Hoe om te spaar deur `n gesonde weeklikse spyskaart te maak (vegan of vegetariër)

Is jy vegetariër of vegan of wil jy net gesond eet en vind nie tyd om al daardie skottelgoed te maak wat jy so ryk wil hê nie? Dink jy dit is onmoontlik om op kos te spaar? Maak `n weeklikse spyskaart en eet beter en gesonder, behalwe om geld te spaar. Hou in gedagte dat as jy vooraf besluit wat om te eet, sal jy beter eet, jy sal meer tyd hê en jy sal spaar elke keer as jy nie na die supermark gaan om die eerste ding wat jy wil koop te koop nie.

conținut

Stappe
Deel 1teken jou spyskaart
Deel 2vul die bokse met etes in
Deel 3maak spesiale maaltye
Dinge wat jy nodig het
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Teken jou spyskaart

Prent getiteld Sharpened_pencil_next_to_sheet_paper

Kies die medium wat die meeste aangenaam is wanneer jy jou spyskaart skryf. Jy kan papier en potlood gebruik of die program gebruik Microsoft Word op die rekenaar.

FLHS_School_Schedule.jpg" klas ="beeld ligkas">

Verdeel die oppervlak in dae van die week en tye van etes. Byvoorbeeld, Maandag kry jy ontbyt (as jy ontbyt het), middagete en aandete. Jy kan kyk hoe om `n skedule te maak so jy kan `n idee kry

Los een dag per week om jou spyskaart te vul. U kan die weeklikse spyskaart maak en elke week inkopies doen of kies om die spyskaart per maand te maak.

670px-Make-a-Rooster-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld 670px Maak `n rooster Stap 4

Begin vul jou spyskaart. Nou is dit die tyd om die bokse in te vul met die kos wat jy wil maak.

Deel 2
Vul die bokse met etes in

Dink aan `n ete waarvan jy baie hou vir Maandae.

Middagete. Byvoorbeeld, a Aartappelomelet, oor macaroni... en teken dit Maandag. Na die naweek is die laaste ding wat jy wil hê om baie uitgebreide maaltye te maak, so besluit iets wat jy baie hou en dit is maklik om te doen om die week met energie te begin.

Macarrones_con_salsa_caruso.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Macarrones_con_salsa_caruso

Aandete. Byvoorbeeld, jy kan `n groentebroodjie of a geroosterde aartappel of a Franse omelet Met sampioene of a groentesop. Iets lig aangesien dit beter is om lig as swaar te eet.

Herhaal die prosedure vir elke dag van die week. Herhaal nou die bogenoemde prosedure elke dag van die week, gebaseer op u behoeftes.

Gaan jou spyskaart en aankoop na net die bestanddele wat jy nodig het. Moenie meer of minder koop nie, maar die bestanddele wat u nodig het om u weeklikse spyskaart voor te berei. Jy kan jouself `n koppie gee, maar moenie misbruik as jy met hierdie spyskaart wil stoor nie.

Gee dit verbeelding. Kortom, dit gaan oor die skep van `n soort sjabloon-spyskaart en dan elke week in te vul. Byvoorbeeld - Maandagpasta, maar dit hoef nie altyd dieselfde pasta te wees nie: hulle kan macaroni, spaghetti, neste wees ... Met tamatie, met room en sampioene, al pesto, slegs met kaas, knoffel en olie, met bechamel, ens Op Dinsdae kan jy kies vir `n bietjie vis, as jy `n vegetariër is en dit eet, of jy kan `n bietjie maak krokette Spinazie of Switserse Chard Met Frites, en jy weet dat jy op Dinsdae croquettes sal maak van iets wat jy wil vergesel van slaai of Frans friet. Op Donderdag kan jy `n paar maak soja burgers, of verlaat die hamburgers vir Dinsdag en die krokette vir Donderdag of andersom, of verander die slaai op Donderdae (van die sojburgers) vir friet of die slaai van die Croquettes vir Pommes. Op Woensdae kan jy `n paar groente maak soos `n couscoussalade, of geroosterde groente (eiervrug, courgette, pepers, sampioene) met couscous en pittige natuurlike tamatiesous, ens.

Deel 3
Maak spesiale maaltye

Kies een dag `n week dat jy tyd het en voorberei uitgebreide maaltye in jou eie huis. Byvoorbeeld, op Vrydae of Saterdae, as jy werk, kan jy in jou eie huis `n basis van pizza en maak jouself een groentepizza, jy kan ook `n lasagne. As jy van Mexikaanse of Asiatiese kos hou, kan dit die dag wees om jouself te pamper en `n ete te maak soos jy kan geroosterde boontjies, enchiladas vegetarias (vervang vleis vir dik tekstuur soja), huevos rancheros, quesadillas, ens

Laat die naweke gesond eet. Op Saterdae kan jy `n pasta slaai met baie groente en vrugte en op Sondae vir middagete kan jy `n bietjie maak tamatie toast, olie en sout en eet `n ligte gereg groente.