Hoe om haarverlies te voorkom as gevolg van stres

Soms kan emosionele of fisiese stres haarverlies veroorsaak, wat `n ernstige toestand is wat baie mense wil keer. As gevolg van die duur van die hare groei siklus begin dit egter weke of maande na die stresvolle gebeurtenis, en dit kan vir `n paar maande duur. Gelukkig word die hare weer op sigself terug nadat die bron van die stres verwyder is, maar daar is baie dinge wat jy kan doen om by te dra tot die proses. Lees die volgende artikel sodat jy leer om stres te verlig en sorg vir jou hare om die gevolge van haarverlies te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verstaan die verhouding tussen stres en haarverlies

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 1

Vertroud jouself met die tipes stres wat verband hou met haarverlies. Daar is drie hoof tipes stres wat verband hou met haarverlies:

Telogen Effluvium: Wanneer hierdie toestand gely word, veroorsaak stres dat `n aantal haarfollikels in die russtadium bly, wat haargroei stop. `N Paar maande later kon die hare wat aan die geaffekteerde follikels voldoen, skielik begin, in `n hoër as normale hoeveelheid. Miskien is dit die tipe spanning wat die meeste verband hou met haarverlies.
Alopecia areata: Met hierdie siekte aktiveer die immuunstelsel die haarfollikels en veroorsaak dit dat die hare val, soms in groot dele. Daar is verskeie faktore wat bydra tot hierdie tipe haarverlies en dit word vermoed dat stres een van hulle is.
Trichotillomania: Dit is `n baie ander toestand as die vorige twee, aangesien dit die kompulsiewe impuls behels om jou hare te trek, hetsy van die kop, die wenkbroue of ander dele van die liggaam. `N Persoon ontwikkel gewoonlik hierdie toestand as `n manier om stres, angs, depressie, eensaamheid of verveling te hanteer.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 2

Bevestig die diagnose met `n dokter. In elke tipe haarverlies kan ons nie met sekerheid weet wat die presiese verband is tussen haarverlies en spanning nie.

Alhoewel soms stres is wat hare verlies veroorsaak, op ander tye, maak dit die bestaande toestand erger. In sommige gevalle veroorsaak haar verlies stres, en nie andersom nie.

Alhoewel dit in baie gevalle van haarverlies nie noodwendig mediese aandag benodig nie, is hareverlies in sommige gevalle nie `n gevolg van stres nie (alhoewel jy dit mag glo), maar dit is eintlik `n simptoom van `n veel meer ernstige onderliggende probleem. Daarom is dit belangrik dat u die dokter besoek in plaas van selfdiagnoseer.

Sommige van die mees ernstige toestande wat haarverlies kan veroorsaak, sluit in hipotireose, outo-immuun siektes soos lupus en polisistiese ovariale sindroom (PCOS). Vir hipotireose en PCOS is daar behandelingsopsies wat kan help met haargroei. In die geval van outo-immuun siektes is die verlies egter gewoonlik permanent.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 3

Hou in gedagte dat die hare op sy eie groei. As die verlies van hare in werklikheid spanning veroorsaak, moet die behandeling wat u volg, daarop fokus om dit te verminder of uit te skakel.

Dan, wanneer die spanning verdwyn, sal die hare op sy eie groei sonder die behoefte aan medikasie of enige ander behandeling.

Die belangrikste ding is om geduld te hê. Die hare groei siklus is vertraag en dit kan `n paar maande neem tot jy `n beduidende verbetering sien.

Probeer net om alles moontlik te doen om jouself nie weens hierdie situasie te beklemtoon nie, anders sal jy die situasie erger maak. Wees vertroue in die vermoë van jou haarfollikels om jou hare te vernuwe en jy sal goed wees.

Deel 2

Verminder emosionele en fisiese stres

Prent getiteld Voorkom haarverlies as gevolg van spanning Stap 4

Kry genoeg slaap. Gebrek aan slaap kan bydra tot geestelike en fisiese stres, veral as slaapprobleme vir `n lang tydperk voortduur. Dit kan jou dieet, jou werkverrigting en jou bui in die algemeen beïnvloed, wat op sy beurt haarverlies as gevolg van stres of angs kan veroorsaak.

Verbeter jou slaap en probeer om `n gereelde slaappatroon te volg - dit is opstaan en gaan elke dag op dieselfde tyd. Jy moet probeer om ten minste tussen 7 en 8 uur per nag te slaap.
Vermy te stimulerende aktiwiteite voordat jy gaan slaap. Moenie enige horror films of TV-programme kyk nie, kom weg van die skerm van jou skootrekenaar en telefoon en doen nie oefening of eet enigiets nie. Lees `n boek of neem `n warm bad.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 5

Volg `n gesonde dieet. Gesonde kos gee jou liggaam meer energie, sodat jy beter kan stres hanteer. Die dieet wat jy volg, help ook om die weerstand van die hare te verbeter, en verminder die kanse dat dit val.

Eet ten minste drie gebalanseerde etes per dag. Moet nooit ophou ontbyt hê nie, want dit help om jou metabolisme in die oggend te begin en jy sal nie ongesonde snacks voor middagete hê nie.

Bly weg van verwerkte en suikeragtige kosse en dié wat hoog is in versadigde vette. In plaas daarvan verbruik dit meer vrugte en groente, graan, maer proteïene en voedsel wat ryk is aan mono-onversadigde vette, soos avokado`s, blouvis, neute en olywe.

Verhoog jou inname van sekere vitamiene en minerale wat bydra tot die gesonde groei van jou hare en jou algemene welstand, soos vitamien B, vitamiene A, C en E, sink, selenium en magnesium. Omega 3-vetsure is ook goed, aangesien hulle die gesondheid van die kopvel kan verbeter.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 6

Doen meer oefeninge. Oefening kan geweldig help om emosionele stres te verlig. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry, ook bekend as gelukhormone, wat jou kalmer en meer ontspanne voel.

Die tipe oefening wat jy doen hang af van jou, wanneer dit kom by die verligting van stres, probeer om iets te doen wat jy wil, of dit hardloop, roei, fietsry, dans of klim. Wat ookal jy jou hart aan die werk sit en `n glimlag op jou gesig teken.

Probeer ook om joga of meditasie klasse in jou weeklikse roetine in te sluit, aangesien dit bewys is dat hulle stresvlakke effektief verminder. Alternatiewelik kan jy by die huis of oornag meditasie oefen, of jy kan `n oomblik van die wêreld ontkoppel en fokus op die opening van jou gedagtes.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 7

Gaan na `n terapeut. Emosionele stres kan baie vererger word met die verloop van tyd as jy jou gevoelens onderdruk en vermy praat oor wat jou stres veroorsaak. Dus, na die terapeut om oor jou angsprobleem te praat, kan redelik bevredigend wees en werk wonders om stres te verminder.

As jy nie belangstel om met `n terapeut te praat nie, kan jy ten minste draai na `n vriend of familielid wat jy vertrou. Moenie bang wees om hulle te oorweldig met jou bekommernisse nie, want hulle sal meer as bly wees om jou te help.

So jy voel dat praat oor jou probleem nie die oorsaak van stres verander nie, dit sal jou help om jou manier om hierdie probleem te sien en `n ander perspektief te verkry, te verander. As jy met vriende en familie praat, sal jy ook besef dat jy `n sterk ondersteuningsstelsel rondom jou het en dat jy nie self stres hoef te hanteer nie.

Prent getiteld Voorkom haarverlies as gevolg van spanning Stap 8

Laat jou liggaam herstel ná `n groot fisiologiese verandering. Sterk fisiologiese veranderinge, soos chirurgie, `n motorongeluk, siekte of geboorte, kan traumaties wees vir jou liggaam, selfs al voel jy goed verstandelik. Daarom begin mense besef dat hul hare drie of ses maande na `n groot fisiese verandering val.

Wanneer dit begin gebeur, is dit belangrik om te onthou dat die skade gedoen is en daar is baie min wat jy kan doen om die gevolge van die traumatiese gebeurtenis om te keer.

Daarom is die enigste oplossing om `n rukkie te wag totdat jou liggaam herstel. Hareverlies is nie permanent nie, so sodra jou liggaam herstel van die stresvolle gebeurtenis, sal jou hare weer begin groei.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 9

Gaan jou medikasie na. Daar is verskeie medisyne wat haarverlies kan veroorsaak, wat die toestand erger maak.

Die mees algemene medisyne is antistolmiddels en pille vir bloeddruk (beta-blokkers). Ander medikasie wat `n soort effek het, is metotreksaat (vir rumatiektoestande), litium (vir bipolêre versteurings) en `n paar nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels.

As u enige van hierdie medikasie gebruik en vermoed dat dit u hare nadelig beïnvloed, praat met u dokter om die dosis te verlaag of na `n ander soort medikasie te verander.

Deel 3

Bevorder die groei van gesonde hare

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 10

Eet genoeg proteïen Jou hare is meestal van proteïen gemaak, daarom is dit baie belangrik dat jy genoeg proteïen by jou dieet voeg om gesonde hare te hê. Aangesien jy nie genoeg eet nie, kan jou liggaam die toevoer van proteïen tot jou hare stop en dit gebruik vir ander noodsaaklike liggaamsfunksies.

As jou hare nie genoeg proteïen kry nie, hou dit op om te groei. As gevolg hiervan, wanneer die hare wat jy alreeds die einde van die siklus bereik het en natuurlik val (in `n proses bekend as catagen fase) die indruk gee dat jy minder hare as normaal het.
Maar moenie bekommerd wees nie, want as jy genoeg proteïen in jou dieet begin gebruik, sal jou hare weer begin groei, en jy sal binne `n kort tyd dikker voel.
Die beste bronne van proteïene sluit in vis (soos tuna, salm en heilbot), wit vleis (soos Turkye en hoender), eiers, suiwelprodukte (soos melk, kaas en jogurt), bone (soos nierbone , wit en swart) en beesvleis, kalfsvleis, vark en tofu.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 11

Verhoog vitamien B en verlaag vitamien A. Vitamien B is nodig vir die groei van gesonde hare, dus as u nie die nodige hoeveelheid as deel van u dieet gebruik nie, kan u hare beïnvloed word. Aan die ander kant kan oortollige vitamien A hareverlies veroorsaak, dus moet jy jou verbruik verminder.

Met `n lae vlakke van vitamien B in `n gereelde dieet is skaars, maar vir sommige mense kan dit `n probleem wees. Om natuurlik jou B-vitamieninname te verhoog, eet meer vis en minder vleis, styselgroente en nie-sitrusvrugte.

Om jou inname van vitamien A te verminder, probeer om enige aanvulling of medikasie wat hierdie vitamien bevat, te verminder. Hou in gedagte dat die aanbevole hoeveelheid daaglikse vitamien A-verbruik vir meer as vier jaar 5000 IE is.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 12

Vermy lae-kalorie diëte. Hierdie diëte ontneem dikwels die liggaam van baie vitamiene, voedingstowwe en gesonde vette wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer en die groei van gesonde hare in stand te hou.

Daarbenewens kan vinnige gewigsverlies, as gevolg van `n lae-kalorie dieet, groot fisiese spanning op die liggaam veroorsaak, wat haarverlies kan veroorsaak.

Dit is belangrik om gesond te eet, wat beteken dat jy jou liggaam al die kos gee wat dit benodig. As jy gewig wil verloor, moet jy dit doen deur `n gesonder en meer voedsame dieet te volg en gereeld te oefen.

Probeer om stadig en onophoudelik gewig te verloor, in plaas daarvan om dit alles op een slag te probeer doen deur hongersnood taktiek te gebruik. `N Veilige en hanteerbare doel is om 453 g of 907 g (1 of 2 pond) per week te verloor.

Baie kosse ryk aan vet en kalorieë is eintlik redelik goed, solank jy die regte keuse maak. Voedsel soos avokado`s, neute en blouvisse is ryk aan mono-onversadigde vette, maar hulle is ook baie gesond en moet as deel van `n gebalanseerde dieet gebruik word.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 13

Wees versigtig met jou hare Op hierdie manier sal jy met jou gesondheid in die algemeen bydra, wat dit meer krag gee en die kanse om dit te val, verminder.

Begin met die gebruik van `n sjampoe en conditioner wat geskik is vir jou hare tipe. Droë hare het meer vogtige produkte nodig, terwyl olierige of te fyn hare ligter produkte benodig vir gereelde gebruik.

Vermy die gebruik van haarprodukte wat te veel chemikalieë bevat. Jy moet shampoo vermy met sulfaat of parabenen en gebruik meer natuurlike en organiese bestanddele.

Vermy ook jou hare te dikwels, want jy kan die natuurlike olie uit die hare verwyder, dit droog maak, maak dit bros en vatbaar om te val. Vir die meeste soorte hare is dit die beste om elke twee tot drie dae te was.

Geniet jou hare baie meer, hydreer en laat dit skyn in `n skoonheidssalon of maak jou natuurlike maskers vir haar by die huis. Die klapper-, argan- en amandelolies kan die toestand van die hare radikaal verbeter, sodat dit sag en syerig is.

Hou jou hare in goeie toestand deur dit elke ses tot agt weke te sny. Dit sal die gesplete punte uitskakel en jy sal skouspelagtige hare hê.

Prent getiteld Voorkom haarverlies weens spanning Stap 14

Moenie jou hare styl te veel verander nie. Die verandering van haarstyl baie dikwels is een van die grootste probleme wat haar gesondheid beïnvloed. Deesdae is vroue obsessief met die haardroër, reguit en waai met warm gereedskap. Dit veroorsaak verwoesting op die voorwaarde van die hare.

Probeer om die gebruik van gereedskap te verminder om hare te stileer. probeer Droog jou hare natuurlik met die lug, Draai jou hare met `n bietjie skuim vir hare of Krul jou hare sonder enige hitte metode, as gebruik krulkranse.

Vermy te veel met jou hare, soos om te snake, trek of breek oop punte. Jy moet ook versigtig wees met die ponie sterte, aangesien dit te veel aanstoot kan veroorsaak dat die hare val (traksie alopecia). Gebruik los hare wanneer jy kan (veral snags) en probeer om vlegsels en ponies aan die onderkant van die kop te gebruik. Moenie jou hare te gereeld borsel nie.

Wees versigtig wanneer jy kleurstowwe gebruik, want dit kan uitdroog en jou hare te vinnig beskadig. Wag so lank as wat jy kan tussen elke hare kleurstof en dink baie versigtig voordat jy oorskakel na `n ligter skaduwee wat jou hare bleik. Oorweeg die gebruik van natuurlike verf tegnieke, soos henna, wat op dieselfde tyd voed en kleurstowwe.

wenke

Wat jou kan help om stres te bestuur, is om die sosiale, emosionele en professionele eise wat jy op jouself en ander het, te ondersoek en te verminder.
`N goeie massage verlig nie net spierspanning nie, maar bevorder bloedvloei regdeur die liggaam en help verminder emosionele en geestelike stres.
Deur `n joernaal te skryf, kan jy opgedrukte frustrasies uitdruk.

waarskuwings

Vroue tussen 30 en 60 jaar oud kan chroniese telogen effluvium ervaar, wat oor die jare wissel. Dit raak die hele kopvel, maar veroorsaak nie `n volledige kaalheid nie. Dit is ook `n selfbeperkende voorwaarde.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante