Hoe om die hartklop te bereken

Volwassenes het oor die algemeen `n rustende hartklop van 60 tot 100 slae per minuut. `N Atleet in uitstekende vorm kan `n hartklop hê tussen 40 en 60 slae per minuut. Mense in beter vorm het gewoonlik `n laer hartklop omdat hul harte doeltreffend klop. Deur jou hartklop te meet, kan jy `n idee hê van hoe gesond jou hart is en monitor hoeveel jy werk wanneer jy oefen.

conținut

Stappe
Deel 1neem die pols
Deel 2gebruik jou pols om hartritme te monitor
Wenke

stappe

Deel 1
Neem die pols

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 1

Gaan jou pols in die radiale arterie. Dit is een van die maklikste plekke om jou hartklop te meet aangesien jy `n groot slagaar net onder die vel het. Elke keer as die hart klop, sal jy `n pols voel as die bloed deur die slagaar beweeg.

Brei `n arm uit met die palm na bo. Druk liggies die indeks en middel vingers aan die binnekant van die pols tussen die been en die tendon naby die radiale arterie.
Dit sal ongeveer 2,5 cm (1 duim) onder die pols aan dieselfde kant van die duim wees.
Jy moet `n sagte weefsel onder die vingers voel, nie die been nie. Jy moet dalk jou vingers rondbeweeg of druk `n bietjie harder totdat jy dit voel.
Tel die aantal slae vir 15 sekondes en vermenigvuldig dit met 4 om die aantal slae per minuut te kry. Gebruik `n klok om die 15 sekondes te meet in plaas van om die pols en die sekondes gelyktydig te tel.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 2

Neem jou pols onder die kakebeen. Dit is `n ander plek waar jy vinnig en vinnig `n sterk pols moet kry.

Plaas die indeks en middel vingers aan die linkerkant van die tragea waar die nek aan die weefsels onder die kakebak verbind.

Jy moet jou pols aan elke kant van die tragea kan voel, maar dit kan makliker wees om aan die linkerkant te vind. Jy moet dalk jou vingers rondbeweeg en druk `n bietjie harder totdat jy dit voel.

Gebruik `n horlosie of `n chronometer om die 15 sekondes te tel, tel die klop wat jy voel en vermenigvuldig dit dan met 4.

Jy moet ongeveer dieselfde resultaat kry wanneer jy jou pols op die pols of nek meet.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 3

Raadpleeg `n dokter indien u enige abnormaliteit in u rustende hartklop opspoor. Die rustende hartklop is die aantal kloptjies per minuut wanneer jy vir ten minste 5 minute onaktief is - maar as jy net uitgeoefen het, kan dit langer neem as jou hartklop vertraag. Die hartklop `n persoon wat `n natuurlike wissel op grond van hoe aktief jy is, wat jou fisiese toestand, hoe warm of koud is jy, as jy staan, sit of lê, emosionele toestand, liggaamsgrootte en die medikasie wat jy neem . Raadpleeg `n dokter indien:

Die rustende hartklop is gewoonlik meer as 100 slae per minuut. Dit word tagikardie genoem.

Jou hartklop is minder as 60 slae per minuut, as jy nie `n atleet is nie. Dit is bradikardie. Ander simptome wat hierdie kondisie kan vergesel, sluit in flou, duiseligheid of kortasem. As jy `n atleet is, kan `n lae hartklop beteken dat jy in goeie toestand is. Dit moet egter nie minder as 40 wees nie.

Jou hartritme is onreëlmatig.

Deel 2
Gebruik jou pols om hartritme te monitor

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 4

Bereken jou maksimum hartklop (RCmax). Die RCmax is die teoretiese maksimum van die spoed waarmee jou hart kan klop. Dit wissel met ouderdom en word gebruik om te bepaal hoe vinnig jou hart moet slaan tydens oefening van verskillende moeilikheidsgraad.

Trek jou ouderdom af op 220. Byvoorbeeld, `n 20-jarige persoon moet `n maksimum hartklop van ongeveer 200 slae per minuut hê.
Sommige medisyne vir bloeddruk kan jou maksimum hartklop verminder. As jy medikasie vir bloeddruk gebruik en jou hartklop gebruik om jou oefening te monitor, kontak jou dokter om te sien hoe jy jou maksimum hartklop moet bepaal.
Raadpleeg `n dokter voordat u `n nuwe oefenroetine begin, indien u `n gesondheidstoestand het, veral arteriële hipertensie, diabetes of hartsiektes.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 5

Gebruik jou pols om te bepaal wanneer jy matige oefeninge doen. Matige oefeninge vir 2.5 uur per week moet help om jou hartklop gesond te bly. Daar word aanvaar dat u matige oefeninge uitvoer as:

U hartklop is tussen 50% en 70% van die maksimum hartklop. Dit beteken dat `n 20-jarige persoon met `n maksimum hartklop van 200 slae per minuut `n geprojekteerde hartklop van 100 tot 140 slae per minuut tydens matige oefening moet hê.

Jy dans, stap op plat oppervlaktes, ry `n fiets minder as 16 km / h (10 mph), loop ongeveer 5,6 km / h (3,5 mph), afdraande, swem, sorg vir die tuin, speel dubbel in tennis of speel gholf. Hierdie aktiwiteite moet `n hartklop van 50% tot 70% van die maksimum hartklop lewer. Indien nie, moet u dalk `n bietjie meer druk.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 6

Neem jou pols om te bepaal wanneer jy sterk oefeninge gaan doen. Om sterk oefeninge vir 75 minute of meer per week te doen, sal die gesondheid van jou hart verbeter. Sterk oefeninge word oorweeg wanneer:

U hartklop beloop 70% of 85% van die maksimum hartklop. Vir `n persoon van 20 jaar, sal dit 140 tot 170 slae per minuut wees tydens sterk oefeninge.

Jy loop 7 km / h (4,5 mph) of vinniger, jy ry teen 16 km / h (10 mph), jy loop opdraande, jy klim die trappe, jy loop, jy speel sokker, jy hardloop, jy spring Die tou, jy speel individuele tennis, jy speel basketbal of jy doen `n swaar tuinwerk.

Identifiseer die simptome van `n hoë hartklop. As u nie `n hartmonitor het nie of u wil stop en u pols neem, moet u vertroud wees met die simptome van hoë hartklop. Dit sluit in kortasem of swaar en versnelde asemhaling, sweet en onvermoë om te praat.

Prent getiteld Bereken jou hartklop Stap 7

Kontroleer jou hartklop ernstig met `n hartmonitor. As jy nie die puls in jou kop wil bereken terwyl jy oefen nie, kan jy `n hartmonitor of `n polsoksimeter vir die vinger koop, wat `n bietjie goedkoper is.

Draagbare hartmonitors met `n band is wyd beskikbaar op die internet of by sportwinkels. Jy kan dit koop en gebruik as horlosies.

Die meeste het `n elektrode om op die bors te plaas wat inligting van jou pols na die monitor op die pols stuur. Vind een wat maklik is om te gebruik terwyl jy oefen. Om aanlyn resensies te lees of om met kundiges by sportwinkels te praat, sal jou help om te besluit wat die mees praktiese vir jou spesifieke sport is.

wenke

Begin stadig en as jy fiks raak, kan jy harder oefen en binne die verlangde marges bly.
`N out-of-shape persoon kan hul hartklop verhoog tot 100 of meer binne `n paar minute. Namate u fitter kry, sal dit meer moeite neem om u hartklop te verhoog. Dit is `n goeie teken.
As jy `n kardiovaskulêre masjien (treadmill, elliptiese, ens.) Gaan gebruik, kyk of jy `n ingeboude hartmonitor het. Hou egter in gedagte dat dit verwar kan word as iemand langs jou `n hartmonitor gebruik.
Om jou vordering te meet, probeer om jou hartklop voor en na `n 15-minuut-stap te neem. Skryf die afmetings neer. Aanvanklik sal die hartklop vinnig styg en dit sal lank neem om terug te keer na die rustende hartklop (RKB). As jy voortgaan om te oefen en gesond te wees, sal jou hart doeltreffender werk en dieselfde 15-minute loop sal jou hartklop nie soveel verhoog nie, en dit sal vinniger terugkeer na die RK.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante