Hoe om te slaap met `n verkoue

As jy siek is, is die laaste ding wat jy wil hê om die hele nag in die bed rond te gaan. Ongelukkig kan jy met die kombinasie van medikasie en opeenhoping dit net doen. As jy egter `n paar aanpassings doen, moet jy `n meer rustige nag se slaap kry as jy verkoue het, wat jou kan help om vinniger van die virus te herstel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Neem medikasie

Gebruik `n decongestante nasale spuit. Decongestants help om jou lugweg skoon te maak, wat dit makliker maak om te slaap. En as `n ekstra bonus werk die nasale spuit net op jou neus, dus dit maak jou nie senuweeagtig of hou jou wakker soos sommige mondelinge medikasie kan nie.

Vermy orale medisyne soos Benadryl en pseudoepedrine na 6 nm. Totdat jy weet hoe dit jou beïnvloed. Byvoorbeeld, pseudoephedrine kan jou senuwee maak, wat jou wakker hou. As jy egter weet dat Benadryl jou slaperig maak, voel jy vry om dit in die nag te gebruik om diep slaap te stimuleer.
Antihistamiene soos Benadryl is nie altyd so effektief teen verkoue nie, alhoewel hulle kan help as jy allergieë bo en behalwe verkoue het. Sommige kenners stel voor dat antihistamiene soos brompheniramien en chlorfeniramien meer effektief is teen verkoues.
U moet slegs `n paar dae ontbinding van nasale spuitmiddels gebruik, aangesien oormatige gebruik die inflammasie van u slymvliese kan verhoog. Sodra jy weet wat nasale decongestant maak jou slaperig of ten minste hou dit jou nie wakker nie, kan jy oorskakel na `n pil.

Probeer `n neusstrook. Die neusstroke maak jou neusgate oop sodat jy makliker in die nag kan asemhaal.

Neem `n pynstiller. Eenvoudige parasetamol is effektief om die temperatuur te verminder as jy `n effense koors het en die pyn van `n geïrriteerde keel of geblokkeerde sinusse verlig. Hierdie groter troos sal jou help om makliker te ontspan.

As jy asetaminophen inneem, maak seker dat enige koue medisyne ook gebruik word om te sien of dit hierdie pynstiller bevat. As jy te veel parasetamol neem, kan lewerskade veroorsaak word en jy mag nie besef dat jy iets neem as jy nie die etikette lees nie.

Jy mag versoek word om Tylenol PM te neem wanneer jy verkoue het. Tylenol PM bevat egter difenhidramien, wat Benadryl is. Soos hierbo genoem, moet jy nie Benadryl snags neem voordat jy weet hoe dit jou raak nie. As jy ook Tylenol PM gebruik, maak seker dat jy nie die dosis verdubbel wanneer jy dit met `n ander medikasie met difenhidramien of `n antihistamien gebruik nie.

Probeer `n hoesstroop. As jy `n droë hoes het, wat soms koue kan vergesel, kan jy `n hoesstroop gebruik met `n hoesonderdrukker soos dextrometorfan.

As jy `n nat hoes het (wat beteken dat jy slym lewer as jy hoes) praat met jou dokter, veral as dit jou wakker hou.

Koue medisyne en hoesstroopies soos Nyquil kombineer sommige van die voorgenoemde komponente. Byvoorbeeld, die vloeibare medikasie vir die naglig van griep en Vick se koue het `n antitussiewe, parasetamol en `n antihistamien. Lees dus die etikette om te verhoed dat dieselfde medikasie twee keer geneem word. Maak ook seker dat jy weet hoe hierdie medisyne jou affekteer voordat jy dit by slaaptyd neem sodat dit jou nie wakker hou nie.

Deel 2

Behandel simptome met huisremiddels

Neem `n stort voor die bed en neem diep asem. Warm water sal nie net jou spiere ontspan nie, maar warm stoom sal ook opeenhoping uitskakel, wat jou sinusse sal laat dreineer. Op sy beurt sal jy snags nie so baie hoes nie.

Neem `n hoendersoep of `n warm drankie. Die stoom in die kos het `n soortgelyke effek op die stort, wat `n mate van verligting van opeenhoping bied. Om die waarheid te sê, jou ma was dalk reg om kippensoep te maak vir aandete wanneer jy siek was, aangesien sommige studies het getoon dat dit meer doeltreffend kan wees om jou neusgate skoon te maak as alleen warm water. Ook, drink vloeistowwe en neem soepe hou jou gehidreer, wat help met opeenhoping.

Vermy drank wat kafeïen bevat voordat jy gaan slaap, aangesien hulle jou wakker kan hou.

Om sekere tee soos kamille te drink, kan ook help om te ontspan, wat jou aanmoedig om makliker aan die slaap te raak.

Probeer `n soutoplossing oplossing. Soutwater maak jou sinusse skoon. Jy kan `n nasale reiniger gebruik om soutwater op jou neus te gooi of `n nasale soutoplossing van die apteek te gebruik om water op jou neus te sprinkel.

As jy self die soutoplossing skep, moet jy seker maak dat dit gesteriliseerde of gedistilleerde water gebruik om `n infeksie te voorkom. Jy kan dit ook self kook.

Gebruik menthol in die vorm van gel. Alhoewel die vryf van mentolgels op jou bors vryf, maak dit nie noodwendig die lugweë oop nie. Dit kan jou laat voel dat dit makliker is om asem te haal as gevolg van die verfrissende effek.

Gebruik soutwater om te gorrel. Soutwater kan `n kort tydjie seer keel verlig, sodat jy vinniger aan die slaap kan raak. Los eenvoudig tussen 1/4 en 1/8 teelepel sout in water op en gaar met 30 minute en een minuut. Maak seker dat jy nie die water sluk nie.

Deel 3

Pas jou slaapkamer aan

Prent getiteld Slaap met `n koue stap 10

Lig die kop van die bed op met wigkussings. Skep `n effense kanteling met die kussings en lig die boonste helfte van jou lyf ongeveer 15 sentimeter (`n halwe voet). Aangesien hierdie posisie die bloedvloei na jou kop verminder, sal jou nasale gange minder ontsteek word, waardeur jy beter asemhaal. Dit kan ook help om sinus druk te verlig.

Prent getiteld Slaap met `n koue stap 11

Gebruik `n lugbevochtiger Luchtbevochtigers kan opeenhoping verlig wanneer jy verkoue het. Die humiditeit in jou huis moet tussen 30 en 50 persent wees. As dit droër is, kan jy `n lugbevochtiger in jou slaapkamer gebruik om die humiditeit te verhoog.

Om die humiditeit in jou huis te meet, koop `n higrometer van `n hardeware winkel. Sommige luchtbevochtigers kom met hierdie funksie, sodat jy ook die humiditeit op die manier kan meet.

Hou jou humidifier skoon vir die maksimum voordeel. Gebruik gedistilleerde water en maak seker dat dit gereeld verander word, benewens om `n nuwe filter gereeld te plaas. Maak ook seker dat die lugbevochtiger twee keer per week skoonmaak. Vuil bevochtigers kan bakterieë in die lug verhoog.

Prent getiteld Slaap Met `n Koue Stap 12

Steek die lig weg Maak seker dat alle ligbronne afgeskakel is en dat jy donker gordyne in die vensters gebruik om jou wekker te bedek. Die lig vertel jou brein om wakker te word, sodat die afskakel van hierdie bronne jou kan help om te slaap.

Prent getiteld Slaap met `n koue stap 13

Hou gemaklike kamertemperatuur. Maak seker dat jou kamer nie te warm of koud is nie, want dit kan jou rusteloos of wakker hou. Sommige kenners beveel aan om tussen 18 en 22 grade Celsius (tussen 65 en 72 grade Fahrenheit) te slaap. As jy verkoue is, kan jy meer na die warmer kant leun, maar moenie jou kamer te veel verhit nie.

Prent getiteld Slaap met `n Koue Stap 14

Probeer die essensiële olies. Essensiële olies soos laventel en kamille kan jou ontspan. Voeg `n paar druppels by `n spuitbottel met water en spuit jou kussing voor jy gaan slaap.

wenke

Neem afbrekende middels wat jou snags laat maak, in plaas van gedurende die dag.
Hou ekstra komberse aan, aangesien verkoue kan veroorsaak dat u `n effense koors het.
Laat `n glas water naby jou bed lê om jou keel te kalmeer as jy hoes wakker word.

Wys meer ... (26)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante