Hoe om te weet as jy `n gesonde hartklop het

Die menslike hart is `n orgaan, die grootte van `n vuis wat onophoudelik slaan om `n deurlopende sirkulasie van suurstofryke bloed deur die hele liggaam te verseker. Die hartklop verwys na die aantal kere wat die hart per minuut kontrakteer en is `n goeie aanduiding van jou gesondheidstatus. Mans en vroue met `n baie hoë rustende hartklop het `n verhoogde risiko van dood as gevolg van iskemiese hartsiektes. Daarom, om te weet of jou hartklop gesond is, kan jou lewe red.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Weet wat jou rustende hartklop is

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het. Stap 1

Sit en bly kalm vir `n paar minute. Jou hartklop skommel op grond van jou aktiwiteit. Staan op kan jou hartklop verhoog. Dus, voordat jy jou hartklop meet, moet jy "ontspan".

`N Goeie manier om jou rustende hartklop te ken, is om dit dadelik te meet nadat jy die oggend wakker geword het.
Moet nie jou hartklop meet na oefening nie, aangesien dit verhef kan bly en jy sal nie akkurate leeswerk kan kry nie. Daarbenewens kan stres, angs of woede dit ook verhoog.
Moenie jou hartklop meet nadat jy kafeïen geneem het of as jy in `n warm, vogtige omgewing is nie, aangesien hierdie toestande dit tydelik kan verhoog.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het. Stap 2

Gebruik jou vingers om jou pols te vind. Gebruik die punt van jou indeks, middel- en ringvinger en druk (of palpateer) jou radiale pols aan die binnekant van jou pols of aan die kant van jou nek.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het. Stap 3

Druk jou vingers teen die slagaar totdat jy `n kragtige pulsering voel. Dit is moontlik dat jy `n oomblik neem om die pulsasie te voel en dat jy jou vingers `n bietjie moet beweeg om dit te vind.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het. Stap 4

Tel elke klop of klop om jou frekwensie per minuut te vind. Tel die aantal slae in 30 sekondes en vermenigvuldig hierdie waarde met twee, of in 10 sekondes en vermenigvuldig hierdie waarde met 6 om jou hartklop per minuut te vind.

Byvoorbeeld, as jy 10 slae in 10 sekondes getel het, vermenigvuldig jy die waarde met 6 en kry jy `n rustende hartklop van 60.

As jou ritme onreëlmatig is, tel vir `n hele minuut. Begin met die eerste maat wat jy as nul voel en die tweede as een.

Herhaal die telling `n paar keer om `n meer akkurate leeswerk te kry.

Metode 2

Evalueer of jou hartklop gesond is

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het. Stap 5

Evalueer of jou rustende hartklop binne normale bereik is. Die rustende normale hartklop vir `n volwassene wissel tussen 60 en 100 slae per minuut (en vir `n kind tussen 70 en 100 slae per minuut). `N Onlangse studie dui daarop dat `n hartklop bo 80 `n risikofaktor vir vetsug en diabetes is.

As u rustempo wissel tussen 60 en 80 slae per minuut, word dit waarskynlik as gesond of normaal beskou.

Prent getiteld Weet of u `n gesonde hartslag het. Stap 6

Evalueer as jou hartklop 80 slae per minuut oorskry. Indien wel, kan u `n hoër risiko vir hartsiektes hê, en u moet u dokter dadelik raadpleeg.

`N hoë hartklop in rus beteken dat jou hart baie harder moet werk om `n bestendige pas in rus te handhaaf. Dit word beskou as `n risikofaktor vir iskemiese hartsiektes, vetsug en diabetes.

A 10 jaar kliniese studie het bevind dat volwassenes wie se rustende harttempo verhoog 70-85 slae per minuut was 90% meer geneig om tydens die studie as diegene wie se frekwensie is onder 70 gehandhaaf om te sterf.

As u hartklop baie hoog is, moet u stappe doen om dit te verlaag (kyk die volgende afdeling).

Sommige medikasie (soos skildkliermedikasie en stimulante) kan jou hartklop verhoog. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor die feit dat die medikasie wat jy tans gebruik, jou hartklop verhoog het.

Die temperatuur van die omgewing en humiditeit kan ook tydelik jou hartklop verhoog, want die hart sal onder sulke omstandighede `n bietjie meer moet werk. Dit beteken nie dat jou hartklop onder normale toestande verhef word nie.

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het Stap 7

Evalueer of jou rustempo minder as 60 is. Oor die algemeen beteken `n hartklop van minder as 60 slae per minuut nie dat u mediese probleme het nie. Baie atletiese mense kan `n rustende hartklop van slegs 40 slae per minuut hê.

Sommige mense het `n baie lae hartklop van nature en dit is iets wat niks abnormaal of ongesond het nie.

Sommige medikasie (soos beta-blokkers) kan jou hartklop vertraag.

Gaan met jou dokter en vra hom / haar as jy iets daaraan moet doen.

Metode 3

Verbeter jou rustempo

Prent getiteld Weet as jy `n gesonde hartslag het. Stap 8

Oefen gereeld. Konstante oefening help jou rustende hartklop stadiger word. Soos jou kardiovaskulêre stelsel versterk, doen jou hart ook, wat minder moet werk om sirkulasie te handhaaf.

Jy moet ten minste 150 minute van matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute sterk aërobiese aktiwiteit per week doen.
Daarbenewens moet jy gereeld sterk oefeninge byvoeg in jou weeklikse skedule om jou spiere te versterk.
U moet altyd met u dokter kontak voordat u `n oefenprogram begin.

Prent getiteld Weet as jy `n gesonde hartslag het. Stap 9

Gewig verloor Vetsug is `n ander risikofaktor vir hartsiektes (die groter is die grootte van jou liggaam, sal die meer jou hart moet werk om suurstofryke bloed deur die liggaam te bring). Daarom kan jy gewig verloor om jou hartklop te vertraag.

Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë eet as wat jou liggaam verbruik. Wanneer hierdie negatiewe kaloriebalans plaasvind, word die liggaam gedwing om gestoorte vet vir energie te verbrand.

As jy brand 500 kalorieë (of jy het `n negatiewe balans van 500 kalorieë per dag), sal jy 3500 kalorieë verbrand `n week, wat `n halwe kilogram (een pond) van vet gelyk. Die handhawing van hierdie balans vir 10 weke sal gelykstaande wees aan die verlies van 5 kg (10 pond) vet.

Voeg gereelde aërobiese en sterkte-oefeninge by jou weeklikse skedule om kalorieë te verbrand. Die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand wanneer jy oefen, hang af van jou ouderdom, geslag en gewig. Gebruik `n kalorie toonbank om die aantal kalorieë wat jy verbrand vir elke oefening te bereken.

Eet `n gesonde, lae-vet dieet wat groente, vrugte, maer vleis, vis, volgraan, en lae-vet suiwelprodukte insluit.

Gebruik `n sakrekenaar basale metaboliese tempo en kalorie-teller kos om die bedrag van die daaglikse kalorieë wat jy nodig analiseer en tel die kalorieë in jou dieet.

Prent getiteld Weet of u `n gesonde hartslag het. Stap 10

Verlaag jou stresvlak Ontspanningsoefeninge soos meditasie, joga, tai chi en ander anti-stres tegnieke help om jou hartklop te verminder. Sluit hulle in u weeklikse skedule in om `n gesonde hartklop te bevorder.

Probeer `n ander ontspanningstegnieke soos outogene ontspanning, progressiewe spierontspanning, visualisering, diep asemhaling, en kies een wat pas by jou lewenstyl en pas by jou skedule.

Neem joga of tai chi-klasse by jou plaaslike gym of tuis (met gratis DVD`s, boeke of video`s van YouTube).

Hipnose, meditasie en massage kan jou ook help om jou verstand skoon te maak en jou liggaam te ontspan.

Vermy rook sigarette of ander tabaksprodukte gebruik. Rook kan jou rustende hartklop verhoog en word ook geassosieer met ander gesondheidsrisiko`s, soos kanker.

Praat met jou dokter oor die ophou. Daar is ander opsies, soos nikotienvervangingsterapie, so jy hoef nie skielik af te sny nie.

Maak `n plan en vertel jou familie en vriende daaroor. Dit sal u help om konsekwent te wees en u die nodige ondersteuning te gee.

Oorweeg om by `n aanlyn- of aangesig-tot-aangesig-ondersteuningsgroep aan te sluit.

wenke

Gereelde oefening sal jou help om jou kardiorespiratoriese stelsel te verbeter. Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n oefenprogram begin. Begin stadig en verhoog intensiteit as jou hart en skeletspiere sterker word.
Oorweeg om `n monitor te koop om jou hartklop maklik en akkuraat te meet.

waarskuwings

Raadpleeg u dokter dadelik as u hartklop 80 slae per minuut oorskry of as u simptome van hartstilstand ervaar.

Wys meer ... (15)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante