeds baie algemeen in kleiner maatskappye of opstart. As deel van jou roetine moet, byvoorbeeld, die aanwysing van 15 minute voor middagete elke dag om klein workouts te doen met die fokus op alternatiewe spiergroepe - Maandag, Woensdag en Vrydag kan die "dae van plate" wees en oefen arms terwyl Dinsdae en Donderdae mag wees "dae van sit-ups" en konsentreer op die maag. Daarbenewens kan stem tot `n ronde van basketbal speel elke dag na werk. die opsies word ilimitadas- perke sit hulle jou voorkeure en van jou kollegas.

Gaan uit tydens jou rus. Afhangende van die beleid van u kantoor, kan u pouse vir middagete tot `n uur duur. As jy tyd het, gebruik hierdie oomblik om `n vinnige aërobiese oefensessie te doen. Probeer om vinnig te loop, draf of ry `n fiets indien moontlik. As jy kos bestel, kan jy selfs probeer om te eet terwyl jy loop.

Loop vinnig by die werk. Maak die meeste van elke geleentheid wat jy moet opstaan ​​en beweeg! As jy deur die kantoor moet stap, probeer om vinnig te beweeg. Jy hoef nie om die kantoor te hardloop om `n lopie aan iemand te loop om die voordele te kry om die pas te versnel nie. As jy net `n stap vinniger as normaal kan stap, kan jy kalorieë verbrand. Jy sal verbaas wees om te weet hoeveel oefening gedoen word as jy voortdurend vinnig loop, veral as jy `n werk het wat dikwels vereis dat jy die hele dag moet staan.

Berei sakereise uit met inagneming van die beste vir jou fisiese welsyn. Alhoewel sakereise jou kan laat beweeg (of selfs regoor die wêreld), kan jy soms ook jou vermoë om in elke sin van die woord te beweeg, beperk. Ontelbare ure op vliegtuie, busse, limousine, treine en ander kan jou pogings seergemaak om kalorieë te verbrand. Erger nog, baie besigheidsbyeenkomste word gehou tydens swaar, dekadente en kalorie-ryk etes. As jy dus die geleentheid het, maak vooraf planne. Neem `n paar oefengereedskap saam met jou (soos `n paar handoefeningspincetjies of oefenbane) sodat jy dit in die hotel of op jou sitplek kan gebruik terwyl jy reis. Nog beter, probeer om `n hotel te bespreek wat `n oefenkamer of gimnasium vir gaste beskikbaar het. As jy reis, is jy ver van jou alledaagse gerief, maar dit is geen verskoning om jou liggaam te verwaarloos nie.

Maak jou fisiek gereed om jou metabolisme te verbeter en meer kalorieë by die werk te verbrand. Spierweefsel brand meer kalorieë as vet (73 kalorieë per kilo meer per dag om presies te wees), so hoe meer spiere wat jy bou, sal hoër jou rustende metaboliese tempo (RMR, vir sy afkorting in Engels) wees. Dink aan elke spiersel wat jy opgedoen het soos in `n klein fabriek wat kalorieë vir jou voortdurend brand, selfs as jy slaap, en dit versnel jou werk terwyl jy oefen. Trein spiere deur die opheffing van gewig, oefening om jou krag te verhoog en dies meer buite die werk is `n goeie manier om te verseker dat jy alle moontlike kalorieë verbrand terwyl "jy by die werk," selfs op daardie seldsame tye wanneer jy moet bly nog.

Gebruik kafeïen en vermy suiker en room. Daar is `n paar bewyse wat die teorie ondersteun dat kafeïen jou kan help om gewig te verloor, al is dit nie heeltemal konkreet nie. Kafeïen kan die aantal kalorieë wat jy verbrand, verhoog deur die proses van termogenese te stimuleer, `n manier waarop jou liggaam hitte en energie genereer. Kafeïen kan ook eetlus strem, wat veroorsaak dat jy minder kos as normaal verbruik. Maar die mees bruikbare eiendom van kafeïen kan eenvoudig gee jy die energie om te konsentreer, byvoorbeeld, om net `n bietjie meer op die treadmill of oefening loop druk jou clip net nog `n keer.

Trein op `n trapmeul. Nog beter vir jou fisiese gesondheid as `n lessenaar om aan jou voete te werk, is `n lessenaar of `n lessenaar vir stap. Opleiding op `n trapmeul laat jou toe om matige oefening te doen terwyl jy werk. Benewens die verlies van kalorieë, sal jy besef dat loop terwyl jy werk, verhoog jou energie en jou vlakke van motivering. Die tafels om te loop is beskikbaar in die mark, hoewel dit ietwat duur kan wees. As jy toegang het tot `n normale treadmill, is `n gerieflike opsie om `n spesiale rak te koop (of te bou of te improviseer) wat jou toelaat om die persoonlike rekenaar op die skuins oppervlak van `n konvensionele trapmeul te plaas.

Belê in `n balansbalstoel. Glo dit of nie, dit is moontlik om kalorieë te begin verbrand en jou bolyf te verlig, bloot deur die tipe stoel wat jy gebruik, te verander. As u kantoor nie een kan bied nie, oorweeg om u eie balbalstoel te koop. Terwyl jy in hierdie spesiale tipe stoel sit, moet jou liggaam subtiel die spiere van die bolyf beweeg om jou reguit en gebalanseerd te hou. Met verloop van tyd sal jy `n bietjie "brand" in jou bolyf voel, wat beteken dat jy jou spiere oefen (en brandende kalorieë).

Gebruik tweezers vir handoefeninge, klein gewigte of `n oefening. As jy nie kardiovaskulêre oefeninge op jou lessenaar kan doen nie, het jy nog die opsie om kalorieë met jou bolyf te verbrand. Daar is `n verskeidenheid gereedskap om jou bolyf te oefen terwyl jy werk. Sommige van die mees algemene is tweezers vir handoefeninge, klein gewigte, oefeninge en ander soortgelyke voorwerpe. Hierdie opsies is goedkoop, klein en lig. Daarbenewens bied hulle die ideale geleentheid om oefeninge te doen wanneer jy iets op jou rekenaarskerm of op papier moet lees, want terwyl jy lees, sal jy waarskynlik nie jou hande baie dikwels moet gebruik nie. Maak hierdie geleentheid gebruik om jou pincetjies vir handoefeninge te trek, gewigte op te lig of met jou band te oefen. Hoe meer (en meer kragtig) jou oefenroetine volg, hoe meer kalorieë sal jy verbrand.