Hoe om `n dubbele spin te maak

Die voltooiing van `n dubbele beurt, ook bekend as dubbel pirouette, is een van die mees emblematiese maneuvers in ballet. Om twee suksesvolle revolusies te voltooi, sonder om duiselig of val te word, sal afhang van die korrekte posisie, die regte impuls uitoefen en jouself op die regte manier plaas.

conținut

Stappe
Deel 1voorbereiding
Deel 2maak `n dubbele spin
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
voorbereiding

Opwarm Voordat jy `n dubbele draai of `n pirouette van enige aard maak, is dit belangrik dat jy losgelaat word om besering te vermy. Warm die area van jou nek, jou skouers, rug, kante en bene voor jy dans deur `n strekroetine uit te voer.

`N Gemaklike en ontspanne nek sal help om balans te handhaaf wanneer jy jouself posisioneer en draai. `N Los torso sal jou toelaat om goed geplant en gesentreerd te bly. Warmte van die bene sal die nodige ondersteuning bied en die moontlikheid verminder dat jy krampe ervaar. Die drie belangrikste dele van die liggaam om `n goeie beurt te kry, is die nek, skouers en bene.

Kies die voet waarop jy sal draai. Hierdie kant van jou liggaam sal bekend staan as jou "draai" voet en die ooreenstemmende been, arm en sy sal ook bekend staan as die "draai" -kant. Die ander kant van die liggaam sal bekend staan as die "lig" kant.

Plaas jou voete en hande op die regte manier. Begin deur jou draaivoet voor die hysvoet in `n wye en gebalanseerde posisie te plaas met die grootste deel van jou gewig op die eerste voet.

Sit jou rotasiearm op die borsvlak voor jou, met jou elmboog ontspanne en buig, sodat jou voorarm van rotasie parallel met die maag is.

Die ligarm moet reguit uit jou sy uitgaan, vervreem met die bolyf en nie te ver terug of te ver vorentoe nie. Die hefarm sal die meeste van jou draai momentum voorsien wanneer jy dit voor jou liggaam swaai.

Vind `n plek direk voor jou visuele vlak. Dit sal die punt wees waarop jy jou oë moet regmaak gedurende die hele beweging.

Oefen hierdie visualisering deur `n sirkelbeweging stadig te maak terwyl jy op `n punt konsentreer. Hou jou oë op `n enkele punt op ooghoogte, óf op die muur of in `n landskap wat reg voor jou staan. Hou jou oë op daardie punt totdat die draaiende beweging jou dwing om jou kop te draai.

As jou kop vlak is, sal hierdie beweging jou verhoed dat jy te duiselig raak of jou balans verloor. Al doen dit op die regte manier, is dit gewoonlik om `n ligte duiseligheid te voel terwyl jy die dubbelslag doen. Verminder hierdie effek deur jou nek en skouers los te maak, en draai jou kop so vinnig as moontlik in `n volle sirkel. Hoe vinniger jou liggaam draai, hoe makliker sal dit wees om die punt die regte manier te visualiseer.

Deel 2
Maak `n dubbele spin

Impuls met die hefbeen en bring die punt van die voet na die knie. Lig die ligknie reguit en rig die punt van die voet terwyl jy jouself stoot, en neem dit op na die bokant van die knie. Dit moet lyk soos `n duikposisie genaamd `jackknife`.

Swaai die hefarm voor jou. Om momentum te kry, moet jy die posisie van die sweerarm by die borshoogte ooreenstem, asof jy `n klein strandbal op jou maag gehad het.

Reguit die draaibeen. Versterk die dye, enkel en boonste knie van jou been om `n baie soliede buis te skep waarop jy kan draai. Staan op jou tone met jou draaiende voet, hou jou vingers ontspanne en ontvanklik om jou balans tydens die beurt aan te pas.

Jou keerpunt is die bal van die vel waarmee jy draai, wat is die dik oppervlak wat direk agter die vingers lê. Moenie direk op die vingers draai nie, dit is onmoontlik en pynlik, maak nie saak hoe oortuig die goeie balletdansers is nie.

Stuur jou gewig direk op. Stel jou voor dat al jou gewig `n reguit buis vorm, van die bal van die draaivoet, langs die been, deur middel van die bolyf en tot by die punt van die kop. Net soos `n spin-top het die meeste van sy gewig bo-op, so moet jou liggaam.

Dit is belangrik om op die boonste deel te fokus in plaas van op die beurtbeweging. Jou impuls moet jou laat draai en konsentreer daarop om jou so reguit moontlik te hou en op die regte manier sal dit jou help om jouself te balanseer.

Probeer om twee keer te draai. As jy na die tweede draai beweeg, beweeg jou kop vinnig, draai dit twee keer. Terwyl jy rem, steek die ligbeen terug na die vloer en slaan albei arms af deur hulle teen die borshoogte na die kant te trek om heeltemal te stop. Plaas jou voet liggies op die vloer en laat jou momentum en gewig jou natuurlik vertraag.

Die grootste verskil tussen die dubbelslag en die enkele draai is die hoeveelheid krag wat in die impuls gebruik word. Jy sal oefening nodig hê voordat jy die dubbele beurt kan doen, maar met deursettingsvermoë en oefening sal jy dit in die loop van die tyd kan bemeester.

wenke

Oefen balansering en opheffing sonder om te draai wanneer slegs stappe 5 en 7 uitgevoer word. Fokus op die versterking van jou draaibeen en hou die hefbeen in die regte posisie. Oefen die arms in die regte posisie sonder om te draai sodat jy `n idee het van hoe om dit te doen. Kom jy vorentoe? Sit dan jou arms nader aan jou bors en fokus daarop om reguit in plaas van vorentoe te gaan. Hou die torso, heupe en been in lyn met mekaar.
Versterking van jou abs sal ook help om goeie postuur te handhaaf terwyl jy draai.
Hou altyd jou bolyf reguit en stewig.
Teken in vir `n dansklas vir beginners. Dit word aanbeveel om jazz, ballet of funky te oefen. Dit gee jou die basiese fisiese gereedskap wat jy nodig het om betroubaar op een voet te draai.
In plaas daarvan om te dink om op te staan, probeer om te dink oor die bal van die voet op die vloer. Dit sal jou help om beter te balanseer. Tog, maak seker dat jy op jou tone staan.

waarskuwings

Hierdie beweging vereis oefening. Soos jy eers leer om twee balle te jongleren voordat jy drie doen, oefen `n enkele pirouet baie keer. Nadat jy dit bemeester het, moet jy net meer momentum en krag toepas om die tweede beurt uit te voer. Fokus twee keer op `n vaste punt.

Dinge wat jy nodig het

Skoene met `n sagte sole en buigsame dekking (dansskoene word sterk aanbeveel)
Ligte klere waarmee jy maklik kan beweeg
`N Gladde en eenvormige vloer. Die volgorde van die oppervlaktes om van die beste tot die ergste te verander, is: `n houtvloer, linoleum, sement, matte, met teëls. Die laaste twee is regtig sleg vir beurte. Maar matte is goed om sokkies te gebruik. Dit is `n stadiger beurt en as jy val, sal dit nie so pynlik wees nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante