Hoe om die verhouding van cholesterol te bereken

Cholesterol is `n natuurlike wasagtige stof wat deur die lewer geskep word, wat deur die bloed versprei word om gesonde selmembrane te handhaaf. Dit help ook om hormone en vitamiene in die liggaam te ontwikkel. Daarbenewens kom cholesterol af van die diere wat ons eet. `N Dieet wat hoog is in versadigde vette en transvette, sal die oormatige produksie van cholesterol in die lewer stimuleer en jou in gevaar stel om `n hartaanval of beroerte te hê. Om jou gesondheidsrisiko te bepaal, kan jou dokter `n toets uitvoer om die verhouding tussen goeie cholesterol en slegte cholesterol in jou bloed te bepaal. `N Hoë cholesterolvlak word gewoonlik weerspieël in die sametrekking of blokkasie van die arteries deur die opbou van plaag wat deur cholesterol geskep is.

conținut

Stappe
Deel 1kry `n cholesterol toets
Deel 2voorkom hoë cholesterol
Deel 3verstaan die risiko`s van cholesterol

stappe

Deel 1
Kry `n cholesterol toets

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 1

Berei voor vir die toets. Maak seker jy eet nie kos of drink vloeistowwe vir nege of twaalf uur voor die toets nie. Gewoonlik kan jy water drink voordat jy getoets word, maar vermy koffie-, tee-, alkohol- en koolzuurhoudende drankies.

Praat met jou dokter oor die medisyne wat jy tans neem. Sekere medisyne, soos geboortebeperkingspille, kan jou cholesterolvlakke verhoog. Dit word aanbeveel dat u `n dosis slaan voordat u `n cholesterol toets kry.

Prent getiteld Bereken cholesterol verhouding Stap 2

Kies `n plek om die toets af te lê. Dit word aanbeveel dat u die cholesterol toets in u primêre sorg dokter se kantoor doen, aangesien hy u ouderdom, familiegeskiedenis en ander gesondheidsfaktore beter as enigiemand anders sal ken. Dit is `n belangrike inligting wanneer u die resultate interpreteer. Omdat jou dokter jou beter ken, kan jy ook `n meer omvattende plan ontvang om hoë cholesterol te behandel.

Baie soorte tuistoetse is beskikbaar, maar is nie deur die meeste gesondheidsorganisasies of verenigings onderskryf nie. Maak seker dat u etikette en instruksies noukeurig lees en u oordeel gebruik wanneer u tuis toetse lees. Dit is waarskynlik dat die resultate nie akkuraat is nie.

Openbare toetse, hoewel soms goedkoop, word nie aanbeveel vir adolessente of kinders nie. Volwassenes moet ook versigtig wees en seker maak dat toetse deur `n betroubare maatskappy uitgevoer word. Om aanvaarbaar te wees, moet hierdie maatskappye voldoende werwing, betroubaarheid, behoorlike gekwalifiseerde personeel, verwysings en die nodige opvoedkundige materiaal beskikbaar hê.

Sommige werkplekke bied toetse. Dit fokus meer op kleinschalige toetse met die potensiaal vir groter belonings, veral in opvolg en verwysings.

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 3

Bereken jou cholesterolverhouding. `N Cholesteroltoets meet goeie cholesterol (HDL), slegte cholesterol (LDL) en trigliseriede. Die toets word gedoen deur `n klein bloedmonster uit jou arm te neem, wat in `n laboratorium ontleed word. Die resultaat sal die vlak van cholesterol toon in millimole per liter bloed (of milligram per dekiliter bloed in die Verenigde State) en die dokter sal die resultaat interpreteer op grond van jou ouderdom, familiegeskiedenis en bloeddruk.

Jy sal drie getalle van die cholesterol toets kry: jou totale cholesterol, jou totale HDL en jou totale LDL. `N Hoë cholesterolresultaat in die algemeen verteenwoordig nie noodwendig swak gesondheid nie, aangesien dit hoog kan wees weens die oorheersing van HDL.

Om jou cholesterolverhouding te bepaal, verdeel die syfer van jou HDL-cholesterol volgens die totale cholesterolgetal. Verbeel jou byvoorbeeld dat jou totale cholesterolvlak 200 is en jou HDL-vlak is 50. Dit beteken dat jou cholesterolverhouding 4: 1 is.

`N Gewenste hoeveelheid totale cholesterol is onder 5.2 mmol / L (minder as 200 mg / dL)

`N Byna optimale vlak van LDL is 2,6-3,3 mmol / L (100-129 mg / dL).

Die beste HDL-vlak is 1,5 mmol / L (60 mg / dL) plus.

Oestrogeen by vroue kan hoër vlakke van HDL-cholesterol produseer.

Deel 2
Voorkom hoë cholesterol

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 4

Beheer bloeddruk. Hoë bloeddruk is een van die hoof aanduiders van hartsiektes en beroerte. Hoë bloeddruk is omdat die spanning in jou hart, arteries en niere ongesond is en waarskynlik as gevolg van hoë cholesterol.

U kan u bloeddruk beheer deur gesond te eet, gereeld te oefen, spanning te verminder, in vorm te bly, tabakprodukte te vermy en u alkoholgebruik te beperk. Dit kan moeilik wees om veranderinge in jou lewenstyl te maak. Oorweeg om jou dokter te vra om jou te verwys na `n terapeut wat jou kan help om die oorgang te bestuur.
Wees hoofsaaklik bewus daarvan dat jy hoë bloeddruk het. Daar is min simptome (soms nie) van hoë bloeddruk, dus is dit jou verantwoordelikheid om nagegaan te word. U kan elke keer na die dokterskantoor kyk, maar as u probleme ondervind met hoë bloeddruk, kan u dokter `n tuisstel aanbeveel.

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 5

Verminder bloedsuiker `N hoë vlak van bloedsuiker kan lei tot komplikasies met betrekking tot diabetes. Diabetes is ook bekend as lae HDL-cholesterol en hoë LDL-cholesterol, wat die risiko van hartsiektes en beroerte verhoog.

Die toestand staan bekend as diabetiese dyslipidemie. `N newe-effek van hierdie toestand is aterosklerose, waarin cholesterol die arteries verstop.

As jy `n familiegeskiedenis het of die risiko loop om diabetes te hê, moet jy gewig verloor, gesond eet en jou fisiese aktiwiteit verhoog. Hierdie aksies kan die vordering van diabetes aansienlik verminder.

Daar is ook medikasie beskikbaar as jy probleme ondervind met die beheer van hoë bloedglukosevlakke en om hartaanvalle en beroertes te voorkom.

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 6

Wees `n aktiewe persoon. `N Aktiewe leefstyl is nie net lonend nie, maar help ook om baie van die toestande wat met hoë cholesterol geassosieer word, te voorkom. Maak `n poging om deel te neem aan daaglikse fisiese aktiwiteite. Dit sal jou gesondheid maksimeer en die duur en kwaliteit van jou lewe verhoog.

Enige oefening wat jou liggaam warm genoeg maak om te sweet en asemhaal, is gesond vir jou hart en verlaag cholesterol. Sommige opsies sluit in stap, swem, fietsry, draf, ski of klim.

Kies iets wat gemaklik is vir jou en wat jy geniet. Dit kan `n gestruktureerde oefenprogram wees, `n individuele daaglikse roetine of `n roetine waarin jy deelneem aan `n oefenmaat. Hou in gedagte dat as jy werklik jou oefenroetine geniet, is jy meer geneig om daardie roetine te volg.

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 7

Eet meer gesond Om gesond te eet is die mees impakvolle maatreël wat jy kan neem om jou gesondheid te verbeter en jou risiko in verskeie gesondheidskategorieë, insluitend hoë cholesterol, te verminder. Maak `n poging om `n gesonder algemene dieet aan te neem.

Leer hoe kalorieë werk en hoeveel jy daagliks moet verbruik. Oorweeg dat die meeste voedseletikette gebaseer is op `n 2000-kalorie dieet en jy sal moet uitvind of jy meer of minder nodig het, afhangende van jou ouderdom, jou geslag en jou vlak van fisiese aktiwiteit. Praat met jou dokter oor die maak van `n maaltydplan wat vir jou gesond is.

Gereelde fisiese oefening is `n goeie manier om jou gewig te behou en cholesterol te verminder.

Verskeidenheid en balans is die beste strategie. Maak seker jy kry die nodige voeding uit elk van die aanbevole voedselgroepe. Voedsel wat hoog in minerale, proteïen en volgraan is, is laag in kalorieë en kan jou help om jou gewig te beheer.

Beperk jou verbruik van versadigde vette en transvette, natrium, rooivleis en soetprodukte, aangesien al hierdie cholesterolvlakke kan verhoog.

Moenie sout, souse of ys by jou kos voeg nie.

Eet vis wat 2 keer per week omega 3-vetsure bevat, drink nie-vet (lae vet) en lae-vet suiwelprodukte (1%), kies baie volgraan met hoë veselinhoud en twee of drie porsies vrugte en groente. groente daagliks.

Drink alkohol matig. Dit beteken een drank per nag vir vroue en twee drankies per nag vir mans.

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 8

Gewig verloor Die handhawing van `n gesonde gewig sal die las wat jy op jou interne organe, veral jou hart, op jou hart verminder. Om `n aktiewe lewenstyl te leef wat jou help om `n gesonde gewig te behaal en in stand te hou, hou jou bloeddruk laag en jou cholesterol hoog.

Die eenvoudige vergelyking is om die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam binnedring, te verminder in vergelyking met die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam verbrand. As u meer kalorieë insamel as wat u liggaam brand, sal u liggaam oortollige energie in die vorm van vet stoor en gewig kry.

`N Halwe kilo (een pond) gelyk aan ongeveer 3.500 kalorieë. Om `n halwe kilo per week te verloor, moet jy jou kalorie-inname tot ongeveer 500 per dag verminder deur `n kombinasie van dieet en oefening.

Vind uit hoeveel kalorieë in die kosse is wat jy gewoonlik eet en neem die nodige stappe om ongesonde kos uit jou dieet uit te skakel of jou inname tot `n aanvaarbare vlak te verminder.

Dit is moeilik om die kalorieë in die supermark by te hou. Skryf dus `n kort lys kalorieë langs `n tipiese ete. Op hierdie manier kan jy beter bereken wat jy koop en wat jy eet.

Deel 3
Verstaan die risiko`s van cholesterol

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 9

Oorweeg die risikofaktore. Hoë cholesterol kan dodelik wees omdat dit seldsame geassosieerde simptome het. Ander faktore, soos die risiko van hartaanval of beroerte, wat die gevolg is van hoë cholesterol, moet in ag geneem word wanneer besluit word of die toets geneem moet word al dan nie.

Werk saam met jou dokter om `n gesonde leefstylplan te ontwikkel en in stand te hou om jou cholesterolvlakke te verminder en jou algemene gesondheid te verbeter. Jou dokter kan jou beter advies gee, aangesien hy vertroud is met jou spesifieke mediese geskiedenis en jou risikofaktore.
Hoë cholesterol is gewoonlik `n direkte gevolg van swak dieet, vetsug, gebrek aan oefening en blootstelling aan tabakprodukte. Probeer om beheer jou dieet om cholesterol te verlaag. Probeer om minder vleis en meer groente en vars vrugte te eet.

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 10

Hier is wat die aanbevole ouderdom is om getoets te word. Baie gesondheidsorganisasies beveel aan dat almal tussen die ouderdomme van 20 en 79 elke vier tot ses jaar getoets word. Ander organisasies beveel `n cholesterol toets aan gebaseer op ouderdom en risikofaktore vir hartsiektes.

As jy `n man is, word aanbeveel dat jy die toets neem as jy 35 of ouer is. As u egter tussen 20 en 35 jaar oud is en u ook `n risiko van hartsiektes het, word dit aanbeveel dat u die toets so gou as moontlik neem.

As jy `n vrou is, moet jy gewoonlik die toets na 20 jaar neem. Dit kan vroeër wees as u `n hoër risiko vir hartsiektes het.

Kinders moet slegs getoets word indien mediese geskiedenis aandui dat hulle in gevaar is.

Alle volwassenes wat hoë cholesterol, kransslagadersiekte of diabetes gehad het, moet minstens een keer per jaar getoets word.

Prent getiteld Bereken cholesterolverhouding Stap 11

Wees vertroud met goeie cholesterol en slegte cholesterol. Cholesterol word nie in die bloed opgelos nie. In plaas daarvan moet lipoproteïene (lipiedproteïene) dit deur jou bloedstroom vervoer. Daar is twee tipes lipoproteïen draers: laedigtheid lipoproteïen (LDL) en hoë-digtheid lipoproteïen (HDL, vir sy akroniem in Engels). Die telling van jou totale cholesterol dek beide tipes en `n vyfde van jou triglyceriedvlak (`n tipe vet).

Slegte cholesterol (LDL) dra by tot die harde en dik plaak wat die arteries verstop, wat lei tot `n toestand wat bekend staan as aterosklerose. As `n stolsel vorm en probeer om deur die slagaar te beweeg, sal dit voorkom dat bloed jou hart of brein bereik, wat `n hartaanval of beroerte veroorsaak.

Die goeie cholesterol (HDL) help om die slegte cholesterol uit die arteries uit te skakel en dit terug te neem na die lewer sodat dit ontbind. Bloed cholesterol is saamgestel uit 25 tot 35% van goeie cholesterol.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante