Hoe om glutenvrye snacks te koop

Om glutenvrye kos te verbruik, kan `n uitdaging wees, selfs as jy die tyd neem om jou dieet en jou weeklikse inkopielys te beplan. Of dit nou is omdat jou mediese toestand vereis dat jy gluten vermy of omdat jy die persoonlike besluit geneem het om jou dieet te beperk, volg die wenke hieronder om glutenvrye snacks `n eenvoudige taak te koop.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Lees die lys van bestanddele

Waarskynlik sal die gedeelte wat meer tyd verteer wanneer glutenvrye snacks gekoop word, deur die lys van bestanddele van elke item te lees. Tensy die produk spesifiek aangedui word as "glutenvry", moet jy enige aanduiding dat die kos of drank gluten bevat, verifieer.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 1

Ken die bronne van gluten.

Vermy snacks met gars, harde koring, meel, meel volgraan, KAMUT, rog, matse ete, meel semolina, bulgur, korog, koring en gespel op die etiket.
Moet nie brood, koekies, koekies, muffins, skyfies, lekkergoed, snacks, en ander graanprodukte koop nie, tensy dit op die etiket "glutenvry" is.
Dressings, vinaigrettes en souse kan ook gluten bevat, tensy die etiket spesifiseer dat dit nie.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 2

Wees versigtig met onbekende voedseladditiewe. Sekere bygevoegde stysels, suikers en geure kan gluten bevat, soos mouture of gemodifiseerde stysel.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 3

Vermy verwerkte toebroodjies met gedeelde masjiene. Selfs al is die bestanddeel etiket `n bron van gluten nie spesifiek nie `n lys, kyk vir enige kennisgewing wat aandui of die kos in `n masjien of in `n fasiliteit wat ook produseer voedsel wat gluten bevat verwerk. Kruisbesmetting kan mense met allergieë maak vir koring- of coeliakie siek, selfs wanneer die kos baie klein hoeveelhede gluten bevat, na ander produkte oorgedra word.

Metode 2

Vertroud jouself met die produkuitleg van jou kruidenierswinkel

Soek die glutenvrye gedeelte in jou plaaslike supermark. As daar nie beskikbaar is nie, kan u die bestuurder vra om een te koop met behulp van die internet of uit glutenvrye bronne wat algemene glutenvrye voedsel volgens handelsmerke lys.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 4

Memoriseer die handelsmerke en soorte kosse wat glutenvrye snackopsies bevat. Baie weet van chips is gratis van gluten, soos baie "al die natuurlike" as soet aartappelskyfies, `n paar koring tortilla snacks of toebroodjies gemaak van verskillende groente (soos wortels, spinasie of tamaties). Snacks

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 5

Teken jou gunsteling snacks sonder gluten op. Hou `n persoonlike lys van glutenvrye kosse wat jy kan geniet wanneer jy dit vind, dit kan jou toekomstige inkopies makliker maak. As `n bykomende voordeel, met `n lys van glutenvrye hapjes beskikbaar, kan jy baie kreatiewe snack idees verskaf as jy nie seker is wat om te eet nie.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 6

Kies kreatiewe toebroodjies uit verskillende voedselgroepe.

Groente met hummus, botter, room-gegeurde souse, slaaisous of stukkies kaas kan gesonde glutenvrye snackopsies bied.

Vrugte, neute, rys krakers en slaaie is gesond, laat jou tevrede en bevat dikwels nie gluten nie.

Appelpuree, vrugteblikkies en ander verpakte voedselprodukte in klein porsies bevat dikwels nie gluten nie.

Sekere handelsmerke van rys en tapioca kan ook glutenvry wees, en selfs sekere lekkergoed, sjokolade, energiestaven kom natuurlik glutenvry.

Metode 3

Gebruik aanlyn bronne

Ondersoek na glutenvrye kosopsies was nog nooit so maklik nie. Baie webwerwe is spesifiek toegewy aan die aanhaling van glutenvrye resepte, snacks en ete idees, bekende handelsmerke en verskaffers help mense om gluten te vermy.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 7

Soek lyste van glutenvrye kos in algemene winkels. Vir `n groot kettingwinkels soos Wal-Mart of Walgreens, mense wat dieet sonder gluten reeds geklassifiseer as "algemeen beskikbaar" kos handelsmerke wat opsies glutenvrye snacks, soos Post Cacao Pebbles graan, beskikbaar in die winkels van kruideniersware.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 8

Raak betrokke by aanlyngemeenskappe wat nie gluten eet nie. Een van die maklikste maniere om te leer watter kosse glutenvry is of hoe om goed te eet op `n glutenvrye dieet, is om te kommunikeer met ander wat `n glutenvrye dieet eet.

Vra vrae in die aanlynbesprekingsforums oor snack idees, of stuur kommentaar aan gratis blogs om kreatiewe antwoorde op te wek oor die eet van glutenvrye snacks.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 9

Volg webwerwe wat glutenvrye handelsmerke opspoor. In baie gevalle het ander glutenvrye dieetstowwe al die werk vir jou gedoen, en jy sal waarskynlik sommige van hul gunsteling-snackhandelsmerke vind wat vooraf saamgestel is in lyste van glutenvrye snackopsies. Kyk gereeld na nuwe opsies of veranderings in populêre handelsmerke.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 10

Koop `n "Aansoek" om glutenvry te eet. As jou selfoon in staat is om programme te gebruik, oorweeg dit om te belê in `n program wat jou sal help om deur bestanddele en handelsname te navigeer om veilige voedsel te identifiseer en glutenvrye snacks te eet.

Prent getiteld Koop Gluten Gratis Snacks Stap 11

Blaai deur glutenvrye resep databasis lyste. Oorweeg die moontlikheid om glutenvrye resepte as snacks te berei of aan te pas. Die koop van glutenvrye bestanddele sal jou toelaat om die komponente te meng of volledige resepte te meng. Die resepte van alternatiewe geregte kan ook `n goeie geleentheid wees om verskeie "toebroodjies" te meng wat die hele week kan duur.

wenke

Vars, onverwerkte voedsel is meer geneig om glutenvry te wees. Miskien is die maklikste manier om glutenvrye snacks te koop, om vrugte, groente en glutenvrye dressings of souse te koop. Die verskeidenheid kombinasies wat jy kan maak, hou jou toebroodjies gesond en interessant.

waarskuwings

As jy nie seker is of `n produk gluten bevat nie, vra die vervaardiger of moenie die kos gebruik nie.
Glutenvrye diëte kan sommige gesondheidsrisiko`s veroorsaak vir diegene wat geen mediese rede het om gluten te vermy nie. Raadpleeg `n gesondheidswerker voordat u `n glutenvrye dieet sonder mediese rede probeer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante