Hoe om gesond ontbyt die vorige aand voor te berei

Ontbyt is `n belangrike maaltyd van die dag. Studies het getoon dat mense wat gereeld ontbyt eet, dit makliker vind om `n gesonde gewig te handhaaf en aan die daaglikse voedingsaanbevelings te voldoen. Baie mense slaan ontbyt oor, want hulle het min tyd in die oggend en dit is moeilik om voor te berei voordat hulle werk toe gaan. Gelukkig is daar baie etes vir ontbyt en resepte wat jy die nag voor of selfs `n paar dae voor die tyd kan voorberei. Op dié manier kry jy gereeld `n voedsame ontbyt.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Berei voedsame ontbyt

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 4

Maak hawermout geweek. Hawermout is `n maklike en voedsame manier om hawermout voor te berei. Hou in gedagte dat hierdie tipe hawermout gewoonlik koud en nie warm bedien word nie, dus sal die smaak jou verras. Hawermout is `n heelgraan, hoog in vesel en proteïen, wat jou die hele oggend tevrede sal hou. Dit kan selfs jou help om cholesterol te verminder.

Meng 1/2 koppie gevlekte hawermeel met 1/2 koppie melk in `n lugdigte houer of blikkruik.
Voeg vrugte, neute, sade of enige ander bestanddeel by, behalwe versoeters (heuning, esdoornstroop, agave) of speserye. Bedek die houer wat die hawerput bevat en plaas dit in die yskas.
Die hawermeel sal die volgende oggend gereed wees. Jy kan `n paar porsies maak en vir twee of drie dae in die yskas hou.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 5

Kook die hawer in `n stadige oond. As jy wil eet `n bak warm hawermeel in die oggend, maar wil nie jou tyd spandeer nie, maak dit die vorige aand in `n stadige kookkook.

Meng 1 koppie hawervlokkies, 3 koppies water of melk en enige smaak of speserye wat jy wil hê in `n stadige oondbak.

Plaas die stadige oond tot lae temperatuur en laat die hawermout oornag kook. Dit sal ses tot agt uur gereed wees. Nadat jy dit oorplaas na die lugdigte houer, sal dit vir ongeveer vier tot vyf dae in die yskas gestoor word.

Wanneer jy gereed is om jou te dien `n warm bak van hawermeel in die oggend is, voeg `n skeut van melk en top met vrugte, neute of versoeters (heuning, agave nektar, melasse of stevia) as jy wil.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 6

Berei `n roomys nagereg voor met yoghurt en vrugte. `N Yoghurt-en-vrugte-nagereg is `n ontbyt wat jy op `n baie eenvoudige en vinnige manier vooraf kan voorberei. Yoghurt en vrugte maak die nagereg het `n hoë inhoud van proteïen, kalsium, vesel, vitamien B, kalium, magnesium en antioksidante.

Kies tussen Griekse jogurt of gewone jogurt. U kan beide soorte jogurt in hierdie resep gebruik. Griekse jogurt het egter `n hoër proteïeninhoud. Soek gewone yoghurt sonder bygevoegde geure, aangesien hierdie tipe yoghurt te veel suiker bevat.

Plaas 1/2 koppie jogurt in `n lugdigte houer of blikkruik. Plaas 1/4 koppie van jou gunsteling vrugte wat op die jogurt gesny word.

Herhaal hierdie eerste stap sodat jy twee lae jogurt en twee lae vrugte het.

Jy kan ook yoghurt of vrugte smaak deur heuning, kaneel of selfs stukkies volgraan-granola of neute te spuit.

Stoor die bevrore joghurt nagereg in die yskas met die deksel styf gesluit. Dit sal ten minste `n week vars gehou word.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 7

Berei eierbroodjies voor Die eier is `n uitstekende kos om by ontbyt te eet. Dit het `n hoë inhoud van proteïene, gesonde vette en baie minerale. As jy dit kombineer met heelgraan Engels muffin en kaas, sal jy ekstra proteïen en vesel te kry. Maak eier toebroodjies voor die tyd en vries of hou `n paar in die yskas sodat al wat jy hoef te doen in die oggend is hitte en dien.

Begin om die Engelse muffins te rooster. Jy kan een of soveel as jy wil toast.

Roer die eiers in `n klein bak. Gebruik een eier vir elke Engelse muffin wat jy gerooster het. Roer dan `n klein stoofpot vir `n paar minute of totdat dit gaar is.

Plaas `n sny van jou gunstelingkaas in een helfte van jou Engelse muffin. Plaas dan `n roereier bo-op. As jy `n paar toebroodjies gaan voorberei, herhaal die prosedure.

Laat elke eier toebroodjie afkoel tot kamertemperatuur. Draai hulle dan in plastiek wrap en plaas dit in die yskas. As jy van plan is om dit te vries, voeg `n laag aluminiumfoelie bo-op.

Jy kan ook die Engelse Muffin vervang met `n 20 cm (8 duim) Volkoringtortilla. Plaas die vulbestanddele op die tortilla, rol dit op en draai dit in plastiekwrap. Hou dit dan in die yskas en verhit dit die volgende oggend.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 8

Sny die bestanddele in skywe om `n smoothie te maak. As jy nie `n stewige ontbyt wil hê of nie soos `n tipiese ontbytkos wil hê nie, moet jy sekerlik `n smoothie maak. Jy kan melk, jogurt, vrugte en groente meng om `n ontbyt vol nutriënte voor te berei.

Die vorige aand meet 1/2 koppie vloeistof (melk, sojamelk of selfs water) en plaas dit in die blenderkruik.

Voeg 1/2 koppie van jou gunsteling jogurt by. Jy kan Griekse jogurt of gewone yoghurt gebruik, alhoewel dit beter is om te soek na `n verskeidenheid met lae suikerinhoud.

Voeg ook 1/2 koppie gesnyde vrugte of 1/2 koppie bevrore vrugte by. As jy groente wil gebruik, soos spinasie, kan jy dit ook insluit.

Bedek die blenderkruik met die deksel en plaas dit in die yskas. Die volgende oggend, arm die blender en puree tot die smoothie gereed is om te drink.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 9

Maak `n chia saadpudding. Chia saad is uniek omdat wanneer mengsels met `n vloeistof en laat sit vir `n paar uur, stol en verkry soortgelyk aan `n poeding konsekwentheid. Daarbenewens het hierdie sade `n hoë inhoud van proteïen en vesel, wat hulle `n uitstekende ontbyt maak.

Meng 4 eetlepels chia sade met 1 koppie melk, sojamelk of amandelmelk in `n klein lugdigte houer of blikkruik.

Oorweeg ook die byvoeging van `n lepel soetversoeter, soos heuning, esdoornstroop of agave siroop.

Jy kan ook 1/2 koppie gesnyde vrugte of geure en speserye byvoeg om smaak aan chia pudding by te voeg.

Bedek die bottel goed met `n deksel en afkoel dit oornag. Die pudding sal oor `n paar uur vestig. Jy kan dit die volgende oggend eet of dit spaar vir `n ander ontbyt gedurende die week.

Deel 2

Slaan jou maaltye veilig

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 10

Kry die regte soort stoorhouers. Jy moet ook seker maak jy het stoorhouers van die regte soort. As jy enige soort kos vooraf voorberei, moet jy bepaal hoe jy dit veilig sal stoor.

Lugdigte houers is `n uitstekende hulpmiddel by vooraf voorbereiding van maaltye. Die meeste van hulle hou vars kos in die yskas en verskeie van hulle is ook veilig om in die vrieskas en mikrogolf te gebruik.
Inmaakbakke is `n meer artistieke en unieke manier om kos te stoor. Die draai-deksels van die bottels laat hulle toe om lugdigte te verseël. Hierdie kenmerk is uitstekend vir kos soos yoghurt, hawermeel of maaskaas.
Aluminium foelie of plastiek wrap sal toelaat dat kos vars in die yskas bly. Omdat hulle nie `n digte seël het nie, kan hulle lek, dus maak seker dat jy dit net met vaste kos soos `n eierbroodjie gebruik.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 11

Kies tussen die yskas en die vrieskas. Om `n voedsame ontbyt direk vanaf die yskas te kry, is wonderlik. U moet egter nie vooraf gekookte kos vir dae stoor nie. Kies die beste opsie om dit te stoor, óf in die yskas of vrieskas.

Die meeste van die ontbyt wat jy voorberei, kan die volgende oggend gebruik word. Sommige resepte laat jou egter toe om verskeie porsies te maak wat die hele week kan duur. Maak net genoeg porsies vir ongeveer vyf ontbyt. As jy meer doen, moet jy dit vries.

Net sit in die vrieskas dinge soos eier toebroodjies, chia saad poeding, smoothies (bevrore vervloei weer sag te skud) of hawermeel. Kos soos yoghurt sal nie goed vries nie.

As jy kies om kos in die yskas te stoor, doen dit op enige rou vleis of seekos. Jy moet alle gaar kos naby die bokant van die yskas stoor, waar vloeistowwe of sappe van rou kosse hulle nie kan besoedel nie.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 12

Pak jou ontbyt veilig. As jy nie veel tyd in die oggend het nie, moet jy dit ook vinnig in die mikrogolfoond oplaai.

Hou jou kos vars tydens vervoer na werk. Hierdie aspek is baie belangrik as jy baie tyd in vervoer gaan spandeer. Jy moet nie jou kos te warm laat raak nie. Andersins kan skadelike bakterieë vinniger reproduseer.

Gebruik `n geïsoleerde kosblik om ontbyt te pak. Plaas `n koelkamer of bottel bevrore water in u kosblik om die ontbyt koud te hou voordat u by die kantoor aankom.

As jy vloeibare by die werk wil bring, soos melk vir jou graan, moet jy dit in `n termos plaas om dit by die regte temperatuur te hou. Dit is net nodig om koue sappe, melk, melk sonder laktose of skud te hou.

Deel 3

Bespaar tyd organiseer

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 1

Skryf `n lys kruideniersware en vul jou kombuis met kos. As jy van voor af ontbyt wil maak, moet jy seker maak dat jy alles in die kombuis het om die resepte voor te berei.

Skryf `n plan oor wat jy by ontbyt sal eet om dit makliker te maak om jou kruidenierslys te skryf. Skryf die ontbyt wat jy vooraf wil voorberei, neer. Op hierdie manier kan jy die bestanddele bepaal wat jy nodig het om die resepte te voltooi.
Bespaar ook `n bietjie tyd om die lys kruideniersware te skryf. Kyk na jou plan oor wat jy by ontbyt sal eet en skryf die lys volgens die kos wat jy benodig.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 2

Maak seker dat jy die nodige gereedskap het. Soos met enige resep, moet jy seker maak dat jy die gereedskap of kombuis gereedskap het om dit voor te berei. Gelukkig is ontbytmaaltye gewoonlik redelik eenvoudig en benodig slegs `n minimum van toerusting.

`N Stoofpot vir sautéing of braai sal uitstekend wees vir klein take soos roereier.

`N Broodrooster gee `n skerp en warm smaak aan kos soos brood of Engelse muffins.

Oorweeg dit om `n stadige oond te koop of te gebruik. Op die manier kan jy die vorige aand kos, soos hawermeel, voorberei en die volgende oggend gereed wees.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 3

Los jou mise en plek Dit is `n Franse kookterm wat beteken dat jy alles wat jy nodig het, moet voorberei. As jy vinnig en doeltreffend wil kook, is dit belangrik dat jy alles wat jy nodig het (bestanddele en toerusting) sodat jy maklik ontbyt kan voorberei.

Begin met die voorbereiding van `n ontbytresep of `n ete. Dit is moeilik om terselfdertyd verskillende resepte op te stel.

Los al die bestanddele wat jy byderhand benodig. Byvoorbeeld, as jy hawermeel met appels gaan berei, haal hawens, appels, melk, ens. Uit.

Dit laat ook al die toerusting wat jy nodig het om ontbyt gereed te maak. Jy moet waarskynlik die stadige oond en `n houtlepel verwyder om oatmeel oornag te maak

wenke

Ontbyt is `n baie belangrike maaltyd. As jy in die aand jou ontbyt voorberei, sal jy seker maak dat jy elke oggend eet.
As jy nie die oggend in die oggend ontbyt eet nie, kan jy gereeld eet en daaraan gewoond raak.
Dit is nie nodig dat u ontbyt iets baie uitgebrei is nie. Jy kan selfs `n stukkie vrugte en `n granola bar 100% volgraan eet.

Wys meer ... (5)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante