dmylogi.com

Hoe om `n naguil te wees

Mense het `n sirkadiese ritme wat ons laat slaap in die nag en wakker bly gedurende die dag. Maar wat as jy hierdie natuurlike orde wil omkeer en `n naguil word? Of jy nou op die nagskof werk en maniere nodig het om op die hoogte te bly of jy wil net `n nagtelike wese word. Met `n bietjie oefening kan jy jou liggaam oplei om nagtelike gewoontes aan te neem.

stappe

Deel 1

Wees die hele nag wakker
Prent getiteld wees Nagtelike Stap 1
1
Trein jouself bietjie vir bietjie. Dit is moeilik om van `n normale skedule gegrond op die son na een waarin jy slaap terwyl die res van die wêreld wakker is. As jy dit doen, sal jy dalk net van die slaap ontslae raak, aangesien jy die hele nag wakker sal moet bly en jy sal nie gedurende die dag goed kan slaap nie. In plaas daarvan, begin stadig om wakker te bly tot later elke aand en opstaan ​​later in die oggend. Vertraag jou slaap tyd al hoe meer en in `n week sal jy nie baie probleme hê om op te staan ​​en te slaap wanneer jy wil nie.
  • Die eerste aand van opleiding, bly wakker so laat as wat jy kan sonder om jouself te dwing om dit te doen. Wees wakker totdat jy voel dat jy nie jou oë vir `n oomblik langer oop kan hou nie en dan gaan slaap. Moenie die alarm aanskakel en die vensters sluit sodat jy nie met die son wakker word nie. Slaap so laat as wat jy kan, dan staan ​​op en gaan voort met jou dag.
  • Die volgende aand, probeer om `n uur later as die aand voor die oggend wakker te bly, en saans, staan ​​`n uur later op.
  • Gaan voort met hierdie proses totdat jy aan die slaap raak en opstaan ​​wanneer jy wil.
  • Prent getiteld wees Nagtelike Stap 2
    2
    Hou in gedagte. Om wakker te bly in die nag is baie makliker as jy aktiwiteite doen wat die brein aktief hou. Kyk televisieprogramme of flieks kan nuttig wees, alhoewel baie mense met die televisie aan die slaap raak. Probeer iets wat jou aktief hou, soos om `n boek te lees of video speletjies te speel.
  • Sommige beskou hulle as snags kreatiewer. Probeer om aan `n artistieke projek te werk, musiek te maak of `n opstel in die middel van die nag te skryf. Probeer nie om te gaan slaap totdat jy genoeg met jou kreatiewe projek gevorder het nie. Jy sal waarskynlik nie eers die sonop sien nie.
  • Prent getiteld wees Nagtelike Stap 3
    3
    Oefening in die nag. Dit is `n veilige manier om bloed te sirkuleer en laat jou meer waaksaam en wakker voel in plaas van slaperig. Gaan vir `n hardloop of `n vinnige en energieke stap. Die vars lug sal jou ook wakker maak. As jy nie na buite wil gaan nie, doen `n paar stelle crunches of push-ups by die huis om wakker te bly.
  • Neem `n stort na oefening, verkieslik met koue water, om te voorkom dat jy aan die slaap raak.
  • As jy nie wil oefen nie, neem net jou kop uit en asemhaal verskeie kere as jy moeg voel. Die verskil in temperatuur sal veroorsaak dat jou liggaam wakker word.
  • Prent getiteld wees Nagmaal 4
    4
    Eet `n tipiese ete van die dag. Jou liggaam sal `n bietjie wakker word om die kos wat jy eet, te verteer. Berei `n ete voor en eet dit in die middel van die nag. Moenie oordra aan die tipiese middernagtertjies (soos `n pindasbotter-toebroodjie of `n pizza nie), aangesien daardie kosse jou verstand al laat in die aand eet. In plaas daarvan, berei `n maaltyd voor wat jy normaalweg gedurende die dag sal eet, soos gepocheerde salm, spinasie en couscous. Vergesel dit met `n groot glas koue water.
  • Prent getiteld Wees Nachtelijke Stap 5
    5
    Plaas musiek As jy nie jou huis deel met mense wat in vrede wil slaap nie, speel vinnig en hard musiek om die liggaam te beweeg. Kies musiek wat jou laat opstaan ​​en dans of sing, in plaas van musiek wat jou laat slaap. As jy bekommerd is oor die wakker word van ander mense, gebruik koptelefoon.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 6
    6
    Praat met ander mense wat wakker is. Het jy al ooit een van daardie laat-nag-telefoongesprekke gehad met `n vriend wat jou wakker gehou het tot dagbreek? Om met iemand anders te praat, is baie stimulerend en is een van die beste maniere om wakker te bly. As jy `n vriend het wat ook probeer om die hele nag wakker te bly en slaap gedurende die dag, skeduleer telefoniese gesprekke om mekaar te vermaak.
  • As jy niemand ken wat `n naguil is nie, gebruik `n kletsprogram om kontak te maak met iemand wat in `n ander tydsone woon waar almal wakker is. As jy praat met iemand wat in `n plek woon waar dit dag is, kan jy wakker bly.
  • Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 7
    7
    Winkel by winkels wat die hele nag oop is. Om die huis te verlaat vir `n stap kan jou help om meer wakker en normaal in die nag te voel. As jy weet `n winkel of `n restaurant wat altyd oop is, oorweeg om daar te gaan hang en te winkelen of te eet vir `n paar uur. Oor die algemeen is dit makliker om te doen in `n stad waar ander mense soek na plekke om snags uit te hang.
  • Maak seker dat jy in veilige, goed beligte areas bly wanneer jy snags uitgaan. Aangesien daar min mense in die buiteland sal wees, is dit belangrik om jou omgewing goed te ken en bewus te wees van jou veiligheid. Neem `n selfoon saam met jou en vertel iemand waarheen jy gaan wees.
  • Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 8
    8
    Gebruik kafeïen versigtig. Kafeïen is `n stimulant wat `n uitstekende energieverbetering vir `n paar uur bied en is baie goed vir `n oomblik van moeilikheid wanneer jy gedurende een nag wakker moet bly. As jou doel egter permanent (of byna permanent) `n naguil is, moet jy nie kafeïen toevlug as jou gereedskap om wakker te bly nie. As jy te veel kafeïen in die liggaam het, sal dit moeiliker maak om te slaap gedurende die dag en dit is belangrik dat jy slaap wanneer jy kan sodat jy nie jou liggaam van rus ontneem nie.
  • Dieselfde geld vir energie drankies wat ander tipes stimulante bevat. Dit is beter om jou liggaam elke keer op te lei om wakker te bly in plaas van om jouself te dwing om kunsmatige middele te gebruik.
  • Deel 2

    Rus gedurende die dag
    Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 9
    1
    Gebruik ondeursigtig gordyne As jou liggaam voel dat die son opgestaan ​​het, is dit baie moeiliker om te slaap. Selfs die kleinste straal van sonlig wat op die rande van jou blindings verskyn, sal jou liggaam meer waaksaam maak. As jy gedurende die dag wil slaap, belê in ondeursigtige gordyne. Hulle is so bestand en ondeursigtig dat hulle al die sonlig blokkeer. Op hierdie manier, wanneer die son opkom, sal jy geen idee hê dat dit dag is nie.
    • As jy nie `n stel ondeursigtige gordyne wil koop nie, kry baie donker en dik gordyne of bedek jou vensters met dik, donker gekleurde komberse.
    • Die gebruik van `n slaappasker om lig uit te sluit, is ook nuttig as jy nie omgee om met iets op jou gesig te slaap nie.
  • Prent getiteld wees Nagtelike Stap 10
    2
    Blokkeer die geluide. Terwyl die res van die wêreld opstaan, sal hulle allerhande geluide begin maak: die geluid van die vuilnisvragmotor wat langs die straat loop, die buurman wat jou hond bel, jou kamermaat wat die mikrogolf oopmaak en sluit, ens. Om te verdedig teen die inval van oggendklanke, benodig jy `n goeie paar oordopjes of klankonderdrukkende koptelefoon.
  • As jy nie daarvan hou om dinge op jou kop te gebruik terwyl jy slaap nie, probeer `n wit geluidsmasjien. Dit lewer stil, lae geluide waarmee jou ore vinnig gebruik word en die ander irriterende geluide wat in jou kamer betree, sluit.
  • Prent getiteld wees Nagtelike Stap 11
    3
    Probeer melatonien. Dit is `n chemiese wat die brein produseer om die liggaam te laat slaap. Melatonienpille is `n natuurlike hulpmiddel om te slaap wat die liggaam kan laat rus as jy sukkel om te slaap gedurende die dag. In teenstelling met gewone slaappille, het hulle nie verslawende eienskappe nie en moet jy nie verstom word as jy opstaan ​​nie.
  • As jy belangstel om sterker slaappille te neem wat sintetiese chemikalieë bevat om jou liggaam te laat slaap, is dit die beste om dit eers met jou dokter te bespreek. Dit is baie belangrik as jy moet ry of gaan werk net nadat jy opgestaan ​​het.


  • Prent getiteld Wees Nachtelijke Stap 12
    4
    Eet jou ontbyt wanneer jy opstaan. Selfs as dit om 06:00 in die middag is, eet tipiese ontbytkosse. Dit sal `n sein na jou brein en liggaam stuur dat dit die begin van jou dag is. As jy jou eie middagete of aandete eet, sal jy verskillende seine stuur. Volg die normale oggendroetine wat jy sou hê as jy om 8:00 opstaan. m. Berei koffie of tee voor en geniet jou tipiese ontbyt.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 13
    5
    Sê vir ander om jou nie te steur nie. As jy regtig `n nagskedule wil volg, vertel mense rondom jou om nie gedurende die dag onderbreek te word nie, tensy dit noodgeval is. Laat hulle weet dat dit baie belangrik is dat jy gedurende die dag slaap of andersins sal jy uiteindelik jou slaap ontneem.
  • Dit is nodig om `n skedule op te stel wat jou familie kan volg, sodat hulle jou nie moet steur nie. As u kinders byvoorbeeld terugkom vanaf die skool gedurende die tyd wat u veronderstel is om te slaap, het u `n plan gereed om na `n dagsorgsentrum te gaan of met iemand te bly totdat u wakker word.
  • Deel 3

    Hou jou liggaam gesond
    Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 14
    1
    Volg `n skedule. As jy `n rukkie `n naguil wil bly, is dit belangrik om `n stabiele skedule te volg. Gaan na dieselfde tyd van die dag en styg op dieselfde tyd. As jy dit nie doen nie, sal jou slaapskedule `n totale rommel wees en dit kan jou gesondheid op die spel bring.
    • Sodra jy van tyd tot tyd gewoond geraak het aan jou skedule, volg dit op dieselfde manier as met `n gereelde skedule. Sit jou alarm en probeer betyds slaap.
    • As jy gereed is om terug te keer na `n normale dag- en nagskedule, doen dit geleidelik.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 15
    2
    Neem vitamien D. Om binne die dag binne te bly beteken dat jy nie blootgestel sal word aan gesonde sonlig nie. Alhoewel baie son sleg is, is baie min son erger. As jy geen son kry nie, produseer jou liggaam nie vitamien D nie, wat noodsaaklik is vir gesonde bene en ander natuurlike funksies.
  • Probeer om jou skedule te akkommodeer sodat jy gedurende die dag ten minste `n bietjie son kan ontvang.
  • Jy kan `n sonlamp koop om die produksie van vitamien D te stimuleer as jy te min son ontvang.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 16
    3
    Wees versigtig wanneer u masjinerie gebruik. Wanneer jy `n nagtelike skedule aanneem, gaan jy teen die natuurlike ritme van jou liggaam. Jy sal altyd `n bietjie meer slaperig en minder aktief wees as wat jy sou wees as jy `n normale dag- en nagskedule gehad het. Daarom is dit belangrik om versigtig te wees wanneer jy masjinerie (insluitend `n motor) gebruik, terwyl jy steeds gewoond raak om snags wakker te bly. Bly so wakker as moontlik, veral wanneer jy by die werk is.
  • Deel 4

    Kies `n langtermyn naglewe
    Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 17
    1
    Besluit of `n naguil jou lewe sal verbeter. Daar is baie redes om `n naguil te word, maar dit moet ooreenstem met die persoon wat jy is en die lewe wat jy graag wil lei. U moet die nadele van `n naguil in ag neem wanneer u dit as `n manier van lewe beskou. Jy sal nie teenwoordig wees wanneer die meeste mense wakker is nie, wat beteken dat jy baie sosiale aktiwiteite sal misloop. U sal ook `n tekort aan vitamien D hê wat u gesondheid negatief kan beïnvloed. Die voordele van die lewe as naguil is egter baie:
    • Daar is min mense gedurende die nag, wat groot kan wees as gevolg van verskeie redes.
    • Dit kan `n aangename tyd wees om jou kreatiwiteit te ontwikkel as jy `n nagliefhebber van nature is. Mense sal nie jou e-posse stuur nie, so hulle sal nie jou werk onderbreek nie.
    • Jy sal die siel van die partytjie wees, want jy sal meer geanimeerd wees as die ander mense wat `n dag van werk kom afhandel. Jy kan selfs by die geledere van die "professionele nagliefhebbers" aansluit wat in die beste nagklubs in die stad gaan partytjie hou.
    • Dit is `n geleentheid om u te kontak met interessante mense wat ook te bly die hele nag, insluitend nag liefhebbers, ondersteuners van vampiere, naguile op soek na mense te ontmoet en diegene wat nie weg kan breek uit die internet laat in die nag.
    • Jou huis sal nie so slordig lyk nie. Menslike visie is vreeslik snags. Selfs met die ligte aan, is dit moeiliker om die poeier en die fluffballetjies. Dit sal nie nodig wees om so deeglik skoon te maak nie.
    • Nog `n ding wat jy moet oorweeg, is om `n naguil bepaalde seisoene of `n tydperk van tyd in plaas van dwarsdeur die jaar te wees. Dit kan nuttig wees tydens `n spesiale seisoen soos die somer wanneer die nagte lekker is, tydens die vakansie, ens. Jy sal beskikbaar wees om aktiwiteite te doen wat ooreenstem met jou behoefte om die hele nag wakker te bly.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 18
    2
    Vind `n werk of lewenstyl wat jou toelaat om `n naglewe te hê. As jy regtig bereid is om hierdie lewenswyse permanent te volg, moet jy soek na `n werk wat jou toelaat om gedurende die dag te slaap en in die nag wakker te bly. As jy van plan is om as `n langnaande naguil te werk of dit permanent te verander, moet jy die nodige reëlings tref om die dinge wat mense normaalweg gedurende die dag doen, te doen.
  • die skof werk Dit sal jou toelaat om gedurende die nag aan te werk. Daar is baie verskillende moontlikhede om te werk in skofte, insluitend laai en vervoer van goedere, veiligheid werk en polisiëring, toesig van fasiliteite, ten einde produkte in supermarkte, te hotel ontvangsdame wees, besig met visvang, skoonmaak, `n joernalis, werk op die paaie, ens. Jy kan selfs sport in die nag oefen. `N Onlangse studie het getoon dat vroeë stygers in die oggend beter presteer in die sport, terwyl die nagdiere beter as atlete in die nag is.
  • Werk van die huis af As jy `n blogger, Aanlynverkoper, eBay-verkoper, skrywer, kunstenaar, ens., Wat van die huis af kan werk, vestig jou eie roetine wat pas by jou werk.
  • Om te studeer sal moeiliker wees, maar as jy virtuele klasse neem, kan jy studeer wanneer jy wil. Vir die universiteit kry hy opnames van die klasse Of vra jou vriende om jou notas te gee. U sal egter klasse wat klasse bywoon, misloop. Probeer dus nagklasse.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 19
    3
    Kontak ander naguile of nagliefhebbers. Vind ander mense wat meer nag is as die dag, van rekenaargeeks en fans van videospeletjies, tot kreatiewe en mistieke mense. Probeer om mense te kontak wat jou liefde snags deel. Hou in gedagte dat dit meer waarskynlik sal wees in `n groot stedelike omgewing soos New York, Tokio of Sydney as nêrens anders nie, aangesien dit stede is wat nooit slaap nie.
  • In New York is daar `n groep nagliefhebbers ("New York Night Owls") wat om 10:00 wakker bly. om 4 nm. en hulle ontmoet weekliks. Hierdie idee het ook in Londen aangekom en kan binnekort naby die gebied kom.
  • soek kafees en ander ontmoetingsplekke wat nagliefhebbers lok en waar hulle jou nie na middernag sal uitgooi nie. Weereens, dit is waarskynlik dat dit in groot stede voorkom, maar as daar nie een naby jou area is nie, oorweeg om `n huisnetwerk met naguilvriende te skep. Op hierdie manier kan hulle mekaar besoek om te drink en kreatiewe idees in die middel van die nag te deel.
  • Gebruik sosiale netwerke as Twitter en Facebook om ander naguilse in jou area te kontak: Gaan die plek van daardie persoon om seker te maak jy praat met `n naguil en nie `n vroeë reisiger van `n stad aan die ander kant van die wêreld nie.
  • Prent getiteld wees Nocturnal Stap 20
    4
    Gee aandag aan jou geestesgesondheid. Hou in gedagte dat hoewel dit onlangs beweer is dat uile slimmer is as hul vroeëvoël-eweknieë, kan `n naguil `n negatiewe impak op u geestesgesondheid hê. As jy geestelike probleme ervaar (soos depressie), moet jy jou nagtelike gedrag heroorweeg. As dit jou bekommerd maak, raadpleeg jou dokter.
  • Maak seker jy kry genoeg vitamien D. U sal u daagliks aan `n bietjie sonlig moet blootstel.
  • Prent getiteld Wees Nagtelike Stap 21
    5
    Gaan terug na jou lewe. As jy wil teruggaan na jou normale dag lewe, is dit maklik. Bly net die hele nag op en bly die volgende dag wakker. Wanneer die son opgaan en die lug verlig met pragtige kleure, moet jy rustig voel met die maan wat nog in die lug skyn. Dit sal jou toelaat om wakker te word, voel verfris en verfris om jou dag te begin. Die tyd wat nodig is om gewoond te raak aan die ritme van die normale lewe sal afhang van jou persoonlikheid, aktiwiteite en die gebrek aan slaap wat jy voel.
  • wenke

    • Kyk vir winkels wat die hele nag oop bly sodat jy jou gewone aankope maklik kan maak.
    • Hou in gedagte dat hierdie manier van lewe makliker sal wees as jy geneig is om `n naguil deur die natuur te wees.
    • Laat jouself toe om te begin van nuuts af in die nag neem van `n stort, om aan te trek en voor te berei vir die nag, eet `n heerlike ete en die neem van `n paar vars lug deur middel van oefeninge soos fietsry of draf terwyl daar nog lig of teen skemer.
    • Vir baie mense, die vermoë om wakker te bly tot laat veranderinge regdeur hul lewens. As jy dit nie kan doen nie (óf omdat jou ouers of jou maat dit sê of omdat dit soos `n ernstige straf vir jou liggaam is), probeer weer op `n ander tydstip in jou lewe.
    • Moenie die deugde van oordopjes en slaapmaskers onderskat nie. Baie skofwerkers slaap nie sonder hulle nie.

    waarskuwings

    • As jy bang is vir die donker, kan `n naguil wees `n manier om daardie vrees te oorkom en te oorkom.
    • Vermy kafeïen, tensy jy weet jy kan dit drink sonder om jou slaap gedurende die dag te onderbreek. Dit is baie moeiliker om te slaap in die dag, aangesien jy baie meer geneig is om wakker te word as gevolg van afleiding, wat kan lei tot probleme met slaaploosheid.
    • Dit is moontlik dat ander lede van jou gesin, jou maat en vriende nie jou nagtelike gewoontes waardeer nie. Neem die wense van die mense rondom jou in ag. As jy alleen en sonder verbintenis is, is dit makliker om `n naguil te wees as as jy getroud en met kinders was, maar `n nagtelike lewenstyl regverdig.
    • "Die verskuiwing werksversteuring" is `n bekende toestand wat veroorsaak dat gemoedsversteurings, moegheid, onvermoë om te konsentreer en gebrek aan slaap.
    • Stel gereeld uit na die son. Vitamien D is noodsaaklik vir gesondheid, aangesien sonlig groei en goeie gesondheid help.
    • Verandering van sirkadiese siklusse hou verband met gemoedsversteurings (soos bipolêre versteuring), maar daar is ook ander bydraende faktore, byvoorbeeld stres.
    • Die uitvoering van hierdie manier van lewe kan veroorsaak dat jy jou werk verloor of in jou studies misluk. Studente kan hulself help met klasnotas van hul klasmaats, maar slegs goeie wil is nie genoeg nie.
    • Naglewe stem nie ooreen met die normale ritme van mense nie, maar ons het die vermoë om ons gewone sirkadiese ritme aan te pas. As jy van plan is om dit `n permanente lewenstyl te maak, moet jy uitvind oor die moontlike gevolge vir jou gesondheid. Studies wat nagwerkers gedoen het, kan vir jou nuttig wees.
    • Baie kenners sê dat die nagtelike lewenstyl `n oorsaak van kanker is, hoewel dit gekoppel kan word aan die ongesonde gewoontes om `n naguil te wees en nie vir die slaapgewoontes self nie. Daar is getoon dat kanker in vlieëniers, vlieëniers en ander skofwerkers aan die verandering van sirkadiese siklusse gekoppel is weens die ongewone skedules wat hulle aan hulle werk opgelê het.
    Wys meer ... (3)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou hamster wakker te maak sonder om hom te skrikHoe om jou hamster wakker te maak sonder om hom te skrik
    Hoe om oormatige slaap te bestryHoe om oormatige slaap te bestry
    Hoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodigHoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodig
    Hoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaapHoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaap
    Hoe om wakker te word in `n goeie buiHoe om wakker te word in `n goeie bui
    Hoe om te slaap gedurende die dagHoe om te slaap gedurende die dag
    Hoe om in `n vliegtuig of trein te slaapHoe om in `n vliegtuig of trein te slaap
    Hoe om te laat slaapHoe om te laat slaap
    Hoe vroeg gaan slaap?Hoe vroeg gaan slaap?
    Hoe om slaap te bereikHoe om slaap te bereik
    » » Hoe om `n naguil te wees
    © 2022 dmylogi.com