Hoe om antioksidante by jou ontbyt by te voeg

Ontbyt is `n uitstekende geleentheid om belangrike bronne van antioksidante in jou daaglikse dieet in te sluit. Antioksidante help om jou liggaam en brein te beskerm teen skadelike chemikalieë en blootstelling wat energie kan dreineer en jou gesondheid kan beskadig. Antioksidante is natuurlik teenwoordig in baie kosse en drankies. Eet `n dieet wat ryk is aan voedsel wat antioksidante bevat, kan die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder en ander chroniese siektes insluit, insluitende sekere soorte kanker. Probeer die onderstaande inligting in jou daaglikse roetine in te sluit om baie antioksidante by jou ontbyt by te voeg.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Metode 6
Wenke

stappe

Metode 1

Eet swartbessies

Navorsing dui daarop dat kos die beste manier is om `n natuurlike en gesonde daaglikse dosis antioksidante te verkry. Dorings is `n paar van die kosse ryk in antioksidante, terwyl appels, pere, pruime, pynappels, kersies en Kiwi`s het ook baie antioksidante-bessies is miskien die maklikste vrugte feitlik inkorporeer geregte elke oggend. Dit is belangrik om `n verskeidenheid vrugte met antioksidante te kry om hulle by ontbyt in te sluit.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 1

Maak `n smoothie.

Sit `n koppie aarbeie en frambose (vars of bevrore) in die blender met `n koppie lae vet-jogurt en `n teelepel vanielje.
Jy kan ook `n koppie bloubessies met `n koppie lemoensap en `n piesang probeer verdrink.

Beeld getiteld Voeg antioksidante by jou Ontbyt Stap 2

Sit swartbessies op alles.

Sit frambose of bloubessies in graan of hawermout.

Meng dit met natuurlike jogurt of vanielje vir `n tikkie smaak.

Meng dit in die pannekoekdeeg of vermors hulle om `n tuisgemaakte dressing vir die wafels te maak.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 3

Koop bevrore swartbessies wanneer dit nie seisoen is nie. Die meeste winkels verkoop bevrore swartbessies sonder ekstra suiker, wat ideaal is vir die byvoeging van warm graan, muesli en tuisgemaakte konfyt of warm toedienings. Dit gaan ook goed met yoghurt.

Metode 2

Maak `n omelet

Omelette is `n maklike manier om groente by jou ontbyt te voeg. Nie net eiers bied goeie vette en proteïene nie, maar ook die opsies vir omelette met groente is eindeloos.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 4

Voeg spinasie by die omelette of roereier. Spinasie is vol anti-oksidante en ander vitamiene en minerale. Voeg die spinasie by wanneer die eier warm is, maar voordat dit styf is, moet jy seker maak dat die spinasievoedingstowwe nie verlore gaan met kook nie.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by U Ontbyt Stap 5

Kap blokkies van rooi, geel of groen soetrissies en voeg dit by jou eiers. Die pepers is vol anti-oksidante en is `n uitstekende bestanddeel vir omelette, veral as dit kortliks vooraf oorgedra word.

Prent getiteld Voeg antioksidante by u Ontbyt Stap 6

Bring broccoli in jou eiergeregte. Broccoli is `n groot bron van antioksidante, soteer of cuécelo in die mikrogolf voor, of gebruik oorskiet broccoli aandete om vinnig `n tikkie van antioksidante te voeg tot jou omelet ontbyt.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 7

Bedien die eiers met aartappels. Rooi aartappels en patats met skil kan `n uitstekende bron van antioksidante wees. Meng die aartappels wat in die omelet gekook is of dien hulle aan die kant om antioksidante by jou oggend by te voeg.

Metode 3

Dink kreatief

Sekere volgraan bevat natuurlik `n groot hoeveelheid antioksidante. Hawer is veral ryk aan anti-oksidante en kan op verskeie maniere in ontbyt opgeneem word.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 8

Maak heelgraanpannekoeke. Voeg hawermout en `n bietjie ekstra water by die deeg van jou pannekoek om `n gesonde pannekoekresep met ekstra antioksidante te kry.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 9

Verhit hawermout. As jy tyd het vir tradisionele hawermeel, doen dit self. Anders, pakkies kits hawermout plain (unflavored) of pre-gaar hawermout kan `n uitstekende bron van antioksidante wees om jou oggende, veral as jy ander bronne van hier gelys antioksidante. Voeg kaneel by vir nog `n ekstra aanraking van antioksidante.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 10

Eet hawermeelbrood. Koop hele haverbrood of maak hawermeelrolletjies. Hierdie produkte is vol vesel en voedingstowwe, benewens antioksidante.

Metode 4

Voeg net neute by

Baie gewilde rasse van neute is vol antioksidante. Omdat neute `n hoë vetinhoud het, is dit beter om dit met mate te eet. Probeer die neute, hazelnoten, pistache, okkerneute en amandels vir hul hoë vlakke van antioksidante.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by U Ontbyt Stap 11

Voeg neute by as ekstra bestanddele.

Gesnyde amandels gaan goed met hawer en `n bietjie heuning, bruinsuiker of kaneel. Byvoeging van swartbessies maak jou behoefte aan antioksidante opgelos.
Voeg `n paar neute by jou graan, dit is `n goeie keuse vir beide warm en koue resepte.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 12

Gebruik moerbotter. Amandel- en hazelnootbotter kan maklik versprei word en `n lekker bestanddeel om by ontbyt te voeg wat neutraal-gebaseerde antioksidante in jou etes insluit.

Smeer dit op roosterbrood, op Engelse muffins, wafels of binne-in `n broodrol vir ontbyt.

Beeld getiteld Voeg antioksidante by jou Ontbyt Stap 13

Maak tuisgemaakte muesli. Muesli smaak dikwels beter met `n verskeidenheid geure en teksture, en neute kan iets lekker crunchy by ontbyt puree byvoeg. Probeer met okkerneute, okkerneute of pistache om die grootste impak van smaak te kry.

Metode 5

Probeer `n burrito vir ontbyt

Hierdie gewilde ontbyt kan nie net `n mengsel van voedselvoedingsvoedsel, soos eiers, groente en kaas, verskaf nie. Burritos kan ook `n maklike manier wees om `n ster van antioksidante te bevat: boontjies.

Beeld getiteld Voeg antioksidante by jou Ontbyt Stap 14

Gebruik rooibone of bone vir `n tikkie antioksidante. Probeer dit met roereiers, gesoute uie en Cheddarkaas te meng.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 15

Probeer die geblikte of ontwaterde boontjies in `n burrito, gekombineer met aartappels, kaas en chorizo. Voeg `n bietjie oregano by die aartappels vir `n ekstra aanraking van antioksidante.

Beeld getiteld Voeg Antioksidante by jou Ontbyt Stap 16

Maak `n burrito met pinto bone met sous, suurroom, `n gebraaide eier en `n paar gekapte en gebraaide aartappels.

Metode 6

Drink jou antioksidante

Rooiwyn is nie die enigste drankie met al die voordele van antioksidante nie. As jy nie baie tyd het nie, probeer enige van die goedgekeurde ontbyt-drankies wat hieronder gelys word om antioksidante by jou ontbyt by te voeg.

Beeld getiteld Antioksidante voeg by jou Ontbyt Stap 17

Drink groen tee in die oggend en deur die dag. Hierdie ongelooflike drank het die afgelope jaar gewild geword vir sy gesondheidsvoordele, insluitende sy hoë vlakke van antioksidante.

Prent getiteld Antioksidante Voeg by jou Ontbyt Stap 18

Koffie bevat ook hoë vlakke van antioksidante, wat goed is vir diegene wat nie die kafeïen in die oggend kan oorlaai nie. Vermy slegs oortollige suiker, ys en geure wanneer dit moontlik is, wat die waarde van die voedingsvoordele van koffie aansienlik kan verminder.

Beeld getiteld Voeg antioksidante by jou Ontbyt Stap 19

Die sap van granaatjie, druiwe, bloubessie en bloubessie is goeie bronne van antioksidante. Vermy vrugtesap met ekstra suiker of wat beskryf word as "vrugte-cocktail". As `n ander alternatief kan jy soggens jou eie vrugte-smoothies maak, met swartbessies en vrugtesap of jogurt. Dit bied `n vloeistofoplossing vol anti-oksidante vir ontbyt op die pad.

wenke

Pluimvee, vleis, neute en saad olie, rys, koring, eiers en `n paar suiwelprodukte kan ook voorsien ons met noodsaaklike antioksidante, is waarom dit belangrik is om `n dieet balanceada- antioksidante kom uit baie bronne en voedingstowwe wat hulle het Ander kosse wat hulle verskaf, kan noodsaaklik wees vir goeie gesondheid.
In die algemeen skyn voedsel natuurlik in kleur, soos spanspek, tamaties, guavas, wortels en groen blaargroentes, en dit is vol antioksidante. Kry kreatief met jou ontbyt om `n verskeidenheid van hierdie en ander kleurvolle kosse in te sluit.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante