Hoe om polsverspreidings te vermy

`N Polsverspreiding is `n besering wat voorkom in die sterk ligamente van die pols, wat dikwels veroorsaak word deur oormatige strek of skeur. Hierdie tipe spanning vind gewoonlik plaas wanneer `n persoon op die uitgestrekte hand val en die pols dra baie van die krag. Gewoonlik word hulle as ligte tot ernstige geklassifiseer, afhangende van die tipe ligamentbesering. Enige spanning kan egter daagliks en met behoorlike oefeninge om die pols versterk word, met omsigtigheid voorkom. Begin met stap 1 hieronder om polsverspreidings te voorkom.

stappe

Deel 1

2

Maak seker dat jy opwarm en dan `n gepaste rek. As jy gereelde opwarmings- en strekoefeninge doen voordat jy sport speel, word die spiere versterk. Strek egter nie sonder om eers op te warm nie! Maak seker jy oefen ligte draf, pons en draai van die arm en pols voordat jy strek. Strek sonder `n vorige opwarming kan eintlik beserings veroorsaak.

3

Dit voer ook verkoeling uit. Hierdie stadium is net so belangrik soos verwarming en strek. Uitverkoeling help om spierafval soos melksuur uit te skakel, wat tydens oefening swaar en ongemak in die polsgebied veroorsaak. As jy dit nie doen nie, kan jy jou spiere styf voel die volgende keer as jy beweeg en jy sal meer geneig wees tot besering.

4

Leer om op `n "veiliger" manier te val. Afrigters moet atlete aanbeveel om die tegnieke van `n behoorlike val te leer om polsverspreidings te vermy. Die meeste van die tyd, wanneer mense val, gebruik hulle hul hande om te verhoed dat hul kop en gesig op die grond blootgestel word - dit veroorsaak gewoonlik `n polsverspreiding. Probeer eerder om met jou hande na jou liggaam te rol. Dit help eweredig die krag van die val oor die hele romp om die druk van die pols af te druk.

Deel 2

2

Gebruik die korrekte meganismes van jou liggaam. Laat die spiere in jou arm `n gelyke werk verrig, aangesien die gewrigte (dws die elmboog en knie) na `n gemiddelde reeks beweeg. Moenie voorwerpe wat te swaar is, laai om dit moeilik te maak om goeie liggaamsmeganika te handhaaf nie. Jou pols sal nie beserings ly as jy dit nie verleng of uitoefen nie.

3

Neem breek. Dit is belangrik om gereeld te breek nadat jy jou pols voortdurend uitgeoefen het, asof jy na ure lank met jou gedagtes gewerk het. As jou hand, polse en arms moeg word, neem dit as `n teken dat jou liggaam `n breek nodig het. Om aandag te gee aan hoe jou spiere voel, is `n goeie stap om jou fisies gesond te hou.

4

Kies `n gesonde en gebalanseerde dieet. Om genoeg van die noodsaaklike vitamiene en minerale uit voedsame kosse te gebruik, help nie net om vinnig te herstel van `n spruinsbesering nie, maar dit help ook om die spiere en ligamente van die liggaam te beskerm. Sluit vrugte, groente, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte in die meeste kosse in jou dieet in.

5

Eet meer kalsium en vitamien C. Ons weet dat kalsium uitstekend is vir die versterking van bene. Volgens die Nasionale Instituut vir Gesondheid is die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium vir `n volwassene 1000 tot 1200 milligram per dag. Groen blaargroente en lae-vet suiwelprodukte soos melk en kaas is ryk aan kalsium en behoort die stapelvoedsel in jou dieet te wees.

6

Eet meer proteïene Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik in die vorming van spiere en weefsels en speel `n belangrike rol in die herstel van bene. Proteïene herstel kollageen en hou vloeistofbalans in selle in stand. Sommige goeie bronne van proteïene is jogurt, eiers, kaas, pluimvee, vis, rooivleis en maer vleis. Bone en neute het ook hoë hoeveelhede proteïene.

7

Handhaaf `n gesonde gewig Dit is belangrik om `n gesonde gewig vir jou spiere, tendons, ligamente, organe en bene te handhaaf. Dit word maklik bereik deur `n kombinasie van dieet en oefening, maar jy benodig `n plan spesifiek ontwerp vir jou behoeftes. Praat met jou dokter oor wat jy voel jy kan doen, veral as jy oorgewig of vetsugtig is.

Deel 3

2

Oefen die strek van die polsfleksors. Die ligamente van die pols kan skeur as die pols meer buig as wat dit gebruiklik is om te rek. Om hierdie rede word dit aanbeveel om te strek deur jou vingers na die agterkant van die arm te beweeg. As jy hierdie strek reg doen, sal jy die effek van strek effens onder jou pols voel.

3

Voer ook strek van die pols extensors uit. Dit behels strekoefeninge soortgelyk aan oefeninge vir die polsfleksors, maar in plaas van om die pols terug te strek, strek dit in die ander rigting. Maar onthou, doen die strek totdat jy pyn ervaar - moenie probeer om dit te doen as daar pyn tussenin is nie.

5

Plaas jouself in "gebedsposisie". Strekoefeninge beskerm jou pols teen beserings deur die spiere en bindweefsels wat bene en kraakbeen omhul, te versterk. Oorweeg die moontlikheid om jouself in `n gebedsposisie te plaas om die interne spiere van jou pols te versterk:

6

Maak pols pers. Hou `n paar handgewrigte om die fleksorspiere van die pols te help oriënteer. Staan met jou voete saam en jou onderarm in rusposisie. Hou die halter stewig en stadig draai die pols deur dit heen en weer te buig. Herhaal 10 tot 12 keer.