Hoe om jodium te verkry

Of jy nou ekstra jodium in jou dieet nodig het weens `n tekort of net omdat jy bekommerd is oor die gebruik van genoeg jodium in jou dieet, volg hierdie stappe om jodium te verkry.

conținut

Stappe
Metode 1gaan met `n gesondheidswerker om jou jodiumbehoeftes te bespreek
Metode 2kry jodium deur jou dieet
Metode 3oorweeg `n jodiumaanvulling
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gaan met `n gesondheidswerker om jou jodiumbehoeftes te bespreek

Nie alle mense moet bekommer oor hul jodiumvlakke nie. Die meeste mense kan genoeg jodium kry uit hul daaglikse dieet, maar as jy ly aan `n toestand wat jodiumtekort veroorsaak of veroorsaak dat jy groter dosisse jodium benodig, kan `n dokter jou help om die beste manier te identifiseer. Los jou iodine-innamebehoeftes op. Daar is sekere medisyne wat hoë dosisse jodium bevat en moet nie gekombineer word met `n dieet wat hoog is in jodium nie.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 5

Vra vir `n tiroïed ondersoek. As jy bekommerd is oor jou jodiumvlakke en behoeftes, vra vir `n ondersoek na jou tiroïedfunksie. Jodiumtekort kan die groei van die tiroïedklier (goiter) veroorsaak en word gewoonlik reggestel deur veranderinge in dieet, medisyne of jodiumaanvullings.

Prent Titel Herken Pinda Allergieë Stap 3

Vra vir `n urinetoets. Oormatige dieet jodium afgeskei in die urine, so die vlakke van jodium kan maklik bepaal word deur `n urine toets, hoewel sommige gesondheidswerkers `n reeks van toetse kan vra om `n meer akkurate voorstelling van die gemiddelde te kry van jou jodiumvlakke.

As u met `n jodiumtekort in die urine kom, kan u dokter die beste manier aanbeveel om die tekort te behandel.

Metode 2
Kry jodium deur jou dieet

Die meeste mense kan die nodige vlakke van jodium kry deur hul daaglikse dieet. Baie lande het soutjoderingsprogramme en baie ander kosse bevat jodium natuurlik of deur verrykingsprosesse. Oor die algemeen kan `n gebalanseerde dieet van vrugte, groente, maer proteïene, suiwelprodukte en korrels net genoeg jodium bevat om mense gesond te hou.

Prent getiteld Maak Pita Chips Stap 5Bullet1

Eet tafelsout. Slegs meer as ½ teelepel gemodelleerde tafelsout gedurende die dag gee volwassenes 100% van die aanbevole daaglikse jodium.

Eet baie seekos As jy nie daarvan hou die toevoeging van sout kos, `n eenvoudige stuk seewier (vir sushi of sop) of 85 g van kabeljou vis, tuna of garnale kan bied tussen 10% en 66% van jou daaglikse inname nodig van jodium. In sommige gevalle kan seewier selfs ongelooflike hoë dosisse jodium bevat (meer as 2000% van jou daaglikse vereiste).

Koop verrykde graanprodukte. Baie graan, brood en ander korrels word met jodium verryk. `N Koppie verrykte pasta en 2 snye brood kan saam meer as 50% van jou daaglikse jodiumbehoeftes voorsien.

Prent getiteld Make Yoghurt Covered Pretzels Stap 2

Kry jodium deur suiwelprodukte en eiers. Melk, eiers, kaas, sneeu en jogurt kan beduidende bronne van jodium wees.

Metode 3
Oorweeg `n jodiumaanvulling

As u met `n mediese jodiumtekort gediagnoseer is, raadpleeg `n professionele persoon om die beste opsies te bepaal vir die verkryging van `n voldoende vlak van jodiumgesondheid.

Prent getiteld Voorkom haarverlies van Lupus Stap 1

Raadpleeg `n gesondheidswerker voordat jy jodiumaanvulling begin. Die meeste mense in ontwikkelde lande het nie jodiumaanvullings benodig nie, selfs nie om jodiumtekorte te behandel nie.

* Jou dokter of verpleegster mag aanbeveel dat jy genoegsame jodiumvlakke natuurlik deur dieet probeer bereik, eerder as deur middel van aanvullings. Gesondheidswerkers kan ook jou medisyne en die lys van aanvullings ondersoek om moontlike negatiewe interaksies te soek wat kan voorkom as jy jodiumaanvulling begin.

Prent getiteld Kies Vitamien Aanvullings Stap 4

Oorweeg jou add-on opsies. Jodiumaanvullings kan in die vorm van kaliumjodied-, natriumjodied- en seewier-aanvullings kom. Bespreek die optimale keuse van `n aanvullingsvorm met `n gesondheidswerker.

Prent getiteld Voorkom spotting tussen tydperke Stap 1

Neem jodiumaanvullings soos aangedui. Die meeste volwassenes benodig ongeveer 150 mcg jodium per dag. Swanger vroue benodig tot 220mcg en borsvoedende moeders benodig elke dag 290mcg.

* As jy nie hierdie vlakke kan bereik deur jou daaglikse dieet as gevolg van allergieë of dieetbeperkings nie, oorweeg `n jodiumaanvulling in oorleg met jou dokter of gesondheidsadviseur.

waarskuwings

Moenie jodiumaanvullings neem om hipotiroïedisme te behandel nie, tensy `n dokter jou gesê het om dit te doen, veral as jy alreeds daarvoor behandeling kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante