Hoe om `n smoothie te maak

Smoothies is sedert die vroeë twintigste eeu baie lekker drankies, toe die elektriese blender uitgevind is, en gewild geword in die soda bronne van apteke, hamburger restaurante en koffiewinkels. Hulle kan wissel van eenvoudige drankies met roomys een geur te kompleks voorbereidings met stukkies koek, sjokolade stroop, karamel chips, gekerfde klapper, koffie en likeur. proteïen skud: Naas die tradisionele drankies milkshake vir nagereg, het daar `n redelik onlangse weergawe van die drink nie. Hierdie skud, wat die gunstelinge van carrosserie bouwers en oefening fanatici is bevat proteïenaanvullings dat voeding te verbeter en help fiksheid te bereik.

conținut

Bestanddele
Basiese melk skud
Wei-proteïen skud met wilde bessies
Piesang proteïen en grondboontjiebotter smoothie
Kokosmelk skud met verkoelde viëtnamese koffie
Rum skud en sout karamel
Stappe
Metode 1maak `n basiese roomys skud
Metode 2berei `n proteïen skud
Metode 3maak smoothies met kafeïen en alkohol

bestanddele

Basiese melk skud

3 eetlepels (ongeveer 1,5 koppies) van jou gunsteling roomys
2 gram melk
die geure wat jy verkies (sjokolade siroop, stukkies koekies, karamel, gerasperde klapper, ens.)

Maak vir 1 porsie

Wei-proteïen skud met wilde bessies

2 eetlepels weiproteïen
8 frambose
4 aarbeie
15 bloubessies
2 koppies (475 milliliter) skuimmelk
1 handjievol ys

Maak vir 1 porsie

Piesang proteïen en grondboontjiebotter smoothie

1 geskilde piesang
150 gram (1 ¼ koppie) soja of lae vet yoghurt
100 milliliter (½ koppie) semi-skuim of nie-melk melk
1 eetlepel (15 gram) grondboontjiebotter
1 eetlepel (15 gram) Chia sade
½ teelepel (2.5 gram) kaneel (of na smaak)

Maak vir 1 porsie

Kokosmelk skud met verkoelde Viëtnamese koffie

1 ½ teelepels (7,5 gram) kits espressokoffie
1 ½ koppies (355 gram) klapper roomys (ongeveer 5 groot lepels)
¼ koppie (60 milliliter) versoete gekondenseerde melk
slagroom om te dien
1 teelepel (5 gram) gerasperde en geroosterde klapper (opsioneel)

Maak vir 1 porsie

Rum skud en sout karamel

1 koppie (120 gram) karamelsous
1 teelepel (5 gram) seepsout in vlokkies
1 koppie (120 gram) vanieljeboon-roomys
1½ gram rum
½ koppie (60 milliliter) volmelk

Maak 2 porsies

stappe

Metode 1
Maak `n basiese roomys skud

Maak die roomys sag. Daar is drie goeie maniere om ys te versag vir gebruik in `n smoothie. Jy kan die yskas uit die vrieskas neem en dit vir 20 tot 30 minute in die yskas laat. Jy kan dit ook uitneem en laat dit 10 tot 15 minute by kamertemperatuur sit. As dit baie moeilik is, sit dit in die mikrogolfoond met `n krag van 30%, vir ongeveer 30 sekondes.

Die ys moet sag wees, maar nie vloeistof nie.
Terwyl die ys versag, sit die glas in die vrieskas om te koel en ryp.
In plaas van ys kan jy bevrore jogurt of lae vet roomys gebruik.

Plaas drie eetlepels ys in die blender. Dit is nie nodig om presies te wees nie - dit sal genoeg wees met 3 volle lepels. Voeg dan 2 gram melk en die geure wat jy verkies - van die gewildste opsies is gebakte koekies, sjokolade siroop, gerasperde klapper en karamel stukke. U kan die hoeveelheid wat u van hierdie addisionele bestanddele benodig, gebruik.

Vermy ys so dat die skud dunner is.

As jy meer yl hou, voeg `n bietjie meer melk by totdat jy die konsekwentheid bereik wat jy wil.

Meng die bestanddele totdat dit heeltemal gemeng is. As jy dik skudtjies hou, meng die bestanddele teen lae spoed. Op hierdie manier word die bestanddele gemeng met die ys sonder om die konsekwentheid te verander, wat dik en lekker sal wees. Om `n voller en ligter skud te maak, meng die bestanddele teen hoë spoed totdat dit heeltemal gekombineer is.

As jy lae spoed gebruik, moet jy die blender een of twee keer stop om die bestanddele met `n spatel op die bodem te druk.

As jy nie `n normale blender het nie, kan jy `n blender gebruik (ook bekend as `n blenderdoop).

Plaas die smoothie oor na die bevrore glas. Giet die gladie versigtig in die yskas. As jy wil, kan jy dit versier met slagroom, sjokolade siroop of die bestanddele wat jy verkies. Bedien dadelik.

As jy `n baie dik skud het, miskien moet jy dit met `n lepel bedien.

As jy `n smoothie vir volwassenes (met alkohol) wil maak, slaan die melk oor en gebruik `n bietjie van die likeur wat jy in plaas daarvan wil hê.

Metode 2
Berei `n proteïen skud

Versamel die bestanddele. Daar is twee maniere waarop proteïen skud kan word. Die eerste is om `n proteïenaanvulling, soos weiproteïen en gegeurde proteïenpoeiers, te koop. Die tweede manier is om sommige natuurlike bronne van proteïen te gebruik, soos chia sade, grondboontjiebotter en melk. Aanvullings bevat `n groot hoeveelheid proteïene en is dikwels die gunstelinge van liggaamsbouers en oefenliefhebbers.

Natuurlike bronne bied `n groot hoeveelheid proteïene vir `n gemiddelde persoon wat nie met gewigte oplei nie.

Gebruik wei proteïen poeier. Wynproteïen is een van twee soorte proteïene wat natuurlik in melk voorkom. Die liggaam absorbeer hierdie tipe proteïen vinniger as ander bronne, wat lei tot `n groter sintese van spierproteïen. Dit bied ook `n groot hoeveelheid van die aminosuur L-cysteïne, wat die tekorte wat veroorsaak word deur baie toestande, veral ouer en diabetes kan verbeter. Dit kan ook mense wat aan depressie, bloeddruk, bloedsuiker ly en ook help om die simptome van MIV en kanker te behandel.

Dit is nie bekend dat wei-proteïenaanvullings skade aan die niere of lewer veroorsaak nie.

As jy egter reeds aan nier- of lewerskade ly, kan hierdie aanvullings dit erger maak. Raadpleeg die dokter voordat u dit gebruik.

Maak `n wilde bessie skud met weiproteïen. Was die bessies goed en plaas dit saam met die ander bestanddele in die blender. Meng alles teen lae spoed totdat die bestanddele goed kombineer. Gooi die smoothie in `n glas en dien dadelik. U kan die vrugte volgens u smaak aanpas.

Jy kan `n piesang byvoeg voordat jy die smoothie vloeibaar maak.

Die piesang sal jou vrugteverbruik verhoog en `n effens dikker milkshake skep.

Gebruik natuurlike proteïenbronne. Baie mense moet nie en wil nie hul liggame vul met proteïene soos `n bodybuilder nie. Tensy daar `n spesifieke rede hiervoor is, moet die gemiddelde persoon nie hierdie aanvullings gebruik nie, aangesien dit die lewer en niere kan oplewer. Daarbenewens het die proteïen wat uit voedsel verkry word, meer voedingseienskappe as aanvullings.

Proteïene skud gemaak met natuurlike bronne is voordelig vir die meeste volwassenes.

Die meeste mense eet nie die aanbevole daaglikse hoeveelheid proteïene (45 tot 50 gram) nie.

Die minimum aanbevole hoeveelheid is 0,8 gram per kilogram liggaamsgewig. Om die berekening te doen, vermeerder jou gewig in kilo met 0,8 (of jou gewig in pond met 0,36).

Hou in gedagte dat dit die minimum bedrag is wat u per dag moet verbruik. Kenners dui daarop dat jy ten minste twee keer soveel moet eet om beter resultate te kry.

Maak `n piesangskudding met grondboontjiebotter. Skil die piesang, sny dit in groot stukkies en plaas dit in die blender. Voeg die ander bestanddele by. Stel die blender tot die laagste spoed en meng die bestanddele totdat dit ten volle gekombineer is. Gooi die smoothie in `n glas en dien dadelik.

Die natuurlike proteïenbronne in hierdie smoothie is chia sade, grondboontjiebotter, jogurt en melk.

Jy kan `n heeltemal veganistiese resep maak as jy sojajogurt en nie-suiwelmelk gebruik.

Metode 3
Maak smoothies met kafeïen en alkohol

Versamel die bestanddele. Die smoothies vir volwassenes, met alkohol of kafeïen, is pragtig. Hierdie vinnige en maklike resepte sluit in `n Viëtnamese koffie skud en klapper roomys, bykomend tot die "meer volwasse" skud sout karamel, vanielje en rum.

As jy `n soeter manier wil hê om jou daaglikse dosis kafeïen te neem of `n alkoholiese drank as `n nagereg voor te berei, probeer dan die skud.

Maak die ys Viëtnamese koffie. Plaas die espresso poeier en warm water in `n klein bak en roer tot die poeier heeltemal opgelos is. Laat dit afkoel. Giet die koffie in `n skoon ysblokkiebak en plaas dit in die vrieskas.

Dit sal oor twee ure heeltemal vries.

Maak die res van die Viëtnamese koffie skud. Giet ongeveer 5 eetlepels kokos-roomys in die blender. Voeg die gekondenseerde soetmelk en die blokkies van gevriesde espressokoffie by. Meng vir sowat twee minute totdat die bestanddele gekombineer word.

Sit dadelik in `n yskas.

As jy wil, kan jy die smoothie versier met slagroom en gerasperde klapper.

Berei die sout karamel en rumskok voor. Plaas die glase in die vrieskas totdat dit koel is. Haal hulle uit en gooi die lekkergoed daarin. Giet ys, karamelsous en melk in die blender. Laastens, voeg sout en rum by. Blend teen lae spoed totdat die bestanddele heeltemal gekombineer is.

Plaas die smoothie oor na die koubril en dien dadelik.

Jy kan dit versier met slagroom en `n bietjie karamelsous.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante