Hoe om die behoefte om alkohol te drink, te oorkom

Die behoefte om alkohol te drink is sterk en byna onbeheerbare drange wat jou laat drink. Selfs mense wat nie alkoholies is nie, kan gretig wees om te drink, veral naweekbrekers of diegene wat gewoond is aan alkoholafhanklike drankies om stres te verlig of hul senuwees te kalmeer. Hierdie begeertes kan jou nutteloos en swak laat voel en kan soms jou gevoelens van stabiliteit en geluk benadeel. Daar is egter hoop, want daar is handige maniere om jou drange te verminder, soos om professionele hulp te kry, om genoegsame teistering te hanteer, terapeutiese tegnieke te gebruik en jouself af te lei.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Bykomende hulpbronne

As jy of `n familielid probleme met alkohol of ander middelmisbruik het en met iemand moet praat, gaan die afdeling na Bykomende hulpbronne aan die einde van hierdie artikel. Daar vind u `n aantal getalle verenigings wat daarop gemik is om mense met alkoholprobleme in sommige Spaanstalige lande te help.

stappe

Metode 1

Kry professionele hulp

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 1

Praat met jou dokter. As jy daagliks baie alkohol drink of drink, is dit baie belangrik om met `n dokter te praat as jy jou alkoholverbruik wil verminder. Onttrekkingsimptome by alkoholiste kan beslagleggings veroorsaak, onherstelbare skade aan gesondheid (soos lewersiekte) en kan selfs fataal wees.

Skeduleer `n afspraak met jou primêre sorg dokter. As u nie `n dokter het nie, kan u u gesondheidsversekeringsmaatskappy kontak om een te kry. As u geen gesondheidsversekering het nie, kan u u plaaslike maatskaplike diensorganisasie kontak om mense met lae inkomste te help of vir gratis of laekosteklinieke in u area te soek.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 2

Verken jou medikasie opsies Die dwelm topiramaat (Topamax) en naltrexoon (Vivitrol) is effektief in die behandeling van alkoholafhanklikheid-topiramaat. Dit is veral handig om alkoholvermindering te verminder. Nuwe navorsing dui daarop dat innoverende medikasie soos neurokinien (NK1) reseptorantagoniste en baclofen kan help om drange vir alkohol te verminder.

Bespreek altyd medikasie met jou dokter voordat jy dit neem. Verstaan dat daar regs- en gesondheidsrisiko`s is wat verband hou met die gebruik van medisyne wat u dokter nie voorgeskryf het nie.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 3

Oorweeg die terapie. Die gebruik van alkohol word soms gekoppel aan `n geskiedenis van trauma. Mense wat trauma ervaar het (fisieke mishandeling, seksuele misbruik, het geweld getoon of in `n lewensbedreigende situasie) en ontvang behandeling vir gedagtes wat verband hou met die trauma toon `n vermindering in die drange na drink alkohol

Kontak u gesondheidsversekering om `n lys van goedgekeurde terapeute in u area te bekom. As jy nie `n gesondheidsversekering het nie, kan jy na plaaslike maatskaplike diensagentskappe of gratis of laekoste geestesgesondheidsklinieke soek.

Metode 2

Hanteer die drange vir alkohol

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 4

Leer wat jou snellers is en probeer om hulle te vermy. Die meeste mense is geneig om alkohol met `n soort aktiwiteit, instelling, gevoel of tyd van die dag te assosieer. Dink net aan sosiaal te drink, kan lei tot toenemende drange vir alkohol. Dan kan jou eie gedagtes triggers wees om alkohol te drink. Negatiewe gevoelens soos stres en angs kan ook jou drange vir alkohol veroorsaak.

Om te dans of te bars, word ook dikwels met alkohol geassosieer. Dit kan moeilik wees om jou drange te stop wanneer jy na hierdie plekke gaan en almal rondom jou drink. Dit is hoekom jy alles moet doen om sulke snellerende scenario`s te vermy, ten minste terwyl jou angs baie sterk is.
Jy kan voel dat jy nie in die versoeking sal wees om te drink nie, maar dit is nog beter om nie jouself ten minste eers te toets nie.
Dit beteken nie dat jy jou vriende moet vermy of pret hê nie. Probeer dit net op plekke wat jou nie aan alkohol herinner nie.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 5

Dink aan die verlede en fokus op die toekoms. Herinnerings van jou verlede kan ook bydra tot jou drange. As jy al die goeie tye wat jy met vriende drink en onthou, onthou, stop en probeer om op jou negatiewe ervarings met alkohol te konsentreer.

Dink aan al die tye wat jy fisies fisiek gevoel het as gevolg van alkohol of onthou die tye wat jy groot foute gemaak het omdat jy dronk was. Konsentreer op hoe hierdie situasies jou laat voel en herhaal dat jy nie weer so wil voel nie.

As jy nie te veel oor negatiewe herinneringe dink nie, probeer om te fokus op die toekoms. Probeer om so ver as moontlik te dink aan al die wonderlike dinge wat in die toekoms met jou sal gebeur en dink hoe alkohol in die hoop van die hoop en drome sal staan.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 6

Soek die ondersteuning van iemand wat jy vertrou. Maatskaplike ondersteuning is noodsaaklik om die drange vir alkohol te bestry. Het jy al ooit `n dieet gevolg? Soos die meeste mense jou sal laat weet, is dieet met vriende of familie baie makliker as om dit alleen te doen. Op hierdie manier, as jy `n stukkie sjokoladekoek verlang, kan jy met iemand praat wat jou sal help om die drang te oorkom. Dieselfde geld vir ander soorte drange, insluitend dié wat deur alkohol veroorsaak word.

Die eerste ding wat jy op jou roete moet doen om die drange vir alkohol te oorkom, is om een of meer mense wat jy liefhet en te vertrou, te kies. Deel jou ervarings met hulle en vra hulle om jou nie te oordeel nie, aangesien dit jou net meer kan druk om jou behoeftes te bevredig in plaas van om dinge makliker te maak.

Sê dan vir hulle dat jy hul ondersteuning nodig het elke keer as jy voel dat jou drange ontstaan. Hulle kan jou uitnooi om te verlaat, net op die foon praat of op enige ander manier interaksie doen. Hierdie tipe ondersteuning sal `n lang pad help om jou te help.

Beeld getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 7

Kontak `n plaaslike tak van Alkoholiste Anoniem. As jy steeds nie gereed voel om jou probleem aan `n vriend of familielid te vertel nie, kan jy `n groep Anonieme Alkoholiste naby jou kontak. A.A. Dit het `n geestelike komponent en baie van die 12 stappe behels `n verhouding met `n hoër krag (wat iets groter of kragtiger kan wees as jy as `n groep mense of Moeder Natuur). Spiritualiteit en godsdienstigheid kan mense help om hul drange vir alkohol te verminder.

Die mense daar het baie ondervinding met die hantering van hierdie tipe probleem. Selfs as jy nie voel dat jy `n alkoholis is nie, kan jy hierdie opsie probeer, aangesien bykomende ondersteuning nooit seer word nie.

Om die emosionele ondersteuning te voel is `n ongelooflike belangrike aspek om enige teenspoed te oorkom. Dit is omdat ons as mense mense nodig het om goed te voel, veral tydens moeilike tye in ons lewens.

Daarom is die emosionele ondersteuning wat u van `n ondersteuningsgroep soos Alkoholiste Anoniem kry, iets wat die sukses of vernietiging van u gewilligheid om u begeertes te beveg, kan wees.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 8

Probeer om jou roetine te verander. Jy gebruik waarskynlik alkohol terwyl jy sekere aktiwiteite doen en naby aan sekere mense is. Met verloop van tyd word jou brein gewoond geraak aan alkohol in dieselfde situasies en benodig dus `n drankie wanneer jy hierdie aktiwiteit doen. Dit is egter `n gevaarlike en verslawende gedrag en die beste manier om dit te breek, is om jou roetine te verander.

As jy byvoorbeeld `n paar drankies wil drink terwyl jy lees, probeer om dinge `n bietjie te verander. Jy kan jou boek in die park lees of na `n biblioteek gaan, waar jy nie alkohol met jou kan bring nie.

Nog `n opsie is om jouself tee, varspressie of `n koeldrank te maak. Op hierdie manier sal jou brein steeds die gewone wees omdat jy iets sal drink. Met verloop van tyd sal jy alkohol met `n ander drankie kan vervang en dit nie eens mis nie.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 9

Wees geduldig en bly gefokus. Die drange vir alkohol is iets wat jy dalk moet hanteer lank nadat jy opgehou het om te drink. Dit sal egter makliker wees om met verloop van tyd te hanteer, daarom is dit belangrik om geduldig te wees en om selfvertroue te hê.

Alhoewel dit soms oorweldigend kan wees, moet jy altyd onthou dat jy baie sterker is as die drang om te drink en dat die lewe sonder alkohol veel meer diversiteit en geluk het.

Sommige van die tegnieke vir die hantering van drankdrifte kan aanvanklik `n bietjie dwaas of ongemaklik wees, maar moenie hulle weggooi sonder om een of twee keer te probeer nie. Dit kan blyk dat die tegniek wat die beste lyk, die beste vir jou werk.

Metode 3

Gebruik terapeutiese tegnieke om cravings vir alkohol te verminder

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 10

Leer ontspanningstegnieke. Baie mense gebruik alkohol om hulle te help ontspan of ontslae te raak van stres. Stres kan die waarskynlikheid verhoog dat dit vir alkohol verlang. As jy gewoond is om `n paar drankies te drink na `n harde dag van werk of na `n argument met `n geliefde, kan dit moeilik wees om die begeertes te stop wanneer daardie situasies voorkom. Ontspannings tegnieke is nuttige maniere om kalm te wees en kan dien as `n verdedigingsbron vir drange en `n vervanging vir alkoholgebruik.

As jy leer om jou spanning te verlig, sal jy nie net minder geneig wees om impulsief te drink nie, jy sal ook `n beter kans hê om gelukkiger en meer stabiel te wees. `N Bykomende voordeel is dat daar letterlik duisende is ontspanningstegnieke en jy kan die een vind wat die beste vir jou werk.
`N baie gewilde tegniek, progressiewe spier ontspanning, is om te sit in `n stil en gemaklike plek, en sluit jou oë. Konsentreer dan op elke deel van jou liggaam, vanaf die tone van jou voete en eindig bo-aan jou kop. Konsentreer op een deel op `n keer, trek dit vas en laat dit dan los - herhaal `n paar keer. Hierdie tegniek kan baie help in situasies waar jy kwaad of gefrustreerd voel.
Hou egter in gedagte dat ontspanningsmetodes nie iets is wat jou drange magtig vir alkohol genees nie. Jy moet aanhoudend wees en oefen.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 11

Gebruik die verbeelding. As jy dit korrek gebruik, is die visuele kragte van jou brein ongelooflik sterk en kan jy grootliks help om jou drange vir alkohol te hanteer. As jy iets sien of iets verstandig voorstel, bly dit lank in jou gedagtes as om net te dink of na iets te luister. Daarom kan jou verbeelding jou baie help wanneer jy sukkel teen alkohol. Daar is baie maniere om jou verbeelding te gebruik en hoewel dit aanvanklik dom of moeilik is om te doen, sal jou brein mettertyd gewoond raak aan die idee en die gebruik van die regte beelde sal makliker en makliker word.

As jy uitvind dat jy dink jy dink aan drink, dink jy dadelik `n ander scenario. As jy net gedink het, kan jy jou drang na alkohol laat toeneem.

Iets wat jy kan doen as jy alkohol verlang, is om `n groot stopteken te sien, helder en kloppend. Konsentreer op die beeld, terwyl jy vir jouself herhaal dat jy die drange sal oorkom om te drink.

Wees bewus van jou drange deur die Dring aan op navigeer. Dit is `n beproefde tegniek om cravings te beheer en om problematiese alkoholgebruik te verminder. Dit is gebaseer op volle bewustheid: bewus wees van die huidige oomblik, insluitend jou gevoelens, gedagtes, gedrag en die omgewing. Met die dringend navigeer, jy kan leer om jou drange vir alkohol te verstaan en te verdra. Sommige mense ervaar `n afname in die begeerte om alkohol te drink na die gebruik van die tegniek van Dring aan op navigeer.

Begin in `n gemaklike posisie. Konsentreer op die ondervinding van drang na alkohol. Waar ervaar jy dit in jou liggaam? Miskien ervaar jy eers stres wat jy deur die spanning in jou spiere en hoofpyn kan voel. Jou stres kan jou drang vir alkohol veroorsaak. Dan voel jy jou drange in jou mond, keel en bors. Let op enige liggaamlike sensasie en hoe hulle verander as jy jou drange ervaar. Wees bewus van jou gedagtes oor die drange vir alkohol.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 13

Probeer om as `n vorm van outoterapie te skryf. Jy hoef nie `n professionele skrywer te wees om die krag van `n geskrewe woord te verken nie. Skryf boodskappe kan `n baie sterk hulpmiddel wees om die drange vir alkohol te hanteer.

Dit is belangrik om daardie aantekeninge te skryf wanneer jy goed en gelukkig voel, sodanig dat jy hierdie positiewe gevoelens onthou wanneer jy deur die drang om alkohol te drink, ingeval word. Hierdie tegniek is baie nuttig aangesien, soos hierbo genoem, dinge neerskryf, maak jy onbewus daarvan dat hulle meer waarde het.

Een manier om dit te doen is om klein en groot stukkies papier te neem en jou prestasies in hulle neer te skryf. Jy kan skryf wat jy wil, veral dinge waarmee jy trots voel of jou laat lag. Byvoorbeeld, dit kan soos volg wees: "Dinge gaan baie goed met my maat, ons verstaan mekaar baie beter nou ek nie alkohol drink nie" of "Oefening gaan nou baie goed! Ek kan nog 15 crunches doen. "

Jy kan ook dinge neerlê wat jy in die toekoms wil doen: leer `n dans, kry `n promosie, reis na `n sekere plek. In die algemeen praat enigiets wat vir jou motiveer en wat jy ken, nie kan doen as jy swig vir jou drang na alkohol nie. Plak die stukkies papier waar jy dit maklik kan sien - in plekke soos die muur voor jou bed, die yskasdeur, die spieël, ens.

Metode 4

Aflei jou van die drange vir alkohol

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 14

Doen alles moontlik om iets meer te dink as die drang om alkohol te drink. Alhoewel hierdie tegniek nuuskierig voor die hand liggend lyk, werk dit wonders. As jy iets begin begeer, is die outomatiese reaksie van jou gedagtes om die gedagte te benader, wat elke sekonde sterker en meer pynlik maak. Daarom is dit ongelooflik nuttig om jouself te dwing om aan iets anders te dink.

Deur te konsentreer op iets anders, lei jy jou brein af om so te praat, en sodoende die gedagte om alkohol te drink, uit te wis om plek te maak vir die betrokke vak.
Natuurlik, moenie vir jouself herhaal nie: "Ek wil drink, maar ek sal nie daaroor dink nie" - dit is amper onmoontlik om te doen, probeer om nie te dink aan iets wat jy uiteindelik meer daaraan dink nie.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 15

Eksperimenteer met verskillende afleidingstegnieke. In plaas van om jou angs te konsentreer, probeer om `n gesprek met iemand te begin (as jy alleen by die huis is, kan jy `n vriend noem) of omkyk en probeer om elke detail van jou omgewing te beskryf: moenie enige kleur, tekstuur, vorm of posisie weglaat nie. .

Probeer die tegnieke om in die hede te bly om jouself van emosionele pyn af te lei. Probeer om jou hande met koue of warm water te hardloop of tel en noem die kleure wat jy rondom jou sien. Daar is honderde verskillende tegnieke om jou in die hede te hou wat jy aanlyn kan vind en vandag probeer!

Nog `n ding wat jy kan doen is om `n spel van jou keuse te speel. Skaak, bordspeletjies of videospeletjies sal jou gedagtes beklee.

As jy `n troeteldier het, soos `n hond, kan jy daarmee speel, probeer om nuwe truuks te leer of om dit te stap.

Skoonmaak kan jou ook baie aflei in hierdie situasies, veral as jy probeer om te konsentreer op die plekke wat besonder moeilik is om in jou huis te bereik.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 16

Vind nuwe aktiwiteite Een van die ergste dinge oor alkohol is dat dit jou stadig en seker ontneem van enige tydverdryf of aktiwiteit wat jy mag geniet voordat jy gedrink het. Trouens, as jy al `n rukkie swaar gedrink het, het dit waarskynlik jou grootste bron van vermaak geword. Dus, om te stop met drink, kan `n ernstige probleem veroorsaak: verveling, wat jou kan laat drink, selfs meer. Om jou lewenstyl te verander deur jouself te vestig op nuwe aktiwiteite is `n goeie manier om die risiko`s van verveling te verminder.

As jy uit hierdie bose kringloop wil kom, is dit `n goeie idee om `n blik op sommige aktiwiteite te hê wat jou mag interesseer. Dit kan feitlik enigiets wees, solank dit jou nie aan alkohol herinner nie. Byvoorbeeld, jy kan inteken vir `n sport, `n handwerkklas of `n nuwe taal leer.

Jy kan ook kort reise na nabygeleë stede neem of gewoond raak aan deelname aan kulturele gebeurtenisse. Dit is beter as u hierdie aktiwiteite vooraf kan skeduleer. Op hierdie manier, as jy drang na alkohol het, sal jy iets hê om te verwag en wat om te dink.

Daarbenewens sal die nuwe aktiwiteite jou vertroue ontwikkel en die groter vertroue sal help met jou drange vir alkohol. Groter vertroue sal jou ook help om weg te kom van alkohol, want jy sal dit nodig hê om goed te voel.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer
Anonieme Alkoholiste (Spanje)	985 566 345/985 566 543
Sentrale Mexicana die Servicios Generales die Alcoholicos Anónimos A.C.	(01-800) 219 - 231 (gratis)
Nasionale Algemene Dienskorporasie van Anonieme Alkoholiste (Colombia)	(057) (4) 2517887
Al-Anon / Alateen (Peru)	(511) 993 928 726 (24 uur per dag)
Al-Anon Algemene Dienste Kantoor vir die Argentynse Republiek	+54 11 4382-9229
Alkoholiste Anonieme Chili	227771010

Wys meer ... (23)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante