Hoe om `n bak graan te eet

Daar word gereeld gesê ontbyt is die "belangrikste maaltyd van die dag" en dit is beslis. Die eerste maaltyd van die dag doen presies wat dit sê: breek die

conținut

Stappe
Deel 1eet die koue graan
Deel 2eet die warm graan
Deel 3kies die bestanddele
Deel 4berei voor om die graan te eet

vas jy doen gedurende die nag terwyl jy slaap. Eet in die oggend sal jou aan die begin van die dag energie en konsentrasie gee, so dink nie eens oor die ontbyt nie, want uiteindelik sal jy dit spyt maak. As jy min tyd het, het jy nie goeie kookvaardighede of wil jy net `n lekker ontbyt eet nie, jy sal nooit verkeerd gaan as jy `n kom graan eet vir ontbyt nie.

stappe

Deel 1
Eet die koue graan

Gooi die graan in die bak. Die hoeveelheid graan wat jy giet hang geheel en al af van jou aptyt. `N Groot bak vol graan kan jou vir `n paar uur vol hou en `n klein bak kan `n uitstekende hapje wees. Wees versigtig om nie die bak oor te vul nie, want jy sal nog spasie vir melk nodig hê.

As jy bekommerd is oor jou gesondheid of nie seker is van die korrekte grootte van `n porsie nie, kyk na die voedingsetiket aan die kant van die boks. Die aanbevole grootte van elke gedeelte verskyn daar.
Nadat jy die graan giet, moet jy die sak of boks heeltemal toemaak sodat die graan nie bederf nie. Na die opening van die geval, kan jy ook plaas die oorblywende hoeveelheid van graan in `n houer gemaak van rubber vir die berging van graan en droë kos, wat die lewe van graan verleng in vergelyking met eenvoudige boks.

Voeg die melk by - jy kan net hierdie stap neem nadat jy die graan in die bak gegiet het. Vir hierdie stap het elke persoon egter hul voorkeure. Begin giet melk stadig totdat die graan `n bietjie begin dryf. As jy wil hê dat die graan net `n bietjie moet natmaak en sy tekstuur knapperig hou, gooi net `n bietjie melk. As jy hou van graan met baie vloeistof en sop die melk wat in die bodem gelaat word, gooi die hoeveelheid wat jy wil hê! Weereens, daar is geen verkeerde manier om `n bak graan te eet nie, tensy u die melk voor die graan begin gooi.

Jy kan sommige bedekkingsbestanddele byvoeg. Party mense voeg vrugte by hul kom graan, soos piesangskywe, aarbeieskywe of bloubessies. As jy jou graan `n bietjie dinamika wil gee, kan jy `n bietjie kaneel of suiker byvoeg. Gebruik jou kreatiwiteit! Jy kan alles byvoeg wat jy wil hê aan die graan. Dit is meer algemeen met onvaste graan, maar ander word nie uitgesluit nie, alhoewel jy dalk niks wil byvoeg as die graan op sy eie baie geur het nie, anders kan dit te geurig wees. Eenvoud kan ook lekker wees.

Eet op jou eie pas Dit is `n belangrike aspek by die eet van graan. As jy die graan baie vinnig eet, sal dit steeds `n bietjie knapperig wees. As jy die tyd neem om elke byt te proe, sal die graan bietjie vir bietjie versag. Eet stadig of vinnig volgens jou smaak. Maak seker dat jy heeltemal jou bakgraan geniet.

Drink die melk wat in die bodem is. Nadat jy al die graan geëet het, is dit waarskynlik dat daar nog melk in die bodem is, veral as jy baie melk bygevoeg het. Moenie hierdie heerlike vloeistof mors wat nou `n graansmaak het nie. U kan een van die volgende opsies kies.

Jy kan die bak met albei hande vat en die melk drink.

Jy kan `n bietjie meer graan byvoeg om met die res van die melk te eet.

Deel 2
Eet die warm graan

Kook die warm graan. As jy besluit het om hawermout, room koring, koringkorrels of ander warm graan te maak, sal elkeen spesifieke kookvoorskrifte hê. Maak seker jy lees die pakket om te weet hoe jy dit moet kook. As dit gaan om warm graan, is daar gewoonlik opsies vir mense wat graag kook en ander opsies vir mense wat nie wil probeer om dit te doen nie.

Voeg die bedekkingsbestanddele by wat jy wil hê. Nadat jy die warm graan gekook het, kan jy `n paar speserye en prettige toevoegings byvoeg. Vir die hawermout kan jy bruinsuiker, neute, vrugte of selfs sjokoladeskyfies byvoeg. Voeg botter by die koringroom of mieliegran om `n lekker ontbyt te skep of selfs `n hele eier by te voeg. `N uitstekende opsie is om `n lepel grondboontjiebotter op die warm graan te voeg, aangesien die hitte van die graan die grondboontjiebotter verhit en dit laat smelt en goed kombineer. Deur kaneel en suiker by enige van die warm graanopsies by te voeg, kan jy `n lekker en lekker ontbyt skep.

Eet die graan. Laat dit afkoel voordat jy dit eet, want die brand van jou mond is `n pynlike manier om die dag te begin. As jy angstig is om te begin eet, blaas elke byt voordat dit in jou mond geplaas word. As jy heerlike mengsels en toppings bygevoeg het, maak seker dat jy dit in al die warm graanbakkies meng, so daar is `n paar wat oorbly vir die finale byt.

Die warm graan kan by die sye van die bord hou, dus maak seker dat die sykante met die lepel gesny word om voordeel te trek uit alles.

Deel 3
Kies die bestanddele

Kies die graan. As jy ooit deur die graangangloop vir ontbyt in die supermark gegaan het, weet jy waarskynlik dat die opsies eindeloos is. Met die verskillende soorte graan, kan jy baie verskillende ontbyt skep. Sommige is soet en vol suiker, terwyl ander gesonder en vol volgraan en vesel is. Nie alle graan is dieselfde nie, daarom is dit `n goeie idee om die opsies te verken.

`N Soet en kleurvolle graan kan amper lyk soos `n nagereg vir ontbyt. Hierdie spesies graankosse sluit in Fruit Loops, Lucky Charms, Koekie Crisps, Trix en Cinnamon Toast Crunch. Alhoewel hierdie aangename graan `n lekker smaak vir kinders kan hê, is hulle vol suiker en moet dit in moderering geëet word.
Vir `n gesonder opsie, soek na graan wat baie vesel bevat en eers `n integrale bestanddeel bevat. Dit is beter as hulle genoeg proteïene bevat, aangesien dit jou langer sal hou. Sommige goeie opsies is Total, Cheerios, Life, Kix en Raisin Bran.
Moenie vergeet om die warm graan te sien nie. Dit sluit in hawermout, koringkorrels, room koring, rys, quinoa en nog baie meer! Die meeste het verskeie ontledingsure, maar jy kan ook die eenvoudige weergawes kies en jou eie mengsels en toevoegings byvoeg.
Granola en muesli is ook gesonde opsies wat jou sal vul. Jy kan leer om muesli te maak hier en om granola te maak hier!

Kies melk Soos met graan, het jy baie opsies. Onder die verskillende soorte koeimelk, laktosvrye melk en nie-suiwelmelk, sal jy waarskynlik iets vind wat perfek sal werk met die graan wat jy kies.

Koeimelk is die standaard melk waaraan die meeste mense dink wanneer hulle die woord hoor. Die soorte wat jy in `n gewone supermark sal sien, is volmelk, 2% melk, 1% melk en afgeroomde melk. Volle melk het `n ryker geur en 3,25% vet. 2% en 1% melk het vet verminder (2% en 1% onderskeidelik). Skuimmelk het 0% vet en het `n minder ryk smaak, maar dit het ook minder kalorieë. U kan kies uit koeimelkopsies volgens u persoonlike smaakvoorkeure en u dieet.

Laktose-vrye melk is perfek vir enigeen wat maagpyn het nadat hulle melk gedrink het. Baie mense is laktose-onverdraagsaam en kan nie melk-laktose afbreek nie. Laktose-vrye melk is gereelde melk wat gekombineer is met laktase, die ensiem wat laktose breek. Dit vermy die gastro-intestinale probleme wat voortspruit uit laktose-intoleransie.

Nie-suiwelmelk is nog `n uitstekende keuse vir enigiemand wat nie die smaak van koeimelk wil hê nie, wat `n vegetariese dieet volg of wat net iets anders wil hê. Amandelmelk is die gewildste nie-suiwelmelk en het selfs verskillende geure soos vanielje en sjokolade. Jy kan ook klappermelk, sojamelk, vlasmelk, cashew-melk en ander soorte nie-suiwelmelk vind.

Neem `n paar opsionele byvoegings. Een manier om `n bietjie geur, tekstuur of gesonde voordele by die ontbytgraan by te voeg, is met `n paar bykomende bestanddele. Vrugte, soos bloubessies en piesangs, sal verskeie voordelige vitamiene en voedingstowwe byvoeg. Om neute te voeg, kan die graan `n knapperige, lekker kontak, sowel as proteïen gee. Wanneer jy `n eetlepel botter botter, soos grondboontjiebotter of amandelbotter byvoeg, kan jy `n bietjie gesonde vet en proteïen byvoeg. Kaneel kan `n uitstekende aanraking van ontbyt geur gee en het die bykomende voordeel van feitlik geen kalorieë nie.

Deel 4
Berei voor om die graan te eet

Kies die bak. Jy kan jou gewone bak graan neem, maar daar is ander opsies. As jy wakker geword het met `n woedende eetlus, kan jy die grootste bak wat jy kan vind, gebruik. Groot mengbakke kan nuttig wees. As jy nie baie honger is nie, kan jy `n kleiner bak gebruik, soos dié wat gebruik word om slaai te versier.

Jy kan kreatief wees en koffiebeker, bakkers of ander houers gebruik om die graan te eet. Moet nie beperk word tot die bak nie.

Kies die lepel. Die lepel wat jy kies, kan `n groot uitwerking op die ervaring hê om graan te eet. `N klein lepel beteken dat jy kleiner byt sal neem, so dit sal langer neem om jou graan te eet. Eet stadig kan jou help om te eet, sodat `n klein lepel ideaal is vir enigiemand op `n dieet of net probeer om liggies te eet. Inteendeel, `n groot lepel beteken dat jy groter byt sal neem. As jy honger en gereed is om genoeg graan te eet, neem `n groot lepel.

Kies `n plek om te eet. Om `n meer formele ervaring te hê wanneer u graan eet, kies `n plek in die eetkamer of by die kombuistafel. Jy kan `n individuele tafeldoek gebruik, `n servet in jou skoot plaas en `n goeie maaltyd geniet. Om `n meer ontspanne ontbyt te eet, eet die graan voor die TV, voor die rekenaar of selfs in die bed!

As jy regtig min tyd het, gooi die graan en melk in `n reismok. Neem `n plastieklepel en eet die graan in die motor, op die bus, of terwyl jy skool toe stap.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante