Hoe om voedselbehoeftes te beheer

Jou goed beplande dieet kan in `n kort rukkie verwoes word wanneer jy suiker, kafeïen, alkohol en ander versoekings gee. Krake vind plaas as jou liggaam die hormoon leptien bevat (wat aandui dat jy vol is) of te veel ghrelien produseer (`n eetlus-sneller). Alhoewel hierdie hormone deel van die oorlewingsmeganismes van die mens is, is drange minder as nuttig as jy jou eetlus probeer onderdruk. As jy probleme ondervind met `n ernstige verslawing soos alkoholisme, soek professionele hulp. As jy verslaaf is aan nikotien, kan jy ook baat vind by professionele behandeling. Baie versoeke kan egter met verskeie metodes aangespreek word.

stappe

2

Borsel jou tande Aangesien die nasmaak of tandepasta nie goed met die smaak van kos gaan nie, moet u tande poets wanneer u cravings verlang. Dit is `n manier om dit tydelik te stop. Die smaak in tandepasta kan ook jou lyf mislei om te glo dat dit `n drang het. Bring `n tandeborsel en tandepasta om te gebruik wanneer jy genoeg begeertes begin hê.

3

Vat water Dit is algemeen om cravings te hê wanneer jou liggaam regtig water benodig. As jy gewoonlik `n bietjie gedehidreer is, begin drinkwater as jy voel jy gaan cravings hê. Die vloeistof sal jou voller laat voel. As `n bykomende voordeel sal koue water jou metabolisme stimuleer, aangesien jou liggaam die vloeistof tot liggaamstemperatuur verhit.

4

Lig `n kers wat soos voedsel ruik. Een studie het bevind dat mense wat elke 2 uur peppermyngeur ingeasem het, 2 700 kalorieë in die loop van `n week verteer het. Hou `n kers wat soos voedsel, soos vanielje, groen appel of piesang ruik, en maak dit gereeld aan. As jy stres eet, sluit die linker neusgat en inasem van links om die deel van jou brein te bereik wat die emosies verwerk. Jy sal waarskynlik beide angs en eetlus verminder.

5

Behandel jouself `n bietjie. In die besonder is cravings nie altyd `n slegte ding nie. Soms het jy drange omdat jou liggaam daardie kosse benodig. Alhoewel dit nie iets is wat jy streng nodig het nie, verloor jy die meeste van die tyd niks met om dit `n bietjie te hou nie. Dit lyk dalk teenproduktief, maar baie mense het minder drange wanneer hulle dit doen. `N klein toegewing aan jou drange kan verhoed dat jy later te veel eet.

6

Surf in jou begeerte. Hierdie tegniek kan jou help om allerhande drange te oorkom, hetsy suiker, alkohol of nikotien. In plaas daarvan om jou gedagtes uit te probeer, laat dit jou soos `n golf sleep en jou voorstel om dit te navigeer.

2

Verwag. Soms help dit om jou te vertel dat jy die sigaar kan eet, drink of rook, net 10 of 20 minute meer. Wanneer daardie tyd verbygaan, moet jy jouself dieselfde vertel. Hou die bevrediging uit tot jy die drange kalmeer. Dit is goed dat jy hierdie metode het vir enige tipe drang, maar veral vir nikotien-drange.

3

Eet maer proteïene. Studies het getoon dat die eet van maer proteïene, soos eiers of kalkoen, jou help om die res van die dag vol te voel en dit minder onwaarskynlik maak dat jy later op soek sal gaan. Dit is belangrik dat jy eet sodra jy wakker word in plaas van om te wag tot middernag, om die volle effek teen drange te ontvang.

4

Eet meer pomelo`s. Pomelo`s het eienskappe wat insulien inhibeer en hou jou vol. Alhoewel dit net `n dieet van pomelo`s is wat nie gesond is vir u stelsel nie, is daar geen rede om dit nie in u daaglikse roetine in te sluit nie.

5

Eet hele kosse Vesel van vol kos en groente hou jou vol langer as nie-veselvoedsel, en help jou om cravings te voorkom. Selfs alkohol drange kan verband hou met lae bloedsuikervlakke. Eet `n porsie vrugte of groente by elke ete en eet heeltemal kos in plaas van voedsel gemaak van verfynde wit meel.

6

Eet amandels as versnaperinge. Sommige studies het getoon dat die eet van `n handvol amandels help om honger te hou. Hou `n sak byderhand sodat jy dit soms kan gebruik wanneer jy dink jy loop die risiko om `n koek te eet.

7

Geur jou etes As jy verskillende geure insluit, veral speserye, sal jy jou verhemelte bevredig en jou volder voel as wanneer jy sagte kos geëet het. Voeg `n pittige sous by om jou etes te smaak. As jy nie die pittige smaak hou nie, begin met die gebruik van meer speserye in die algemeen. Oregano, basiliekruid, kruisement en salie: almal voeg diepte by jou etes, wat minder onwaarskynlik maak dat jy soveel moet eet om vol te voel.

8

Elimineer jou honger met vet. Dit klink dalk teenproduktief, maar dit is belangrik dat jy vette verteer om cravings te voorkom. As jy probeer om vette uit jou dieet te verwyder, sal jou drange toeneem en amper ondraaglik word. Die sleutel is om kosse met omega 3-vetsure soos vis, avokado`s en neute te eet. Die oliesuur wat in neute, olyfolie en avokado aangetref word, elimineer ook honger. Bly weg van die transvette wat in diepbraaide kitskos en toebroodjies gevind word.

9

Eet bitter sjokolade. Hierdie sjokolade het eienskappe wat verhoed dat jy te veel eet, sodat jy jou drange kan bevredig sonder om te oorskry. Jy moet egter soek na sjokoladestawe met `n minimum van 70% kakao. As jy minder eet, sal die suikerinhoud te hoog wees om dit `n gesonde opsie te noem.

2

Oefen gereeld. Oefening verbrand nie net kalorieë nie, maar verminder ook eetlus tot 2 ure na `n hoë-intensiteit oefensessie. Aërobiese oefening elimineer die aptyt-ghrelienhormoon. Maksimeer die impak van jou oefeninge deur wisselende hoë impakintervalle met kort rusperiodes te wissel.

3

Stimuleer jou geluk met musiek. Vroue het in die besonder dikwels sterk emosionele reaksies op musiek. Skep `n speelse snitlys waarmee jy kan luister wanneer jy iets verlang. Musiek sal jou aflei en jou `n emosionele vrylating gee, wat jou brein aanstuur.

4

Ontwikkel `n mantra Skep `n boodskap om te herhaal wanneer jy wil hê. Geestelike kondisionering kan tyd neem om doeltreffend te wees, maar as jy die boodskap bly herhaal, sal dit jou bewussyn betree en jou help om jou energie van drange af te lei.

5

Vind verbindings. Mense het `n gemeenskap nodig om te ontwikkel. Verbindings van vriende en gedeelde belange sal jou help om stres te bestuur en positief op jou behoeftes te voorsien.

6

Lei jouself. Rus jy gewoonlik na kos, alkohol of ander stowwe wanneer jy verveeld is? Om besig te hou, is een van die beste maniere om cravings te beheer. As jy op die pad is, sal jy nie tyd hê om jou te bekommer nie. Vul jou skedule met aktiwiteite waarvoor jy moet staan.

2

Stel spanning vry Eet jy vir stres? Baie mense doen dit en dit is een van die vernaamste skuldiges van drange. As jou drange met jou emosies ingewikkel word, kan jy eet as `n manier om stres vry te laat. U oefen u liggaam om voedsel te "benodig" om moeilike tye te oorkom. In plaas daarvan om na ys te draai wanneer jy hartseer voel, vind gesonder maniere om stres te ontlont.

3

Bly weg van die snellers. As daar `n plek is wat jou herinner aan wat jy wil, vermy dit `n rukkie. Jy mag dalk nie so dikwels hê as jy in omgewings bly wat nie daardie las dra nie. Vermy plekke en situasies wat jou toelaat om te buig vir jou drange.

4

Kry ondersteuning As jou drange so intens is dat jy voel dat dit jou geestelike en fisiese welsyn beïnvloed, is daar organisasies wat jou kan help. Op soek na buite hulp kan uiters nuttig wees as jy probeer om op te hou om te eet, rook of `n bepaalde stof vir ewig te gebruik.