Hoe om cholesterol te verminder sonder medikasie

Om medisyne te gebruik om jou cholesterol laag te hou, lyk anorganies en vreemd wanneer daar meer natuurlike maniere is. As jy net jou cholesterol wil beheer, maar die nadele van medisyne (of newe-effekte) wil vermy, is daar verskeie maniere om vandag te begin om `n gesonde hart te hê.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Met dieet

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 1

Eet knoffel. Dit is `n uitstekende stof wat jy in jou dieet kan inkorporeer om die cholesterolvlakke redelik te hou. Dit kan cholesterolvlakke verminder sonder om newe-effekte te veroorsaak, benewens om bloedklonte te voorkom, bloeddruk te verminder en teen infeksies te beskerm. Alhoewel die ideaal is om dit rou te neem, maar dit is ewe effektief as jy dit op enige ander manier, soos piekels (in asyn), inneem.

Die volgende keer as jy na die supermark gaan, vat vars vars knoffelhuisies, skil hulle, kap hulle en sprinkel hulle op die pizza, in die sop of sit dit as versier. Onthou om nie knoffel voor `n belangrike afspraak te eet nie!

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 2

Eet neute en sade. Alhoewel alles goed is, is sonneblomsaad baie effektief om die cholesterolvlakke laag te hou. Al bevat linoleïensuur wat plaakvorming verminder, wat `n goeie bloeddruk behou.

Hulle is ook baie goeie neute, amandels en ander soorte neute, nie net sonneblom nie. Oor die algemeen is hulle vol poli-onversadigde vetsure-wat is die goeie soort. As die neute nie met sout of suiker bedek is nie, is dit goed om te dra. Het as doel om `n handvol (1,5 ounces - 43 gr) per dag te eet.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 3

Neem vis. Eet visvet soos salm, makreel en haring is baie voordelig vir die hart aangesien dit hoë vlakke van Omega-3-vetsure bevat. Hierdie ouens kan jou bloeddruk verminder en voorkom dat die bloed stol. As jy pas `n hartaanval gehad het, kan jy die risiko van skielike dood verminder.

As jy nie baie goed kook nie, is ingemaakte tuna nie buite die Omega-3-groep nie. En om verder te gaan, kan jy altyd visolie-aanvullings neem, natuurlik, solank jy met die dokter gepraat het. Volgens die American Heart Association (die American Heart Association) word dit aanbeveel dat hulle natuurlik is - dit is die beste om dit uit die vis self te neem, maar beter is iets as niks. Daar is ook alternatiewe bronne wat insluit: sojabone, canola, vlassaad, neute en hul olies, vir ons herbivore vriende.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 4

Dit verg baie vesel. Vrugte, groente en volgraan is nie net goed vir jou middel nie, hulle is ook goed omdat hulle antioksidante bevat wat voordelig is vir die gesondheid van jou hart en om jou cholesterolvlak laag te hou. Daar is verskillende tipes vesel, en hierdie drie voedselgroepe bevat `n groot hoeveelheid oplosbare vesel - dieselfde tipe vesel in jou spysverteringstelsel, wat cholesterol absorbeer voordat dit in jou arteries beweeg.

Byna hawermeel is `n super-kos. En wanneer dit by cholesterol kom, is dit vol oplosbare vesel wat LDL-cholesterol verlaag. Neem 5 tot 10 gram (of meer!) Van vesel per dag om lae cholesterol te hê. As jy nuuskierig is, gee 1 en `n halwe koppies gekookte hawermeel 6 gram vesel. Maak hawer jou nie mal nie? Bone, appels, pere en pruimedante is voedsel wat ook baie vesel bevat.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 5

Gebruik gesonde plantaardige olies. Gebruik olie wat vet is Goed in jou maaltye, byvoorbeeld olyfolie, sonneblomolie en neute. Om cholesterol te verlaag, is dit baie belangrik om trans- en versadigde vette te verminder.

Olyfolie is `n deskundige in die verlaging van LDL-vlakke, maar verlaag nie HDL-vlakke nie (dit is `n baie goeie ding). Verwyder vet uit jou dieet, byvoorbeeld (botter en dies meer, ens.). Jy sal die voordele sien - en vervang dit met olyfolie. Probeer dit met `n paar sautéed groente, soos om vir die slaai of brood aan te trek. Hy is ryk, ryk.

As jy die sprong vat, moet jy weet dat ekstra olyfolie nog beter is as enige soort gewone olie. Dit is as `n reël minder verwerk en het dus meer voedingstowwe en antioksidante. As jy `n ligte olyfolie sien, beteken dit nie dat dit kalorieë of vet is nie - dit beteken dat dit meer verwerk is.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 6

Eet rou vrugte en groente. Rou groente bevat altyd meer vesel en meer antioksidante as gekookte. Wanneer hulle rou is, behou hulle al hul vitamiene en voedingstowwe. Hulle is almal goed. Hulle verloor hul eienskappe wanneer dit gekook word.

Verander jou hoofkursusse vir vegetariërs-stews, lasagne, sop en roerbroodjies is maklik om sonder vleis te berei. Probeer om die vrugte vars gedroogde vrugte te maak, bevat gewoonlik baie kalorieë. As jy egter na hierdie vrug leun, eet net `n handvol.

Spinasie is `n groot bron van luteïen, dit is gevind om te help om slegte cholesterol te elimineer. Net ½ koppie (100 gram) per dag is genoeg om die voordele op te let.

Daarbenewens is vrugte en groente laag in kalorieë en vet. Verminderde versadigde vette (wat ook bereik kan word as jy sojaprodukte gebruik) wat die hart help en LDL-cholesterol verminder.

Metode 2

Met oefening

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 7

Bly in vorm. Sluit al die oefening in wat jou fisiese toestand toelaat. Fisiese aktiwiteit verhoog die buigsaamheid van die liggaam en help om bloed deur die arteries te pomp. En natuurlik moet jy ook die dokter se instruksies volg.

Kies `n oefening wat jy elke 10-20 minute kan oefen, met `n matige intensiteit, soos stap, fietsry, swem, hardloop of `n oefenmasjien teen `n lae spoed gebruik.
Eerstens, oefening stimuleer die ensieme wat help om die LDL van die bloed (en die mure van die bloedvate) na die lewer te verskuif. Van daaruit word cholesterol gal (vir vertering) of word geskors. So hoe meer oefening jy doen, hoe meer LDL word uit die liggaam geskors.
Tweedens, oefening verhoog die grootte van die deeltjies van die proteïene wat cholesterol deur die bloed dra. Dit is `n Goeie ding - die kleinste en digste deeltjies is dié wat by die mure van jou hart hou en dit begin verstop. Het jy `n idee?

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 8

Verdunt. Dit hoef ook nie veel te wees nie. As jy net tussen 5% en 10% van jou gewig verloor, kan cholesterolvlakke aansienlik verminder word. Om nie die voordele vir jou gesondheid te noem nie!

Kyk na die kalorieë. Die yeses of die buts is nie die moeite werd nie: om die verbruik van kalorieë te verhoog, sal jou vet maak. Eet `n gebalanseerde dieet van vrugte en groente, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte. Sluit aan goeie vette (soos avokado`s, neute en olyfolie) en laat gemorskos.

Probeer om aktiwiteit in jou daaglikse roetine te hê. Klim die trappe in plaas van die hysbak, gebruik die hond vir `n stap na aandete, gaan per fiets om een of twee bane te doen. Oefening hoef nie altyd `n formele oefening sessie te wees as jou skedule en liggaam dit nie toelaat nie.

Metode 3

Die addisionele poging

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 9

Verstaan die aard van cholesterol. Cholesterol is `n vetterige stof waarvan die essensiële bestanddeel deur die liggaam gebruik word om verskillende metaboliese funksies te verrig. Wanneer dit egter die limiet (150-200 mg / dl bloed) oorskry, bied dit `n ernstige bedreiging vir die arteries en die hart. Dit kan suksesvol beheer en behandel word deur klein veranderinge in die dieet te maak.

Cholesterol word nie in die bloed opgelos nie. Dit moet vervoer word na en van die selle deur die transporters genoem lipoproteïene. Die lae digtheid van lipoproteïene, of LDL, staan bekend as "slegte" cholesterol. Die hoë digtheid van lipoproteïene, of HDL, staan bekend as "goeie" cholesterol. Hierdie twee tipes lipiede, tesame met trigliseriede en cholesterol Lp (a), maak jou totale cholesteroltelling uit, wat deur `n bloedtoets opgespoor kan word.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 10

Praat met jou dokter. Hy of sy moet die eerste opinie wees wat jy soek. Hulle kan jou vertel hoeveel goed is vir jou Jou familiegeskiedenis en jou leefstyl sal faktore wees om in ag te neem om `n gevolgtrekking te maak. Daarbenewens kan hulle u help om `n program te volg.

Vra hulle watter fisiese oefeninge en watter dieet jy moet begin. Hulle kan help deur jou idees te gee en jou te vertel wat om te doen en wat om nie cholesterol laag te hou nie.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 11

Stel `n doelwit Elke persoon is anders - so, wat is die perfekte figuur vir jou? Waarskynlik sal die dokter jou vrae vra om te weet wat ideaal is vir jou. Alles sal afhang van jou gesin, jou gewig, jou bloeddruk en jou gewoontes (soos rook, drink.)

Vir hoërisikospasiënte sal LDL minder as 70 waarskynlik aanbeveel word. As jy in die gematigde risikokategorie is, kan 130 jou nommer wees. En as jy een van die gelukkiges is om `n lae risiko te hê, is minder as 160 aanvaarbaar. Watter reeks jy ook al is, dit is beter om eerder eerder as later te weet.

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 12

Hou op met rook As jy rook, moet jy dit los. Afgesien van al hierdie redes, is dit nie goed vir jou nie, en ophou kan jou help om jou goeie cholesterol te verhoog - die HDL-tipe. Jy sal die verandering sien, net 20 minute nadat jy dit verlaat het. Op een dag sal jy minder geneig wees om `n hartaanval te ly. Na `n jaar sal jou risiko van hartsiektes met die helfte verminder word. In 15 jaar sal dit wees asof jy nie gerook het nie. Ja, jy is nog op tyd

Die risiko van hartsiektes en `n hartaanval neem toe, afhangende van die aantal sigarette wat die persoon rook. Mense wat rook het twee tot vier keer meer kans om hartsiektes te hê. En rokers bly hul risiko om `n hartaanval te verhoog, hoe langer hulle rook. Vroue wat herhaaldelik rookpille neem en pille neem, verhoog die risiko van `n hartaanval, beroerte en perifere vaskulêre siekte.

wenke

Neem tee in plaas van sappe en baie suiwer soorte. Hulle is ryk aan antioksidante en jy kan hulle koud of warm gebruik, daar is baie geure.
Sien altyd die dokter om ondersoeke te doen en berading te ontvang sodat jy jou cholesterol laag kan hou.
Drink alkohol in moderering. Vir vroue is dit genoeg met 1 glas per dag - vir mans, 2. Trouens, `n enkele drankie kan jou HDL-vlakke verhoog. Maar as jy nie drink nie, moenie begin nie. Die risiko`s swaarder as die moontlike voordele.

waarskuwings

As jy medisyne voorgeskryf het om cholesterol te verminder, volg die dokter se advies. Vra of u enige van die metodes in hierdie artikel saam met die medisyne kan volg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante